Forfatter:
Randy Alexander
Oprettelsesdato:
27 April 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
At bryde med nogen kan sætte dig i en meget deprimerende tilstand. Det er ikke let i din verden at være den samme person ad gangen, og en dag når du pludselig efter din telefon og indser, at du ikke har noget at ringe til ham mere. Nogle gange bliver det bare deprimeret: en stemningsforstyrrelse, der forårsager tristhed og negativitet, som ingen kan forstå. På dette tidspunkt kan det være en enorm udfordring at tage sig af dig selv og finde ud af, hvordan du går videre.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af depression
Skel mellem tristhed og depression. Efter et sammenbrud er gråd, søvnløshed, vrede og midlertidigt at miste interessen for hverdagsaktiviteter almindelige tegn. Det er en del af processen med genopretning efter skade. Men måske står du over for et mere alvorligt problem, hvis det opfører sig som:
- Spise- eller sovevaner ændres drastisk
- Udmattet
- Føl dig altid hjælpeløs, tom eller håbløs
- Hjertesorg gik ikke til det punkt, at den ikke kunne udholde det
- Let at blive irriteret
- Vanskeligheder med at koncentrere eller træffe beslutninger
- Ønsker ikke at rengøre rummet såvel som personlig hygiejne.
- Tænker på døden eller skader dig selv
Registrer symptomer. Hvis du har mistanke om, at du har depression eller noget meget galt, så prøv at føre en journal for at føre en oversigt over, hvad du går igennem. Du kan skrive på papir eller på computeren. Disse noter kan være meget nyttige, når du har brug for at gennemgå dem, og du kan bringe dem til din læge, hvis du vil se en læge.- Prøv at skrive de enkleste følelser ned, såsom: "Jeg har følt mig håbløs hele morgenen" eller "Jeg har prøvet at være lykkelig, men jeg er altid kedelig og træt." Hvis du er for trist, behøver du ikke være for detaljeret.
- Skriv ned, hvad du gjorde, for eksempel: "Jeg så film hele natten og græd meget" eller "I morges lå jeg i sengen i 3 timer, fordi jeg ikke havde nogen styrke. ".
Forstå tidsrammen og den sædvanlige hastende situation i tilfælde af en medicinsk tilstand. Eksperter anbefaler ofte, at du venter ca. 2 uger eller en måned for at se, om tingene bliver bedre. Du vil også have alvorlige problemer, hvis kedsomhed forhindrer dig i at være i stand til at udføre grundlæggende rutinemæssige opgaver (såsom at gå på arbejde eller tage sig af dine børn). Du bør se en læge, hvis:- Føler ikke bedre inden for 2-3 uger
- Kan ikke arbejde eller tage sig af dig selv eller din familie
- At have tanken om at skade dig selv
Tal med din læge om behandlingsmuligheder. Din læge kan anbefale terapier og / eller medicin for at afbalancere kemikalier i din hjerne.- Vores hjerne kan blive syg ligesom enhver anden del af vores krop. Hvis du har depression eller er nødt til at tage medicin til behandling af din depression, er det slet ikke "usædvanligt".
Ring til den psykologiske krise hotline, hvis du er i umiddelbar fare. Hvis du tror, du kommer til at skade dig, så tøv ikke, løft telefonen, find hotline og ring eller sms til dem. reklame
Metode 2 af 4: Følelsesmæssig balance
Indse, at følelsesmæssig balance tager tid. Især når det er et langsigtet forhold, vil processen tage længere tid. Forbered dig på det, og giv dig selv nok tid til at helbrede ondt og få balancen tilbage.
- Mange mennesker tror, at det tager cirka halvdelen af tiden for et forhold at roe sig ned efter en opløsning. For eksempel, hvis dit forhold varede i 6 måneder, har du brug for ca. 3 måneder for at få fuld balance igen. Men hver af os er ikke den samme som nogen, så du har muligvis brug for mere eller mindre tid.
