Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Tanker om selvmord kan være skræmmende og vanskelige at håndtere. Selvmordsfølelser kan omfatte: at føle sig ekstremt frustreret eller modløs, tænke på at skade sig selv eller begå selvmord og lave en plan for at gøre dette. Du kan med succes klare det øjeblik, du vil begå selvmord ved at holde dig selv sikker, forpligte dig til livet, søge social støtte og modtage psykoterapi.

• Hvis du har tanker om at skade dig selv, lave en plan for at skade dig selv eller begå selvmord, skal du straks få hjælp..
• I Vietnam kan du ring 112 eller 1900599830 Hotline for de unge i Vietnam Center for psykologisk kriseforebyggelse.
• Du kan også søge online efter en liste over internationale selvmordshotlines.

Trin

Metode 1 af 3: Hold dig selv sikker

1. 

   
   
   Find et sikkert sted. At holde dig selv sikker på det tidspunkt, hvor du føler dig selvmord, betyder at du har brug for at vide, hvad du skal gøre, når der er tanker om selvmord. At finde et sikkert sted hjælper med at reducere risikoen for at handle på disse negative tanker.
   • Identificer steder, du kan besøge, som en vens hus, en pårørende eller terapeutens kontor.
   • Du kan også bruge et praktisk sikkerhedskort til at minde dig selv om, hvor du skal hen.
   • Hvis du ikke kan komme til et sikkert sted, skal du ringe til din lokale beredskabstjeneste (112) eller hotline til forebyggelse af selvmord.

2. 

   
   
   Fjern skadelige genstande. Det er let at nå ud til potentielt farlige genstande, hvilket gør det vanskeligt at modstå adfærd, der ønsker at skade dig selv.
   • Fjern straks klinger eller våben fra dit hus.
   • Smid medicin ud, hvis du kan bruge dem til at skade dig selv.

3. 

   
   
   Søg hjælp fra en anden. At føle sig afbrudt eller ensom kan udløse selvmordstanker. At øge din følelse af forbindelse vil hjælpe dig med at reducere tanker og handlinger relateret til selvmord.
   • For det første skal du identificere personer eller centre, som du kan ringe til, herunder: visse familiemedlemmer, venner, sundhedspersonale (læge eller terapeut), beredskabstjenester. niveau (112) og hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv først at kontakte et familiemedlem, en nær ven eller terapeut (hvis du i øjeblikket er sikker og ikke planlægger at skade dig selv).
   • Identificer måder, hvorpå andre kan hjælpe dig: før dig til hospitalet, tal om dine følelser, trøst dig, distraher dig og gør dig lykkeligere.
   • Social støtte kan være en af ​​de største faktorer i reduktion af selvmordstanker og handlinger. Så søg hjælp fra kære i løbet af denne tid på alle måder (hvis de er sikre). Chat med venner, tilbringe tid med familien, omgive dig med tilhængere og elske dig.
   • Hvis du har det som om der ikke er nogen i nærheden, der kan hjælpe dig lige nu, skal du ringe til en terapeut eller en tjeneste som f.eks. Young People Confidence Hotline. De er mennesker, der er uddannet til at støtte en person, der føler sig svag og kan hjælpe.
   • Normalt mangler folk fra LGBTQ-samfundet (LGBT-personer), især unge, ofte sociale støttesystemer. Hvis dette er tilfældet for dig, og du ikke føler, at du måske søger hjælp fra en anden, kan du ringe til ICS (Rights Advocacy and Protection Organization) rådgivningslinje. af LGBT-personer i Vietnam) på 08.39405140, eller chatte med en ekspert online.

4. 

   Minimer udløsere. Advarselsskilte eller udløsere kan være tanker, følelser, adfærd eller situationer, der efterlader dig ude af kontrol eller fører dig til tanker om selvmord. At forstå dine udløsere er et vigtigt skridt til at forhindre selvmordstanker og lære at håndtere, hvis nogen.
   • Stress er et advarselstegn på selvmordstanker. Spørg dig selv, om du har selvmordstanker, når du føler dig stresset eller overvældet af din nuværende situation.
   • Identificer situationer, der får dig til at intensivere dine selvmordstanker og undgå dem. Nogle eksempler inkluderer: krangling eller problemer med kære, at være alene hjemme, stress, deprimeret, problemer i forhold, på arbejde eller skole og økonomiske bekymringer. Du bør holde dig væk fra disse udløsere, hvis det er muligt.

