Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Høje triglyceridniveauer er et problem, da det kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du hurtigt vil sænke dine triglyceridniveauer, kan det ændre livsstilsændringer og medicin.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din diæt

1. 

   Skær ned på slik. Tilsat sukker og raffineret sukker kan hæve triglycerider, så den hurtigste måde at sænke triglycerider på er at skære ned på dit sukkerindtag. På den måde kan du skære ned på de unødvendige kalorier i slik (kalorier omdannes til triglycerider (en form for fedt), der er gemt i kroppen).
   • Begræns tilsat sukker til mindre end 5-10% af de samlede kalorier. Det vil sige, sukkerindtag kan gå op til 100 kalorier om dagen for kvinder og 150 kalorier om dagen for mænd.
   • Undgå at indtage ting som søde desserter og koncentreret frugtsaft.

2. 

   
   
   Reducer raffinerede kulhydrater. Hvid ris og bagværk lavet af hvidt mel eller semulje kan hæve triglycerider hos nogle mennesker. Hvis din læge mener, at indtagelse af disse fødevarer kan være skadelig for dig, er det bedst at sænke dine kulhydrater for hurtigt at sænke dine triglyceridniveauer.
   • I stedet for at indtage raffinerede kulhydrater, skal du vælge fuldkornsbrød og pasta.
   • Reducer dit samlede indtag af kulhydrater og tilføj mere protein til din kost. Protein har et lavere "glykæmisk indeks" end kulhydrater, hvilket betyder, at protein absorberes langsommere i blodbanen. Dette er meget nyttigt til at sænke blodsukkeret og sænke niveauet af "lipider" (inklusive triglycerider) i blodet. Gode ​​fedtstoffer er også en god kilde til næringsstoffer, der hjælper med at stabilisere blodsukkeret og lavere triglyceridniveauer.

3. 

   
   
   Drik ikke alkoholholdige drikkevarer. Alkohol kan øge triglycerider, især hos mennesker, der er følsomme over for disse drikkevarer. Det er bedst ikke at drikke alkoholholdige drikkevarer, mens du prøver at sænke dine triglycerider.
   • Når dine triglycerider vender tilbage til acceptable niveauer, kan du langsomt begynde at drikke den alkoholholdige drik igen. Du bør dog ikke drikke for meget og for ofte, fordi det får dine triglyceridniveauer til at stige igen.

4. 

   
   
   Tilsæt flere omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer betragtes som "gode" fedtstoffer, og regelmæssigt forbrug hjælper med at sænke triglyceridniveauerne i kroppen.
   • Spis ca. 2 portioner fedtfattig fisk om ugen. At følge denne diæt kontinuerligt vil hjælpe med at sænke triglyceridniveauer.
   • Fisk rig på omega-3 fedtstoffer inkluderer laks, makrel, sardiner og tun.
   • Andre fødevarer rig på omega-3 inkluderer hørfrømel, hørfrøolie, sojabønner, bælgfrugter, valnødder og mørkegrønne bladgrøntsager. Du bør medtage disse fødevarer i din daglige diæt.
   • Omega-3 kosttilskud af god kvalitet er især gavnlige, fordi de hjælper med at afbalancere det samlede forhold mellem omega-3 og omega-6.

5. 

   Suppler med plantefødevarer. Hvis du tilføjer protein til din kost gennem plantefødevarer (i stedet for rødt kød), vil du bemærke et markant fald i kolesterol- og triglyceridniveauer.
   • Tørrede bønner, ærter og sojabønner er alle proteinkilder.
   • Du kan også spise kylling i stedet for rødt kød, da dette er et godt alternativ til lavere triglyceridniveauer.

6. 

   Tilsæt mere fiber. Fiber hjælper med at regulere absorption og bevægelse af mad i kroppen. Derudover kan fiberrige fødevarer sænke triglycerid- og kolesterolniveauerne markant.
   • Fiber kombineres med vand i tarmkanalen for at danne en gelignende forbindelse, der tillader fedt at klæbe; Denne proces reducerer mængden af ​​fedt (inklusive triglycerider), der absorberes i kroppen. Ikke kun det, men fiber hjælper også med at opretholde fordøjelsessystemets sundhed på mange andre måder.
   • For at tilføje mere fiber til din diæt skal du øge dit indtag af fuldkorn. Spis også mere bønner, frugt og grøntsager.
   • Fiber hjælper dig også med at føle dig mæt hurtigt, så du ikke overspiser.
   • Drik rigeligt med vand, når du tilsætter fiber. Ellers vil du have tarmproblemer, fra moderat til svær.

