Indhold

• Trin
• Råd

Test er en vigtig del af uddannelsen og forårsager mange studerende stress. For at undgå forværring af angst fra disse besværlige vurderinger er det vigtigt at henvende sig til dem med et klart sind og en forståelse af, hvordan man kan klare en overordnet stressende situation. end. I mange tilfælde er eksamensstress i tankerne, og mental disciplin spiller en stor rolle i det væsentlige for succes.

Trin

Del 1 af 4: Forbered dig på testen

1. 

   Kend testkravene. Glem ikke at tjekke kursusoversigten eller spørg læreren, hvilket materiale du vil studere. Hvis der er en bestemt fornemmelse af, hvad der vil blive testet, vil du føle dig mindre tvetydig omkring den kommende test og mere som noget, du kan håndtere.
   • Hvis du er i tvivl om nogle af punkterne, så spørg læreren. Lærere foretrækker at besvare spørgsmål snarere end at lade eleverne lære dem uden at forstå, hvad der bliver stillet.
   • Sørg for at læse kursusoversigten og de oplysninger, din lærer har givet dig, før du stiller spørgsmål. De bliver ikke tilfredse, hvis du sender dem en e-mail, hvor du spørger, om eksamen er på side 1 i oversigten.

2. 

   
   
   Studer i samme rum som et eksamenslokale. Der er et psykologisk fænomen kaldet kontekstuel hukommelse. Det adresserer tanken om, at vi bedst kan huske mange ting i flere lignende miljøer, når information krypteres.Et beslægtet fænomen kaldes statsbaseret hukommelse, hvilket betyder, at vores hukommelse er bedre, når vi lærer og henter information i en lignende fysisk tilstand.
   • Hvis du er i et stille rum under eksamen, så prøv at simulere det rum, mens du forbereder dig. Sådan bruger du konteksthukommelse til din fordel.
   • Som et eksempel på statsbaseret hukommelse, hvis du forbereder dig til eksamen med koffein, kan din hukommelse på testdagen være bedre, hvis du har en lignende mængde koffein. Brug af denne viden og at vide, at du tager skridt, der er vist for at maksimere din testscore; Husk kun at bruge det, hvis du føler dig stresset over den kommende eksamen.

3. 

   
   
   Tag notater i klassen. Stol ikke bare på hukommelse eller læseplanen. Brug lidt tid i klassen til at lave et resumé af, hvad din lærer har sagt. Hvis du føler dig stresset ved eksamener, kan du gennemgå noterne hjælpe dig med at huske mange ting, der skete i klassen, som du ikke engang tog noter, hvilket desuden giver dig en følelse af mestring. materialer.
   • Når du tager noter, skal du fokusere på at skrive nøgleordene og idéerne hurtigt ned snarere end at prøve at rette stavningen. Præcis kopiering af sætningerne er ikke så vigtigt som at skrive hovedidéerne ned.
   • Gennemgå noter ugentligt. Dette hjælper dig med at absorbere materialet og oversætte det til langtidshukommelse. Når du tager testen, vil du føle dig meget bedre, fordi du var forberedt.

4. 

   
   
   Administrer tiden klogt. Forsøg ikke at klemme i de sidste minutter af eksamenen; Dette vil uundgåeligt føre til eksamensstress. Opdel studietiden i små intervaller over dage eller uger. Ved at "opdele" din studietid over et kursus over en længere periode, f.eks. Et par dage eller uger, vil du huske flere oplysninger.
   • Hvis du kan bruge statsbaseret hukommelse, kan du prøve at studere omtrent på samme tid af dagen, mens du forbereder dig til eksamen. På denne måde vil du samtidig føle dig træt / opmærksom, mens du studerer og på testen. Du vænner dig til følelsen af ​​at behandle kursusmateriale på testdagen.

5. 

   At kende stedet hjælper dig bedst med at lære. Tænk på nogle af de faktorer, der hjælper dig med at føle dig mest komfortabel og afslappet, når du forbereder dig til eksamen. Når du opretter det ideelle læringsrum:
   • Hold styr på lysniveauet i rummet. Nogle mennesker lærer bedre med klart lys, mens andre foretrækker svagt lys.
   • Tjek læringsrummet. Beslut om du har det bedre i et rodet rum, eller om du foretrækker et rent og frisk rum.
   • Vær opmærksom på baggrundsstøj. Hjælper musik dig med at fokusere, eller har du brug for et stille rum til at studere?
   • Find et andet sted at studere, som et bibliotek eller en café. Landskabsændringen kan bringe et nyt perspektiv på dokumentationen og give nogle yderligere ressourcer.

