Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Indlæsning af krop og sind
• Metode 2 af 4: Skift miljø
• Metode 3 af 4: Brug af mentale teknikker
• Metode 4 af 4: Indtagelse af stimulanser og anden medicin
• Tips

Bliver du oppe på grund af et filmmarathon med din bedste ven? Eller prøver du at holde dig vågen med ham bare for at se, om du kan? Måske studerer du til eksamen sammen? Da alvorlig søvnmangel kan være sundhedsskadeligt, må personen ikke kun falde i søvn, hvis han bad om det.

Trin

Metode 1 af 4: Indlæsning af krop og sind

1. 1 Det vigtigste er ikke selv at falde i søvn. Hvis du ikke selv falder i søvn, kan du sikre dig, at din ven ikke begynder at falde i søvn og forstyrre ham. Når du er rask, vil du kunne tale med din ven og give den støtte, du har brug for.
2. 2 Få det til at bevæge sig. Kandidater, der er tilmeldt det grundlæggende SEAL -træningsprogram (kendt som BUD / S), og som med succes har gennemført Helvedeugen, hvor de næsten ikke sover i fem dage, siger, at det er næsten umuligt at falde i søvn med konstant bevægelse. Kandidater går konstant, laver øvelser og lytter til klager fra deres instruktører. Du kan bruge nogle af disse teknikker til at holde din ven vågen:
   • Opret en træningscyklus for at blive ved med at bevæge sig. Prøv at lave 10 push-ups, 10 torso elevatorer, 10 squats i så mange sæt som muligt.
   • Kast en bold eller spil fodbold. Mod slutningen af ​​den helvede uge tvinger instruktører kandidater til at spille sportsspil for at holde dem vågne.
3. 3 Tal med din ven. Fortæl ham en historie og tal højt.
   • Fortæl den sjoveste historie, du kan huske.
   • Fortæl en skræmmende historie.
4. 4 Stå så længe som muligt. Hvis du beslutter dig for at træne sent om aftenen, skal du tage noter, mens du står på dine fødder.
5. 5 Skub eller ryst din ven let, hvis du bemærker, at han er begyndt at falde i søvn. Fortæl ham at stå op nu og gå rundt i rummet.
6. 6 Rop højt til din ven, hvis de døsede. Dette er en velkendt metode i BUD / S. Instruktørerne råber konstant på kandidaterne.

Metode 2 af 4: Skift miljø

1. 1 Find eller skab et køligt eller koldt miljø. Navy SEAL -kandidater siger, at når du bliver kold, er det næsten umuligt at falde i søvn. De nedsænkes i vand i 15 minutter, hvis temperatur knap overstiger 15 grader Celsius. Du skal dog være forsigtig, da ekstrem kulde kan føre til livstruende tilstande såsom hypotermi (hypotermi).
   • Få din ven til at drikke en kold drink.
   • Forbered et isbad, og lad din ven sidde i det i 10 minutter.
   • Juster klimaanlægget for at gøre rummet køligere.
   • Lad din ven tage et koldt brusebad i 10 minutter.
2. 2 Få din ven til at føle utroligt fysisk ubehag, men lad ham ikke skade fysisk. Ifølge en kandidat, der med succes bestod Hell Week, har folk det sværere at falde i søvn, når de er utilpas.
   • Bliv våd og rul i sandet. Spring i vandet og lig derefter i sandet, som SEAL -kandidaterne gør.
   • Sid i den mest ubehagelige stol.
   • Tag din vens pude og sengetæppe.
3. 3 Tænd for høj musik. Det er ret svært at falde i søvn til høj musik.
   • Lyt til rock, death metal eller høj energi popmusik. Spil ikke langsom og beroligende musik.

Metode 3 af 4: Brug af mentale teknikker

1. 1 Hjælp en ven med at skrive et mål. Er det målet at holde sig vågen hele dagen? Eller inden for to dage? Forskning viser, at det at skrive et mål øger chancerne for at nå det.
2. 2 Opdel målet i mindre, mere håndterbare stykker. Forskning viser, at når en person nedbryder deres mål i mindre stykker, fuldender de dem hurtigere og mere præcist.
   • Hjælp din ven med at forenkle denne udfordring ved at bryde den ned i timen eller endnu mere, som minutter. Målet kan være som følger: Hold dig vågen i endnu en time til kl. Når dette mål er nået, kan det næste gøres det samme: hold dig vågen i endnu en time til kl. At prøve at holde sig vågen i endnu en time (eller 15-30 minutter) er mere gennemførligt og lettere end at prøve at holde sig vågen i et døgn eller 12 timer.
3. 3 Gentag og recitér mantraet. Ofte kan chanting af et mantra hjælpe dig med at fokusere på noget andet end den frygtelige situation, du er i. Et godt mantra skal være kort, betryggende og rytmisk.
   • Kom med et mantra til dig selv.
   • Tag en andens mantra og gentag det. Prøv "Jeg vil gøre det" eller "Jeg er stærk, jeg kan, og jeg vil belønne mig selv."

Metode 4 af 4: Indtagelse af stimulanser og anden medicin

1. 1 Inviter din ven til kaffe. Koffein er et lovligt stof, der findes i kaffe, chokolade energidrikke og pilleform. Denne stimulant vil gøre det meget vanskeligere for dig at falde i søvn.
   • Eksperter er enige om, at for mennesker er den daglige sikre dosis koffein 400 mg. Der er cirka 95 mg koffein i en kop kaffe. I energisektoren - fra 74 til 111 mg.
   • Børn og unge rådes til ikke at indtage mere end 100 mg koffein om dagen.
   • Brug ikke for meget koffein - det kan være farligt i store doser. Koffein kan øge blodtrykket, fremskynde hjerteslag og føre til svimmelhed, dehydrering og hovedpine.
2. 2 Sørg for, at din ven ikke drikker alkohol. Overdreven alkohol kan berolige nervesystemet (det modsatte af den afrodisiakum, som koffein har).
3. 3 Sørg for, at din ven er stoffri. Selvom nogle lægemidler er stimulanser (metamfetamin, kokain), må du ikke bruge dem til at holde dig vågen. De er skadelige, forbudte og kan være dødelige.
4. 4 Sørg for, at din ven ikke tager receptpligtig medicin uden for etiketten. Lad ikke din ven tage en andens receptpligtige medicin. Fortæl ham, at han kun skal tage hans medicin som foreskrevet af lægen og ikke på anden måde. Manglende overholdelse af instruktionerne for brug af medicinen kan føre til alvorlige medicinske komplikationer og endda død.

Tips

• Lad aldrig en ven under nogen omstændigheder betjene eller betjene tungt eller farligt udstyr, mens han er berøvet søvn.
• Vær forsigtig. Hvis du og din ven forsøger at holde sig vågne, skal du være på et sikkert sted og / eller med betroede mennesker.
• Hvis din ven konstant er søvnig i løbet af ugen, kan det være et tegn på dårlig søvn eller en medicinsk tilstand som narkolepsi. Rådfør ham i så fald med at tale med en specialist.