Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

I dag er nyhedsafhængighed blevet mere almindelig med udbredelsen af ​​nyhedskanaler og kilder. Fordi nyheder er kontinuerlige, kan de få dig til at føle dig forbundet med verden, men i virkeligheden gør det dig mindre tilbøjelige til at interagere med det virkelige liv. Værst af alt kan nyhedshistorier forkert skildre indholdet af begivenheder, de er designet til at tiltrække seere til reklameformål og opretholde en falsk tankegang. Hvis du anvender nogle praktiske råd og tager fat på den underliggende årsag til din nyhedsafhængighed, vil du genoprette balancen i dit liv.

Trin

Metode 1 af 3: Handl straks

1. 

   Søg hjælp fra familie og venner. Hvis du føler, at du ikke kan gøre dette alene, skal du søge hjælp fra en ven eller et familiemedlem for at minde dig om det eller få dig til at føle et ansvar for at reducere eller stoppe med at se nyhederne. At have nogen til at hjælpe dig med at overholde dine mål giver dig en bedre chance for succes, især når nyhedsfobi forstyrrer dem eller påvirker forholdet negativt. dit.
   • Informer dine venner og familie om tegnene på, at du har set for mange nyheder, såsom at blive irritabel, paranoid, ikke svare på telefonen, få panik og rastløs.
   • Lav en vane med at kommunikere med familie og venner. Vent ikke på, at de spørger, hvordan du har det. I stedet siger: "Hej, jeg vil have dig til at kontakte mig, så du ved, hvordan jeg ændrer mine nyhedssporingsvaner." Dette kan give dem et tip at spørge om.

2. 

   
   
   Planlæg et bestemt tidspunkt for at se nyheder. Indstil en maksimal tidsperiode for nyheder, der skal vises uden at blive afbrudt af andre aktiviteter. Typisk kan 30 minutters nyhedsvisning give dig en række oplysninger, og at se længere tid end det er bare gentagne nyheder.
   • Opret en tidsplan for daglige aktiviteter. Inkluder læsning, se, lytte til nogle nyheder hver dag og ikke mere. At sætte grænser og holde styr på din daglige nyhedsvisning baseret på en tidsplan eller plan holder dig ansvarlig for dine mål.
   • Lignende regler gælder for internettet. Giv dig selv muligheden for at afslutte nyhedsafhængighed ved at begrænse læsning af onlinenyheder ved at indstille læsningstid på dagen. Hvis du ser overskrifter, skal du ikke klikke på deres indhold, medmindre det er inden for den angivne tidsperiode.

3. 

   
   
   Opret en fond til målovertrædelser. Hvis du ser mere end det angivne tidspunkt, skal du lægge penge i fonden. Disse penge vil blive givet til en ven eller et familiemedlem. Eller brug det til at donere til en nonprofit, der hjælper misbrugere.
   • Dette princip svarer til at bruge en "Cuss Jar", når du prøver at forhindre et familiemedlem eller dig selv i at bande eller sværge. I stedet for bandeord er målet nu at se nyhederne. Sæt penge i fonden hver gang du bryder dem. Du kan også overbevise nogen om at acceptere at genopfylde din fond, når du ikke ser nyhederne hele dagen (måloverholdelse). Alle disse penge vil blive brugt til en god sag.

4. 

   
   
   Afmeld nyhederne på sociale medier. Hvis denne kanal er fyldt med nyheder om de seneste sensationelle begivenheder, finder du lignende oplysninger fra 50 forskellige kilder på en række elektroniske enheder.
   • Slip af med nyhedskilder, der ikke er i dine favoritter. Efterlad kun 1 eller 2 pålidelige kilder.
   • Kontroller ikke regelmæssigt for opdateringer, medmindre du er central eller involveret i problemet og virkelig har brug for reel hjælp.

5. 

   Brug online-forpligtelsesenheder. Nogle websteder har nu programmer, der advarer besøgende, når de har nået en tidsfrist. Alternativt kan du bruge et program, der blokerer websteder, der distraherer dig fra dine mål.
   • Det er mest effektivt, når du giver dig selv friheden til at få adgang til bestemte websteder og derefter selv bestemmer, hvad du vil blokere. Så tag dig tid til at gennemse de websteder, du besøger ofte, og vælg de 3 mest foretrukne.

6. 

   Forfølg en ny hobby eller hobby. Hvis du sparer tid ved at reducere din visning, har du tid til at gøre mange andre nyttige ting. Hvis problemet opstår, fordi du har for meget fritid, skal du prøve noget nyt. Forskning har vist, at hvis du har en hobby, er du sundere og mindre tilbøjelig til at være deprimeret.
   • For eksempel at tage en klasse på dit lokale samfundsskole, tackle noget på din "to-do" -liste i årevis eller aktivt forsøge at møde venner og / eller medlemmer. familie oftere.

7. 

   Stop med at søge efter nyheder. Det er muligt pludselig og fuldstændigt at stoppe afhængigheden af ​​nyhederne, det er en effektiv metode for mange mennesker. Stop med at søge efter information kan være udfordrende, da der er en konstant strøm af nyheder på online-, tv- og radiokanaler. Omdiriger dine øjne og ører til andre ting og fokuser på arbejde eller en anden mere produktiv aktivitet.
   • En person kan være afhængig af mange forskellige ting. Pludselig er det også en effektiv måde at komme tilbage til din oprindelige livsstil at stoppe nyhederne, men dens succes er begrænset. For eksempel, mens rygning og visning af nyhederne er forskellige, har forskning også vist, at kun 22% af alle mennesker, der prøver at holde op med at ryge, kan holde op helt.
   reklame

Metode 2 af 3: Bestem din afhængighed

1. 

