Indhold

• Råd
• Advarsel

• For eksempel, hvis dit mål er at tabe 4,5 kg på 6 uger, skal du sandsynligvis følge en daglig rutine for at gå kl. 19.

Overvej dit motiv. Når du har identificeret specifikke mål og nye vaner, som du bliver nødt til at udvikle for at nå dine mål, skal du tage et øjeblik på at overveje dine motivationer. Din motivation er grunden til, at du vil danne denne nye vane. Den rigtige motivation kan være en afgørende faktor for succes eller fiasko i ny opbygning af vaner, så tag noget tid at overveje det.

• Spørg dig selv: Hvad er de potentielle fordele ved at danne denne nye vane? Hvordan kan denne vane forbedre mit liv?
• Skriv om din motivation, så du kan vende dig til den, når du har brug for opmuntring.

Start lille. Selvom den vane, du vil opbygge, er en big deal, kan du starte med at foretage små ændringer for at øge dine chancer for succes. Hvis ændringerne er drastiske, kan du ikke følge med dem.

• For eksempel, hvis du vil stoppe med at indtage stegte fødevarer, der indeholder meget fedt og sukker, kan du have svært ved at stoppe alle disse fødevarer på samme tid. I stedet kan det være lettere for dig at starte med at udfase en ad gangen.

Giv dig selv tid. Opbygning af en ny rutine kan tage tid. Mange mennesker er i stand til at danne en ny vane i så lidt som et par uger, mens det for andre tager måneder for andre. Når du prøver at udvikle en ny vane, skal du huske på, at det vil tage et stykke tid, før det kan blive en automatisk vane.Du skal være tålmodig med dig selv under denne proces.

Gæt forhindringerne. I processen med at danne en ny vane vil du ofte stå over for et par forhindringer. At forstå dette vil hjælpe dig med at overvinde udfordringen og konstant arbejde på at opbygge vaner. Og husk, selvom du snubler, betyder det ikke, at du vil mislykkes.

• For eksempel, hvis du en dag ikke vil gå en tur som planlagt, skal du ikke modløses. Bare ved, at du har haft en dårlig dag, og at du kan gå en tur i morgen.

reklame

Metode 2 af 3: Opnå succes

1. 

   Giv et tip. Oprettelse af signaler kan minde dig om at følge en ny rutine hver dag. Lav en del af din daglige rutine til et forslag, som at tage et bad om morgenen eller lave kaffe. For eksempel, hvis du vil udvikle en vane med tandtråd hver gang du børster tænder, skal du gøre børsteprocessen til et forslag til tandtråd. Tandtråd regelmæssigt efter børstning af tænderne, og du får opførsel gradvist til at ske automatisk.
   • Hvis du ikke kan komme med et signal til din ønskede nye rutine, kan du indstille en alarm på din telefon for at minde dig selv om, at det er tid til at forpligte sig til noget.

2. 

   
   
   Ændring af levende miljø. Du kan øge dine chancer for at nå dine mål ved at foretage ændringer i dit livsmiljø. Tænk på måder, du kan ændre dit livsmiljø, så du lettere kan opbygge nye vaner. Hvilke ændringer i dit miljø vil hjælpe dig med at skabe bedre daglige vaner?
   • For eksempel, hvis du vil etablere en rutine, hvor du går i gymnastiksalen hver morgen, inden du går på arbejde, kan du have dit gymtøj klar til natten før og lægge din gymtaske på døren.

3. 

   Vær mere opmærksom. En del af grunden til, at nogle mennesker har sværere ved at skabe nye bekendtskaber, er at de ofte tillader sig at falde i "automatisk" tilstand og ikke tænke på den handling, de tager. at vise. Men ved at være mere opmærksomme på din opførsel vil du lettere opbygge gode vaner. Stil dig selv spørgsmål om ubevidst opførsel, der kan forhindre dig i at følge gode vaner.
   • For eksempel, hvis du vil etablere en rutine for at gå i gymnastiksalen hver morgen, så tænk over, hvad der stopper dig. Hvad er din sædvanlige morgenrutine? Hvordan bruger du din fritid, når du ikke går i gymnastiksalen? Hvorfor vil du bruge din tid på denne måde? Hvordan fik denne proces dig til at føle dig?
   • Næste gang du indser, at du selv er i automatisk tilstand og kommer tilbage til dårlige vaner, skal du sætte spørgsmålstegn ved din egen opførsel og følelser, så du kan komme fri fra bevidstløshedscyklussen. det her.

