Indhold

• Trin

Mange mennesker er triste på et eller andet tidspunkt i deres liv. Tristhed kan være en følelse af "kedsomhed" eller et symptom på klinisk depression, der påvirker dine følelser, tanker og opførsel. Det er okay at være trist nogle gange, men det er okay at være trist hele tiden med fysiske og følelsesmæssige problemer. Du kan styre din tristhed ved at foretage ændringer i dine tankeprocesser, foretage livsstilsændringer eller ved at søge hjælp fra en mental sundhedsperson.

Se hvornår skal du prøve dette? for at lære mere om, hvornår man skal stoppe med at være trist for handling.

Trin

Metode 1 af 4: Ændring af vaner

1. 

   Lær at stoppe meditation. Dette er handlingen med at tænke igen og igen om en negativ ting. Måske hjemsøger samtalen eller tanken om en dårlig hukommelse dig. Eftertænksom tænkning resulterer i flere negative tanker og følelser, så jo mere du gør det, jo værre vil du føle. For meget forkælelse kan endda føre til depression. Prøv følgende trin:
   • Fortsæt med at løse det problem, der generer dig. For eksempel kan du ikke stoppe med at tænke på, hvor meget et job du har brug for, og lav derefter en opgaveliste for at finde et job og begynde at tackle hvert emne.
   • Øv dig positiv refleksion. Hvis du bruger meget tid på at tænke på det negative ved dig selv, skal du sprede dem med ros til dig selv. Sig til dig selv "Du klarede dig godt med det projekt" eller "Jeg gjorde mit bedste i samtalen".

2. 

   
   
   Lær at tilgive. At holde fast i vrede og tænke over det negative kan forværre sorg. Tilgivelse og overgivelse hjælper dig med at begynde at føle dig glad.
   • Tilgivelse vil fjerne negative holdninger og skabe plads til positive. Det reducerer også stress - stoffer, der gør tristhed værre og forbedrer roen og roen i livet.
   • For nylig studerer forskere, hvordan folk lærer at tilgive, hvilket tyder på, at det at modtage behandling og acceptere erstatning eller undskyldning kan hjælpe folk til at tilgive.

3. 

   
   
   Administrer dit stressniveau. Stress opbygger tristhed. At undgå stressede situationer, når det er muligt, hjælper dig med at tage det første skridt gennem dine følelser af tristhed.
   • Organisering af daglige opgaver og tid til at slappe af hjælper dig med at slappe af og undgå uønsket stress.
   • Hold dig væk fra stressende situationer, hvis det er muligt. Hvis dette ikke kan hjælpe, skal du prøve at trække vejret dybt og ikke reagere med det samme for at forhindre unødvendig stress og følelsesmæssige stigninger.

4. 

   
   
   Find det positive i livet. Negative tanker og holdninger kan øge følelsen af ​​tristhed og isolation. At finde positivt i dig selv eller i andre mennesker eller i enhver situation vil hjælpe dig med at overvinde dine triste følelser.
   • Selv i de værste situationer er der altid en positiv side. Kun det vil tage lang tid at indse det, men hvis du kan se det positive, vil du undgå den negativitet, der danner tristhed.
   • En undersøgelse viser, at en positiv holdning er nøglen til succes, endnu vigtigere end viden og færdigheder.

5. 

   Omgiv dig med positive og optimistiske mennesker. Optimister har tendens til at se tingene positivt og få dig til at føle dig mindre trist. Deltag i aktiviteter med positive individer eller grupper så ofte som muligt.

6. 

   Træn regelmæssigt. Regelmæssig aktivitet er vigtig for at opretholde fysisk og mental sundhed, da de øger serotoninniveauet i hjernen. Prøv at træne hver dag for at stoppe med at blive trist.
   • Bare en lille øvelse kan hjælpe dig med at føle dig bedre. For eksempel kan en 10-minutters gåtur hjælpe dig med at slappe af og give dig en chance for at opleve glæde i dit liv.
   • Motion producerer endorfiner, der forbedrer humør og søvn.

7. 

   Overvej at øve mindfulness meditation hver dag. Mindfulness meditation er en effektiv måde at forbedre koncentration og afslapning på. At meditere et par minutter om dagen hjælper dig med at føle dig mindre trist.
   • Mindfulness meditation tager dig ud af den virkelige verden. Det er denne gang, der lærer dig at fokusere og slappe af, hvilket kan få dig til at føle dig lykkeligere.
   • Begynd at meditere i 5-10 minutter om dagen, og øg derefter med tiden, efterhånden som du bliver mere dygtig.
   • Find et roligt og behageligt sted, hvor du ikke bliver distraheret. At slippe af med alle distraktioner gør det lettere at fokusere på din ånde og give slip på triste tanker eller følelser, der opstår.
   • Sid lige op og luk øjnene. Korrekt kropsholdning er en vigtig del af mindfulness meditation. Det tillader ånde og blodkar at strømme og hjælper hjernen med at fokusere på et punkt. At lukke øjnene forhindrer dig i at distrahere.
   • Træk vejret blidt og jævnt. Kontroller ikke din vejrtrækning, bare træk vejret som normalt. En god teknik at fokusere er at være opmærksom på åndedrættet og sige "inhalere" og "udånde" ved hvert slag.

