Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Når verden virkelig er forbundet, er det let at føle sig udeladt. Føler du ofte sådan? Du er bestemt ikke alene. Spørg dig selv, hvordan du kan håndtere følelser af ensomhed. Først og fremmest skal du kende dig selv bedre. Foretag derefter en ændring for at overvinde følelsen af ​​ensomhed.

Trin

Del 1 af 3: Handling

1. 

   Kom i gang. Arbejd for at spilde tid.Når din tidsplan er fuld af aktiviteter, der holder dig travlt, har du ikke tid til at tænke på at være ensom. Frivillig. Find et deltidsjob. Deltag i en ny bogklub eller fitnesscenter med en gruppe interessante venner. Lav et par DIY-projekter. Bare stop med at tænke.
   • Hvad er din hobby? Hvad er du god til? Hvad vil du altid gøre uden at vide det? Benyt lejligheden og gør det.

2. 

   
   
   Skift dine omgivelser. At sidde hjemme og tilbringe dagen med at se din yndlingsfilm er let. Men når du opholder dig i et sådant miljø, vil ensomhedens smerte kun blive værre. Du skal gå til kaffebaren for at arbejde. Eller gå i en park og sidde på en bænk, hvor folk ser forbi. Dette er din hjernestimulering til at distrahere fokus fra de negative følelser.
   • At tilbringe tid med naturen har en positiv effekt på ånden. At gå ud kan hjælpe med at reducere stress og samtidig forbedre din kondition. Så du kan læse bøger på græsset uden for parken. Dette job hjælper dig med at få mere inspiration.

3. 

   
   
   Gør hvad der gør dig glad. At gøre ting, du brænder for, kan mindske følelsen af ​​ensomhed. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig godt. Mediterer? Læsning af europæisk litteratur? Synger? Tøv ikke. Brug din dyrebare tid til at dyrke dine lidenskaber. Du kan invitere venner til at slutte sig til dig.
   • Brug ikke smertestillende midler til at slippe af med ensomhed. Find sunde aktiviteter for at få dig til at føle dig bedre i stedet for at tage midlertidige skridt til at dække dit sår.

4. 

   
   
   Hold øje med advarselsskilte. Nogle gange er du for desperat til at overvinde dine følelser af ensomhed og være klar til at benytte enhver lejlighed til at slippe af med den. Du skal være forsigtig med ikke at blive påvirket negativt eller støde på nogen, der ønsker at udnytte dig. Nogle gange er mennesker, der er såret og ensomme, mål for misbrug. Følgende er tegn på en person, der ikke er interesseret i sunde og lige forhold:
   • De lyder "for godt til at være sandt". De ringer konstant til dig, planlægger aktiviteter, og alt virker perfekt. Normalt er dette tidlige advarselsskilte fra en misbruger, der ønsker at tage kontrol over dine handlinger.
   • De betaler dig ikke. Du hjælper dem med arbejde, hjælper dem i weekenden osv., Men de reagerer aldrig. Disse mennesker bruger bare din sårbarhed til at tjene penge.
   • De er ikke glade, når du bruger tid andre steder. Du kan nyde at interagere med mennesker, hvis adfærdskontrol ikke påvirker dig. Men hvis disse mennesker kontrollerer dig, skal du prøve at holde øje med, hvor du går hen, hvem der er sammen med dig, eller vise bekymring, når du er tættere på en anden end dem, dette er et advarselsskilt.

5. 

   Fokuser på den person, du elsker. Selv om dette kan være svært for en person, der stræber efter uafhængighed, er vi undertiden også afhængige af andre. Hvis du føler dig ensom, skal du nå ud til en slægtning eller en betroet ven, selvom de er tusind kilometer væk. Et telefonopkald kan også løfte dit humør.
   • Hvis du går igennem en hård tid, ved din elskede ikke engang. Du behøver ikke fortælle dem alle, hvis du er ubehagelig. Du skal bare dele, hvad du vil. Din elskede vil føle sig stolt, fordi du deler dine følelser med dem.

6. 

   Find nogen som dig. Internettet er det nemmeste sted at starte. Der er mange ressourcer til at oprette forbindelse til mennesker, såsom Meetups. Prøv at oprette forbindelse til mennesker med interesser som dig på Internettet. Tænk på din yndlingsbog og film, hvor du bor, og hvor du bor. Der er grupper, der passer til enhver situation.
   • Find muligheder for social integration. Find matchende grupper online. Du kan finde en gruppe tegneseriefans. Tilmeld dig en turnering eller noget. Opret muligheder. Indled en samtale. Det er den eneste måde at ændre ensomhed på.
   • Dette kan indebære at komme ud af din komfortzone, men du skal tage dette som en god ting, en udfordring. Hvis du ikke kan lide det, kan du fravælge det. Du bliver ikke skadet af situationen, men du kan lære noget.

7. 