6. 

   Hvil ofte. Ifølge psykologisk forskning kan den menneskelige hjerne kun fokusere på en effektiv opgave i gennemsnit i 45 minutter. Derudover har neurovidenskabelig forskning vist, at fokusering på den samme ting for længe får hjernen til at miste sin evne til at behandle korrekt.

7. 

   Efterfyld vand til kroppen. Glem ikke at drikke rigeligt med vand. Prøv at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Hvis du ikke drikker nok vand, kan du føle dig træg og stresset.
   • Koffein kan få dig til at føle dig ængstelig, hvilket igen bidrager til følelser af stress og angst. Drik en kop kaffe eller læskedrikke, hvis du vil, men overdriv det ikke. Eksperter anbefaler at forbruge ikke mere end 400 mg koffein om dagen til voksne. Børn og teenagere skal begrænse absorptionen på ca. 100 mg om dagen (svarende til en kop kaffe eller 3 dåser sodavand).
   • En kop urtete kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og forblive hydreret. Pebermynte, kamille og passionflower er gode muligheder.

8. 

   Beløn ​​præstationer, uanset hvor små. Hvis du føler dig nervøs for eksamen, skal du ikke glemme at belønne dig selv i løbet af undervisningen. Dette vil motivere dig til at fortsætte med at studere og kan endda mindske dit stress.
   • For eksempel, når du har studeret hårdt i en time, skal du tage en pause og gå online for at spille i cirka 20 minutter eller se en episode af dit yndlings-tv-show. Dette vil hjælpe med at slappe af i dit sind, når du slapper af, fordi det er motiveret til at motivere dig til at genoptage studiet efter hvile.

9. 

   Træn. Regelmæssig aerob træning kan lindre stress, så hvis du bliver for nervøs inden din eksamen, så prøv at løbe eller gå i gymnastiksalen.
   • Når du træner, skal du lytte til levende musik for at holde dig energisk under hele øvelsen.
   • Der er andre måder at overvinde stress på, se wikiHows anden nyttige artikel om Relaxing Before the End of College Exam.

10. 

    Sund kost. Usund kost kan få dig til at føle dig negativ og forstyrre din eksamensforberedelse. Derfor er det vigtigt at spise ordentligt, hvis du vil have det bedste helbred for at klare dig godt på din eksamen og ikke stresse.
    • Prøv magert kød, nødder, frugt og grøntsager.
    • Undgå at indtage en masse sukker eller forarbejdede fødevarer.
    • Sund kost inkluderer en afbalanceret diæt. Prøv ikke at overspise og kun en mad. Du kan tilføje mange ting til din diæt ved at ændre den måde, du laver mad på hver dag.

11. 

    Få nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan det øge følelsen af ​​træthed, stress og angst.
    • Hvis søvnproblemer forsøger at gøre rummet mørkere. Bloker lyde ved at skifte miljø og / eller bære ørepropper.
    • Opret en søvnrutine, og hold dig til den hver nat. Bemærk, hvor mange timers søvn du har brug for at sove hver nat for at føle dig vågen om morgenen; få så mange timers søvn, som du har brug for hver nat.
    • For eksempel, hvis du har tendens til at gå i seng kl. 22.30, skal du læse en bog ca. 30 minutter før sengetid og følge tidsplanen så ofte som muligt. På denne måde træner du din krop til at få nok søvn.
    • Læs den nyttige "Søvn inden eksamen" tutorial på wikiHow for nyttige råd.

12. 

    Spørg dig selv, om du ikke er i stand til at lære. Dette kan være tilfældet med en sygdom som ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eller en anden indlæringsfejl, der forringer din evne til at klare sig godt på eksamen. Dette kan være stressende, men vær opmærksom på, at skoler ofte har mange ressourcer til at hjælpe dig med at udmærke dig.
    • Hvis dette er et problem, skal du kontakte din skolekonsulent eller lærer og lære at få hjælp.
    reklame

Del 2 af 4: Aflast stresset på testdagen

1. 

   Nyd en sund morgenmad på testdagen. Uden en ordentlig morgenmad falder energiniveauet hurtigt og efterlader dig stresset, ængstelig og træt. Glem ikke at spise en sund, energisk morgenmad på testdagen. Prøv at spise mad, der giver langsigtet energi, som æg eller havre. Undgå fødevarer, der indeholder meget sukker, da de kun giver midlertidig energi og kan gøre dig træt midt i testen.

