Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Anorexia nervosa er en spiseforstyrrelse, der kan føre til døden. Hvis du leder efter måder at håndtere anorexia nervosa på, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsperson, såsom en psykoterapeut. Mens du søger støtte, er der en række ting, du kan gøre for at håndtere dine følelser. Tidligere blev kun personer med et body mass index (BMI) på 17,5 eller derunder diagnosticeret med mental anoreksi. Hvis dit BMI er højere end 17,5, vil du blive diagnosticeret med en lidelse kaldet "Andre specialiserede spiseforstyrrelser".

Trin

Metode 1 af 3: Forbedre din kropsbevidsthed

1. 

   Forstå, at anoreksi ofte er et resultat af negative følelser. Begær efter en slank krop kan føre til angst og skadelig tænkning. Denne tilstand er undertiden genetisk, men det er vigtigt at forstå, at sådanne tanker kompromitterer din opfattelse af din krop og din krop.
   • Negative følelser, du kan opleve, inkluderer tristhed, vrede, angst, rastløshed og lignende følelser.
   • Du kan opleve, at du har en enorm frygt for at gå op i vægt og et intenst ønske om at tabe sig. Disse fornemmelser er symptomer på anoreksi. Prøv at minde dig selv om, at disse tanker stammer fra sygdommen.

2. 

   
   
   Stop med at sammenligne din figur med andre. Når du finder dig selv i at beundre en andens krop og sammenligne den med dig selv, skal du straks fjerne tanken. Dette er en opblussen adfærd styret af angst og rastløshed, en trang forårsaget af anoreksi. Indse hvad det er - det er de tanker og følelser, der kommer fra anoreksi.
   • Når du finder dig selv i at dømme folks fysik eller sammenligne deres udseende med dig selv, skal du stoppe dig selv. Fortæl dig selv, at du skal acceptere andre uanset deres kroppe, og accepter dig selv, som du er.
   • Tænk på dine venner og familie. Du skal elske og passe dem uanset størrelse og størrelse. Din kærlighed til dine kære er ikke relateret til deres størrelse, og det samme er deres kærlighed til dig.

3. 

   
   
   Hold dig væk fra websteder, der går ind for anoreksi og andet usundt internetindhold. Internettet kan være en god kilde til nøjagtig information, ressourcer og support til mennesker med spiseforstyrrelser, men det indeholder også usundt, skadeligt og spændende indhold, som også prøv at misforståelse om formularen og føre til urealistiske standarder. Hold dig væk fra disse websteder for at gøre det lettere at håndtere dine følelser.
   • Selv sociale medianetværk kan spille en rolle i at påvirke dine følelser. Måske skal du skære ned på din eksponering eller helt afskære sociale medier et stykke tid.
   • Du bør sandsynligvis også undgå fitnessapps og websteder, da de også er en udløser for nogle mennesker.

4. 

   
   
   Identificer faktorer, der får dig til at blive anorektisk. Det kan være en god idé at miste appetitten eller indlede adfærd, der fører til anoreksi, der skyldes fristelse af usunde kropsbilleder, spisevaner og situationer, der fremmer ekstrem tyndhed. Du skal være opmærksom på, hvad der motiverer dig til at ønske det for at kende de situationer, du skal undgå. Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til dit appetitløshed:
   • Har du en gruppe venner, der er besat af kalorieindtag? I så fald er det muligt, at du er blevet påvirket af disse venner. Prøv at bruge mindre tid sammen med dem, eller bed dem om ikke altid at nævne kalorier.
   • Er et familiemedlem normalt omkring din krop eller vægt? Eller hørte du ofte folks kommentarer om dig som barn? Eventuelle kommentarer eller adfærd fra mobning, du oplever, skal identificeres og kommunikeres med en terapeut. Tal med andre om problemet, og hvordan det gør dig. Du bør også tale med en anden i din familie for at få nogen til at støtte dig.
   • Kan du lide at læse modemagasiner eller se shows, der ærer din krop og figur? I så fald skal du stoppe overvågningen et stykke tid. Husk, at disse billeder blev redigeret i Photoshop, og virkelig ser modellerne ægte ud er ikke Bare sådan.

5. 

   Find venner med et sundt overblik over deres kropsform og kost. Dine venners holdninger til mad og deres fysik kan påvirke din egen opfattelse og spisevaner. Prøv at finde venner, der har et positivt syn på din fysik, har en sund holdning til mad, deres vægt og brug mere tid sammen med dem.
   • Dine kære kan også hjælpe dig med at forbedre din opfattelse af mad og din figur. Hvis de siger, at du er for tynd eller ser usund ud, skal du lytte og tænke alvorligt.

6. 

   Undgå stimulerende situationer. Prøv at begrænse din eksponering for usunde situationer og find underholdning i din fritid. Hvis du har en hobby eller befinder dig i et miljø, der forværrer anorektisk adfærd, er det tid til at ændre sig. Vælg noget mere positivt.
   • Overvej at stoppe gymnastik, modelleringsaktiviteter eller enhver anden hobby, der understreger kropsstørrelse.
   • Vej eller se ikke for meget i spejlet. Kontinuerligt at kontrollere vores vægt og være for meget opmærksom på dit udseende kan styrke den negative adfærd, som mange mennesker med anoreksi oplever.
   • Begræns tid med mennesker, når det kommer til din vægt, og sammenlign med andre.
   • Undgå websteder, tv-shows og anden underholdning, der roser urealistiske former.

