Indhold

• Trin

Vi håndterer ofte tristhed ved at benægte, undgå og bebrejde os selv for at være ked af det. Du kan dog ikke klare dine følelser ved at begrave den. I stedet skal du håndtere dine følelser lige nu. Tag sunde skridt for at hjælpe dig selv med at slappe af og finde den støtte, du har brug for for at komme over din tristhed.

Trin

Metode 1 af 3: At klare dine følelser

1. 

   Anerkend dine følelser. Hold ikke din tristhed tilbage eller lad som om du er okay. Indrøm hvad du føler, da dette vil hjælpe med at frigøre dine følelser og komme op lettere.
   • Navngiv dine indre følelser. Hvis nogen spørger, hvordan du har det, skal du svare ærligt: ​​"Jeg er ked af det." Det er det første skridt til selvhelbredelse og få den støtte, du har brug for.
   • Hvis du finder det for svært at fortælle andre om din tristhed, skal du først fortælle dig selv. Se i spejlet og anerkend, hvad du føler med en simpel "Jeg er ked af det" udsagn. Du kan også skrive dine følelser ned i en journal.

2. 

   
   
   Tillad dig at være trist. Du må heller ikke straffe dig selv eller latterliggøre dig selv for at være trist. Trist er en almindelig menneskelig følelse, som alle oplever, så du behøver ikke at bebrejde dig selv. Giv dig selv plads og tid til at udtrykke dine følelser uden at dømme eller kritisere dig selv for at være trist.
   • Gør hvad der kræves for at afhjælpe dine problemer - det er fint at græde, ligge i sengen eller kæle et kæledyr.
   • For at undgå at dyppe ned i sorg for evigt, skal du indstille en deadline. Du kan tillade dig at være trist i en dag eller to (eller mere afhængigt af situationen). Derefter skal du være fast besluttet på at ændre dit humør med mere positive aktiviteter, såsom at lytte til levende musik, træne eller hænge ud med venner.

3. 

   
   
   Slip dine følelser med kreative aktiviteter. Gør din sorg til kunstnerisk skabelse. Når du skriver poesi, skriver historier, komponerer sange eller tegner godt, kan du udtrykke og fjerne din tristhed på en positiv og meningsfuld måde.
   • Tegn et billede, der skildrer dine følelser, eller lyt til en musik, der rører dig.
   • Tro det eller ej, trist musik gør dig ikke nødvendigvis tristere. Faktisk føler mange mennesker sig mere lettet efter at have lyttet til trist musik.

4. 

   
   
   Husk hvordan du har været igennem nogle triste tider i fortiden. Husk, som enhver følelse, er tristhed midlertidig. Den bedste måde at gøre dette på er at huske tidspunkter, hvor du var trist og tænke over, hvad du gjorde for at roe dig ned.
   • Ved at huske tristhed i fortiden, vil du føle dig mere sikker på at klare tristhed, fordi du ved, at du har oplevet denne følelse før.
   • Derudover kan du finde positive håndteringsstrategier, der har fungeret for dig, såsom at ringe til en ven eller lege med et kæledyr.
5. Hold en journal for at identificere årsagen til din tristhed og gå videre. Det kan også være nyttigt at skrive dine tanker og følelser ned for at identificere årsagen til din tristhed. Derfra kan du tage skridt til at genvinde din lykke.
   • Hvis du finder ud af, at din tristhed kommer fra en situation, skal du nedskrive begivenheder og / eller situationer, der forstyrrer dig, såsom stressende arbejde eller økonomiske vanskeligheder. Dette kan hjælpe dig med at tænke på mulige løsninger på problemet.
   • Hvis du føler, at din tristhed skyldes psykologiske faktorer, skal du gøre en indsats for at identificere dine tankemønstre, da dette hjælper dig med at vide, hvornår du skal søge professionel hjælp. Skriv dine tanker så meget som muligt, da de ofte skjules af dybere overbevisninger.
   reklame

Metode 2 af 3: Opløft dig selv

1. 

   Vær mere aktiv. Måske vil du bare ligge ned hele dagen, når du er ked af det - du kan gøre dette et stykke tid, men der kommer et tidspunkt, hvor du skal sidde op og bevæge dig.
   • Den fysiske aktivitet stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner, kemikalier, der er ansvarlige for følelsen af ​​lykke i hjernen.
   • Du kan tage en tur rundt i kvarteret, spille afhentningsspil med din hund eller gå med venner til et dansefest.

