Indhold

• Trin

Akut stresslidelse (ASD) er en markant mental sammenbrud, der opstår inden for en måned efter en traumatisk begivenhed. Hvis den ikke behandles, kan ASD udvikle sig til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), et mere vedvarende psykisk problem. Heldigvis er akut stresslidelse en behandlingsbar sygdom. Denne sygdom kræver meget arbejde og intervention fra en mental sundhedsperson, men med den rigtige behandling kan du fortsætte med at leve et normalt liv som alle andre.

Trin

Del 1 af 4: Genkendelse af derefter akut stresslidelse

1. 

   Tænk på, om du eller nogen, du kender, har oplevet en større traumatisk begivenhed i den sidste måned. En definerende betingelse for ASD er, at patienten skal opleve intens følelsesmæssig stress i mindre end en måned, før symptomer opstår. Traumahændelser kan omfatte død, frygt for døden eller fysisk og følelsesmæssig skade. Når du først ved, hvilken form for traume du eller nogen, du kender, har oplevet, vil det være lettere at vurdere, om ASD er årsagen til symptomerne. De mest almindelige årsager til denne type traumer inkluderer:
   • Traumatiske begivenheder som at blive angrebet, voldtaget og vidne til et skyderi
   • Bliv offer for kriminalitet, såsom røveri
   • Ulykke
   • Mild hjerneskade
   • Arbejdsulykke
   • Naturkatastrofe

2. 

   
   
   Lær om symptomerne på ASD. Akut stresslidelse manifesteres af en række symptomer. Ifølge 5. udgave (DSM-5) håndbog om diagnose og statistik for psykiske lidelser - en guide til psykiske sygdomme - er en person mere tilbøjelig til at udvikle ASD, hvis følgende symptomer vises et stærkt traume. For at blive betragtet som ASD skal symptomer vare mere end 2 dage og mindre end 4 uger.

3. 

   
   
   Se efter symptomerne på dissociation. Dissociation opstår, når en person ser ud til at trække sig tilbage fra den virkelige verden. Det er en almindelig håndteringsmekanisme for mennesker, der lige har oplevet stærkt traume. Patienten kan adskille sig på flere måder. En person kan have ASD, hvis der er tre eller flere af følgende symptomer:
   • Følelse af følelsesløshed, adskillelse eller manglende følelsesmæssig reaktion
   • Nedsat opmærksomhed omkring dine omgivelser
   • Opfattelse er falsk (derealisering), eller følelsen af ​​omverdenen er ikke reel
   • Depersonalisering. Dette sker, når en person føler, at deres følelser og oplevelser ikke er deres egne. Ofrene for traumer kan overbevise sig selv om, at begivenheden er en anden persons oplevelse og ikke deres.
   • Dissociativ amnesi (dissociativ amnesi). Patienten kan undertrykke hukommelsen eller glemme hele traumatiske begivenheder eller aspekter af begivenheden.

4. 

   
   
   Find ud af, om personen har genoplevet den traumatiske begivenhed. Nogle mennesker med ASD vil opleve den traumatiske begivenhed igen på mange måder.Hvis du eller nogen, du kender, genoplever den traumatiske begivenhed med et eller flere af følgende symptomer, er det et tegn på ASD:
   • Billeder eller tanker om den traumatiske begivenhed gentages ofte
   • Drømme, mareridt eller natpanikanfald om traumatiske begivenheder.
   • Detaljerede flashbacks om den traumatiske begivenhed. Det kan være flygtige billeder eller meget detaljerede begivenheder, når patienten føler, at han faktisk oplever begivenheden igen.

5. 

   Overhold undgåelse. Patienter føler sig ulykkelige, når de udsættes for faktorer, der minder om den traumatiske begivenhed. De undgår ofte situationer eller placeringer, der får dem til at huske begivenheden. Hvis du bemærker, at personen bevidst undgår visse situationer eller placeringer forbundet med den traumatiske begivenhed, er det et andet tegn på ASD.
   • Ofre har ofte symptomer på angst, spænding, agitation eller øget årvågenhed, når de kontaktes.