7. 

   Slap af. Hvis du har en tendens til at miste appetitten, kan du have høje niveauer af cortisol, et hormon der forårsager stress. Med anoreksi kan du blive besat af perfektion, evnen til at kontrollere eller skjule følelser af usikkerhed. Denne besættelse kan forårsage en masse stress. For at klare stress skal du tage dig tid til at slappe af hver dag.
   • Forkæl dig selv. Du kan give dig selv en manicure, få en massage eller en spa-aften derhjemme.
   • Prøv yoga eller meditation. Begge disse aktiviteter har vist sig at reducere stress.
   reklame

Metode 2 af 3: Skift tankegang

1. 

   Forstå, at "fedt" ikke er følelsen. Når du føler dig ”fed”, har du måske at gøre med en anden følelse, som du relaterer til at være fed. Đó det er den følelse, du skal huske på.
   • Næste gang, hvis du føler dig "fed" uden god grund, skal du stoppe og tænke. Hvordan har du det? Hvilken situation får dig til at føle sådanne negative følelser? Hvem var du sammen med på det tidspunkt? Prøv at nedskrive svarene på disse spørgsmål så meget som muligt for at finde mønsteret.
   • For eksempel kan du bemærke denne følelse hver gang du er sammen med nogen, eller når du har en uheldig dag.Brug disse oplysninger til at ændre dit miljø for at se, om du har det bedre med dig selv.

2. 

   Husk, at ingen diæt kan hjælpe dig med at styre dine følelser. Anoreksi handler ikke kun om at være ekstremt streng. Det er et forsøg på at bekæmpe et større problem. At følge en diæt som denne får dig til at føle dig mere i kontrol, og dette kan give dig en følelse af succes. Enhver tilfredshed, du opnår ved at begrænse dit indtag, er dog bare en måde at skjule et dybere problem.
   • Find flere positive måder at genvinde kontrollen over dit liv på. For eksempel kan du skære ned på stressende aktiviteter eller opgaver, prøve at styre din tid mere effektivt og søge hjælp, når noget ikke forstår.
   • Prøv at have det sjovt. Gør ting, der får dig til at føle dig lykkelig, såsom at forfølge hobbyer og have det sjovt med venner.
   • Se hver dag i spejlet og ros dig selv. For eksempel kan du tage et billede af dig selv i et spejl og sige noget som "Mit hår i dag er smukt."

3. 

   Kæmp mod negative tanker. Lav en vane med at erstatte negative tanker med positive. Hver gang du finder dig selv i at tænke noget negativt om dig selv, så prøv at gøre tanken til en positiv. For eksempel, hvis du finder dig selv i at tænke negativt over dit udseende, så tænk over noget, du er taknemmelig for. Måske er det bare noget så simpelt som at være taknemmelig for at have boet, at du har et sted at ringe hjem eller at blive elsket af venner og familie.
   • Du kan også lave en liste over dine gode kvaliteter. Kom med så mange ting som muligt, såsom dine unikke talenter, færdigheder, præstationer og interesser.

4. 

   Tænk realistisk over virkningerne af anoreksi på din krop. En anden måde at fjerne ønsket om at blive anorektisk på er at se på, hvad der sker med mennesker med anoreksi. Dødeligheden blandt personer med anoreksi er 5% -20%. Hvis du er overvægtig, kan du:
   • udvikling af osteoporose (skøre og skøre knogler)
   • har risiko for hjertesvigt på grund af anoreksi, der skader hjertet
   • der er risiko for nyresvigt på grund af dehydrering
   • opleve besvimelse, udmattelse og svaghed
   • hårtab
   • tør hud og hår
   • vokser mere kropshår (for at holde varmen)
   • udseende af blå mærker over hele kroppen
   reklame

Metode 3 af 3: Få hjælp

1. 

   Søg hjælp, uanset hvad dine symptomer er. Anoreksi manifesterer sig forskelligt hos alle. Du kan begrænse kalorier eller spise - opkast eller begge dele. Uanset din anoreksi har du brug for hjælp.
   • Selvom du bare føler, at ideen om anoreksi har noget at appellere til, skal du hurtigt få hjælp. Din læge, en psykolog eller endda en underviser kan tale og få dig igennem. Anoreksi er ikke sund og er slet ikke god.
   • Hvis du har anoreksi, skal du indlægges på hospitalet eller søge behandling. Du har brug for specialhjælp for at overvinde og komme sig.

2. 