7. 

   Spor dit fedtindtag. Mættet og transfedt kan være særligt skadeligt, og det kan være meget nyttigt at skære dem ud af din diæt ved at sænke dine triglycerider.
   • Emballerede fødevarer og fastfood indeholder højt indhold af disse "dårlige" fedtstoffer. Derudover er dyrefoder, fødevarer fremstillet med umættede vegetabilske olier, forkortelse, svinefedt eller margarine også meget skadelige.
   • Vælg monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Kroppen skal fyldes op med fedt, men fedtkilden skal være god for helbredet og bør ikke påvirke triglycerider negativt. Gode ​​kilder til fedt inkluderer olivenolie, rapsolie, risklid, valnødolie og hørfrøolie.

8. 

   Begræns mængden af ​​frutose, du spiser. Fruktose er et sukker, der findes naturligt i de fleste frugter, honning og nogle former for hvidt sukker. Ved at begrænse dit indtag af fruktose til mindre end 50-100 g om dagen kan du sænke dine triglyceridniveauer hurtigere.
   • Frugter med lav fruktose inkluderer abrikoser, citrusfrugter, cantaloupe, jordbær, avocado og tomater. Disse er egnede muligheder, hvis du vil tilføje frugt til din kost.
   • Frugter med højt indhold af fruktose inkluderer mango, bananer, bananer, druer, pærer, æbler, vandmelon, ananas (ananas) og hindbær. Dette er fødevarer, du bør undgå eller begrænse dit indtag af.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændring af livsstil og daglig aktivitet

1. 

   Juster mængden af ​​kalorier, du spiser. Vær opmærksom på dit daglige kalorieforbrug for at se, om du kan skære ned (konsulter din læge for at sætte sikre og opnåelige mål).
   • Dette er især nyttigt for mennesker, der er overvægtige eller overvægtige.Overvægt kan medføre en stigning i triglycerider.
   • De fleste kvinder bør sigte mod 1200 kalorier om dagen, mens mænd skal forbruge 1800 kalorier om dagen (som kan variere afhængigt af aktivitetsniveau og mange andre faktorer). Hvis du har brug for at tabe sig eller reducere dit kalorieindtag, kan din læge muligvis planlægge din diæt med færre kalorier. Du bør dog ikke skære kalorier uden din læges godkendelse.
   • Undgå også at spise snacks om aftenen inden du går i seng.

2. 

   Opdel delen. At spise flere små måltider er bedre end at spise 2-3 store måltider om dagen.

3. 

   Træn. Moderat træning er en vigtig del af sænkning af kolesterol- og triglyceridniveauer.
   • Absolut ikke oprettet et strengt træningsregime. Tanken om at starte med et udfordrende træningsprogram hjælper med at sænke dine triglyceridniveauer hurtigere end den forkerte tanke. Faktisk vil dette få dig til at give op på træningsprogrammet hurtigere. Det er bedst at starte med at træne i 10 minutter om dagen og derefter tilføje 1-2 minutter om ugen, indtil du er fortrolig med 30-40 minutter.
   • Brug mange former for motion. Du kan gå, cykle og udøve alternative DVD-tutorials hver dag. Vær kreativ og anvend forskellige typer træning, så du ikke keder dig. Ikke kun det, du kan opleve og vide, hvad din yndlingsøvelse er.

4. 

   Stop med at ryge. At holde op med at ryge er et vigtigt skridt i at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og sænke triglyceridniveauerne.
   • Cigaretrygning bidrager til mange "risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme", herunder øgede blodpropper, skader på arterierne og vanskeligheder med at kontrollere "lipidniveauer" (inklusive triglycerider) i blodet.
   • At holde op med at ryge kan forbedre dit helbred betydeligt. Hvis det er muligt, find ud af det lokale program, der understøtter folk, der ønsker at holde op med at ryge. Eller du kan se din læge for vejledning og support.
   reklame

Metode 3 af 3: Brug af medicin

1. 

