Indhold

• Trin
• Råd

Følelsen af ​​søvn er en gener, som mange mennesker oplever, uanset situationen. Langvarig sløvhed og mangel på koncentration gør det vanskeligt for dig at udføre dine daglige opgaver og nyde livet. I stedet for at udholde døsighed hele dagen, skal du finde måder at forbedre årvågenhed og koncentration på.

Trin

Metode 1 af 2: Ændringer i livsstil

1. 

   Drik mere vand. Den almindelige "brandbekæmpelse" for alle problemer er at drikke rigeligt med vand hele dagen for at genvinde årvågenhed på et sekund. Ofte er følelser af træthed og sløvhed forbundet med dehydrering. Drik et glas vand, så snart du vågner om morgenen for at starte dit stofskifte og fortsætte med at drikke rigeligt med vand hele dagen.

2. 

   
   
   Spise morgenmad. Vågnende vågner om morgenen efter 5 ved at trykke på "slumre" -knappen på vækkeuret betyder, at du hurtigt vil starte dagen med en sketchy morgenmad. Som et resultat er dit stofskifte træg, hvilket får dig til at håndtere ting i en træg tilstand. Skub dig selv til at vågne op tidligere, hvis det er nødvendigt, og tag dig tid til at spise en sund morgenmad. Næringsstofferne giver dig energi til at forblive aktiv hele dagen, og det er det værd at "ofre" noget søvn.

3. 

   
   
   Spis flere måltider. Svarende til dehydrering i kroppen er udmattelse ofte et signal om, at kroppen er sulten og har brug for energi i form af mad. I stedet for at spise tre måltider om dagen, som mange mennesker gør, skal du spise 5-7 mindre måltider hele dagen. Således vil blodsukkeret ikke falde til det laveste niveau, og kroppen vil også blive forsynet med vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at fokusere.

4. 

   
   
   Træn oftere. At stå op og bevæge sig kan lyde meget vanskeligt, når du slumrer ved middagstid, men at stå op og bevæge sig kan hjælpe dig med at kæmpe udmattet. Få mindst 10 minutters træning om dagen, selvom det bare er en hurtig gåtur udendørs.At fremme blodcirkulationen og indånde frisk luft vil give dig energi og hjælpe dig med at være klar på et splitsekund.

5. 

   Solbadning. Kold sæson er en tid, hvor mange mennesker let falder i en tilstand af sløvhed; Solbadning øger mængden af ​​D-vitamin, som din krop har brug for, og hjælper dig med at føle dig mere energisk. Hvis du er heldig nok til at have en smuk dag, skal du gå ud for at fjerne følelsen af ​​manglende vitalitet derhjemme. Dette er, når du kan udføre et par opgaver - glem ikke at træne, mens du er ude!

6. 

   Reguler dit koffeinindtag. Når du er søvnig, vil din første reaktion sandsynligvis være at finde en kop kaffe. Men vent! Faktisk øger ikke energi at drikke mere end 2-3 kopper kaffe om dagen; Hvis du drikker kaffe fra klokken 12 eller klokken et middag, vil kvaliteten af ​​din søvn lide. Derfor bør du ikke drikke mere end 3 kopper kaffe om dagen for at kunne genoplade uden at opleve ubehagelige rystelser. Alternativt kan du drikke kaffe før frokost, så du ikke behøver at fortryde den næste dag.
7. Prøv ashwagandha (også kendt som indisk ginseng). Ashwagandha er en urt, der kan bruges som en daglig tonic - et kosttilskud, der hjælper kroppen med at forbedre den daglige stress. Desuden hjælper ashwagandha dig også med at føle dig mere opmærksom og klar.
   • Bemærk, at denne urt har mange forslag til brug, så effekten vil variere fra person til person.
   • Tal med din læge eller apotek, inden du tager ashwagandha, især hvis du tager medicin.

8. 

   Juster dine søvnvaner. For eksempel holdt du i går aftes op til midnat for at nyde en god nat med musik og sov derefter til middag. Den næste nat skal du gå i seng tidligt for at forberede dig til mødet kl. De svingende sovevaner er årsagen til din træthed! Så gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Dette er en måde at hjælpe din krop med at genkende sine søvngrænser og reducere dine følelser af søvnighed hele dagen. reklame

Metode 2 af 2: Anvend nogle ændringer med det samme for at reducere døsighed

1. 

