Sådan taber du dig hurtigt

Video.: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

De fleste sundhedseksperter anbefaler, at vi taber langsomt og langsomt. En vægttab på 0,5 - 1 kg pr. Uge betragtes som sikrere og lettere at vedligeholde på lang sigt. Men måske vil du deltage i et kommende arrangement eller en særlig lejlighed og ønsker at tabe sig lidt hurtigere. For at tabe dig hurtigt skal du foretage store ændringer i både din diæt og dit træningsregime. Bemærk risikoen for at tabe sig hurtigt, og tal med din læge, inden du begynder at ændre. Afhængigt af situationen kan det være sikrere og mere effektivt at anvende tip, der hjælper dig med at blive tyndere uden at tabe dig.

Trin

Del 1 af 4: Forberedelse til succes

Fabrikere mål Specifikt. At tabe hurtigt er ikke en let ting at opnå. Indstilling af specifikke og tidsbestemte mål kan hjælpe dig med at nå din ønskede vægt.
- Overvej hvordan du vil nå dit mål. Gør beregningerne så specifikke som muligt for at vide, hvilken der virkelig fungerer for dig.
- For eksempel er dit mål at tabe 2,5 kg. Tænk over, hvordan du gør det, og med hvilken diæt.
- Et godt mål kan være: "Mit mål er at tabe 2,5 pund på 2 uger ved at følge en diæt på 1.200 kalorier og træne i mindst 30 minutter om dagen."
Indstil en daglig kaloriegrænse. Hvis du vil tabe 2,5 pund, skal du reducere dit daglige kalorieindtag betydeligt.
- For at tabe et kilo-1 kg om ugen bliver du nødt til at forbrænde 500-1.000 kalorier om dagen. Dette kan gøres ved at skære kalorier og øge motion.
- Når du reducerer kalorier, skal du være yderst forsigtig for at sikre, at du stadig får nok næringsstoffer og vitaminer fra din kost. Du kan tale med en registreret diætist for at sikre, at du får nok ernæring, mens du er på din diæt.
- Lavere kalorieindtag fører til mere vægttab. Eksperter anbefaler ikke at indtage mindre end 1.200 kalorier om dagen, medmindre du er på et vægttabsprogram under lægeligt tilsyn.
Bliv motiveret. Måske er det sværeste at holde sig til målet. Dette er endnu mere udfordrende, hvis du sætter strenge grænser for dig selv. Derfor er det vigtige her ikke kun en indsats for at nå målet, men også en indsats for at forfølge målet til slutningen.
- Hold en maddagbog. Hold et register over alt, hvad du spiser og drikker, og hvor meget du træner for dagen. Dine svagheder vises, og du ved, hvor du kan forbedre dig for at få de bedste resultater.
- Bed en ven om hjælp. En anden persons mening vil få dig til at føle dig mere selvsikker. Det er lettere at holde sig i den rigtige retning, hvis nogen hjælper med at følge dig (og din dagbog). De vil give dig mere motivation, når du begynder at blive modløs.
- Tænk på belønningen. Beløn dig, når du når en milepæl på din rejse mod dit mål. Belønningen kan være hvad som helst - en kort ferie, en behagelig shopping-session eller en filmsession, så længe det ikke er mad.
Vær opmærksom på risiciene. Hurtigt vægttab handler primært om kortsigtet vægttab. Meget sjældent beholder folk den vægt, de har tabt (især når de skærer deres kulhydrater et stykke tid og derefter sætter dem tilbage i kosten) - ofte får folk det hurtigt igen Dette kaldes "yo-yo-effekten". Dette kan føre til koronar hjertesygdom og pludselig kardiovaskulær død hos postmenopausale kvinder.
- Hvis du vil forblive sund og opretholde den vægt, du har mistet, skal du gennemgå langsigtet vægttab og gennem livsstilsændringer.
reklame