   Tag Fibrate. Almindelige fibrater inkluderer Gemfibrozil og fenofibrat.
   • Fibrater er carboxylsyrer, en organisk syre sammensat af kulstof og ilt. Fibrater har også hydrofile egenskaber, hvilket betyder, at de begge er tiltrukket af fedt og vand.
   • Disse lægemidler øger kolesterol med høj densitet og nedsætter triglyceridniveauer. De arbejder ved at reducere produktionen af ​​et molekyle, der bærer triglycerider i leveren.
   • Vær forsigtig, da Fibrat kan forårsage mave-tarmkanal og leverirritation, galdesten. Disse stoffer er også farlige, når de tages sammen med blodfortyndere, og kan forårsage muskelskader, når de tages med Statin.

2. 

   Prøv nikotinsyre. Den mest almindelige type nikotinsyre er niacin.
   • Nicotini syre er en anden carbonxy syre.
   • Ligesom fibrat reducerer nikotinsyre leverens evne til at producere et molekyle, der bærer triglycerider kaldet VLDL eller lipoprotein med meget lav densitet.
   • Nikotinsyre øger kolesterol med høj densitet ("godt kolesterol") mere end andre lægemidler i denne klasse.
   • Kontakt din læge, inden du tager nikotinsyrepiller, da det kan reagere med medicin og have farlige bivirkninger.
   • Mulige alvorlige bivirkninger af nikotinsyremedicin inkluderer åndedrætsbesvær, svær mavesmerter, gulsot og svimmelhed. Mens disse bivirkninger er ualmindelige, skal du stadig være forsigtig.

3. 

   Lær om receptpligtige omega-3'er. Naturligt tilskud med omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at sænke triglyceridniveauer, men at tage høje doser receptpligtige omega-3-tilskud kan også hjælpe med at sænke triglyceridniveauer mere effektivt.
   • Receptpligtige omega-3'er er normalt i form af fiskeoliepiller.
   • Tag kun højdosis omega-3 kosttilskud under ledelse og tilsyn af en læge, da de kan interagere med medicin. At få for meget omega-3 kan gøre blodet for tyndt og sænke blodtrykket. Ikke kun det, det kan også øge blodsukkeret, skade leverfunktion og psykiske lidelser.

4. 

   Lær om Statin. Det mest anvendte Statin er Atorvastatin. Andre statiner inkluderer Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin og Simvastatin.
   • Disse lægemidler sænker kolesterolniveauer ved at blokere enzymet HMG-CoA-reduktase. Dette er et enzym, der spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​kolesterol.
   • Statiner bruges primært til at reducere kolesterol med lav densitet. Det hjælper også med at sænke triglyceridniveauer, men er normalt mindre effektivt end andre lægemidler ordineret med det formål at sænke triglycerider.
   • Statin-bivirkninger er sjældne, men alvorlige. Muskelskader er den mest almindelige bivirkning, især når den tages sammen med Fibrate. Derudover kan det også forårsage leverproblemer og øge din risiko for diabetes.
   • Pas på symptomer, når du bruger for meget omega-3. Almindelige symptomer inkluderer fedtet hud / bumser, appetit, fedtet hår og træt krop.
   reklame

Råd

• Før du vil foretage ændringer for at forbedre dit helbred, skal du have en klar forståelse af hvorfor. Et højt triglyceridindeks er en af ​​de vigtigste "risikofaktorer" for hjerte-kar-sygdomme (herunder hjerteanfald, slagtilfælde og "åreforkalkning" - hærdning af arterierne).
• Triglycerider er også faktorer, der bidrager til "metabolisk syndrom". En person diagnosticeres med metabolisk syndrom, når den har mere end 3 egenskaber: højt blodtryk, højt triglyceridindeks, høj koncentration af kolesterol med høj densitet, øget taljestørrelse og / eller højt blodsukker. Dette er i det væsentlige et "syndrom" af usunde livsstilssygdomme og kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, fedme, fedtlever og mange kræftformer. Af denne grund bør du ikke tillade høje triglyceridniveauer.
• Jo mere positive livsstilsændringer, der inkluderer kost og motion (sammen med at tage medicin, hvis det er nødvendigt og anbefalet af din læge), jo lykkeligere vil du føle og leve et sundere liv, fuldt ud. Nogle gange er det sværeste at komme i gang, men når det er gjort, vil det motivere dig til at nå dit mål.

Advarsel

• Konsulter altid din læge, før du ændrer din diæt eller niveau af fysisk aktivitet. Sunde, men alt for pludselige ændringer har en negativ indvirkning på dit generelle helbred.