   Lytter til musik. Musik har en enorm effekt på humør og mental sundhed; Udover evnen til at ændre stemning er musik også energisk. En stor undersøgelse viste, at folk, der lytter til musik, uanset lydstyrke og genre, ofte er mere aggressive end dem, der ikke gør det. Så tænd din yndlingsmusikafspiller eller radioshow og nyd melodierne!

2. 

   Øv vejrtrækning. Vores åndedrætsvaner varierer ofte med vores humør og mentale sundhed, selv når vi ikke er klar over det. Hvis du er stresset og træt, trækker du bare vejret ”lavt”, hvilket fører til ikke at få nok ilt til hjernen.
   • Prøv at trække vejret langsomt, visualiser din mave, der strammer sig til luften, ligesom du pumper en ballon, og udånd derefter meget langsomt. Åndedræt sådan i et minut eller deromkring hjælper dig med at "vække" din hjerne og have en klar tanke.

3. 

   Tilskud med Omega-3 fedtstoffer. Dette er et af de næringsstoffer, der hjælper med at opretholde årvågenhed. Hvis du ikke ved, hvad du skal spise til frokost eller middag, skal du lave mad med laks til et godt omega-3 fedtsyretilskud. Hvis du ikke har en vane med at spise fisk, kan du tage et fiskeolietilskud hver dag.

4. 

   Prøv vandets handling. At spilde en spand koldt vand på en sovende ven er ikke kun et bedrag, det vil faktisk holde dem vågen. Hvis du ikke har nogen anden måde at bekæmpe døsighed på, skal du vaske dit ansigt eller tage et koldt brusebad. Vandets kulde og fornemmelse vil forbedre blodcirkulationen og hjælpe dig med at fokusere bedre.
5. Brug en skumrulle til at forbedre blodcirkulationen. Brug af en skumrulle i ca. 5 minutter reducerer muskelspændingen og forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at afvise søvnfølelsen. Lig på rullen eller læn dig mod væggen med rullen mellem ryggen og væggen. Flyt din krop langsomt op og ned på din rulle for at lindre muskelspændinger i dine skuldre, ryg og ben.
   • Prøv at bruge en skumrulle hver gang du føler dig søvnig, og se om du er mere opmærksom.

6. 

   Tilsæt mere fiber. I modsætning til andre fødevarer tager det din krop lang tid at fordøje fiber fuldt ud. Så spis fiberrige fødevarer, og lad dem gradvis give energi til din krop hele dagen. Spis æbler med hel hud, nogle sorte bønner eller fuldkorn for at bekæmpe følelsen af ​​træthed.

7. 

   Dages lur. Lang søvn om dagen kan påvirke søvnkvaliteten om natten, men en hurtig middagslaps er det, din krop har brug for for at genvinde styrken. Den mest effektive måde at komme sig på er at tage en 20-minutters lur. Dette er tid nok til, at kroppen falder i søvn og afviser årsagen til den træthed, der findes i sindet.
   • Selv at tage en hurtig seks minutters lur forbedrer årvågenhed; Så prøv at tage en lur, selv når du ikke har meget tid.

8. 

   Tag magnesiumtilskud. Mangel på vitaminer og mineraler kan være hovedårsagen til søvn. Hvis din diæt ikke giver nok magnesium, skal du tage et magnesiumtilskud. Dette produkt fås i de fleste helsekostbutikker og kan bruges hver dag.

9. 

   Afstresse. Rodede skriveborde, argumenter med en ven eller arbejdsoverbelastning kan gøre dig mere stresset og træt end normalt. Adresser kontrollerbare årsager til stress, når det er muligt. At tage kontrol over de ting, der bekymrer dig, når de sker, kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed og holde dig fokuseret hele dagen.

10. 

    Skift miljø. At studere eller arbejde i sengen eller i en behagelig lænestol er hovedårsagen til din træthed. Derfor bør du ikke gøre dig træg ved at vælge en position for behagelig, flytte til et sted for at hjælpe dig mere opmærksom. At arbejde i en kaffebar eller på et hårdt bord gør det sværere at falde i søvn, end hvis det er omgivet af varme tæpper og puder. reklame

Råd

• Tænk på de ting, der gør dig glad, ophidset og endda bange. Vrede kan også hjælpe. Sådan hjælper du dig med at være opmærksom.
• Find måder til at forbedre din søvn, og du vil føle dig mere opmærksom hele dagen.
• Seng tidligt. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at lytte til Relax Melodies.
• Se din læge for regelmæssige kontrol og test for at se, om træthed er effekten af ​​en bestemt medicinsk tilstand.
• Gør det til en vane at få mindst 8 timers søvn hver nat.