Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Angst er en psykologisk tilstand, som enhver oplever fra tid til anden. Følelse af stress før et show eller en eksamen, eller endda når du er travl eller alt for ophidset, er alle ret normale. Imidlertid er bekymringens karakter ikke bare stress '. Hvis du finder ud af, at du ofte oplever angst over en lang periode, og du ikke kan fjerne det, bør du se nærmere på problemet. Rådgivningen i denne artikel kan hjælpe dig med at reducere dine angstniveauer både på kort sigt og på lang sigt.

Trin

Metode 1 af 3: Livsstilsændringer

1. Fjern mad, der forårsager angst fra din daglige diæt. Det lyder enkelt nok, men at ændre de fødevarer, du spiser, kan have en stærk indflydelse på dit angstniveau. Genovervejelse af madforbrug er følgende angstudløsere:
   
   
   • Kaffen. Den mest almindelige "energidrik" til enhver tid kan være en af ​​hovedårsagerne til angst. Hvis du har for vane at drikke kaffe hver morgen, skal du skifte til en koffeinfri te inden for få uger. Det kan være svært at opgive kaffe, men du skal være i stand til at reducere dit stressniveau i løbet af denne tid.

     

     
     
   • Sukker og stivelse. Folk tænker ofte på fødevarer, der indeholder sukker og stivelse, som stressaflastende muligheder, da fødevarer, der hjælper dig med at "lindre melankoli", såsom is og kager, giver midlertidig lindring. Dog kan stigningen og faldet i blodsukker efter indtagelse af disse fødevarer faktisk gøre dine følelser mere ustabile. Prøv at udskifte dem med frugt eller grøntsager for at undgå hyperglykæmi.

     

     
     
   • Vin. Efter en stressende arbejdsdag bruger mange mennesker alkohol som en måde at slappe af på. Alkohol kan hjælpe dig med at give slip på stress i et stykke tid, men den deraf følgende efterspørgsel vil helt fjerne enhver øjeblikkelig afslapningsfølelse, du måtte opleve. Drik ikke for meget alkohol, og hvis du gør det, skal du sørge for at drikke mere vand for at reducere dine chancer for at opleve ubehagelig stress, efter at alkoholen mister sin effekt.

     

     
     
2. Føj følelsesmæssige fødevarer til din diæt. At forblive sund gennem en velafbalanceret diæt kan hjælpe med at stabilisere dit humør. Hvis du giver det alle de næringsstoffer, den har brug for, behøver din krop ikke bekymre sig, når den står over for en stressende situation.
   • Spis en række fødevarer med højt indhold af antioxidanter, såsom blåbær og acai-bær. De kan hjælpe med at forbedre dine følelser og reducere stresshormoner.

     

   • Fødevarer rig på mineraler såsom magnesium og kalium, der findes i klid, mørk chokolade, græskarfrø, fisk og mandler kan være meget effektive til at håndtere stress. De fleste mennesker får ikke den krævede mængde magnesium, og dette forårsager en række symptomer, herunder angst.

     

   • Mad og drikke indeholdende GABA, en neurotransmitter, der forbedrer søvn og fremmer afslapning, kan indtages gennem daglig diæt. Nogle fødevarer, der indeholder GABA, inkluderer kefir (gærprodukter), kimchi og oolong te.

     

3. 

   Motion for at hjælpe med at reducere stress. Mange undersøgelser har vist, at træning regelmæssigt reducerer daglige angstsymptomer og også hjælper med at behandle angstlidelser. Det hjælper med at opbygge en følelse af velvære nu og i de næste par timer.
   • Kardiovaskulære øvelser som løb eller cykling samt træning, der forbedrer vægten og andre muskler, er alle beregnet til at reducere angst.
   • Du kan prøve yoga. Den afslappende atmosfære i yogastudiet og muligheden for at være stille og rolig i et par timer gør denne fysiske aktivitet meget gavnlig for at lindre angst.
   • Hvis tanken om motion er nok til at få dig til at føle dig nervøs, kan du indarbejde let fysisk aktivitet i din daglige rutine. Du behøver ikke være på et sportshold eller gå i gymnastiksalen for at få fuld sportsuddannelse; Bare at gå rundt i kvarteret er nok til at forbedre dit humør hver dag.