8. 

   Massage kroppen. Tristhed og stress er ansvarlige for de fysiske ændringer i din krop. Massage hjælper med at fjerne stress og stimulerer produktionen af ​​oxytocin - et hormon, der fremmer social forbindelse. At have en professionel massage i et spa eller derhjemme kan hjælpe med at forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig bedre.
   • Der er mange typer massage tilgængelige, og enhver af dem vil gavne dig.
   • Du kan finde et terapeutisk massageside online eller gennem råd fra din læge.
   • Hvis du ikke er i stand til at modtage professionel massageterapi, så prøv at massere dig selv derhjemme. Ansigtsmassage og øremassage hjælper dig med at føle dig bedre og slappe af i din krop.

9. 

   Kost. Uproduktive næringsstoffer kan forværre tristhed og depression. At spise sunde fødevarer holder dig ikke kun sund, men bekæmper også tristhed og stress.
   • Fødevarer som asparges indeholder folinsyre for at hjælpe med at forbedre humør og reducere stress.
   • B-vitaminrige fødevarer som avocado hjælper med at reducere stress, hvilket får dig til at føle dig mindre ked af det.
   • Et glas varm mælk hjælper dig med ikke at miste søvn eller angst - udløseren af ​​tristhed.

10. 

    Hold dig væk fra alkohol og stoffer. Du bør holde dig væk fra alle alkoholholdige drikkevarer og stoffer. At tage disse stoffer kan hjælpe dig med at føle dig bedre midlertidigt, men i det lange løb kan de få dig til at føle dig værre og værre.

11. 

    Få nok søvn. Alle har brug for søvn for at opretholde deres fysiske og mentale sundhed.Gør det til en prioritet at få 7-9 timers søvn hver nat for at mindske dine følelser af tristhed.
    • Mere alvorlig stress og depression er negative konsekvenser af søvnmangel.
    • At tage en lur på 20-30 minutter kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Vær dog opmærksom på, at langvarige lur eller dybe lur er tegn på svær depression.
    reklame

Metode 2 af 4: Lær at håndtere tristhed

1. 

   Overvej hvorfor du er trist. Tristhed er et normalt svar på et liv eller en situation. Du kan blive trist, når du oplever et tab, når dine følelser bliver såret, eller når ting ikke går den rigtige vej. At forstå kilden til din tristhed kan hjælpe dig med at behandle følelsen og klare det på en sund måde. Her er nogle grunde til, at folk føler sig triste:
   • Tab af et venskab eller et tæt forhold
   • En elsket dør eller adskilles fra en elsker.
   • Bliver mobbet
   • Kompleksitet
   • Hørt en tragedie

2. 

   Bemærk hvordan og hvornår du er trist. Tristhed er ikke god, så vi har en tendens til at undgå denne følelse i stedet for at observere nøje. At identificere dine følelser af tristhed vil dog hjælpe med at isolere det fra andre følelser. At se dit ansigt gør det lettere for dig at se start- og sluttiderne for at være trist og kontrollere.
   • Du kan opleve tristhed som en fysisk tilstand. Måske føles dine arme og ben tunge, eller du har forstyrret mave. Du kan også føle dig sløv.
   • Du kan forestille dig tristhed på et fotografi. Du må have hørt folk beskrive følelsen af ​​en "trist bølge". Prøv at visualisere din tristhed på din egen måde. Det kunne være en tårnhøj bølge eller en dyb, mørk pool. Hvis du ikke er sikker på, hvad det er, kan du tegne et billede efter, hvordan du har det.

3. 

   Lær at acceptere følelsen og håndtere den. Genkend, når tristhed opstår, og tillad dig selv at acceptere følelserne i stedet for at skubbe dem væk. Hvis det er en bølge, så lad den vaske dig af uden at modstå. Tænk over, hvad der gør dig ked af det, og indse, at dette er rimeligt.
   • En almindelig kamp med tristhed kan vare et par minutter eller længere, afhængigt af hvorfor du er trist.
   • Når du har at gøre med din tristhed, skal du genkende et tidspunkt, hvor din tristhed naturligt er forsvundet. Bemærk, når du føler dig mere lettet og kan fokusere på nye følelser.

4. 

   Har en plan, når du bliver angrebet af tristhed. Næste gang du føler dig trist, skal du erkende, at det er en naturlig følelse, der kommer og går, såvel som andre normale følelser. Du kan planlægge, hvad du skal gøre under og efter en trist proces, så du ved, at du har kontrol over det.
   • Når du begynder at blive trist, kan du gå til et bestemt sted for at have noget privatliv. Så du kan huske et billede af din tristhed - bølgen, poolen eller hvad der kom til dig. Lad følelserne være naturlige.
   • Planlæg at gøre anderledes, når tristheden begynder at forsvinde. Måske vil du ringe til en ven, gå en tur eller gøre noget for at hjælpe dig med at komme ud af din triste fortid.

5. 