   Kæledyr. Folk havde desperat brug for forbindelser, så de opdrættede lodne dyr. Hvis Tom Hanks var i stand til at leve med Wilson i mange år, er der også fordele ved at have en hund eller en kat. Kæledyr kan være en god ledsager. Du skal sørge for, at deres tilstedeværelse er uerstattelig. Prøv at holde kontakten med nogle mennesker for at chatte og stole på dem hele tiden.
   • Brug ikke for mange penge på en hund. Du kan gå til hundens redningsstation og hente en hund.
   • Forskning viser, at kæledyr foruden kammeratskab også forbedrer din psykologiske velbefindende og hjælper dig med at leve længere.

8. 

   Tænk for andre. Social forskning har vist en sammenhæng mellem selvcentreret og ensomhed. Dette betyder ikke, at du ikke kan tænke på dine følelser, men gør det ikke til dit eneste fokus. Hvis du udvider dit fokus til andre ting, forsvinder ensomheden. Forskning viser, at frivilligt arbejde, at hjælpe andre med at få forbindelse med samfundet og reagere følelsesmæssigt er nøglemåder til at bekæmpe følelser af ensomhed.
   • Den nemmeste måde at udvide dit fokus på er at finde en gruppe venner, du kan hjælpe med. Volontør på et hospital, køkken eller hjemløs supportfacilitet. Deltag i en velgørenhedsorganisation eller velgørenhedsorganisation. Bliv en storebror, søster. Hver af os har sin egen kamp, ​​du skal hjælpe dem.
   • Du kan endda finde måder at hjælpe folk, der føler sig ensomme. Handicappede og ældre har ofte ringe kommunikation med samfundet. Frivilligt arbejde til at besøge ældres hjem eller frivilligt arbejde på hospitaler kan hjælpe med at lindre andre for ensomhed.
   reklame

Del 2 af 3: Ændring af mening

1. 

   Vis dine følelser for dig selv. Journaling kan hjælpe dig med at forstå ensomhedens rødder. For eksempel, hvis du har mange venner, men føler dig forvirret og ensom. Du kan spore, hvornår du begyndte at føle den følelse i din journal. Hvornår dukkede de op? Hvordan er de? Hvad sker der, når du har det sådan?
   • For eksempel hvis du forlader hjemmet til en ny by. Du får nye venner, men føler dig stadig ensom om natten, når du er alene hjemme. Find nogen med stærke og stabile følelser at tale med.
   • At forstå kilden til din ensomhed kan hjælpe dig med at bekæmpe den og få dig til at føle dig bedre. For eksempel, hvis du er tilfreds med nye venner, men stadig husker følelsen af ​​at være sammen med familien, er dette helt naturligt.

2. 

   Omorganiser dine negative tanker. Vær opmærksom på de gentagne tanker i dit sind. Fokuser på at tænke på dig selv eller andre. Hvis det er en negativ tanke, skal du prøve at rette den og erstatte den med en positiv: Udskift "Ingen på arbejdspladsen forstår mig" med tanken "Jeg er ikke forbundet med alle på arbejde endnu."
   • Det er en vanskelig udfordring at omarrangere selvtalte. Normalt er folk ikke opmærksomme på alle disse daglige negative tanker. Brug 10 minutter om dagen til at lægge mærke til dine negative tanker. Så prøv at erstatte negative tanker til positive. Arbejd dig op, indtil du bruger hele dagen på at overvåge din egen fortælling og få kontrol. Hele dine udsigter kan ændre sig efter afslutningen af ​​denne øvelse.

3. 

   Stop med at tænke sort og hvid. Sådanne tanker er kognitive forvrængninger og skal løses. At tænke "Jeg er ensom nu, så jeg er for evigt alene" eller "Ingen bryr sig om mig", forhindrer kun dine fremskridt ved at gøre dig mere elendig.
   • Udfordring tænkning. For eksempel kan du tænke på et tidspunkt, hvor du ikke følte dig ensom. Du forbinder med nogen, du føler dig forstået i endnu et minut. Anerkend og accepter, at udsagn, der stammer fra sorte og hvide tanker, ikke er komplicerede nok til at afspejle sandheden i vores følelsesmæssige liv.

4. 

   Positiv tænkning. Negativ tænkning kan føre til negative virkeligheder. Dine tanker genererer ofte din egen forudsigelse. Hvis du tænker negativt, vil dit syn på verden være negativt. Hvis du går til en fest og tænker at ingen kan lide dig, og du ikke bliver glad, vil du bare sidde rundt i et hjørne, ikke kommunikere med mennesker og føle dig glad.Tværtimod, med positiv tænkning kan positive ting ske.
   • Det modsatte gælder også. Hvis du forventer, at alt går godt, har det en tendens til at fungere, som du vil. Test denne regel ved at tænke positivt på situationer i dit liv. Selvom resultaterne ikke er gode, vil du føle dig bedre, hvis du accepterer dette med optimisme.
   • Den bedste måde at øve positiv tænkning på er at tilbringe tid sammen med positive mennesker. Du vil bemærke, hvordan disse mennesker ser livet og menneskerne omkring dig, og så vil deres optimisme påvirke dig.
   • En anden positiv tænkningsstrategi er at undgå at fortælle dig selv ting, du ikke vil fortælle en ven. For eksempel vil du aldrig sige, at din ven er en taber. Så sig ikke selv ”Jeg er en taber” udskift denne negative tanke med noget mere positivt. ”Nogle gange laver jeg fejl, men jeg er smart, sjov, tankevækkende og selvcentreret. Rute. "

5. 