6. 

   Find ud af, om tidligere symptomer forårsager alvorlige problemer i hverdagen. Et andet kriterium for diagnosen ASD er forekomsten af ​​symptomer, der signifikant interfererer med patientens liv. Undersøg din hverdag eller en bekendt for at se, om symptomerne forårsager store problemer.
   • Overvej indvirkningen på jobbet. Er du i stand til at fokusere og fuldføre dine opgaver, eller er koncentration umulig for dig? Er du ofte forbundet med traumatiske begivenheder og ikke i stand til at fortsætte med at arbejde?
   • Tænk på dit sociale liv. Var tanken om at gå ud bekymret dig? Er du helt stoppet med at kommunikere? Forsøger du at undgå elementer, der minder om den traumatiske begivenhed, og undgår derfor visse sociale situationer?

7. 

   Søg professionel hjælp. Du eller nogen, du kender, har brug for specialisthjælp, hvis dine symptomer matcher kriterierne for ASD ovenfor. Heldigvis kan ASD helbredes, men du skal handle så hurtigt som muligt. En læge vil evaluere tilstanden og anbefale passende behandling.
   • Afhængigt af situationen skal du starte fra. Hvis du eller en elsket har en alvorlig krise, har tanker om selvmord eller mord eller bliver voldelig, skal du ringe til 113 (politiets hurtige reaktion) eller hotline 1800 1567 (oversættelse Børnesupport og rådgivningstjenester leveret af Department of Child Protection and Care - Ministry of Labor, Invalids and Social Affairs with support from Plan in Vietnam) for at få hjælp. Når krisen er forbi, kan du søge psykologisk opfølgningsstøtte.
   • Hvis du har selvmordstanker, skal du ringe til hotline 1800 1567.
   • Hvis du eller nogen, du holder af, ikke oplever en krise lige nu, kan du lave en aftale med en terapeut eller mental sundhedspersonale.
   reklame

Del 2 af 4: Behandling af akut stresslidelse med terapi

1. 

   Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). I øjeblikket betragtes CBT som den mest effektive metode til behandling af ASD. Det har også vist sig, at tidlig behandling med CBT også hjælper med at forhindre ASD i at udvikle sig til PTSD, en lignende men mere langvarig sygdom.
   • CBT-behandling for ASD fokuserer på at ændre den måde, du opfatter risikoen forbundet med den traumatiske begivenhed, du har oplevet, og fokus er på traumestyring, der hjælper dig med at desensibilisere stimulansen omkring den traumatiske begivenhed.
   • En terapeut vil forklare de fysiske, følelsesmæssige og psykologiske reaktioner på den traumatiske begivenhed for at hjælpe dig med at øge din bevidsthed om udløsere og reaktioner. Terapeuten vil også forklare, hvordan og hvorfor denne proces er vigtig for din desensibilisering af oplevelsen.
   • Du vil også modtage afslapningsøvelser til brug i angstsituationer uden for klinikken såvel som under verbal traumeterapi eller visualisering af den traumatiske begivenhed og beskrive som ord.
   • Terapeuten vil også bruge CBT til at hjælpe dig med at omformulere din oplevelse og overvinde den overlevendes skyld, hvis det er nødvendigt. I tilfælde af ASD, hvis for eksempel patienten havde haft en dødelig bilulykke, var han måske nu bange for at komme ind i bilen, fordi det føltes som om han skulle dø. Terapeuten vil prøve at finde en måde at hjælpe patienten med at tænke anderledes. Hvis patienten er 25 år, kan terapeuten sige, at han har været i en bil i 25 år og ikke er død, så er statistikken til hans fordel.

2. 