Giv dig selv plads og tid til at føle negative følelser. Når vi går fra hinanden, vil alle være vrede, skuffede, triste, bange og gennem mange andre følelser. Nogle gange har disse følelser intet at gøre med din eks. Det er okay. Lad mig græde, trist og sørge over fortidens kærlighed.
- Prøv at navngive dine følelser, hvis de fylder dig. Føler du dig akavet? Tab? Eller bekymre dig om fremtiden?
Fjern alt, der minder dig om din mistede kærlighed. Læg alt, hvad der er relateret til din eks (som fotos, breve, souvenirs) i en kasse og læg det et sted, hvor du ikke kan se det, som i hjørnet af skabet eller under sengen. Lad kassen være der, og du kan behandle den, når du er kommet over tristheden ved at bryde op med din eks.
- Smid dem ikke alle væk. Måske vil du fortryde dem senere.
- Hvis du tror, du ikke vil være i stand til at åbne kassen for tidligt, skal du skrive en påmindelse som "Åbn ikke, vent til april".
Find en vej ud. Det kan være svært at klare stærke følelser. Du bør finde en måde at frigøre dem på. Prøv forskellige måder, så længe de er sikre og sunde for dine følelser at vise. Du kan gøre følgende:
- Træn
- Udtryk dine følelser i kunsten: maleri, maleri, komponering af musik, skrivning osv.
- Skrig
- Forestil dig at blive dybt rørt, når du fortæller din historie i et tv-show
- Skriv dagbog
- Riv eller skar kasseret papir
- Krammer puden og skriger på sengen
- Knus hver kolde sten i badet
Giv dig tid til hobbyer og udforsk nye hobbyer. Dette hjælper dig med at finde nye måder at være produktive og kreative på.
- Vil du gøre noget, da du var barn, men ikke kunne? Prøv det nu!
Spørg dig selv, hvad du har brug for nu. Hvis du finder dig selv igennem en hård tid, skal du stoppe og spørge dig selv: "Hvad får mig til at føle mig bedre?" Du er nødt til at tænke over, hvad du kan gøre lige nu for at gøre tingene lidt lettere. Ting kunne blive bedre lidt efter lidt med ting som ...
- Ring til en ven
- Tag et varmt bad
- Spil med dit kæledyr
- Drik en kop varm chokolade
- Få et kram
- Gør hvad du synes, du skal gøre i det øjeblik.
Prøv at komme videre. Gradvist bliver du nødt til at acceptere det forhold, at forholdet er forbi, og du har brug for at planlægge en fremtid uden den person. Dette vil være dit mål. Husk altid det. Det kan tage tid, men husk altid hvilken retning du vil have dig selv.
Husk, at processen med at glemme en person ikke er en lige linje. Nogle gange vil du føle dig trist igen, men selvom du kommer tilbage mange gange, kan tristheden ikke blive permanent. Du vil føle dig lidt bedre, og så pludselig føle dig værre. Dette betyder ikke, at du aldrig kommer. Du skal have det bedre igen efter en dag eller højst en uge eller to. reklame
Metode 3 af 4: Pas på dig selv
Prøv at holde din daglige rutine så stabil som muligt. Det kan være svært i starten, du bliver nødt til at tvinge dig selv til at spise det rigtige måltid og sove til tiden. Dette tager også tid, så vær tålmodig med dig selv.
- Nogle gange kan du ikke gøre alt på en optimal måde, det er okay.
Find enkle måder at gøre dig sundere på. Når du er deprimeret, kan det være svært at fokusere på dit helbred. Alligevel er en lille indsats bedre end ingenting. Ingen big deal, pas på dig selv med de små ting og vær stolt af det.
- Hvis madlavning er for vanskelig i øjeblikket, så prøv at spise færdige snacks som et æble eller en ostepind. Du kan også opbevare letfordærvelige snacks (som en korn kornkorn) på bordet.
- Lav lette øvelser, som at løfte dine ben, mens du ser tv, eller løfte 2 kg, når du ligger i sengen.