4. 

   Dyb indånding. At trække langsomt, dybt vejrtrækning har øjeblikkelig virkning på dit stress. De fleste mennesker træner lavt vejrtrækning, trækker luft ind i lungerne og udånder hurtigt. Når vi føler os stressede, trækker vi ofte vejret hurtigere, hvilket igen får os til at føle os mere stressede. I stedet skal du fokusere på at trække vejret gennem din membran eller underliv. Din mave skal være ballonlignende. Dette vil lade dig trække vejret mere luft end gennem lungerne og også hjælpe med at sænke dit blodtryk, slappe af dine muskler og hjælpe dig med at berolige dig.
   • Prøv at være opmærksom på din vejrtrækning, selvom du ikke føler dig nervøs. Dyb vejrtrækning er meget vigtig uanset din mentale tilstand.
   • Prøv at inhalere 4 tællinger, hold luften i lungerne i 3 tællinger, og udånd 4 tællinger. Hvis du tillader vejrtrækning i otte eller mindre vejrtrækninger i 1 minut, kan du med det samme reducere din angst.

5. 

   Gør de ting, du elsker at gøre. Normalt dannes angst, når vi ikke har en chance for at frigøre stress fra livsproblemer. Tag mindst 10 minutter om dagen for at forfølge en hobby eller tage handling, der bringer fred til dig selv. De kunne læse bøger, spille sport, spille musik, male, alt andet. At skabe en vej ud for dig selv kan hjælpe dig med at slippe af med både øjeblikkelig og langsigtet angst i dit sind.
   • Du bør også tage en klasse i et område, der interesserer dig. Hvis du elsker smykker, kan du kigge efter en ringfremstillingskurs, hvor du bor, tage lektioner fra din lokale lærer eller tage en sprogklasse på et samfundskollegium.
   • Mens du gør noget, du nyder, skal du tage en bevidst beslutning om at undgå at tænke på dine stressfaktorer. Hvis du fjerner dem fra dine tanker, kan du fokusere på at nyde de aktiviteter, du laver, og hjælpe med at forhindre fremtidig overvejelse.

6. 

   Slap af derhjemme. Når du er hjemme, skal du være helt afslappet; hjemmet skal være dit husly. Når du har angst, skal du tage dig tid til at slappe af derhjemme. Sug i et boblebad, lyt til beroligende musik, og undgå alt, hvad der kan gøre din angst værre. Du skal sørge for at give dig masser af tid i løbet af dagen eller ugen til at nyde disse ting.

7. 

   Undgå at udsætte dig selv for overbelastning. Hvis din tidsplan er ret travl, at tage pligterne hjem for at gøre og stresse dig selv over at skulle færdiggøre skolerapporten, vil det få dig til at føle dig overvældet og bekymret for dig selv. mere end nødvendigt. Du skal holde din tidsplan omkring vigtige aktiviteter og skære et par andre ting ud. Hvis du giver dig tid alene til at håndtere din angst, kan det hjælpe dig med at overvinde det.
   • Mens det kan være sjovt at møde venner, kan det for ofte få dig til at føle dig nervøs for at forstyrre dem, hver gang du skal afvise dem, og om du ikke kan tage tid for dig selv, når du gør dette for ofte. . Lav en balance mellem at møde venner og få tid til dig selv.
   • Lær at sige "nej" til bestemte anmodninger. Uanset om det er et job i virksomheden eller en anden opgave, er det okay at afvise et tilbud fra tid til anden.

8. 

   Sove meget. Mangel på søvn forhindrer kroppen i at slippe af med overskydende kortisol. Cortisol er et hormon i høje koncentrationer og er ansvarlig for at forårsage stress og angst. Du skal sørge for at få 8-9 timers søvn hver nat.
   • Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Dette hjælper dig med at regulere din søvncyklus og hjælper dig med at sove bedre.
   • Hvis du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, kan du tage et melatonintilskud. Melatonin er et hormon, som kroppen danner for at hjælpe dig med at sove. Du kan finde dette hormon som en lavdosispiller på de fleste apoteker.
   • Undgå at bruge mobiltelefoner, bærbare computere og tv'er inden sengetid. Lyset i disse enheder er en kilde til angst og forhindrer også kroppen i at producere den rigtige mængde melatonin.
   reklame

Metode 2 af 3: Håndtering af angst med mentale taktikker

1. 