2. 

   Grine. Humoristiske mennesker har tendens til at blive stærkere i vanskelige situationer, så find måder at grine på. Hæng ud med nogen, du ved hvordan man laver vittigheder eller indsamle din yndlingskomedie eller tv-shows.

3. 

   Gør de ting, du elsker at gøre. En god måde at overvinde tristhed er at give tid til hobbyer og lidenskaber. Disse aktiviteter er ofte et sted, hvor du kan klamre dig og give dig glæde selv under uheldige omstændigheder.
   • Hvis du kan lide at spille tennis, skal du planlægge et par sessioner i denne uge. Hvis du elsker at bage, så prøv at oprette en ny opskrift med din elskede.

4. 

   Hold dig væk fra usunde håndteringsstrategier. Alkohol, stoffer, usunde fødevarer og junk shopping kan hjælpe dig med at lindre dig, når du er ked af det. Imidlertid bedøver disse tidsfordriv kun midlertidigt smerten. De er endda frø til afhængighed eller forårsage destruktiv adfærd i fremtiden.
   • Modstå fristelsen af ​​skadelige glæder ved at holde dig væk fra dem, når du er trist. Begræns adgangen til alkohol, stimulanser eller usunde fødevarer (opbevar sunde fødevarer i køleskabet og køkkenskabet) og træk nok kontanter til de daglige udgifter og læg dine kreditkort væk.
   • I stedet for at komme dybt ind i usunde glæder skal du tage dig tid til at tage dig af dig selv.
   reklame

Metode 3 af 3: Søg support

1. 

   Brug tid sammen med mennesker, der støtter dig. Nå ud til kære for styrke og opmuntring, når du er trist. Bare det at have nogen med dig kan hjælpe, men du kan endda åbne op for folk for specifikke ting, de kan gøre for at hjælpe dig.
   • For eksempel kan du foreslå at lade din partner kæle dig eller bede en bedste ven om at læne sig tilbage og gennemgå billeder af din afdøde far. Lad alle omkring dig vide, hvad de kan gøre for at hjælpe dig.
   • Isolér ikke dig selv, da dette kan gøre dit humør værre, og du vil synke ned i sorg endnu mere.

2. 

   Accepter et vist ansvar. Når du er deprimeret, kan du også finde daglige aktiviteter vanskelige. Bed dem omkring dig om at hjælpe dig med at udføre dine pligter og ansvar.
   • Bed en værelseskammerat om at minde dig om at gå ud af sengen og klæde dig om morgenen, eller få en kollega til at opfordre dig til at gennemføre et vigtigt projekt.
   • Lav en liste over de ting, du vil eller har brug for at gøre, og hver gang du er færdig, skal du overstrege den vare. Dette hjælper dig med at forblive motiveret og positiv.

3. 

   Deltag i en supportgruppe. Udtryk dine følelser for mennesker, der kan empati med dig. At tilslutte sig en online eller live supportgruppe er en fantastisk måde at få forbindelse med andre og få support.
   • Hvis en elsket lige er død, skal du slutte dig til en tabt gruppe. Hvis du kæmper med en terminal sygdom, kan du tilmelde dig en støttegruppe for kræftpatienter.

4. 

   Se en terapeut, hvis tristhed påvirker dit daglige liv. Nogle gange, uanset hvor hårdt du lægger på, forsvinder tristheden ikke af sig selv og bliver en endnu mere alvorlig form for depression, såsom depression. Find en rådgiver, hvis du har brug for sorg.
   • Så længe du har nogen at dele med, kan du føle dig bedre. En terapeut kan dog også lære dig teknikker til at hjælpe med at lindre din tristhed, såsom journalføring eller øve taknemmelighed.
   • Mens tristhed generelt er midlertidig og drejer sig om eksterne faktorer, kommer depression ofte indefra og er langvarig. Det føles ofte som om ting er ude af glæde og ikke er bundet til en bestemt begivenhed. Depression inkluderer ofte følelse af træthed, koncentrationsbesvær, søvnmangel eller appetitløshed og ledsages af følelser af værdiløshed eller skyldfølelse.
5. En fysisk eksamen for at udelukke fysiske årsager til tristhed. Overvej at se en læge for at se, om din tristhed skyldes fysiske faktorer som blodsukker eller D-vitaminmangel. Disse faktorer kan forårsage tristhed og er også lette at behandle. reklame