   Få psykologisk rådgivning straks efter et traume opstår. Psykologisk rådgivning inkluderer presserende mentale sundhedsinterventioner umiddelbart efter traume, ideelt inden symptomer udvikler sig til ASD. Patienten modtager en intensiv session for at fortælle en specialist om hele traumehændelsen. Ulempen ved denne tilgang er, at den skal gøres umiddelbart efter den traumatiske begivenhed for at være effektiv.
   • Effektiviteten af ​​psykoterapi er kontroversiel. Nogle undersøgelser viser, at psykologisk rådgivning ikke giver traumofre langsigtede fordele. Du skal dog ikke opgive hensigten om at søge hjælp fra en psykolog, det betyder kun, at rådgiveren kan bruge andre behandlinger, hvis rådgivningen ikke fungerer.

3. 

   Deltag i en angstkontrolgruppe. Ud over en-til-en-terapisessioner kan gruppeterapi også hjælpe patienter med ASD. Gruppeterapisessioner overvåges normalt af en mental sundhedsperson. Eksperten vil guide chats og sikre, at hvert teammedlem har en positiv oplevelse. Støttegrupper kan hjælpe med at forhindre følelser af ensomhed og isolation, da du er omgivet af mennesker, der deler dine oplevelser.
   • Ligesom den psykologiske rådgivningstilgang er gruppeterapiens effektivitet i behandlingen af ​​ASD også skeptisk, selvom deltagerne kan nyde det tætte venskab, der udvikles under gruppeterapisessioner.

4. 

   Prøv eksponeringsterapi. Ofte gør ASD folk bange for bestemte steder eller situationer, der minder om en traumatisk begivenhed. Dette kan være en afskrækkende udfordring i deres liv, fordi de måske bliver nødt til at stoppe med at kommunikere eller stoppe med at arbejde for at undgå faktorer, der udløser traumatiske begivenheder. Hvis den ikke behandles, kan denne frygt udvikle sig til PTSD.
   • Ved eksponeringsterapi udsættes patienten gradvist for angststimulerende midler. Håbet er, at eksponeringen gradvist desensibiliserer patienten for stimulanterne, og at de kan klare dem hver dag uden frygt.
   • Denne behandling begynder normalt med en imaginær øvelse med stressmidlet så detaljeret som muligt. Terapeutiske sessioner øges gradvist i intensitet, indtil terapeuten og patienten konfronteres med stimulus i det virkelige liv.
   • For eksempel ville en patient, der var vidne til et skud i et bibliotek, være bange for at komme ind i et bibliotek. Terapeuten kan starte med at lade patienten forestille sig, at de er i biblioteket og beskrive, hvordan de har det. Terapeuten kan derefter dekorere klinikken som et bibliotek, så patienten føler, at de er i biblioteket, men alligevel er de stadig i et kontrolleret miljø. I sidste ende vil de to gå til det rigtige bibliotek sammen.
   reklame

Del 3 af 4: Behandling af akut stresslidelse med medicin

1. 

   Tal med din læge, inden du tager medicin. Som alle receptpligtige lægemidler udgør ASD-medicin en risiko for afhængighed. Derfor sælges disse stoffer ofte ulovligt på gaden. Du bør aldrig tage medicin, der ikke er ordineret af din læge. Hvis det bruges forkert, kan ASD-medicin forværre symptomerne og endda døden.

2. 

   Tag en selektiv serotoninoptagelsesinhibitor (SSRI). SSRI'er betragtes som det førende lægemiddel i behandlingen af ​​ASD. Dette stof virker til at ændre serotoninniveauet i hjernen, forbedre humør og mindske følelser af angst.Det er stadig det mest anvendte lægemiddel til behandling af en række psykiske lidelser.
   • Almindelige SSRI'er inkluderer sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) og escitalopram (Lexapro).

3. 

   Tag et tricyklisk antidepressivt middel. Amitriptylin og imipramin har vist sig at være effektive til behandling af ASD. Tricykliske antidepressiva arbejder for at øge mængden af ​​noradrenalin og serotonin i hjernen ..

4. 