Del 2 af 4: Ændring af din diæt

Spis mere magert protein. Mange undersøgelser har vist, at hvis du vil tabe dig hurtigt eller tabe dig hurtigt, skal du fokusere på at spise magert protein som en hovedingrediens i måltider og snacks.
- Magert protein brænder dit stofskifte og holder dig mæt hele dagen.
- Spis mindst 1-2 portioner magert protein ved hvert måltid. Anslå 85 g - 113 g protein pr. Portion, omtrent på størrelse med et kort kort eller størrelsen på en voksens håndflade.
- Magert protein, der skal inkluderes i din kost, inkluderer: fjerkræ, æg, magert oksekød, fisk og skaldyr, bælgfrugter og tofu.
Opbevar rigeligt med frugt og grøntsager. Ud over magert protein er at spise masser af frugt og grøntsager en nem måde at opretholde lave kalorieindhold og understøtte hurtigt vægttab.
- Både frugt og grøntsager er lave i kalorier, men rige på fiber, vitaminer og mineraler. De kan tilføje vægt til dine måltider og hjælpe dig med at føle dig fyldigere med lavere kalorier.
- Fokuser hovedsageligt på ikke-stivelsesholdige grøntsager (såsom salat, broccoli, rosenkål eller bønner). Stivelsesholdige grøntsager (såsom gulerødder, bønner eller kartofler) og frugt indeholder flere kalorier og kulhydrater, hvilket kan bremse (men ikke forhindre) hurtigt vægttab.
Begræns korn. Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du reducere nogle af ingredienserne i din kost betydeligt. At skære ned på fuldkorn kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men der er nogle alvorlige risici. I stedet for at fjerne dem helt, skal du undgå hvide eller raffinerede korn og holde dig til fuldkorn.
- Undersøgelser har vist, at diæter med lavt kulhydratindhold fører til det hurtigste vægttab; men hvis du vender tilbage til at spise kulhydrater efter diætens afslutning, er chancerne for at gå op i vægt igen ekstremt høje, hvilket fører til en farlig jojo-effekt. Du bør primært fokusere på magert protein og grøntsager med lavt kulhydratindhold.
- Hele korn, især fuldkorn, kan fungere som en del af en sund kost og en primær energikilde for de fleste mennesker. Hvis du spiser fuldkorn, skal du vælge fuldkorn, da de er rige på fiber og andre vigtige næringsstoffer.
Forøg drikkevand. At drikke tilstrækkelige mængder væsker er afgørende for den generelle sundhed, men at øge dit vandindtag hjælper også med hurtigt vægttab.
- Drik 2 glas vand før hvert måltid for at mindske appetitten. Når din mave er fyldt med vand, spiser du ikke for meget og bliver mæt, selvom du spiser mindre.
- Når du bliver dehydreret, kan du også føle dig sulten, når du faktisk kun er tørstig.
- Prøv at drikke mindst 8 glas vand om dagen, men nogle eksperter anbefaler op til 13 kopper om dagen afhængigt af kropsstørrelse og aktivitetsniveau.
Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer. Mange forarbejdede fødevarer indeholder mange sødestoffer, salte, kunstige smagsstoffer, fedtstoffer og tilsætningsstoffer. De indeholder normalt flere kalorier og lavere ernæringsindhold. Stop med at spise disse fødevarer, hvis du hurtigt vil tabe dig.
- Derudover mister forarbejdede fødevarer ofte næringsstoffer som fiber, antioxidanter og "gode" fedtstoffer.
- Forarbejdede fødevarer inkluderer generelt: frosne fødevarer, kager, chips, sukkerholdige drikkevarer, pålæg og dåse fødevarer.
- Kog derhjemme oftere i stedet for at stole på restaurant eller forarbejdede fødevarer. På denne måde vil du have kontrol over alt i dit måltid.
- Afstå fra alkohol. Hvis du vil tabe dig hurtigere, skal du stoppe med at drikke alkohol og andre alkoholholdige drikkevarer. Alkohol indeholder kalorier, som du ikke har brug for.
Spring over fad diæter eller crash diæter. Der er mange diæter på markedet, der lover hurtigt vægttab på meget kort tid. Disse diæter er muligvis ikke sikre eller egnede til dig.
- Nogle eksempler på midlertidige kostvaner inkluderer: rensning, detox med frugtsaft, vægttabspiller, planteekstrakter eller injektioner. Mange programmer lover hurtigt vægttab uden megen indsats fra brugerne.
- De fleste sundhedseksperter fraråder brug af disse vægttabsprogrammer. De betragtes generelt ikke som sikre på grund af deres for lave ernæringsindhold (hvilket kan føre til ernæringsmæssige mangler over tid). Vægttab opretholdes ofte ikke længe.
- Hvis du er interesseret i et af ovenstående vægttabsprogrammer, skal du først kontakte din læge.
reklame