Øv personlig hygiejne hver dag. Depression kan gøre hverdagens opgaver (som at børste tænder eller brusebad) meget vanskelige. Disse ting er dog meget vigtige for dit helbred. Hvis du ikke laver personlig hygiejne for længe, kan du blive syg eller forårsage andre sundhedsmæssige problemer i fremtiden.
- Prøv at børste tænder mindst en gang om dagen. Selvom du børster gennem højttaleren, er det bedre ikke at bruge tandpasta end ikke at børste. Du kan også tørre tænderne med en vaskeklud for at fjerne plak.
- Prøv at brusebad mindst hver anden dag. Brug et vådt håndklæde til at tørre svedige områder som dine armhuler og under din bh. Du kan bruge en ekstra deodorantrulle.
- Hvis du er for træt til at klæde dig ordentligt, skal du i det mindste skifte til dine natkjoler og undertøj hver dag. Du kan også bære en gammel oppustet skjorte og joggebukser, når du har det bedre.
Hold dig væk fra usunde melankolske midler. Mange gange, når folk lider, har de en tendens til at overforbruge alkohol, tage stoffer eller spise på en umættelig måde. Disse er ikke kun dårlige for dit helbred, men forværrer også dit humør. Find dig selv andre løsninger.
Vær ikke bange for at bede andre om at hjælpe dig med at tage sig af dit indre og udføre daglige opgaver. Depression kan forhindre dig i at starte en ting og fokusere på den. Nogle gange kan det være meget at have nogen i nærheden. Du kan bede dem om at gøre noget rengøring og rengøring, som du finder dig selv kæmper med. For eksempel kan du sige:
- "Jeg er udmattet og kan ikke rense huset. Kan du venligst komme hen og give mig en hånd? Jeg har sodavand og vanilleis, og vi kan nyde det efter oprydning.
- "Jeg ved, at jeg har været rodet på det seneste, og jeg har også glemt at bade. Du kan sandsynligvis ikke lide at være sammen med et stinkende barn, men bed mig om at tage et bad, hvis jeg er så beskidt!"
- "At bryde med ham / hende gør mig deprimeret, men jeg prøver stadig at udføre husarbejde. Kan du være min vasketøjskammerat, kom og laver tøjet med mig?"
- "Far, for nylig har jeg været så træt, at jeg ikke kan lave mad for mig selv. Kan jeg komme til at spise middag med dig nogle gange?"
Metode 4 af 4: Undgå isolering
Find de mennesker, du elsker. Brug meget tid sammen med venner og familie på dette tidspunkt. De vil være en solid støtte, når du er nødt til at overvinde ondt efter at have brudt op. Når du var forelsket, hvor ofte gik du for at se dem? Hvis dit kærlighedsliv er ret langt og dybt, kan det tage flere måneder, når du ikke møder nogle venner eller endda din familie. Tag dig tid til at tilbringe tid med dem og del med dem.
- Lad din elskede vide, hvad du går igennem. Du kan måske sige, "Jeg brød lige op og har virkelig brug for en ven ved min side lige nu."
Overvej, hvis det er muligt, at kommunikere med andre en daglig opgave. Det er let at falde i fælden med at isolere dig selv i tider med depression. Kommunikation med andre er så vigtig, at du ikke bruger dagen eller ugen alene.
- Prøv at tilbringe mindst en halv times kvalitet hver dag med din elskede.
Tal dine følelser ud. At være ærlig over for dine egne følelser hjælper folk med at forstå og navigere for at trøste dig. Del ikke halvt ansigt eller halvåbent eller antydende. Fortæl dem, hvordan du har det, så kan du dele mere.
- "Jeg er så træt i dag".
- "Lige nu vil jeg bare gøre noget let, som at se en film sammen."
- "Jeg er så træt, skal vi tale i morgen?"
- "Jeg har det bedre i dag. Jeg synes, det ville være sjovt at gå ud og lege. Vil du gå?"
- "Jeg føler mig svag og bekymret."
- "Jeg har ikke styrken til at gå ud mere. Kan du blive her og tale med mig?"