   Mød en ekspert. Nogle gange er ensomhed et symptom på et mere alvorligt problem. Hvis du har lyst til, at verden har forladt dig og ikke kan tænke klart, bør du se en terapeut eller konsulent.
   • Vedvarende ensomhed er undertiden et tegn på depression. Du bør se en psykolog for en nøjagtig vurdering og hjælpe dig med at genkende tegn på depression og behandle lidelsen.
   • Bare det at tale med nogen om det kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Det kan hjælpe dig med at indse, hvad der er normalt og usædvanligt, hvad du kan gøre for at integrere, du føler dig bedre, når du ændrer dine vaner.
   reklame

Del 3 af 3: Forstå dig selv

1. 

   Identificer din type ensomhed. Ensomhed har mange forskellige former og manifestationer hos hver person. For mange mennesker er ensomhed en vag idé, der kommer og går kontinuerligt, for andre er den en ubarmhjertig del af virkeligheden. Du kan føle dig socialt ensom eller følelsesmæssig ensom.
   • Social ensomhed. Denne type ensomhed inkluderer følelse uden formål, kedsomhed og social udstødelse. Dette sker, når du ikke har stærke sociale forhold (eller du er adskilt fra nogen, såsom at flytte til et nyt sted).
   • Følelsesmæssig ensomhed. Denne type ensomhed inkluderer følelser af angst, depression, rastløshed og øde. Dette sker, når du ikke har en stærk følelsesmæssig forbindelse med den person, du har brug for.

2. 

   At indse ensomhed er kun én følelse. Et mellemliggende og bydende skridt i kampen mod ensomhed er at anerkende det, mens dette kan være smertefuldt bare følelsen. Det er ikke rigtigt, det varer ikke evigt. Sæt det med ord: "du skal komme igennem dette". Det påvirker dig ikke som en social konstruktør, og desværre er al nervecelleaktivitet i dit hoved ikke ændret. Det er lettere at angribe tanker om ensomhed og føle sig bedre.
   • I sidste ende bestemmer du hvad der udgør denne situation. Benyt dette som en mulighed for at lære dig selv bedre at kende og gøre fremskridt. Progressiv forståelse af ensomhed antager, at smerte kan tvinge dig til at handle og blive en, du aldrig har været i stand til at opnå.

3. 

   Overvej din egen personlighed. Ensomhed af en udadvendt og en indadvendt er meget forskellig. Ensomhed og at være alene er ikke det samme. Tænk over, hvad det modsatte af ensomhed er, og husk, at folk tænker anderledes.
   • Introverte ønsker et tæt forhold til en eller to personer. De behøver ikke at se venner hver dag. I stedet kan de nyde tid til andre aktiviteter og kun have brug for opmuntring fra andre, når det er nødvendigt. Men hvis din sociale integration ikke tilfredsstiller dine følelser, kan introverte stadig føle sig ensomme.
   • Ekstroverte skal være sammen med en gruppe mennesker for at imødekomme sociale behov. De føler sig måske frustrerede over ikke at interagere med mennesker, der opmuntrer dem. Hvis deres forbindelse ikke er social og følelsesmæssigt lydhør, vil ekstroverte stadig føle sig ensomme med mange mennesker.
   • Hvilken situation falder du i? At forstå, hvordan din personlighed påvirker dine følelser af ensomhed, kan føre dig til den rigtige beslutning om at overvinde disse følelser.

4. 

   Indse, at du ikke er alene om at føle dig ensom. En nylig undersøgelse viste, at 1 ud af 4 personer indrømmede, at der ikke var nogen at dele et personligt problem med. Når familiemedlemmer ikke er inkluderet i den delbare kategori, er det op til 50% af respondenterne. Det betyder, at når du føler dig ensom, har du ingen at dele, 25-50% af den amerikanske befolkning føler det samme.
   • Forskere henviser til ensomhed som en bekymring for folkesundheden, og nyere forskning viser, at mennesker, der føler sig isolerede, hvad enten det er fysisk afstand eller subjektiv tænkning, har lang levetid. kan være kortere end andre.
   reklame

Råd

• Verden er bred, og uanset hvad dine interesser er, vil der være nogen, der passer til dig, det er vigtigt at finde den person.
• Accepter at ensomhed kan ændres. Hvis du organiserer dine negative tanker i positive, kan du lære at være glad og tage risici, når du forbinder med andre.
• Vær mere aktiv på sociale medier. Ifølge rapporten er de, der poster mange indlæg på sociale medier, mennesker, der føler sig mindre ensomme ..
• Hvis du bare sidder alene og ikke gør noget, ændres intet. I det mindste skal du prøve. Handle! Gå ud af huset og møde nye venner.

Advarsel

• Undgå negative situationer. Du bør ikke drikke meget, tage medicin eller bruge meget tid på at se tv. Dette er et dårligt valg, hvis du ikke er i godt humør eller føler dig ensom. Se en psykolog, hvis du ikke kan slippe af med ensomhed efter at have taget ovenstående trin.