   Stå over for en angstkilde, du kan kontrollere. Der er mange forskellige situationer, der forårsager angst, og det er bedre, hvis du kan identificere den specifikke årsag til din angst og arbejde på, hvordan du håndterer det. For eksempel, hvis du er forsinket med dine skatter, kan du føle, at du skal bære et åg på din skulder, indtil du er færdig med jobbet.
   • Journaling hjælper dig med at identificere årsagerne til dit dårlige humør. At skrive om dine tanker kan hjælpe dig med at finde kilder til stress, du aldrig har tænkt på.
   • Selvom du føler, at kilden til angsten er helt uden for din kontrol, kan du ændre situationen lidt, så det er mindre stressende for dig. For eksempel, hvis du er bekymret for en kommende ferie, fordi det betyder, at du er ved at have et familiebesøg, skal du nærme dig situationen i en anden retning. Du kan holde familiefester derhjemme, så du ikke behøver at besøge familie eller holde en fest på en restaurant, så du ikke behøver at lave mad. Prøv at finde den fleksible side af situationen.

2. 

   Hold dig væk fra kilder til stress, som du ikke kan kontrollere. Hvis en situation bekymrer dig, kan du helt undgå det. Hvis du ikke kan lide at flyve, og du ikke tror, ​​at din frygt vil aftage, er det okay at køre. Du er nødt til at forstå dine grænser og øve dit selvbevarende instinkt.
   • Hvis nogen i dit liv bekymrer dig og ikke har det godt / ude af stand til at møde dem, kan du foretage nogle ændringer for at holde dig væk fra dem.
   • Hvis arbejde eller skole er stressende for dig, skal du tage dig tid om dagen til at slukke for alle dine telefoner og bærbare computere og frigøre dig fra den angst, de forårsager. Hvis du er bekymret for at skulle holde øje med din e-mail til arbejde, skal du tage den ud af dit liv et øjeblik.

3. 

   Meditere. Afslapnings- og meditationsrutiner er meget effektive til at reducere angstniveauer. Der er mange forskellige typer meditation, så det er bedst at prøve et par forskellige teknikker, inden du vælger den, der får dig til at føle dig mest komfortabel og afslappet.
   • Guidet meditation er også et godt valg for begyndere. Du kan meditere direkte fra en anden, men det kan være lettere, hvis du køber en CD eller ser en YouTube-meditationsvideo for at øve dig. Du lærer teknikker til at forblive rolig, når din puls begynder at stige hurtigt, eller når du føler, at du ikke har kontrol over dine tanker.
   • Mindfulness-meditation involverer fokus på et bestemt tanke- eller tankemønster, der bekymrer dig, så dit sind kan fordybe sig i disse tanker, indtil de falmer væk og dit sind er komplet. alle tomme.Denne øvelsesmetode kan være så enkel som at finde et stille rum til at tænke i fem minutter inden du starter din dag, men det er en ældgammel metode, der kan være ret gavnlig, hvis du vil studere hjælp yderligere. Her er et par teknikker, du kan prøve:
     • Sid komfortabelt og luk øjnene.
     • Brug 5 minutter på at bemærke hvert åndedrag, du trækker vejret. Mindfulness vejrtrækning er en værdifuld optakt til mindfulness meditation.
     • Dyp derefter ned i en bestemt følelse - angst, depression, en smertefuld hukommelse, en nylig konflikt. Hold den følelse i dit underbevidste sind, men tillad dig ikke at gå vild i dine tanker. Du skal bare "sidde" med dine følelser ligesom at sidde med en ven.
     • Overhold dine følelser. Hold det i din bevidsthed og sig "Jeg er her for dig. Jeg vil sidde sammen med dig så længe du vil".
     • Lad dine følelser udtrykke sig og se, hvordan det ændrer sig. Hvis du sidder med dine følelser som en ven, vil den begynde at ændre sig og helbrede sig selv.
     • Du kan tjekke andre artikler i vores kategori for at lære flere detaljer og andre teknikker om Mindfulness Meditation-teknikken.