   Prøv benzodiazepin. Benzodiazepin ordineres ofte af læger for at lindre angst, så det kan hjælpe patienter med ASD. Dette lægemiddel fungerer også til at hjælpe med søvn, hvilket hjælper med at forbedre søvnløshed ofte forbundet med ASD.
   • Benzodiazepin-gruppen af ​​lægemidler inkluderer clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan).
   reklame

Del 4 af 4: Tilskynd til afslapning og positiv tænkning

1. 

   Reducer stress med afslapningsøvelser. Afslapningsøvelser har vist sig at være meget effektive til at forbedre den generelle mentale sundhed. De hjælper med at lindre stresssymptomer og forhindre ASD-gentagelse. Udøvelse af afslapning hjælper også med at behandle de sekundære virkninger af psykisk sygdom såsom søvnløshed, træthed og forhøjet blodtryk.
   • Når du ser til en psykiater til ASD-behandling, kan en terapeut anbefale et antal afslapningsøvelser. Dette er ofte en del af kognitiv adfærdsterapi.

2. 

   Øv dybe vejrtrækningsøvelser. Et populært og effektivt værktøj til stressaflastning er dyb vejrtrækning. Med den rigtige teknik kan du effektivt reducere stress og undgå problemer i fremtiden.
   • Træk vejret fra maven i stedet for brystet. Dette hjælper dig med at få mere ilt ind i din krop og hjælpe dig med at slappe af. Placer dine hænder på din mave for at sikre, at din mave stiger og falder, mens du trækker vejret. Hvis ikke, trækker du ikke vejret dybt nok.
   • Sid lige op eller ligg på gulvet.
   • Indånd gennem næsen og ud gennem munden. Træk vejret ind så meget luft som muligt, og træk vejret ud, indtil lungerne er helt tomme.

3. 

   Øv meditation. Ligesom dyb vejrtrækning lindrer meditation stress og giver dig mulighed for at nå en tilstand af afslapning. Regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe med at forbedre mental og fysisk sundhed ved at reducere stress og angstniveauer.
   • Under udøvelsen af ​​meditation bevæger man sig til en rolig tilstand, hvor man koncentrerer sig om en lyd, der tillader sindet at være fri for alle bekymringer og tanker i det daglige liv.
   • Vælg et stille sted, sid komfortabelt, læg alle tanker ud af dit sind og fokuser din fantasi på et lys eller et ord som "slappe af". Øv dig i 15-30 minutter om dagen.

4. 

   Opret et supportnetværk. Mennesker med gode supportnetværk er mindre tilbøjelige til at opleve episoder eller gentagelse af psykisk sygdom. Ud over familie og venner kan du henvende dig til supportgrupper for hjælp og binding.
   • Del dine problemer med dine kære. Hold ikke følelser i dit hjerte. At tale med familie og venner er en meget vigtig faktor i opbygningen af ​​et supportsystem. De kan ikke hjælpe dig uden at vide, hvad der foregår.
   • Du kan finde en støttegruppe i dit område, der er specialiseret i din særlige tilstand. At surfe hurtigt på internettet kan hjælpe dig med at finde en gruppe tæt på hvor du bor.

5. 

   Logning. Journaling har vist sig at hjælpe med at reducere stress og angst. Det er et sted at frigive alle dine følelser, og de fleste programmer for mental sundhed inkluderer journalføring. Det er gavnligt for din mentale sundhed at beslutte at tage et par minutter om dagen til journal.
   • Når du skriver i din dagbog, skal du prøve at reflektere over, hvad der forårsager problemer. Skriv først dine stressorer ned, og registrer derefter dit svar. Hvordan føler og tænker du, når du begynder at føle dig stresset?
   • Analyser dine fortolkninger af den traumatiske begivenhed. Find ud af, om du falder i negativ tænkning. Så prøv at balancere din fortolkning på en mere positiv måde og undgå at tænke, der forværrer problemet.
   reklame