Indhold

• Trin
• Råd

De fleste mennesker vil føle sig lidt anspændte, før de skal holde en tale. Hvis du ikke håndterer denne situation ordentligt, kan de påvirke din tale negativt ved at få dig til at fremstå usikker på, hvad du taler om. Fuldstændig eliminering af angst kan være svært. Men ved at forstå dine bekymringer, være forberedt og øve dig på at tale og tage dig af dig selv, vil du være i stand til at reducere angsten for at skulle tale offentligt.

Trin

Metode 1 af 6: At klare angst

1. 

   Skriv grundene til, hvorfor du er bekymret. At forstå årsagerne til din angst kan hjælpe med at reducere det. Skriv grundene til, hvorfor du er bekymret for din tale. Prøv at finde ud af den specifikke årsag.
   • For eksempel, hvis du er bange for, at du vil se ud som en fjols offentligt, så tænk over dine grunde til denne følelse. Er det fordi du er bekymret for, at de oplysninger, du har givet, er unøjagtige? Når du først har fået fat i det, kan du tage dig tid til at undersøge og lære mere om dit emne.

2. 

   
   
   Berolige indre kritik. Når du tænker negativt på dig selv såvel som på din præstation, øges angsten. Hvis du ikke er sikker på dig selv, hvordan kan dit publikum stole på dig? Når du støder på dig selv med negative tanker, skal du stoppe. Du skal erstatte det med positiv tænkning.
   • For eksempel kan du tænke, ”Jeg vil glemme hele min tale. Jeg ved ikke hvad jeg laver ”. Du skal stoppe og erstatte det med ”Jeg kender mit emne godt. Jeg har studeret meget. Plus, jeg vil skrive præsentationen ned og gennemgå den efter behov. Og hvis jeg snubler nogle steder, er det okay ”.

3. 

   
   
   Vær opmærksom på, at du ikke er alene om at løse dette problem. Frygten for offentlige taler er også kendt som frygt for at tale syndrom. Omkring 80% af befolkningen bliver nervøs for at skulle tale offentligt. De føler sig ofte forvirrede, ryster hænder, hjertebanken og rastløshed. Dette er en helt normal følelse, før du holder en tale.
   • Selvom oplevelsen vil være ret frustrerende, vil du komme over det. Og hver gang du skal holde en tale, bliver du mere fortrolig med den.
   reklame

Metode 2 af 6: Gør dig klar til din præsentation

1. 

   
   
   Søg instruktioner til din tale. Vi har tendens til at være bange for noget uden for vores kontrol. Mens du ikke kan kontrollere alle aspekter af din præsentation, kan du reducere angst ved at mestre situationen så meget som muligt. Hvis du skal holde en tale, skal du lære om arrangørernes forventninger.
   • Vil du f.eks. Holde en præsentation om et bestemt emne, eller er du fri til at vælge dit eget emne? Hvor lang skal din tale være? Hvor længe skal du forberede det?
   • At kende disse faktorer tidligt hjælper med at reducere din angst.

2. 

   Forstå emnet. Jo mere du kender til emnet, jo mindre ængstelig bliver du, når du skal præsentere det for andre.
   • Vælg at tale om noget, du brænder for. Hvis du ikke har ret til at vælge dit emne, skal du i det mindste kigge efter den side, der interesserer dig, og få lidt af det.
   • Studer mere. Enhver viden, du lærer, behøver ikke at være i din tale, men det vil hjælpe med at opbygge din selvtillid.

3. 

   Lær dit publikum at kende på forhånd. Husk at lære dit publikum at kende nøje. Dette er nøglen, fordi din præsentation bliver skræddersyet til dem. For eksempel vil talen til en ekspert være anderledes end den, der begynder med novisen.

4. 

   Skriv den rigtige tale ned til dig. Brug din egen sprogstil. Du bør ikke kopiere i en unaturlig eller ubehagelig tale, da talen vil formidle dit ubehag.

5. 

   Gør dig klar til din tale. Jo mere du forbereder dig, jo mindre frygt vil du føle. Du skal skrive hele din tale ned på forhånd. Søg efter illustrationer og eksempler, der matcher dit publikum. Byg en effektiv og professionel hjælp til din tale.
   • Har en backup plan. Overvej hvad du ville gøre, hvis din talesupport ikke kunne fungere på grund af et teknisk problem eller en strømafbrydelse. For eksempel kan du udskrive kopier af dine præsentationssider, hvis du ikke kan bruge diasshowfunktionen.Du skal vælge et alternativ til at udfylde tiden, hvis dine videoer ikke fungerer.
   reklame

Metode 3 af 6: Identificer oplysninger, der er relevante for præsentationsprocessen

1. 

