Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Søger klarhed
• Metode 2 af 3: Klarhed i meditation
• Metode 3 af 3: Produktive distraktioner
• Tips

Det menneskelige sind er sjældent roligt.Spørgsmål, ideer og planer ser ud til at dukke op i vores sind uden orden og nogle gange uden et formål. Denne overflod kan være nyttig, men det kan også være distraherende eller forstyrrende. At rydde dit sind kan hjælpe med angst, depression og endda søvnforstyrrelser. Her er nogle gennemprøvede teknikker og metoder til at rydde dit sind.

Trin

Metode 1 af 3: Søger klarhed

1. 1 Giv udtryk for dine tanker skriftligt. Hvis dit sind er et rodet rod af tanker, ville det være nyttigt at skrive dem ned. Begynd at skrive i fri form: skriv ned, hvordan du har det, hvorfor du føler det, og hvad du gerne vil gøre ved det. Efter at have nedskrevet disse oplysninger har du noget specifikt at tænke på, hvilket vil give dig en følelse af præstation, selvom du ikke har "gjort" noget.
   • Dette virkelig sjove trick hjælper dig bogstaveligt talt med at smide dine tanker væk. Skriv alle dine bekymringer ned på et stykke papir, og forklar, hvorfor de generer dig. Smulk derefter papiret sammen og kassér det. Ja, smid det væk! Forskere fandt. At folk, der smider deres registrerede bekymringer, er mindre tilbøjelige til at bekymre sig om dem.
2. 2 Udtryk dine tanker i et billede. Så hvad nu hvis du ikke er Van Gogh, behøver du ikke være en for at skabe et kunstværk. Det eneste du skal bruge er blyanter og et stykke papir. Nyd processen ved at male med regnbue pasteller, eksperimentere med oliemaleri, find de rigtige nuancer ved hjælp af kulblyanter. At slippe angst og rydde sindet gennem maleri kan være utrolig kraftfuldt.
3. 3 Diskuter med den anden person. Du er muligvis en af ​​de mennesker, der holder deres tanker og følelser for sig selv. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det betyder, at små bekymringer hurtigt kan eskalere til tilsyneladende store problemer fra en nat til anden. For at frigøre dit sind for enhver form for oplevelse - følelser om kærlighed, stress om sundhed, tvivl om arbejde - lær at tale med nogen om det.
   • Tal med venner og familie først. Dine venner og din familie elsker og forstår dig. De behøver ikke rationelle forklaringer, og de vil ikke trøste dig med for søde løgne. Fortæl dem, hvad du går igennem nu, og lyt til deres råd.
   • Hvis dine venner og familie ikke er dem, der kan tilbyde en hjælpende hånd, kan du overveje at tale med en terapeut. Terapeuten er uddannet til at lytte til dine problemer og finde løsninger baseret på beregningsforskning og psykoterapeutisk erfaring. Tro ikke, at du er ringere, hvis du søger råd fra en terapeut.
   • Tag en hjerte-til-hjerte snak med nogen. Lettere sagt end gjort, men bestemt det værd. Forskere har fundet ud af, at hjerte-til-hjerte-snak, hvor man går ud over det overfladiske og deler noget intimt eller tankevækkende, faktisk gør folk glade.
4. 4 Brug tid sammen med dit kæledyr. Selvom der ikke er videnskabeligt bevis for, at det at have et kæledyr direkte kan hjælpe med at rydde sindet, er der masser af beviser for, at denne mulighed er værd at overveje. At have et kæledyr sænker risikoen for depression, sænker blodtrykket, øger serotonin- og dopaminniveauerne og reducerer risikoen for at skulle opsøge en læge, hvis du er over 65 år. Hvis du er gladere og sundere, ville det så ikke være lettere for dig at give slip på det, der generer dig, og acceptere det, du har? der er i dit liv?
5. 5 Mind dig selv om de virkelig vigtige ting i livet. Nogle gange er vores sind oversvømmet med tanker, der ikke er særlig vigtige i eftertid. Måske mistede du dit job, eller måske dumpede din kæreste dig bare. Selvom dette bestemt er vigtigt, er det på ingen måde verdens ende. Mind din hjerne om de virkelig vigtige ting:
   • Venner og familie
   • Sundhed og sikkerhed
   • Mad og husly
   • Mulighed og frihed