4. 

   Forestil dig. Dette er processen med at give slip på angstfremkaldende tanker og billeder og erstatte dem med roligere tanker og billeder. Du kan bruge guidet visualisering til at visualisere et billede af, hvor du føler dig afslappet og sikker. Når du tænker på stedets landskab, skal du fokusere på detaljerne, så dit sind fuldt ud kan fordybe dig på det sted, du forestiller dig. At slippe af med dine ængstelige tanker kan hjælpe med at berolige din krop og sind og forberede dig på det, der forårsager angst.

5. 

   Få hjælp. For mange mennesker er det en meget effektiv lettelse at tale om angst. Hvis du har brug for udluftning, så spørg din ægtefælle eller ven om råd og del dine følelser med dem. Nogle gange kan udtrykke dine følelser gennem ord hjælpe med at lindre en masse stress.
   • Hvis du regelmæssigt stoler på nogen for at få råd, kan dine problemer føles overvældende. Hvis du har brug for at tackle en masse angst, bør du se en terapeut. Du vil være fri til at præsentere dit problem så meget du vil, og en uddannet ekspert vil være klar til at hjælpe.
   reklame

Metode 3 af 3: Håndtering af angst gennem en medicinsk tilgang

1. 

   Brug naturlige midler. Nogle urter, te og kosttilskud menes at hjælpe med at reducere symptomer på angst. Du kan prøve følgende fødevarer:
   • Kamille bruges ofte til behandling af angst, stress og fordøjelsesforstyrrelser. Det har egenskaber svarende til antidepressiva. Det kan brygges i te eller bruges som et supplement.
   • Ginseng kan hjælpe med at reducere stress på kroppen. Du kan tage ginseng ekstrakt kosttilskud hver dag for at håndtere angst.
   • Kava kava er en plante hjemmehørende i Polynesien (en underafdeling af Oceanien), der menes at have en beroligende virkning, der hjælper med at lindre angst. Du kan kontrollere, om apoteket, hvor du bor, sælger dette tillæg, eller du kan bestille det online.
   • Valerian rod er meget populær i Europa for sine beroligende egenskaber. Du kan bruge det, når du har problemer med at klare en angstsituation, du tror, ​​du ikke kan overvinde.

2. 

   Se en terapeut. Indse, hvornår du har brug for at se din læge. Hvis du oplever kronisk angst og har lyst til at have en angstlidelse, bør du se en psykiater eller psykiater. Det kan være svært at behandle en angstlidelse uden en læges indgriben, jo hurtigere du ser en læge, jo hurtigere vil du føle.

3. 

   Overvej at bruge medicin mod angst. Hvis du har en langsigtet angst, der forstyrrer din søvn, der ikke stopper hele dagen, er det tid til at se en læge. Panikanfald, ekstrem social angst og mange andre symptomer kan behandles effektivt gennem receptpligtig medicin, der er skræddersyet til dine behov. reklame

Råd

• Ved, at din angst ikke forsvinder med det samme. Det tager tid for dig at træne din krop og sind igen for at håndtere dine følelser af angst.
• Vær sød ved dig selv. Angst er en meget almindelig følelsesmæssig tilstand, og du behøver ikke klare det alene.
• Skjul ikke din angst for andre. Du bør dele med folk, du stoler på, og arbejde sammen om at løse problemet.
• Den vigtigste ting at huske er, at angst kun fortsætter i dit sind. Vær dig selv og ignorér hvad andre synes om dig. Du skal være sikker, så alle kan se dette.
• Blæse bobler. At blæse bobler hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning, så det vil også berolige dig, når du får et panikanfald.

Advarsel

• Alvorlig angst eller depression kræver behandling af en sundhedsperson. Du bør se en læge, hvis du er bekymret over dit problem.
• Tag ikke urtetilskud uden først at have konsulteret din læge.