   Chat med nogen, du stoler på. Det kan være en god idé at holde din appetit eller anorektiske opførsel hemmelig, men det er stadig nødvendigt at tale med en nær ven eller et familiemedlem, helst med en ældre person. Kig efter nogen, der ikke er sikker på din kropsform, og som ikke har en streng diæt. Nogle gange har udtalelser fra udenforstående stor indflydelse.
   • At diskutere dine bekymringer omkring din vægt og dit image med dine kære kan hjælpe dig med at justere dine forventninger til en sund krop og vægt. Dette hjælper med at reducere din ensomhed og opretholde din vilje til at bekæmpe anoreksi tendenser.

3. 

   Tal med en sundhedsperson om dine bekymringer. Tal med din læge eller sygeplejerske om din vægt og hvordan du ser din krop. Fortæl din læge, at du er stresset af tanken om at begrænse dit madindtag og tabe sig, så de kan rådgive og hjælpe dig.
   • Vælg en læge, der er forpligtet til at hjælpe dig med at forebygge eller bekæmpe anoreksi. Hvis dit første forsøg mislykkes, skal du fortsætte med at lede efter en anden læge, der er entusiastisk og i stand til at hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan.
   • I nogle tilfælde er ernæringseksperten en stor ressource og kan bruge mere tid på at diskutere dine fremskridt end din almindelige læge.
   • Følg din behandlingsplan, overvåg dine fremskridt, og tal med din læge om eventuelle afvigelser, du måtte støde på.

4. 

   Spørg om terapier for at undgå adfærd, der fører til anoreksi. Hvis du er begyndt at spise en rutine, der fører til anoreksi, skal du muligvis tage vitamin- og mineraltilskud eller tage ernæring gennem en IV. Tal med din læge om psykoterapi, støttegrupper, træningsøvelser, angstbekæmpelsesstrategier og diæt.
   • En mental sundhedsperson er også nyttig i dette. Ikke alene kan chat hjælpe dig gennem nutiden, de kan også hjælpe med at imødegå de årsager, der motiverede dig i første omgang. En mental sundhedsperson kan også ordinere medicin til behandling af sygdommen.
   • Tal med din læge om vægtniveauer for din alder, køn og højde. Hver person er unik, men din læge kan rådgive dig om en faktisk og sund vægt, der passer til dine egenskaber.

5. 

   Opret en stærk plan for at forhindre anoreksi og opbygge bedre kendskab til din krop. Din læge eller psykolog kan også hjælpe dig med dette. Overvej at studere kunst, journaling, yoga, meditation, naturfotografering, frivilligt arbejde eller andre daglige aktiviteter for at reducere besættelse af mad eller tabe sig og øve på samme tid. fokusere mere på det generelle helbred.
   • Prøv at vælge en "magi", der styrker kropsbevidsthed og realistiske forventninger baseret på din kropsstørrelse og form. Skriv dette mantra i din dagbog, og læs det op hver morgen, du vågner op. For eksempel kan du vælge sætningen "Mad, der nærer din krop og holder dig sund."
   • Overhold en måltidsplan. Lov dig selv (og din læge), at du spiser tre sunde måltider om dagen. Hvis du ikke gør det, vil du skuffe dig selv og din læge. Beløn ​​dig selv, når du spiser det på den rigtige måde. Du bør også spise med nogen og tale med dem under et måltid for at distrahere dig selv og reducere angst.
   • Spor fremskridt og søg regelmæssigt support eller feedback. Registrer de succeser, du har opnået ved at lære nye ting, opleve nye aktiviteter, overvinde negativt selvbillede og lære at værdsætte og genkende sunde kropsbilleder.

6. 

   Ring til spiseforstyrrelsen hotline. Hvis du ikke kan nå en sundhedsperson eller gerne vil tale i telefonen først, kan du kontakte den nationale hotline. Hvis du er i USA, er her nogle nyttige telefonnumre, som du kan nå ud til nogen, der kan hjælpe:
   • KidsHealth for forældre, børn og teenagere: www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
   • Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
   • National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
   • National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
   • Beat - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414
   reklame

Råd

• At lære at indstille realistiske forventninger til kropsstørrelse og planlægge en sund, afbalanceret kost kan være afgørende for at forebygge anoreksi og opretholde en aktiv livsstil.
• Andre konsekvenser af anoreksi inkluderer: træthed, følelsesmæssige forstyrrelser, depression og infertilitet. Infertilitet kan vare i et år eller er permanent. Det forhindrer dig også i at gøre ting, du kan lide, såsom at dyrke sport eller rejse. Tal med nogen, du stoler på. Stemmen i dit hoved bedrager dig, og du skal knuse de sårende ord. Glem ikke, at kropsstørrelse ikke betyder noget, og folk elsker dig for den du er, ikke for dit udseende.

Advarsel

• Hvis du bemærker, at en ven eller slægtning har symptomer på anoreksi eller en anden spiseforstyrrelse, skal du opmuntre dem til at besøge en sundhedsperson så hurtigt som muligt til evaluering.
• Anoreksi kan være dødelig. Hvis du regelmæssigt begrænser kalorier eller træner for meget, eller hvis du sætter urimelige standarder for din kropsstørrelse, har du muligvis brug for din sundhedspersonals hjælp til at klare det. denne sygdom.