Metode 2 af 3: Klarhed i meditation

1. 1 Prøv at gå meditation. Det er præcis, hvad det ser ud til: ved at bruge naturens åbenhed og skønhed til at inspirere rolige, positive tanker i sindet. Vær som Henry David Thoreau, der gik gennem ørkenen og planlagde stedet for sin fremtidige hytte. Eller forestil dig, at du er Karl Linné, en svensk videnskabsmand, der har klassificeret mange planter og dyr. At bo udendørs på en varm, solrig dag kan gøre underværker for dit humør.
2. 2 Hold dit blik. Denne meditationsteknik hjælper med at tydeliggøre sindet ved at slette følelsen af ​​tid. Sådan gør du:
   • Fokuser dit blik på et punkt lidt fjernt fra dig. Enhver stationær genstand inden for tre meter er bedst. Objekter, der er for langt væk, er sværere at fokusere på over en lang periode. Det kan være en væg, en vase, en plet på overfladen, hvad som helst, så længe det er ubevægeligt.
   • Dæmp din bevidsthed lidt og fortsæt med at koncentrere dig om objektet. Al dit sinds kraft bør rettes mod én opgave. Fortsæt med at fokusere på objektet, selvom dine øjne bliver lidt sløret og dit sind vandrer.
   • På et bestemt tidspunkt vil tiden begynde at bremse. Du vil være i zonen. Din koncentration vil ikke svinge. Du vil ikke bekymre dig om noget, der engang generede dig, fordi din koncentration vil være 100% dedikeret til at holde dit blik på objektet. Når du er klar, skal du slappe af din koncentration. Dit sind vil være lidt træt, som om det lige var blevet mentaltrænet. Du skal føle dig bedre.
3. 3 Prøv åndedrætsøvelser. Åndedræt er en væsentlig del af meditation og kan være en væsentlig del af at rydde sindet. At mestre flere forskellige vejrtrækningsteknikker hjælper dig med at opnå den fordomsfrihed, der følger med transcendens. Behersk denne hurtige vejrtrækningsteknik - fuld vejrtrækning - for bedre at mestre meditationen:
   • Ånd ud helt, mens du står oprejst.
   • Slap af dine mavemuskler og begynd at indånde. Fokuser på at fylde din mave med luft.
   • Når din mave er fuldstændig fyldt med luft, skal du fortsætte med at indånde, fylde brystet og udvide dit bryst.
   • Hold vejret et øjeblik og bekæmp den instinktive trang til at ånde ud.
   • Pust langsomt ud - så langsomt som muligt. Mærk luften komme ud af dine læber.
   • Slap af brystet og brystkassen, og træk din mave ind for at tvinge resterende luft ud.
   • Luk øjnene, fokuser på din normale vejrtrækning, og ryd dit sind.
   • Gentag processen i 5 til 30 minutter.
4. 4 Prøv forskellige former for meditation. Der er mange måder at få din vilje på. Udforsk forskellige former for meditation, alt fra mantrameditation til Zen -meditation.
5. 5 Når du er begyndt at meditere, skal du lære at uddybe dine meditationsevner. Når du har mestret det grundlæggende i meditation, skal du lære at forstærke virkningen af ​​dine præstationer. Der er flere måder at gøre dette på:
   • Slap din krop helt af. Sørg for, at din krop ikke er ubevidst anspændt, når du bevæger dig i en bevidstløs tilstand. Prøv at bevidst spænde din krop og derefter slippe spændingen. Gentag denne øvelse, indtil din krop er helt afslappet.
   • Prøv at forblive helt stille under meditation. Det er svært at opnå en tilstand af oplyst bevidstløshed, når din krop bevæger sig, sender signaler og kræver et svar fra din hjerne. Gør en indsats for at forblive helt ubevægelig.
   • Lad din ånde flyde naturligt. Efter nogle indledende åndedrætsøvelser skal du slippe den bevidste spænding i din vejrtrækning. Lad det være naturligt. Koncentrer din bevidsthed om de mere fjerne punkter i din krop, og fjern dermed denne bevidsthed.

Metode 3 af 3: Produktive distraktioner

1. 1 Spil sport eller lav et spil ud af noget. Nogle gange beroliger dit sind en distraktion fra negative tanker, der fortsat siver ind i dit sind. Intet vil være mere distraherende end at spille et sjovt spil eller gøre hverdagens aktiviteter til et spil.
   • At dyrke motion mens du dyrker sport er en fantastisk måde at forbedre dit velbefindende og distrahere dit sind fra det, der generer dig. Derudover er fysisk aktivitet en fantastisk måde at helbrede fysiologiske lidelser og lindre psykisk nød.
   • Lav et spil ud af de almindelige aktiviteter, du laver i øjeblikket. Har du brug for at rengøre dit værelse? Gør det til et spil ved at smide snavset vasketøj i kurven. Skal du shoppe? Udfordre dig selv, vær sparsom, og brug halvdelen af, hvad du normalt bruger.
2. 2 Udfordre dig selv til at fuldføre opgaven uden grænser. De siger, at hænderne er inaktive - djævelens værksted, så det bedste du kan gøre for at holde dit sind klart er at holde dine hænder optaget hele tiden. Dine metaforiske hænder. Og en god måde at gøre dette på er at sætte dig selv en opgave uden særlige rammer. Her er nogle ideer til at prøve at holde travlt:
   • Tag billeder af dig selv hver dag året rundt. Du har sikkert allerede set de redigerede videoer - en billedsekvens ledsaget af musik, der omskriver en persons liv i billeder. Dette er en god idé, og alle kan prøve det. Men det kræver tålmodighed og udholdenhed at gøre det hver dag i et år.
   • Gør det, der skræmmer dig hver dag. Dette er Eleanor Roosevelts berømte råd, og det giver genklang hos mange mennesker. Du kan være bange for at interagere med andre mennesker (mange deler denne frygt). Gå udenfor og spørg en forbipasserende om vejvisning, og start derefter en samtale. Du vil gradvist overvinde din frygt ved at hjælpe dit sind med at forstå, at det også kan slippe sine andre bekymringer.

Tips

• Overdrevne tanker kan udløse migræne. Det er som en pære forbundet til et atomkraftværk. Ryd sindet.
• Afslapning af muskler, krop kan forbedre mental klarhed og stimulere søvn!
• Har en intention. Brug den til at fokusere dit sind.
• Tager ud og løber. Løb vil slappe af din krop og dit sind. Lyt til musik, mens du løber.
• Du skal ikke bekymre dig om den tid, det tager at rydde dit sind. Hvis du hele tiden er for bevidst, kan det undergrave hele processen.