   Bliv fortrolig med det sted, hvor præsentationen finder sted. Når du ved, hvor du skal holde en tale, kan du få et billede af dig selv, der holder en tale. Undersøg det rum, hvor du skal tale. Opfattelse af antallet af publikum. Ved, hvor toiletter og springvand er.

2. 

   Find ud af, hvad der er brugt i din tale. Bestem, hvornår du skal holde din tale. Vil du være den eneste taler, eller vil der være mange andre? Vil du være den første, sidste eller mellemhøjttaler?
   • Hvis du har et valg, skal du angive, hvilket tidspunkt på dagen du vil præsentere. Har du en tendens til at arbejde bedre om morgenen eller om eftermiddagen?

3. 

   Find ud af dine tekniske krav. Hvis du planlægger at bruge lyde eller illustrationer under talen, skal du finde ud af, om mødestedet kan rumme dem.
   • Vis din personlige interesse i at tale med arrangørerne. Hvis du f.eks. Foretrækker at bruge en håndholdt mikrofon over et headset med en mikrofon, så lad dem vide det. Andre faktorer, som du bør overveje, er at bruge en skammel, forberede et podium eller bord og projicere dine talesider på en lille skærm, så du ikke behøver at læse fra den store skærm. Du bør diskutere alle detaljer med arrangøren, instruktøren eller en anden repræsentant inden den dato, du skal holde din tale.
   • Tjek lyd og illustrationer inden præsentationsdagen. Hvis din talestøtte ikke fungerer under selve talen, vil du føle mere angst. Du bør prøve at forhindre dette i at kontrollere alt på forhånd.
   reklame

Metode 4 af 6: Præsentationspraksis

1. 

   Øv dig i at tale alene. Vi har tendens til at være bange for det ukendte element. Du skal tage dig tid til at øve dig. Du behøver ikke huske hvert ord i din tale, men du skal huske nøglepunkter, introduktioner, overgange, konklusioner og eksempler. Først skal du øve alene. Dette giver dig mulighed for at forfine hullerne i din præsentation. Læs det højt. Bliv vant til at lytte til dig selv. Kontroller hvert ord, og sørg for at du er helt fortrolig med dem.
   • Derefter kan du øve dig foran spejlet eller filme dig selv for at observere dine bevægelser og ansigtsudtryk.

2. 

   Fokus på introduktionen. Hvis du starter din tale glat, vil din offentlige taleangst blive stærkt reduceret. Og du vil føle dig mere komfortabel i løbet af din tale.
   • Selvom du ikke behøver at huske alt, skal du huske begyndelsen på din præsentation. Denne tilgang giver dig mulighed for at starte med en selvsikker og stærk holdning.

3. 

   Øv dig foran andre mennesker. Find venner, kolleger eller familiemedlemmer, der er villige til at lytte til din tale og bede om deres input. Dette giver dig mulighed for at vænne dig til at tale foran dit publikum. Se det som et eksperiment.

4. 

   Øv dig på forelæsningsstedet. Hvis det er muligt, skal du øve dig i det rum, hvor du bliver nødt til at læse talen. Husk dets layout. Lær om akustik, mens du taler. Stå på podiet eller foran rummet og prøv at vænne dig til det. For i slutningen af ​​dagen er dette også det sted, hvor du bliver nødt til at tale. reklame

Metode 5 af 6: Forbered dig, før du holder en tale

1. 

   Få nok søvn. At få nok søvn natten før din præsentation hjælper med at sikre, at du bliver vågen og ikke træt, mens du læser din tale. Du skal få 7-8 timers søvn, så din krop kan hvile fuldt ud.

2. 

   Sund kost. Spis morgenmad til brændstof under din præsentation. Når du er nervøs, kan du ikke spise meget, men prøv at spise lidt mad. En banan, yoghurt eller en havregrynkage vil være fint for din ængstelige mave.

3. 

   Brug passende tøj. Når du holder en tale, skal du klæde dig efter situationen. Normalt skal du klæde dig pænt og ordentligt i en formel præsentation.
   • At vælge tøj gør dig selvsikker, men lige så behagelig. Hvis du føler dig ubehagelig, vil du bruge meget tid på at være opmærksom på smerten eller kløen i din krop.
   • Hvis du er i tvivl om dress code, skal du kontakte arrangøren. Du skal vælge formelt tøj frem for fritidstøj.