5. 

   Brug mestringsevner, der passer til dig. En del af at forhindre dig selv i at skade dig selv er at bruge passende håndteringsevner, når du har tanker om at ville skade dig selv. Tænk over, hvad der har fungeret tidligere, og find ud af, hvordan du bedst kan klare det.
   • Identificer måder at berolige dig selv på og berolige dig selv. Nogle forslag inkluderer: motion, chatter med venner, journalføring, distraktioner, afslapningsteknikker, dyb vejrtrækning, meditation og mindfulness. Udnyt dem!
   • Religiøse og åndelige mestringsevner (at bede, meditere, deltage i liturgien, religiøs tradition) er en stor beskyttende faktor mod selvmord.
   • Brug ikke alkohol eller andre stoffer til at håndtere det.Brug af stoffer øger risikoen for selvmordstanker og -tendenser.

6. 

   Kommuniker positivt med dig selv. Selvtale er en vigtig faktor i håndteringen af ​​selvmordstanker. Du har evnen til at ændre dit humør gennem dine tanker. Identificer et par ting, du kan sige til dig selv i nutiden (især hvorfor du vil forblive i live) og på et tidspunkt, hvor du har tanker om at skade dig selv i fremtiden.
   • Hvad ville du sige til nogen, du har det sådan? Måske vil du sige noget behageligt som: ”Jeg ved, at dette er en meget vanskelig tid for dig, men tingene bliver bedre; Lignende tanker eller følelser kommer ikke op ofte. De vil passere. Jeg vil altid være sammen med dig i det øjeblik. Jeg elsker dig og vil have dig til at leve og være lykkelig.
   • Nogle eksempler på positiv selvsnak, du kan bruge, inkluderer: ”Jeg har grund til at leve. Jeg vil være der for min familie og venner. Jeg har planer for fremtiden og mål, som jeg endnu ikke har nået.
   • At tænke at selvmord er umoralsk eller forkert er en beskyttende faktor, der forhindrer dig i at begå selvmord. Hvis du mener, at selvmord er moralsk forkert, skal du minde dig selv om det. Du kan tænke eller sige til dig selv, "Selvmord er ikke rigtigt; jeg er moralsk imod det, så jeg ved, at jeg ikke kan. Jeg er nødt til at håndtere mine tanker og hans følelser på en måde, der ikke skader sig selv ".
   • At tro på at du har et socialt støttesystem kan også beskytte mod selvmordstanker og handlinger. Mind dig selv om, at du er elsket og plejet. Du kan sige til dig selv som: "Jeg er elsket. Min familie elsker mig. Mine venner elsker mig. Selvom jeg har tanker eller følelser om, at de ikke elsker mig i øjeblikket; i mit hjerte ved jeg meget godt, at de elsker mig. De ønsker ikke, at der skal ske nogen dårlige ting for mig, og de vil være meget triste, hvis jeg bliver skadet. "
   reklame

Metode 2 af 3: Forpligtelse til livet

1. 

   Forpligt dig til at minimere tanker om selvmord. Du er nødt til at forpligte dig til at minimere selvmordstanker og selvskade, uanset hvilke negative tanker og følelser du har. Hvis du er fuldt ud forpligtet til at bevare dit liv, vil dette mål hjælpe dig med at klare i tider med stress.
   • At forpligte sig til at minimere selvmordstanker kan omfatte samtykke til: at bruge positiv selvtale, sætte mål og holde fast ved det, minde dig selv om det positive. og identificere andre måder at håndtere negative tanker og følelser på.
   • Du kan skrive ned dine forpligtelser til livet. Skriv noget som: ”Jeg er forpligtet til at leve mit liv, selv når det bliver ret hårdt. Jeg forpligter mig til at sætte mål og nå dem. Jeg er forpligtet til at bruge mestringsevner og søge hjælp, hvis jeg har tanker om at skade mig selv ”.

2. 