Lad andre vide, hvordan de kan hjælpe, især hvis de er forvirrede. De fleste mennesker vil hjælpe dig, men de ved muligvis ikke, hvordan de kan hjælpe, ellers vil de misforstå, hvad du har brug for. Den bedste måde er at fortælle dem, hvad du har brug for hjælp til. For eksempel kan du sige det:
- "Jeg vil have travlt i dag, så jeg kan ikke huske ham mere. Vil du gøre noget sjovt?"
- "Jeg har virkelig brug for nogen at blive ved og lytte til mig nu".
- "Jeg er ikke klar til at møde nye mennesker endnu. Jeg har ikke glemt ham endnu, og jeg gætter på, at det stadig har brug for mere tid. Når jeg vil møde smukke fyre, vil jeg bede dig om hjælp.
- "Må jeg få et kram?"
- "Jeg vil virkelig gerne sende en sms til hende. Kan du komme og lege med mig og ikke hjælpe mig?"
- "I øjeblikket føler jeg mig så ensom, hvis du er ved min side, er det fint. Vi kan gøre hvad som helst, gå og tale eller se tv sammen."
Find nogen, du kan stole på. Det er svært at håndtere følelsesmæssige traumer, når du er alene er meget sværere. Find en god lytter, og når de er klar til at lytte til dig tale, så fortæl dem, vil du føle dig meget mere komfortabel. reklame
Råd
- Måske i en ensom tid ... vil han eller hun ringe / sende en sms til dig og vil komme tilbage. Spørg dig selv dog, om det er, hvad du vil, eller er du klar til at starte et andet bedre forhold.
- Uanset hvad du synes nu, vil du finde en anden, der elsker dig - verdenen for så mange mennesker, måske venter den anden halvdel stadig på, at du kommer til at finde. Du ville sandsynligvis ikke tro det i øjeblikket, men der er masser af mennesker derude, der passer til dig. En dag møder du nogen, der er interessant / sjov / fantastisk, og tro det eller ej - dine minder om din eks vil forsvinde.
- Bare fordi du brød op med nogen, betød det ikke, at du var dårlig, eller at du gjorde noget forkert (eller at personen var en dårlig fyr).Det er bare, at jer ikke er beregnet til hinanden.
- Efter længe nok vil du stadig være venner. Men for at blive ven med din eks kan det tage måneder eller endda år, eller du kan kun være venner, når du først har fundet din partner.
- Ring ikke / sms hinanden - giv hinanden noget plads, hvis du ikke vil forstyrre, og skub dem længere.
- Måske kan du virkelig fortsætte med at gå sammen med andre, når du er gået i lang tid. Skynd dig ikke at starte et nyt forhold med en sød, du lige har mødt, ellers vil du med dit gamle hjerte stadig skade dig selv og den person. Giv dig selv tid nok til, at såret heler fuldstændigt, og glem alt, hvad der hørte til fortiden.
- At behandle dig selv med dine yndlingsfødevarer (som kager eller is) gør dig også meget mere komfortabel, så længe du ikke overdriver dem. Indstil en moderat mængde mad for at undgå overspisning og maveforstyrrelser.
- Lad aldrig fortiden påvirke fremtiden. Minder fra fortiden vil kun få opløsningsfølelsen til at komme tilbage. Se på fremtiden og leve dit liv.
- Hvis du er den, der tager initiativ til at afslutte forholdet, skal du altid huske på hvorfor. Tænk på det problem, der fik dig til at bryde op og holde fast ved det. Når du er klar, finder du dig selv i et bedre forhold med en mere passende.
Advarsel
- Må ikke have sex med nogen, der kan udfylde din ensomhed. I stedet skal du hænge ud med venner eller gøre ting, du elsker for at gøre dig selv glad. Hurtig sjov får mange konsekvenser, og i sidste ende vil du kun føle dig mere ensom. Glem din sorg gennem aktive aktiviteter.
- Når du først bryder op med nogen, skal du aldrig tage de store beslutninger i dit liv.