2. 

   Drik nok vand. Dehydrering påvirker hjernens evne til at fungere effektivt negativt. Sørg for at fylde nok vand på kroppen inden eksamen; Husk at drikke vand sammen med morgenmaden!
   • Hvis det er tilladt, skal du medbringe en flaske vand til testen. Tænkning gør kroppen dehydreret! Vær ikke overrasket, hvis læreren beder om at kontrollere vandflasken, for nogle elever prøver at snyde ved at skrive deres svar på flaskemærket. (Gør det ikke - snyd er aldrig det værd, og hvis du bliver fanget, har du flere problemer end bare at lave dårlige eksamener.

3. 

   Overvej hvor meget koffein du spiser. Da dette stof kan forårsage trang, skal du ikke forbruge for meget kaffe / koffein inden testen. Koffein kan øge følelsen af ​​angst og stress. Hvis du føler dig stresset under eksamen, vil koffein kun forværre disse følelser og gøre det sværere at kontrollere.
   • Du må ikke ændre dit koffeinindtag markant som normalt på testdagen. Dette kan forårsage et par abstinenssymptomer, der kan interagere med følelser af stress og lade dig føle dig ekstremt negativ.
   • Begrænsning af koffeinindtag kan have en positiv effekt på din hukommelse, så hvis du regelmæssigt har en kop kaffe med morgenmad, skal du gå videre.

4. 

   Kommer snart. Du kan bekymre dig om eksamen, så læg ikke ekstra pres på at være bange for at være for sent.Desuden hjælper du med at ankomme tidligt med at være sikker på, at du har dit yndlingssæde.

5. 

   Læs instruktionerne omhyggeligt. Inden du besvarer spørgsmål på testen, skal du finde ud af, hvad du har brug for. Gennemse eksamen for at se indholdet og give dig selv en generel idé om, hvor lang tid hvert spørgsmål tager at gennemføre. Tvetydighed kan være stressende, så ved at vide, hvor lang tid det tager for dig at tage mindre stress. reklame

Del 3 af 4: Overvinde stresset ved eksamen

1. 

   Undgå at haste. Tag dig tid til at tage eksamen. Hvis du sidder fast i et spørgsmål i lang tid i stedet for stress, skal du huske at det kun er et spørgsmål på testen. Hvis det er muligt (hvis eksamensstrukturen tillader det), skal du springe spørgsmålet over og gå tilbage til arbejde i slutningen af ​​timen, hvis der er tid.
   • Hold øje med uret og giv dig selv 5-10 minutter til at gennemgå svarene for at kontrollere eventuelle fejl eller omtrentlige spørgsmål, du først gik glip af.

2. 

   Tyggegummi. Reducer følelser af angst ved tyggegummi. Dette vil holde munden travlt og fungere som en måde at reducere angst på.

3. 

   Spørg læreren, hvis du har problemer. Der er ikke noget problem med at bede om at afklare noget. Læreren kan eller måske ikke besvare spørgsmålet, fordi dette kan give dig en uretfærdig fordel i forhold til andre kandidater, men det tager kun et par sekunder at løfte hånden og spørge.

4. 

   Genkend angst i eksamen. Når du er klar over, at du oplever angst, skal du bruge nogle af eller alle nedenstående trin for at lette det. Angst under eksamen kan forekomme i enhver form for et antal symptomer, herunder:
   • Mavepine
   • Tør mund
   • Kvalme
   • Hovedpine
   • Arytmisk hjerterytme
   • Ubehagelig tænkning
   • Tab af mental bevidsthed
   • Koncentrationsbesvær

5. 

   Husk at trække vejret. Luk øjnene, træk vejret hårdt 3 gange, tag en pause, inhalér, og gentag processen. Stærk og bevidst vejrtrækning slapper ikke kun af kroppen, men øger også iltstrømmen til hjernen. Brug begge disse teknikker inden eksamen og i vanskelige tider under eksamen.
   • Inhalér gennem næsen i 4 tællinger. Prøv at holde vejret i 2 tællinger og træk vejret langsomt ud gennem munden i 4 tællinger.

6. 

   Stræk og træk nogle muskler sammen. For eksempel strække skuldrene og slappe langsomt af og gentage denne proces i flere andre områder af kroppen. Strækning af musklerne inden afslapning øger kroppens følelse af afslapning, hvilket gør kroppen mere behagelig.