   Identificer mål og hold dig til dem. At have mål i dit liv er en måde at danne forpligtelser og mål på, og de kan blive faktorer, der forhindrer dig i at få selvmordstanker. Mål giver dig noget at følge, og du kan minde dig selv om dem hver gang du vil skade dig selv.
   • Nogle eksempler på livsmål inkluderer: karriere, gifte sig, få børn og rejse rundt i verden.
   • Mind dig selv om dine mål for fremtiden. Det ville være yderst beklageligt, hvis du overser den vidunderlige del af livet.

3. 

   Identificer de positive aspekter af dit liv. En anden måde at forpligte sig til livet og håndtere selvmordstanker er at indse de gode ting i dit liv. Det vil hjælpe med at ændre dine tanker og lede dem til, hvorfor du vil fortsætte med at leve.
   • Lav en liste over alle de ting, du værdsætter i livet. Denne liste kan omfatte mange ting: familie, venner, italiensk mad, rejser, at være i naturen, oprette forbindelse til andre, spille guitar og musik. De kan give lindring, når du har selvmordstanker.
   • Hvad kan du lide at lave? Hvilke aktiviteter giver dig mest tilfredshed? Kan du lide at lave mad eller hjælpe dine venner eller lege med din hvalp? Hvis dine forhold ikke lægger pres på dig, hvad ville du så gøre hele dagen? Tænk grundigt over dem og brug mere tid på at gøre dem.
   reklame

Metode 3 af 3: Stole på ekstern støtte

1. 

   Få psykologisk behandling. Hvis du konstant tænker på at skade dig selv, skal du muligvis få terapi eller psykoterapi. Terapeuter er ofte uddannet til at håndtere selvmordstanker og kan tjene som en vigtig kilde til støtte for dig.
   • Hvis du ikke har en terapeut tilgængelig på dette tidspunkt, kan du kontakte hospitalet for at finde en liste over autoriserede læger eller gennemføre forskning for at finde en billig mental sundhedsklinik. , billigt eller gratis.

2. 

   Vedligehold og udvikle et sundt støttesystem. Social støtte er afgørende for at klare selvmordstanker. Dette kan skyldes, at manglende social støtte kan få dig til at blive deprimeret og øge dine selvmordstanker. Hvis du kan nå ud til din familie eller en anden elsket, skal du gøre det. Hvis du har det som om du ikke har nogen i nærheden, vil terapeuten være din kilde til støtte til at hjælpe dig med at opbygge et supportnetværk til dig selv.
   • Del dine tanker med alle, der får dig til at føle dig godt tilpas med at tale. Hvis du ikke har nogen at tale med, kan du ringe til terapeuten eller en anden tjeneste som 1900599830 Hotline for Unge.
   • Fortæl andre om din sikkerhedsplan, så de kan være involveret og klar til at hjælpe dig, når du har brug for det.
   • Sunde forhold inkluderer ikke konstant at blive fornærmet, råbt på, mobbet eller såret. Hvis du er i et voldeligt forhold, skal du straks få hjælp.
   • Et sundt støttesystem inkluderer mange forskellige mennesker, du kan søge support og hjælp til, herunder venner, familie, lærere, rådgivere, læger, psykiatriske fagfolk, og hotline.

3. 

   Overvej medicin. Medicin, især antidepressiva, kan bruges til at behandle symptomer på depression, der ofte er forbundet med selvmordstanker. Vær dog opmærksom på, at indtagelse af antidepressiva og anden medicin kan øge risikoen for selvmordstanker og handlinger. Sørg for at diskutere bivirkninger og risici med din læge, inden du tager medicin, hvad enten det er ordineret eller ej.
   • Rådfør dig med en mental sundhedsperson om antidepressiva eller anden medicin til behandling af selvmordstanker og -adfærd.
   • Hvis du ikke har din egen læge, skal du kontakte hospitalet eller gå til billigklinikken i dit område.
   reklame

Råd

• Vær opmærksom og syv viser taknemmelighed (til dig selv) for enhver lille forbedring i din tilstand.
• Tillykke dig selv. Selv for ekstremt små ting. Du gjorde det, ikke? Har du ikke også brug for modet til at komme ud af sengen? Vær stolt af dig selv!

Advarsel

• Hvis du har selvmordstanker eller planlægger at skade dig selv, skal du ringe til en hjælpelinje til forebyggelse af selvmord såsom 1900599830 Hotline for din ungdom eller alarmnummeret på område (112), hjælpelinjen via sms, eller gå til nærmeste skadestue.