   Se efter tegn på depression. Når tristhed ikke forsvinder for at give plads til andre følelser, kan dette være et tegn på depression. Depression er, når du har et trist eller deprimeret humør, der varer mere end 2 uger og påvirker dit liv. For depression er det bare ikke at håndtere tristhed at håndtere følelser i en positiv retning. Skift din livsstil og søg professionel hjælp til at behandle din depression. Hvis du har depression, kan du have et eller flere af følgende symptomer:
   • Følelse trist og ængstelig
   • Føler mig værdiløs og skyldig
   • Vane med negativ tænkning og følelse af håbløshed.
   • Ingen energi
   • Ændringer i appetit og vægt
   • Skift dine søvnvaner
   • Har selvmordstanker
   reklame

Metode 3 af 4: Søgning efter en professionel hjælp

1. 

   Kontakt en ekspert eller psykolog. Hvis du opdager, at du ikke selv kan overvinde din tristhed, skal du tale med en mental sundhedsperson. En terapeut eller psykolog kan rådgive dig om nye måder at tænke og klare. Kognitiv adfærdsterapi er en effektiv tilgang, der hjælper mange mennesker med at behandle depression.
   • Denne terapi fokuserer på at bruge teknikker til at hjælpe personen med at fokusere på nutiden snarere end at blive distraheret af negative tanker.
   • Denne terapi kan kombineres med lægemiddelterapi.

2. 

   Tal med din psykiater om medicin mod antidepressiva. I nogle få tilfælde udvikler patienter med depression eller tristhed sig bedre med medicinen. Antidepressiva kan lindre tristhed eller depression.
   • Din læge kan ordinere selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) såsom fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram og escitalopram. SSRI'er forårsager ofte færre bivirkninger end andre antidepressiva.
   • Din læge kan ordinere selektive serotonin- og noradrenalin-genoptagshæmmere (SNRI'er) såsom duloxetin, venlafaxin, desvenlafaxin og levomilnacipran.
   • Noradrenalin- og dopamingenoptagelsesinhibitorer (NDRI'er) såsom bupropion forårsager normalt ikke de samme kønsrelaterede bivirkninger som andre lægemidler.
   • Tricykliske antidepressiva ordineres ofte, når andre lægemidler er ineffektive. Inkluderende imipramin, nortriptylin, amitriptylin, doxepin, trimipramin, desipramin og protriptylin kan forårsage udtalte bivirkninger.
   • Monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere) er den nyeste generation af lægemidler. MAO-hæmmere såsom tranylcypromin, phenelzin og isocarboxazid ordineres ofte, når andre lægemidler er ineffektive. Vær forsigtig, når du bruger disse lægemidler, da de forårsager alvorlige bivirkninger.

3. 

   Overvej alternative behandlinger. Måske vil du og din sundhedsudbyder vælge forskellige behandlinger, når du bruger medicin og livsstilsændringer, der ikke virker. Behandling som indlæggelse eller transkraniel magnetisk stimulering (TMS) kan hjælpe med at stoppe med at blive trist.
   • Hvis du ikke kan passe ordentligt på dig selv, bør du og din læge overveje indlæggelse eller ambulant behandling for at hjælpe dig med at håndtere depression.
   • Elektrisk stødterapi eller ECT er en elektrisk impulsbehandling, der stimulerer hjernen til at forbedre hjernens funktion. ECT forårsager nogle mindre bivirkninger og kan straks lindre depression.
   • Transkraniel magnetisk stimulering eller TMS er en mulighed for mennesker, der ikke har reageret på antidepressiva. Med denne metode placerer lægen en behandlingsspole i hovedbunden og transmitterer magnetiske impulser for at stimulere nerveceller, der bestemmer humør.
   reklame

Metode 4 af 4: Hvornår skal jeg prøve dette?

1. 

   Prøv at holde op med at være trist, når du vil føle en anden følelse. Det er normalt at være trist, så det er normalt at ønske at slippe af med tristhed og føle lykke. Men lettere sagt end gjort, nogle gange er du nødt til at ændre din mening. Hvis du sidder fast i tankegangen og føler dig klar til at trække gardinet ind for lys, så prøv andre måder at stoppe med at blive trist.

2. 

   Slip af med triste følelser, når tingene bliver naturlige. Når du er ked af en bestemt begivenhed eller et bestemt problem, kan det være svært at glemme den følelse. Når du har taget nok tid til fuldt ud at opleve den tristhed, bliver det lettere. Du kan slippe af med din sorg hurtigere ved at forblive sund, tale tingene ud og bruge andre metoder til at stoppe med at blive trist. Når tristheden er forbi, når den er klar.

3. 

   Undgå at ignorere nagende triste følelser. Nogle gange, uanset hvor hårdt du prøver, kan du ikke stoppe med at kede dig. Distraherende eller forsøg på at flygte fra denne følelse vil kun vende dig tilbage til det sted, hvor du startede. Hvis du føler dig trist i lang tid, og du ikke ved hvorfor, eller hvis du sidder fast i tristhed, så prøv at tale med en anden. Mens du ikke kan løse dit problem natten over, er det den bedste måde at komme igennem i det lange løb på at håndtere din sorg med professionel hjælp. reklame