7. 

   Hvil et stykke tid, hvis det er nødvendigt. Hvis det er tilladt, skal du stå op og drikke, gå på toilettet eller bare strække benene, hvis det hjælper med at genvinde fokus og mindske angst.

8. 

   Har en vision af testen. Husk, at i stor planlægning for fremtiden betyder det måske ikke meget at klare sig dårligt på en eksamen. Vi overvurderer ofte, hvor dårlige ting der sker, og hvor dårligt det får os til at føle. Husk dette, hvis du bliver stresset midt i eksamenen. At lave dårlige eksamener er ikke verdens ende. Livet fortsætter, og du kan studere bedre, næste gang du tager eksamen!
   • Hvis du finder dig selv fast i negativ tænkning, så prøv at adskille dig fra den. Spørg dig selv: Hvad er det værste, der virkelig kan ske, hvis jeg ikke kan klare mig godt på eksamen? Prøv at opretholde en rimelig kapacitet til at ræsonnere over det. Kan du virkelig håndtere det værste, der kunne ske? Svaret er sandsynligvis ja.
   • Du kan også tænke på en løsning, hvis du finder dig selv fanget i angst for vigtigheden af ​​eksamen. Du kan tage testen igen. Du kan øge din testscore med mere indsats. Du kan ansætte en vejleder eller studere med venner til næste eksamen. Dette er ikke verdens ende.
   reklame

Del 4 af 4: Håndtering af stress efter eksamen

1. 

   Tænk ikke over det. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men prøv at huske, at når eksamen er afsluttet, kan du ikke gå tilbage og ændre noget om fortiden. Undgå derfor at stille dine venner svarene på visse spørgsmål, hvis du tror, ​​de vil stresse dig. Her er nogle tip, du kan prøve for at undgå at sidde fast i den "rekordbrydelige cirkel":
   • Glem de ting, du ikke har kontrol over. Spørg dig selv "Kan jeg ændre eksamen nu?" Hvis ikke, så prøv at ignorere det.
   • Se fejl som en mulighed for at lære. Fra dette synspunkt er det ikke bekymrende at besvare det forkerte spørgsmål på testen.
   • Prøv at tage en pauseplan for midlertidigt at glemme dine bekymringer. Tag 30 minutter og lad alle dine bekymringer passere i løbet af den tid. Tænk nøje over de emner, der stresser dig. Så glem dem, når de 30 minutter er gået.
   • Træning kan også hjælpe dit sind til at hvile efter eksamenens afslutning.
   • Tjek wikiHow-artiklen "Slap af med tankerne efter eksamen" for nogle råd.

2. 

   Tag dig tid til at slappe af. Hold dig væk fra eksamenstænkning ved at gøre noget, du elsker; Prøv at vælge en handling, som du brænder for.
   • For eksempel, hvis du er tiltrukket af at se film eller læse bøger, skal du gøre det. Og hvis du virkelig kan lide at spille sport, skal du komme ud og spille en sport!

3. 

   Se eksamen som en læringsoplevelse. Du kan lære af dine fejl; Husk, at i sidste ende er formålet med eksamen at måle dit niveau af viden om et emne. Dette hjælper dig med at indse dine styrker og svagheder med hensyn til kursusindholdet.
   • I stedet for at blive stresset over eksamensoplysninger, så prøv at se det som en mulighed for nøjagtigt at vurdere din viden, som du derefter kan bruge til at forbedre dig selv.
   • Husk, at testresultater ikke er et mål for, hvem du er. Du klarer dig muligvis dårligt under eksamen, men er stadig en god studerende.

4. 

   Forkæl dig selv godt. Spis pizza eller sushi eller slik eller køb dig en ny skjorte; uanset hvad der behandler dig godt, gør du glad for et øjeblik. Eksamen er stressende, men du er færdig. Slap nu af med noget, du nyder, og begynd derefter at forberede dig til den næste eksamen! reklame

Råd

• Forsøg ikke at sammenligne dig selv med andre. Nogle studerende er naturligvis meget gode til biologi. I stedet for at konkurrere med andre er det bedste publikum at konkurrere er dig selv.
• Hvis du har problemer med at slappe af, skal du overveje populære afslapningsteknikker og meditation. De kan hjælpe med at håndtere eksamensstress såvel som stress i hverdagen.