4. 

   Del med alle. Du kan øge dit ansvar for at opbygge nye vaner ved at dele dine mål med andre og overveje at bede en ven om at hjælpe dig med at holde fast ved dine nye vaner. Måske håber nogen blandt dine venner at skabe bedre vaner for dig selv, og du kan betale dem tilbage ved at hjælpe dem.
   • Sørg for, at den ven, du stoler på, har en måde at holde dig på rette spor med dine nye mål for vaneopbygning. For eksempel kan du give dem nogle penge og bede dem om aldrig at sende dem tilbage, før du har lagt gode vaner i dem mange gange.

5. 

   Hold styr på dine egne fremskridt. At spore dine fremskridt, når du danner nye vaner, kan hjælpe dig med at forblive motiveret og strategisere, når tingene ikke går som planlagt. Brug en journal eller telefonapp til at holde styr på, hvor ofte du praktiserer gode vaner. Du kan endda dele dine fremskridt på sociale netværk (Facebook, Twitter osv.). At offentliggøre meddelelser om dine fremskridt vil hjælpe dig med at holde dig motiveret til at fortsætte med gode vaner.

6. 

   Beløn ​​dig selv for at følge op på dannelsen af ​​gode vaner. Du kan holde dig motiveret, så du kan fortsætte med at opbygge gode vaner ved at belønne dig selv. Vælg en belønning for at belønne dig selv, hver gang du når dine mål. Enkle ting som at belønne dig selv med et nyt outfit, når du har mistet 4,5 kg, kan gøre en enorm forskel i din motivation, så du kan holde fast ved dine mål.
   • Sørg for at vælge en belønning, der er sund og overkommelig at give dig selv. Når du opnår dit mål, skal du sørge for at belønne dig selv lige efter.
   reklame

Metode 3 af 3: Overvinde dårlige vaner

1. 

   Forøg kognitive evner. Det kan være svært at bryde dårlige vaner, fordi de er rodfæstet i dig og bliver automatisk opførsel. For at komme over en dårlig vane er det første, du skal gøre, at blive mere bevidst om det. Du kan øge din bevidsthed om dårlige vaner ved at tage noter hver gang du gør dem.
   • For eksempel, hvis din dårlige vane snacker inden et hovedmåltid, kan du sætte et flueben på din nøgle hver gang du finder dig selv i at opføre dig. Gør dette i en uge for at se, hvor ofte du gør denne rutine.
   • At være bevidst betyder at 'observere' handlinger og mønstre dannet af dårlige vaner er ikke må bebrejde mig selv. Forskning har vist, at det er lettere at lave gamle fejl eller holde sig til gamle vaner, hvis du torturerer dig selv. Dårlige mønstre og vaner vil falme, hvis du bliver opmærksom på dem.

2. 

   Tag forebyggende skridt til at stoppe dårlige vaner. Når du bliver mere opmærksom på din rutine, skal du tage en forsigtighedsstrategi. Prøv at distrahere dig selv, så du ikke praktiserer dårlige vaner. Sørg for at notere de situationer, hvor du ønsker at engagere dig i dårlige vaner, og hvornår du kan modstå dem.
   • For eksempel, hvis du ønsker snacks mellem måltiderne, kan du drikke et glas vand eller gå en tur.

3. 

   Beløn ​​dig selv hver gang du lykkes med at modstå dårlige vaner. Det er meget vigtigt at belønne dig selv for at være i stand til at modstå trangen til at holde fast ved dårlige vaner. Belønningen giver dig ekstra motivation til at fortsætte fra dårlige vaner. Sørg for, at den belønning, du giver dig selv, er en belønning, der ikke tilskynder dig til at øve dårlige vaner, men snarere leder dig mod at gøre noget mere interessant.
   • For eksempel, hvis du har været i stand til at modstå fristelsen til at spise snacks mellem måltiderne i en uge, skal du belønne dig selv med en bog eller en frisørsalon.
   reklame

Råd

• Vær tålmodig. At ændre din adfærd kan tage tid og kræfter.

Advarsel

• Hvis du har problemer med alkohol eller tobak, skal du kontakte en professionel, der kan hjælpe dig med at erstatte denne dårlige vane med noget bedre. Tal med din læge eller mental sundhedspersonale om hjælp.