4. 

   Dyb indånding. At trække dybe indåndinger hjælper med at berolige dit sind, sænke din puls og slappe af dine muskler.
   • Prøv 4-7-8 metoden: Inhalér luften fra næsen i 4 tællinger. Hold vejret i 7 slag. Og udånder fra munden i 8 tællinger.

5. 

   Meditere. Meditation er en fantastisk måde at berolige dit sind og hjælpe dig med at fokusere på det nuværende øjeblik. Meditation hjælper med at reducere stress ved at hjælpe dig med at stoppe med at tænke på dine bekymringer og i stedet fokusere på, hvad der sker i øjeblikket. Prøv følgende enkle meditationsteknikker:
   • Find et behageligt sæde eller seng på et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
   • Slap af din krop og luk øjnene.
   • Begynd at trække vejret dybt, inhaler for 4 tællinger og udånder for 4 tællinger. Fokuser på vejrtrækning.
   • Når vandrende tanker opstår, skal du anerkende dem og derefter sætte dem til side. Vend tilbage til fokus på vejrtrækning. Indånde. Udånding.
   • Udfør denne meditationsøvelse i 10 minutter om dagen for at reducere den generelle angst. Husk at meditere om morgenen på dagen, når du taler.

6. 

   Brug visualiseringsøvelser. Forestil dig, at du er en succesrig taler, der hjælper dig, når du virkelig skal gøre dette. Læs talen og visualiser publikums reaktioner på de forskellige punkter. Tænk på forskellige typer svar, såsom vrede, latter, overraskelse og påskønnelse. Træk vejret dybt, når du visualiserer hver reaktion.

7. 

   Gå en tur, inden du holder en præsentation. Du skal pumpe mere blod og ilt til din krop ved at gå en kort gåtur eller træne om morgenen på din præsentation. Træning hjælper dig med at brænde lidt af dit ben. På samme tid vil det også give dit sind en chance for at fokusere på andre faktorer et øjeblik.

8. 

   Hold dig væk fra koffein. Koffein vil bidrage til følelser af rastløshed, skærpende angst. Din almindelige morgenkaffe kaffe vil sandsynligvis ikke gøre en forskel. Men når du er bekymret, vil kaffe eller koffeinholdige drikke kun "tilføje olie til ilden".
   • Drik i stedet en urtete med en beroligende virkning, såsom kamille te eller pebermynte.
   reklame

Metode 6 af 6: Begynd at holde en tale

1. 

   Se angst som spænding. I stedet for at tænke på det niveau af angst, du oplever, skal du behandle disse følelser som spænding. Du er begejstret for talelæsningsprocessen og om at få muligheden for at dele dine tanker og ekspertise om emnet.
   • Mens du holder din tale, skal du bruge mod til at give dine kropsbevægelser og gestus energi. Du skal dog holde tingene naturlige. Bare rolig med at gå rundt, men det er okay at gå lidt, hvis du er fortrolig med handlingen.

2. 

   Tal trygt. Frygt for at tale offentligt er en af ​​de mest almindelige frygt, men mange mennesker er i stand til at skjule deres stress så godt, at publikum ikke er opmærksomme på dem. Lad ikke publikum vide, at du er bekymret eller forvirret. Hvis de føler at du er en selvsikker og positiv person, vil du føle dig mere selvsikker og positiv.

3. 

   Se efter venlige ansigter hos publikum. Selvom nogle mennesker tror, ​​at øjenkontakt vil gøre dem mere ængstelige, vil det faktisk hjælpe med at reducere angst. Se bare efter et venligt ansigt i mængden og forestil dig, at du har en samtale med den person. Lad deres smil give dig opmuntring gennem hele præsentationen.

4. 

   Ignorer fejl. Gå ikke tabt i fejl. Måske vil du forkert udtale eller stamme bestemte ord, men du bør ikke lade dette problem generer dig. De fleste publikum vil ikke engang være opmærksomme på dette. Du er nødt til at skabe realistiske forventninger til dig selv. Vær ikke for hård mod dig selv, når du laver fejl. reklame

Råd

• Deltag i en talegruppe i dit område. Disse grupper hjælper medlemmer med at deltage i forbedring af kommunikations- og talefærdigheder.
• Hvis du har hyppige offentlige samtaler, og du føler dig meget bekymret over denne proces, bør du overveje at besøge en mental sundhedsperson.