Sådan starter du din morgen i et muntert humør

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Etabler sunde sove- og spisevaner om aftenen
Del 2 af 3: Tag ansvar for morgenen
Del 3 af 3: Føj motivation til dit liv
Lignende artikler

Den måde, morgenen går på, sætter stemningen for hele dagen. Hvis din morgen er fyldt med kaos og stress, kan det afspejles i den måde, resten af dagen går. For at være fuld af kraft og styrke fra morgenstunden er planlægning nødvendig. Der er ikke så mange mennesker, der af natur er et morgenmenneske. Men ved blot at ændre nogle få detaljer kan du tilbringe din morgen meget mere organiseret og afslappet. Og en munter morgenstemning er nøglen til en produktiv dag.

Trin

Del 1 af 3: Etabler sunde sove- og spisevaner om aftenen

1 Forbered morgenmad og frokost dagen efter om aftenen. Hvis du pakker dig selv om morgenen, samler og fodrer dine børn og kæledyr eller forsøger at rydde op i dit hus, inden du tager på arbejde, forsøger du at presse for mange ting sammen til en morgen. Letter din byrde ved at forberede morgenmad og frokost om aftenen. Hvis alt du skal gøre er at få fat i din mad og forlade huset, så behøver du sandsynligvis ikke springe morgenmaden over eller snuppe hurtigt tilberedte sandwich i stedet for sund varm mad på grund af jaget.
- Oprethold et højt energiniveau. Energien fra middagen er opbrugt natten over, og en fiberrig morgenmad stabiliserer blodsukkerniveauet og hjælper dig med at føle dig mere opmærksom og fokuseret. Det kræver energi at holde sig vågen om morgenen og hele dagen.Undgå for eksempel raffinerede kulhydrater, der er rige på donuts, da deres forbrug kan føre til dramatiske ændringer i blodsukkerniveauet.
- Lav dig selv en enkel og nærende morgenmad. Kog æggene og sæt dem i køleskabet, så de er lige ved hånden om morgenen, når du har travlt. Til en afbalanceret morgenmad tilsættes en bolle og en banan. Du kan også tilberede havregryn i en langsom komfur, tilføje frugt til det og spise morgenmad om morgenen. Rester kan også opbevares i køleskabet og kun opvarmes om morgenen.
- Pak en afbalanceret frokost. Tag en bredhalset beholder og lav en proteinrig salat. Læg salatdressingen i bunden af krukken og lagret agurker, tomater, gulerødder og kikærter. Tilsæt magert protein som kylling og top til sidst med krydderurter. Luk beholderen og stil den på køl. I betragtning af at urterne og dressingen vil ligge separat, vil salaten stå i køleskabet hele natten og forblive frisk. Før frokost skal du blot ryste skålen for at blande ingredienserne med dressingen, og læg salaten i en kop.
2 Spis sunde måltider til aftensmad. Det, du spiser til middag, bruges af din krop, mens du sover. Hvis du fodrer din krop med de rigtige fødevarer om aftenen, vil du om morgenen føle en stigning i styrke og energi. Spis magert protein som kylling, fisk eller bønner. Tilsæt grøntsager og komplekse kulhydrater såsom ris eller quinoa.
- For at fordøje mad har din krop brug for meget energi. At spise tunge måltider før sengetid har en tendens til at holde dig vågen. Spis aftensmad to eller tre timer før sengetid, så din krop har tid nok til at fuldføre fordøjelsesprocessen, før du rører ved puden. Prøv at undgå sukkerholdige eller fede fødevarer, da disse kan udløse blodsukkersvingninger og halsbrand. Begge påvirker søvn negativt.
3 Sluk for al elektronik, inden du går i seng. Tabletter, smartphones, computere og fjernsyn aktiverer hjernen. I stedet for at indstille dig selv til afslapning, udløser du en aktiv tankeproces. Og hjernens aktive tilstand forhindrer dig i at falde i søvn senere. Og endelig vil utilstrækkelig søvn føre til, at du om morgenen ikke vil føle dig vågen. Sluk for elektroniske enheder mindst en time før du går i seng.
- Kunstigt lys fra elektroniske enheder forstyrrer den daglige biorytme. Det undertrykker søvnhormonet melatonin, som får dig til at holde dig vågen længere. Afbrudt søvn fører til en tilstand af sløvhed og irritabilitet om morgenen.
4 Prøv ikke at tage koffein før sengetid. Koffein holder dig vågen i flere timer. At tage koffein om aftenen hjælper dig med at falde i søvn længere og sove meget lavt. Undgå koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te eller sodavand - og drik dem ikke mindst fire timer før sengetid.
- Drik koffeinfri drikkevarer såsom koffeinfri te eller varm mælk. Disse drikkevarer virker beroligende. Det bliver lettere for dig at falde i søvn, og din søvn bliver dybere.
5 Undgå at drikke alkohol før sengetid. Et glas før sengetid har slet ikke en beroligende virkning, som det kan se ud. Alkohol er en depressiv, så det får dig til at føle dig søvnig i starten. Men når det suser ud af kroppen, har alkohol en stimulerende effekt. Alkohol forstyrrer søvncyklusser, så din søvnkvalitet vil afvige fra, hvad du skal hvile.
- Begræns dit alkoholindtag til en til to drinks om dagen. Drik alkohol senest to timer før sengetid.
6 Hold dig til en søvnrutine. Søvn er vigtig ikke kun for børn. Træn din hjerne og krop til at falde i søvn og blive i søvn. At få god hvile om natten er afgørende for at være opmærksom og fokuseret om morgenen.
- Læs en almindelig bog eller et blad før sengetid. Din hjerne bliver træt, og efter læsning falder du meget lettere i søvn.Undgå at læse fra elektroniske enheder, da belysning på sådanne enheder holder hjernen opmærksom. Plus, du bliver konstant fristet til at læse apps eller chatbeskeder.
- Slap af dine muskler. Et varmt bad eller langsom strækning kan frigøre spændinger fra din krop. I løbet af dagen opbygges spændinger i musklerne. Badning eller strækning kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn meget hurtigere.
- Sigt på syv til ni timers søvn hver dag. Denne mængde tid giver dig mulighed for at gennemgå alle dine søvncyklusser. Der er fire faser af søvn, der gentages cirka hvert 90. minut. Hvis du sover i mindre end syv timer, kan du ikke gennemgå alle disse cyklusser.
- Indse, at søvn spiller en vigtig rolle i dit generelle helbred. Mangel på søvn fører til hukommelsestab, mangel på koncentration og kronisk træthed. Konstant søvn vil advare hele dit immunsystem og hjælpe dig med at kontrollere din vægt. En god nats hvile øger energiniveauet, motivationen og det generelle velvære.

