Lav flere lymfocytter

Indhold

At træde
Metode 1 af 3: Opret en diæt for at producere flere lymfocytter
Metode 2 af 3: Få de næringsstoffer, du har brug for
Metode 3 af 3: Foretag livsstilsændringer
Tips

Lymfocytter er hvide blodlegemer, der spiller en vigtig rolle i dit immunsystem til bekæmpelse af infektioner. Lymfocytter er forskellige typer celler, herunder T-celler, B-celler og NK-celler (naturlige dræbermidler). Når du har et svækket immunsystem, f.eks. Når du er syg eller lever usundt, falder antallet af lymfocytter, du har. Du kan fremstille flere lymfocytter ved at øge dit immunsystem gennem diætændringer, tage flere vitaminer og andre næringsstoffer og leve en sundere livsstil.

At træde

Metode 1 af 3: Opret en diæt for at producere flere lymfocytter

Få nok protein hver dag. Lymfocytter har brug for aminosyrer for at fungere korrekt og for at holde dit immunsystem stærkt. Aminosyrerne i proteiner er også delvist ansvarlige for produktionen af B-lymfocytterne. Derfor er det vigtigt at spise en sund mængde protein hver dag.
- Den anbefalede daglige dosis (DV) er 0,8 gram protein pr. Kg legemsvægt. Brug dette som en reference til at beregne, hvor meget protein du har brug for om dagen. For eksempel skal en person på 60 pund prøve at spise 48 gram protein om dagen.
- Kilder til protein er: fjerkræ, fisk, bønner, magert oksekød, mørbrad og mejeriprodukter som mælk og ost.
Spis ikke for meget fedt. Forskning har vist, at højt fedtindhold i kroppen kan gøre lymfocytter tykkere, hvilket gør dem mindre effektive. For at opretholde nok lymfocytter og holde dit immunforsvar fungerer effektivt, så prøv ikke at spise for meget fedt. Dette er blandt andet ved at vælge:
- Magert kød, såsom kylling (uden hud), fisk og magert oksekød.
- Fedtfattigt mejeri (såsom mælk, ost og yoghurt).
Drik grøn te hver dag. Katekinerne i grøn te hjælper lymfocytterne med at udføre deres arbejde ved at fremskynde deres reaktionstid. Derudover indeholder grøn te også en aminosyre kaldet L-theanin, som stimulerer kimbekæmpende forbindelser fra T-cellerne til at styrke immunforsvaret.
- Prøv at drikke mindst en kop grøn te hver dag for at høste disse fordele.
Drik masser af vand. Vand skyller toksiner ud af kroppen, der ellers kunne påvirke mængden af hvide blodlegemer. Det er vigtigt at være hydreret for at være sund. Prøv at drikke mindst 8 til 12 glas vand om dagen.
- Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, kan du også drikke fortyndet frugtsaft, kokosvand eller urtete.

Metode 2 af 3: Få de næringsstoffer, du har brug for

Tag mere vitamin C. C-vitamin er et af de bedste næringsstoffer til at styrke dit immunsystem. Det hjælper din krop med at fremstille flere lymfocytter og andre antistoffer. Du kan tage et C-vitamintilskud eller prøve at få mere C-vitamin gennem din kost ved at spise for eksempel:
- Gule peberfrugter, mørke bladgrøntsager som grønkål, broccoli, jordbær, citrusfrugter såsom appelsiner, grapefrugt og citroner, tomater og papaya.
Få mere selen ved at spise mere fisk og skaldyr. Selen øger produktionen af cytokiner (stoffer, der udskilles af immunsystemet, der påvirker mængden af hvide blodlegemer), som spiller en vigtig rolle i beskyttelsen mod sygdomme. Fisk og skaldyr og fisk, der indeholder selen, inkluderer:
- Østers, krabber og tun. Det findes dog også i brun ris, hvidløg, lammekoteletter og hytteost.
Spis mere zink. Zink hjælper forskellige enzymer, der er afgørende for et velfungerende immunsystem. Zinkmangel kan føre til en reduktion i produktionen af interleukin 1 (et stof produceret af lymfocytter), død af lymfeknuder og en dårlig immunsystemrespons på patogener. Du kan finde zink i:
- Østers, krabbe, kalkun, oksekød og grønne bladgrøntsager.
- Eksperter anbefaler 10 mg zink til kvinder og 12 mg til mænd hver dag. Dog kan for meget zink være giftigt, så hold dig til den anbefalede mængde.
Spis mad, der indeholder beta-caroten. Betakaroten hjælper din krop med at skabe flere T-celler. Det er også en kraftig antioxidant, der forbedrer det cellemedierede immunrespons ved at øge mængden af receptorer i de hvide blodlegemer. Du kan finde beta-caroten i:
- Sød kartoffel, gulerødder, spinat, romansalat, græskar, melon og tørrede abrikoser.

Metode 3 af 3: Foretag livsstilsændringer

Træn dagligt. Daglig træning er god for dit immunforsvar, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til infektioner. Det giver også en normal mængde lymfocytter, og det regulerer stofskiftet (hvilket har at gøre med glukose og glutamin, som hjælper lymfocytter med at fungere korrekt).
- Prøv at træne i 30 minutter hver dag, tre til fem gange om ugen. Vælg en aktivitet (eller flere), som du virkelig kan lide at holde dig motiveret og på farten. Prøv at gå, løbe, cykle eller svømme.
Bliv ved din ideelle vægt. Et normalt BMI er mellem 18,5 og 24,9. Hvis dit BMI er mindre end 18,5, er du undervægtig, mens alt over 24,9 betragtes som overvægtigt. At være undervægtig eller overvægtig gør dig mere udsat for infektioner, fordi du ikke har nok lymfocytter.
- Motion og en sund kost er begge vigtige, når det kommer til dit BMI.
Oprethold god hygiejne. Vask dine hænder, hvis du har været hvor som helst bakterier kan være. Det er især vigtigt, hvis du forsøger at øge dit lymfocytantal. Hvis du vasker dine hænder ordentligt, reducerer du risikoen for at blive smittet med noget, der kan inficere dig (såsom bakterier og vira).
- Prøv at følge reglen på tre minutter, når du vasker dine hænder. Brug varmt vand og sæbe til at skrubbe dine hænder grundigt, startende fra håndfladerne, mod bagsiden af dine hænder og derefter fra fingerspidserne til dine håndled. Alt i alt skal det tage tre minutter, hvis du vil slippe af med alle patogener på dine hænder.
Undgå stress så meget som du kan. Når dit immunsystem er svækket, har du færre lymfocytter. Stress kan tage sit vejafgift på dit immunsystem ved at overbelaste din krop. Prøv at begrænse stress så meget som muligt. Her er nogle måder at gøre det på:
- Gå på yoga. Yoga er godt for krop og sind, og du kan derfor slippe både fysisk og mental stress, som du bærer med dig bevidst eller ubevidst.
- Øv meditation. Meditation er en måde at give slip på ting, der forårsager stress. Meditering i kun 20 minutter om dagen kan hjælpe dig med at slappe af.
Få masser af hvile. Som nævnt ovenfor er dit immunsystem svagere, når dit sind og din krop er stressede. På den anden side styrker du dit immunsystem (og dermed mængden af sunde lymfocytter i din krop) ved at få masser af hvile. Tag en pause, når du er træt, og prøv at få nok søvn hver nat.
- Du skal sove otte timer om natten. Hvil din krop i tre til fire minutter mellem opgaverne.