Indhold

• Trin
• Råd

Når du først bliver opmærksom på, at dit liv har brug for tilpasning, er der visse trin, du kan tage for at opnå dette. Dine tanker, adfærd og følelser er alle forbundet, og de påvirker, skaber og plejer hinanden. Du har direkte kontrol over dine tanker og adfærd: Ændring af dem hjælper dig med at regulere dit liv. Anvend metoderne i denne artikel på det aspekt af dit liv, du prøver at justere.

Trin

Del 1 af 4: Oprettelse af en plan

1. 

   Fast besluttet mål. Find et roligt sted, der ikke forstyrres i mindst 30 minutter. Du skal bruge hvidt papir og en blyant. Hvis du er hjemme med en anden, så bed dem høfligt om ikke at forstyrre dig, mens du arbejder. Hvis du slukker for musik, tv eller elektroniske enheder, kan det distrahere dig. Indstil din telefon til lydløs tilstand.

2. 

   
   
   Tænk over, hvad 'tilpasning til livet' betyder for dig. Hvordan vil det være, når livet justeres? Hvem vil være den første til at indse, når dit liv er blevet justeret? Overvej alt dette, når du tænker over, hvilke aspekter af dit liv der skal ændres.
   • Det er også normalt at starte med en bred vifte. Sig bare efter en idé om, hvad du vil have ud af livet.
   • For eksempel kan du overveje spørgsmålet: "Hvad vil jeg bringe til verden?" eller "Hvordan vil jeg være?"

3. 

   
   
   Skriv klare, koncise mål for retning. Tvetydige mål som: 'Jeg vil være glad' eller 'Jeg vil tabe mig', det er svært at nå. Mål skal sættes i henhold til SMART-kriterier: Specifik, målbar, opnåelig, realistisk og tidsbaseret. .
   • Sådanne mål hjælper dig med at måle fremskridt og angive, om du er på rette vej. Så i stedet for: 'Jeg vil tabe mig', kan du skrive: 'Jeg vil tabe et halvt kilo hver uge, indtil jeg vejer x kg'. Du bestemmer, hvad tilpasning til dit liv betyder for dig.
   • Det er også okay at skrive om dit mål et par gange, før du finder ud af dit nøjagtige mål. Skriv dine tanker ned, hvis det hjælper dig med at håndtere dem bedre. At nedskrive, hvad du synes, kan hjælpe med at adskille dig fra dine tanker og blive mere objektiv.

4. 

   
   
   Opret en plan. Opdel dine mål i mindre, mere håndterbare trin for at nå hvert mål individuelt eller om nødvendigt samtidigt. Husk at nedskrive specifikke, tidsbegrænsede og målbare mål. For eksempel, hvis målet er 'at få et job til at betale x om en måned', kan du opdele det i:
   • Undersøg jobliste på virksomhedswebsteder og LinkedIn (dag 1: 2 timer)
   • Personlig profilskrivning (dag 2: 1 time)
   • Bed en ven om at læse filen omhyggeligt (dag 3-4)
   • Indsend profil (dag 5)
   • Spor dit CV en uge efter indsendelse. (12.)

5. 

   Læg papiret et sted, hvor du kan se det. At holde dine mål og planer i syne vil holde dig motiveret. Indsæt dem på spejlet / på køleskabet / tag billeder af dem, og gem dem som låseskærm; uanset hvor du kender, kan du se dem ofte.
   • Læs mål hver morgen. Dette vil opfriske målene og ønsket om at nå dem. Se ikke bare på dem: Sørg for at læse dem omhyggeligt. Start din dag med en fornyet følelse af formål og formål. Dette er den del, der er nødvendig for at nå målet.
   reklame

Del 2 af 4: Find en løsning på problemet

1. 

   Der er personligt ansvar. Anerkend din rolle i at komme, hvor du er, hvad enten det er forsætligt eller utilsigtet. At være ansvarlig betyder ikke, at du skal tage skylden for noget, det betyder at være ansvarlig for dig selv. Da du ved, at du har en rolle i at skabe din livskvalitet, vil du opdage, at du kan justere den. Husk at du kun kontrollerer dig selv: du kan kontrollere dine handlinger og påvirke andre, men du kan ikke kontrollere dem eller resultatet af det, du gør.

2. 

   Undersøg problemet. At have en klarere idé om, hvordan du er stødt på en ubehagelig situation, hjælper dig med at undgå at træffe lignende valg senere. Tænk på lektioner, som du har lært af dine tidligere fejltagelser. Overvej sociale forhold, familieforhold, ting, der er sagt og gjort. Undersøg, hvordan du har det med hændelsen, eller om der er noget, du vil undgå. De hjælper dit næste træk.

3. 

   Identificer de forhindringer, du kan støde på. Lav en liste over alle de udfordringer, der kan eller forhindrer dig i at nå dit mål. Tænk på din egen opførsel, andre mennesker, du skal tale med, den helbredende indsats, du er nødt til at gøre, hvad du skal købe eller smide. Tænk på den type person, du leger med, og hvad du laver sammen. Hindringerne vil ændre sig afhængigt af din situation.

4. 

   Tænk på en løsning. Opret en liste over mulige løsninger for hver hindring. Hvad ville være den bedste måde at nærme sig forhindringer på? Skal du ændre din tidsplan? Skal du bede nogen om hjælp? Tænk på de forskellige måder, du kan overvinde en hindring på, hvis du støder på den. Overvej fordele og ulemper ved hver situation. reklame

Del 3 af 4: At håndtere din adfærd og vaner

1. 