Del 2 af 3: Tag ansvar for morgenen

1 Prøv ikke at slukke alarmen. Når du sover så sødt i en varm og hyggelig seng, og vækkeuret begynder at ringe, er den første reaktion at slukke det. Når du slukker alarmen og falder i søvn igen, begynder en anden søvncyklus, og når alarmen ringer igen, vil du føle dig meget værre, fordi du afbryder en anden søvncyklus. Dette kaldes søvnløshed. Få for vane at stå op første gang alarmen ringer. Du vil føle dig meget mere energisk og starte din dag mere effektivt.
- Lad gardinerne stå på klem. Når sollys begynder at strømme ind i vinduerne, bliver det lettere at vågne. Morgenlys fortæller naturligvis kroppen, at det er tid til at rejse sig. En lille mængde lys vil medføre en lettere søvnstilstand, og så vil det være lettere for dig at stå op, når alarmen ringer.
- Indstil din alarm 10-15 minutter tidligere end normalt. Dette giver dig mulighed for at starte din morgen mere roligt og komme ud af rush. Sid lidt på sengekanten og stræk.
- Prøv at gå i seng på omtrent samme tid hver dag, også i weekenden. Konsistens er nøglen til sunde søvnmønstre. Med konstant overholdelse af regimet synkroniseres den daglige biorytme.
2 Forenkle påklædningsprocessen. Hav to eller tre tøjmuligheder klar. Forbered f.eks. En skjorte, bukser og et bælte på den ene bøjle, og læg de passende sko i bunden. Dette sparer dig for besværet med at beslutte, hvad du skal have på om morgenen.
- Sov i træningstøj. Hvis det første, du vil gøre om morgenen, er at gå til træning eller løbe, er det en ting mindre at gøre, hvis du allerede er klædt på til det.
3 Genopfyld din krops behov for vand. Om morgenen vågner vi dehydreret, fordi vi ikke drikker i lang tid om natten. Tag et glas vand eller en kop juice til morgenmad. Dette vil vække dine hjerneceller og er en fantastisk måde at hurtigt genoprette opmærksomhed.
- Drik koffein med måde. En kop eller to te eller kaffe kan hjælpe dig med at føle dig frisk. Men undgå overskydende koffein. Mere end tre kopper kaffe kan forårsage nervøsitet og distraktion. Faktisk mister du i dette tilfælde energisk tilstand, da du allerede er ude af stand til at koncentrere dig om noget.
4 Bevæg dig mere aktivt om morgenen. Ikke alle kan have gavn af at deltage i en fuld træning om morgenen. Hvis det kræver en reduktion i din syv timers søvn at deltage i en træning, så er det meget bedre at planlægge din træning senere på dagen. En lille øvelse kan dog hjælpe dig med at vågne op og starte dagen i en kraftig tilstand.
- Når du stiller ind på dagen fremover, kan du prøve at flytte til musikken. Lyt til musik og dans, mens du børster tænder eller laver kaffe. Selv to til tre minutters bevægelse kan være gavnlig.
- Tag en kort gåtur i cirka fem minutter.En kort gåtur vil øge blodcirkulationen og aktivere hjernen. Du vil føle dig mere energisk, før du starter en ny dag.
5 Læg et hvidt bræt og en kurv ved siden af døren. Organiser alle de nødvendige ting, så du ikke glemmer noget om morgenen, såsom at tage dine nøgler med eller fodre din hund. Liste på tavlen alt, hvad du skal gøre, før du forlader huset. Og i kurven ved døren, gem de ting, du skal tage med dig.
- Læg dine nøgler, rejsekort, tegnebog, solbriller, pung og rygsæk i kurven. Om morgenen ved du altid præcis, hvor alt, hvad du har brug for, er.
- Skriv på tavlen en liste over ting, du skal gøre, inden du tager hjemmefra. Gå igennem listen hver gang, inden du tager afsted, og så vil du altid være sikker på, at du ikke har glemt noget. Skriv f.eks. "Fodre katten, tag frokost med, læg nøglerne i tasken."