Del 3 af 4: Ændring af nogle livsstilsvaner

Lav regelmæssige kardioøvelser. Konditionstræning er en af de mest effektive måder at forbrænde ekstra kalorier og understøtte dit vægttabsmål.
- Som et minimum skal du afsætte mindst 150 minutter om ugen til kardioøvelser med moderat intensitet.
- Forøgelse af intensiteten eller træningstiden med mere end 150 minutter om ugen kan hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier.
- Prøv aktiviteter som: jogging, cykling, svømning, boksning eller sport.
- Bemærk: Vær forsigtig, hvis du skærer kalorier dybt. Overdreven træning kan udtømme kroppen. Kontakt din læge, inden du foretager større ændringer i din rutine.
Tilføj vægttræning. Lav mere vægttræning for en tonet krop. Kombinationen af cardio-øvelser og fitness-træning giver gode resultater.
- Afsæt mindst 2 dages vægttræning hver uge. Du bør prøve at øve hver af de vigtigste muskelgrupper for et omfattende træningsregime.
- Regelmæssige styrketræningsøvelser kan hjælpe med at opretholde magert muskelmasse, især når du er på diæt.
Gør mere motion hele dagen. At øge din baseline daglige aktivitet er også en fantastisk måde at forbrænde ekstra kalorier i løbet af dagen. Gå og øv så meget som muligt.
- Grundlæggende aktiviteter er aktiviteter, som du laver i løbet af en typisk dag. For eksempel tælles de daglige aktiviteter med at gå til parkeringspladsen, tage trappen eller udføre ulige job.
- Tænk på måder at gå eller være mere aktiv på. Du kan parkere din bil langt væk fra din destination, tage trappen i stedet for elevatoren eller lave en pudeløft, når tv'et spiller en reklame.
reklame

Del 4 af 4: Se tyndere ud uden at tabe dig

Begræns mad, der producerer damp. Nogle fødevarer, især grøntsager, har tendens til at producere en masse gas i fordøjelsessystemet. Det kan forårsage oppustethed og få din mave til at se forstørret ud.
- Begræns mad som bønner, salater, broccoli, blomkål, kål og rosenkål for at reducere dampen.
- Begræns disse fødevarer i et par dage før den begivenhed, du vil deltage i. På denne måde vil du ikke føle dig mæt og passe i dine dejlige bukser eller kjole.
- Derudover kan du tage receptfri medicin for at forhindre gas eller behandle gas.
Køb formende undertøj. Der er mange typer undertøj, der er meget populære for både mænd og kvinder. De formende undertøj hjælper dig med at se slank og slank ud med det samme uden at tabe dig.
- Formgivning af undertøj hjælper dig ikke kun med at se tyndere ud, men forbedrer også dine kurver. Det hjælper dig også med at skjule lavere mavefedt.
- Du kan bruge undertøj til små dele af kroppen eller større dele. For eksempel kan du bruge bh'er, bryster, balder og lår.
Brug et sort tøj. Sort tøj, selv enfarvet tøj, hjælper dig med at tabe dig med det samme. Dette er et af de mest klassiske "modetricks" i bøger og meget effektivt.
- Det er ikke kun sort, der får dig til at se renere ud. Alle mørke farver (som mørke marineblå jeans) giver dig også et slankere, slankere look.
- Forsøg at undgå at bære lyse farver som hvid - især bukser eller nederdele.
reklame

Råd

Tal med din læge, før du ændrer din diæt og dit træningsregime. Din læge kan fortælle dig, om vægttab er sikkert og rigtigt for dig.
Lav 30-40 minutters konditionstræning eller aerob træning for at øge din puls.