   Identificer adfærd, der forhindrer dig i at nå dine mål. At forstå dem kan hjælpe dig med at finde og anvende alternativ adfærd for at hjælpe dig med at nå dine mål. Hvad du gør vil være nøglen til at tilpasse dig dit liv.
   • På et andet ark papir skal du liste alle de ting, du laver, og som forhindrer dig i at genkende dine mål og justere dit liv. De kan være daglige rutiner og praksis. Måske holder du op for sent til at se tv, og det kan gøre dig sent til arbejde. Eller måske spiser du 3 portioner dessert efter hvert måltid, og det påvirker din diabetes.

2. 

   Bestem typen af ​​adfærd. Find ud af, hvornår og hvor du er mere tilbøjelige til at udøve en adfærd. For eksempel, hvis målet er 'tabe x kg i x uger, indtil jeg vejer x kg', men du spiser donuts, når du er stresset, så er stress den udløser, du skal være opmærksom på. Italien.
   • Tænk over, hvad der fik dig til at handle på en bestemt måde eller sætte dig i en ubehagelig situation? Hvis du har en vane med at bruge for mange penge og komme i gæld, er der specifikke tanker, følelser eller muligheder, der motiverer dig til at shoppe? Undertiden er roden af ​​problemet en dyb hemmelighed, og nogle gange er den lige foran os. Giv dig selv tid til at have en blid indre selvundersøgelse. Spørg dig selv, hvornår et bestemt problem eller adfærd opstår - du kan finde svaret der. Er der følelser eller tanker, som du prøver at undgå? Har du som voksen set nogen vise en lignende type opførsel?

3. 

   Angiv adfærd, der er effektiv. Nu hvor du forstår, hvilken adfærd der former dit nuværende liv, skal du overveje, hvad du kan gøre for at hjælpe dig med at nå dine mål og justere dit liv. Næste gang du er stresset, kan du øve åndedrætsøvelser eller andre afslapningsteknikker. Eller i stedet for at bruge 2 timer på at surfe på Facebook eller Tumblr før sengetid, skal du bruge en halv time på at surfe på nettet og bruge en og en halv time på at gøre noget, der gør dig succesrig.
   • Surrogatet behøver ikke at være noget helt andet. Du kan reducere den tid, du bruger på en ting, og allokere den resterende tid til en anden.

4. 

   Erstat ineffektiv adfærd med ineffektiv adfærd. Næste gang du har lyst til at gøre noget, du ved, er dårligt for dit liv, skal du vælge at gøre ting, der hjælper dig med at nå dine mål. Dette kræver, at du aktivt vælger en bestemt adfærd. Du bliver nødt til at tage kontrol.
   • Overvej at bede en ven om at hjælpe dig med at ændre din adfærd.
   • Husk at du ikke behøver at hade noget for at stoppe med at gøre det. Du skal bare have lyst til at gøre noget mere.
   reklame

Del 4 af 4: Handling

1. 

   Start med det samme. Du har tendens til at tænke over for dig selv, at du vil gøre det i morgen eller vil gøre det, efter at x sker. Udsættelse stammer fra frygt for fiasko. Jo mere tøvende med at ændre dig selv, jo mere tid bruger du på at tilpasse dig dit liv.

2. 

   Bliv hos positive mennesker. Menneskerne omkring dig har en vigtig indflydelse på, hvordan du når dine mål. Find mennesker, du kan opmuntre og hjælpe dig med at forbedre dig selv. Tal med nogen, du kan stole på om din plan, og bed dem om at hjælpe dig med at tilpasse dig dit liv. De kan give dig værdifulde råd og ressourcer, du ikke selv kunne tænke på.

3. 

   Evaluer dine fremskridt. Den plan, du har oprettet tidligere, hjælper dig med at vide, om du er på rette spor eller ej. Da dine mål er begrænset i tid, skal du følge en tidsplan, der skal følges. Nogle gange opstår der problemer, når du ikke forbereder dig på forhånd, og din plan risikerer at blive forsinket. Dette betyder ikke, at du ikke gør fremskridt. Det betyder bare, at en forhindring er dukket op uden at du ved det. Tag det ikke som en undskyldning for at give op. Tænk på løsningen, tag den som en faktor. Mind dig selv om de oprindelige grunde til, at du ønskede at tilpasse dig dit liv.

4. 

   Fortsat indsats. Livsjustering vil ikke ske natten over. Det tager tid at bryde gamle vaner og øve ny adfærd. Og det tager tid, før det fungerer. Du kan skælde ud og kritisere dig selv. Mind dig selv om, at negativ tænkning fører til negativ opførsel.Hvis du går tilbage til dine gamle vaner, betyder det ikke, at du har fejlet og er nødt til at starte forfra. Mind dig selv om dine mål og grundene til, at du i første omgang ønskede at tilpasse dig dit liv. reklame

Råd

• Livet behøver ikke at blive beskadiget 'og' korrigeret '. Inden for rammerne af artiklen til vejledning "Hvordan man gør noget" bruges 'justering' som et synonym for 'ændring'. Dit liv vokser stadig og forbedres.
• Du behøver ikke 'ønsker at ændre' for at gøre dette. For eksempel behøver du ikke ønsker at holde op med at ryge for at gøre det. Du vil bare have noget (som sunde lunger) mere, end du vil ryge.
• Vi kritiserer alle os selv, nogle mere alvorligt og oftere end andre. Du er ikke alene.
• Prøv at sammensætte et supportsystem, der hjælper dig med at nå dine mål. Det kan være enhver, fra en ven til en gruppe af familie og venner. Find nogen, du kan stole på, og som vil opmuntre dig til at holde fast i dine mål.
• Mind altid dig selv om dine mål.