Del 3 af 3: Føj motivation til dit liv

1 Udvikle et optimistisk livssyn. En positiv indstilling til livet giver en munter stemning. Optimister er overbeviste om, at deres ønsker og mål er opnåelige, og at de kan opnå det ønskede resultat. Vi undgår ofte at gøre gode ting, fordi vi synes, det er for svært. Dyrk optimisme ved at føre en journal. Du kan træne dig selv til at tage noter, og ikke kun om morgenen, men hele dagen.
- Husk noget, du udsætter hele tiden. For eksempel at gå tilbage til universitetet.
- Opdel dagbogsiden i to kolonner. I den første kolonne skal du skrive ned, hvilke vanskeligheder du oplever, hvad der præcist forhindrer dig i at opfylde dine drømme (i vores eksempel fra at fortsætte dine studier på universitetet). For eksempel: ”Jeg har ingen penge til at fortsætte mine studier. Jeg har ikke tid til dette. ”
- I den anden kolonne skriver du ned, hvordan at nå dette mål vil have en positiv indvirkning på dit liv. Hvordan vil dit liv ændre sig umiddelbart efter dette sker? Og et år senere? Og om fem år? For eksempel: ”Jeg kvalificerer mig til mit drømmes job. Jeg vil kunne tjene flere penge. Jeg kan købe et hus. " Føl de følelser af glæde og stolthed, der vil komme ind i dit liv, når du opnår disse mål.
- Dyrk disse følelser af glæde og stolthed i dig selv. Tag endnu et lille skridt mod dit mål. For eksempel kan du studere college -programmer eller kontakte et universitet for at få mulighed for økonomisk støtte.
- Gem en journalpost ugentligt, markér både præstationer og nye udfordringer. Registrer, hvordan du formåede at overvinde de tidligere beskrevne vanskeligheder. Du kan holde dig motiveret og munter ved at anerkende fremskridt og forsøge at håndtere de udfordringer, der opstår.
2 Beløn dig selv, når du når dit mål. Incitamenter hjælper motivationen. Ligesom du giver din hund en godbid, når han gør, hvad du beder ham om at gøre, skal du også belønne dig selv. Kom med en belønning for hvert, selv det mindste mål. Tillad dig for eksempel at spille 10 minutter på din tablet, når du har afsluttet dine gøremål.
- Økonomiske incitamenter er ofte det bedste incitament. For eksempel, hvis dit mål er at gå 20 minutter med din ven hver dag, skal du give din ven 500 rubler. Hvis du kommer til et møde og går i den tildelte tid, returnerer din ven pengene til dig. Og hvis du ikke kommer, beholder han pengene for sig selv. Du vil sandsynligvis finde dig selv motiveret nok til at gå på daglig basis.
3 Skab sunde grænser. Hvis du konstant bliver revet fra hinanden i forskellige retninger, er det usandsynligt, at du kan nå dine mål - du har simpelthen ikke tid nok til dette. For mange forpligtelser reducerer motivation og humør. Lær at sige nej til unødvendige anliggender og projekter. Hvis du ikke passer på dig selv, vil ingen tage sig af det. Påtag dig kun grundlæggende forpligtelser og kassér alt andet.
- Aldrig gå med til at gøre noget ud af skyld.Hvis du konsekvent accepterer at indgå forpligtelser udelukkende fordi du ikke vil skade den andens følelser, vil du selv føle dig bitter og frustreret.
- Angiv dine prioriteter. Fokuser på det, der virkelig betyder noget for dig, og hvordan du vil bruge din tid. Hvis noget ikke passer til dine prioriteter, skal du høfligt afvise tilbuddet.
- Svar kort, men bestemt. Du behøver ikke gå ind i lange forklaringer. Vær kortfattet, ærlig og høflig. Sig bare: ”Nej, jeg kan ikke arrangere et velgørende arrangement i år. Tak for invitationen. Jeg ønsker dig held og lykke med denne begivenhed. "
4 Omgiv dig med inspirerende mennesker. Når du er omgivet af positive og motiverede mennesker, vil det være lettere for dig at sætte dig op til at nå dine mål. I vil holde jeres brand foran hinanden. En positiv indstilling smitter. Hvis du er omgivet af optimistiske og målbevidste mennesker, vil dit eget muntre humør ikke blive opbrugt.
- Find en mentor til dig selv. For eksempel vil du vende tilbage til universitetet, men ingen støtter dig i dette. Kontakt universitetet, bed om kontakt til en succesfuld kandidat og bed dem om at dele deres anbefalinger til en vellykket afslutning af deres studier med dig.