   Evaluer problemets niveau. At bestemme, hvordan nyhedsafhængighed påvirker dig, hjælper dig med at guide dig på din rejse med selvhjælp og finde potentielle terapier. Stil dig selv en række spørgsmål og skriv svarene ned. Så tag dig tid til at tænke over, hvordan din opførsel begrænser dit liv. At reflektere over dine egne følelser og adfærd er en proces, der sker direkte inden i dig. Når du først har forstået, hvordan og hvorfor du handler sådan, kan du løse mange personlige konflikter. Dit ubehag vil inspirere dig til at ændre din adfærd. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv om nyhedsafhængighed:
   • Er nogle af dine forhold blevet påvirket negativt af din synsadfærd? Spørg de mennesker, der er tættest på dig, for du vil sandsynligvis ikke være i stand til fuldt ud at forstå, hvordan dine handlinger påvirker andre. Dette viser dig, at det at se nyhederne ikke kun er skadeligt for dig, men også påvirker andre.
   • Vil morgennyhederne bestemme dine handlinger og følelser for dagen? Vil slutnyhederne bestemme din nats søvn? Hvis du tillader nyheder at bestemme din dag og påvirke din søvn, så er nyhedsafhængighed i kontrol.
   • Afbryder du uhøfligt en samtale bare for at lytte til en nyhed, mens du handler, spiser eller er sammen med en anden? Sårer andres følelser bare for at høre nyheder, der viser, at du prioriterer nyhederne frem for menneskerne omkring dig.
   • Tror du, at 24-timers nyhedsradioen er vigtigere end nogen anden tv-kanal? Vil du opgive andre ting i dit liv bare for at bevare denne vane? Dette perspektiv begrænser dit syn på verden og begrænser dermed din oplevelse.
   • Føler du dig berøvet, hvis du ikke ved, hvad der foregår i verden? Er du bange for at blive forladt? Nylige undersøgelser viser, at hvis du har det, vil du føle dig tabt, afbrudt fra mennesker og utilfreds med dit liv.
   • Er du den, der kæmper for at være den første til at høre det seneste? At tvinge dig selv til at være opmærksom på alle de seneste topnyheder kan være en byrde for dig, og det kan påvirke din adfærd.

2. 

   Bedøm dit humør efter at have set nyhedsprogrammer. Dine følelser er et nøjagtigt bevis på, at du lader nyhedsafhængighed dominere dit liv. Hvis du føler stress, angst og tror, ​​at verden er ude af kontrol, er du for afhængig af nyheder. Hvis du føler dig positiv, optimistisk og pludselig bliver sur, når du hører nyheder, er dette et tegn på afhængighed.
   • Bliver din ofte optimistiske person forvandlet til pessimisme og tristhed, en person, der kun ser fare, panik, frygt og en dyster fremtid forude? For meget nyhed vil medføre det.
   • Kan du ikke reagere passende på en stressende situation? Bliver du vred på dine familiemedlemmer eller bliver ophidset, hvis nogen tør sige, at ting ikke er så dårlige, som du tror, ​​de er?
   • Er du begyndt at blive mere paranoid eller irriterende offentligt? Kontinuerlig eksponering for en række nyheder kan efterlade selv de sejeste mennesker paranoide eller bekymrede for, at der vil ske noget forfærdeligt.

3. 

   Identificer den bagvedliggende årsag. Reel forandring sker ikke, hvis du ikke definerer det følelsesmæssige grundlag for din adfærd. Kæmper du med angst, stress eller depression? Måske bruger du nyheder til at distrahere dig selv. Desværre kan dette gøre mere skade end gavn. De fleste nyhedshistorier er fyldt med tragedie og krise, der efterlader dig magtesløs.
   • Håndter angst, stress eller depression på sunde måder, herunder afslapningsteknikker, motion eller yoga.
   • Når du slapper af, løsnes dine muskler, dit blodtryk og din puls falder, og vejrtrækningen er langsom og dybere. Tag dig tid til at slappe af i stedet for at se nyhederne for at undgå negative følelser. Alternativt, hvis du ser en trist historie, kan du bruge afslapningsteknikker til at roe sig ned.

4. 

   Lav en plan for at opbygge dine mestringsevner. Overhold en problemløsningsmodel, der giver dig instruktioner til at foretage ændringer. Du har identificeret vanedannende adfærd, og nu skal du definere klare mål, implementere dem, foretage justeringer efter behov og spore dine fremskridt.
   • Definer klare mål. Dit mål kan være at oprette en tidsplan og logge den tid, du bruger på at se nyheder. Selvovervågning gør reel ændring.
   • Vælg en startdato til din plan, og kom i gang. Udsæt ikke, fordi det er uundgåeligt. Kom i gang så hurtigt som muligt.
   • Anerkend dine fremskridt og beløn dig selv. Hvis du med succes opfylder dine daglige, ugentlige eller månedlige mål, skal du fejre din præstation. Forkæl dig selv med en film, deltag i et sportsarrangement eller plant et træ til ære for en, du beundrer. Disse positive handlinger vil motivere dig til at fortsætte med dine planer.
   • Hvis en strategi ikke virker for dig, skal du stoppe med at bruge den. Find et andet alternativ, og tilføj det til din plan. Tag det ikke som en fiasko; I stedet skal du se det som en justering i processen mod dit mål.
   • Din nye adfærd vil bygge videre over tid og blive din anden personlighed. Du kan stoppe eller reducere din overholdelse af planens trin og opretholde positive resultater.

5. 

   Søg professionel hjælp. Hvis du har problemer med at styre nyhedsafhængighed, skal du søge råd hos en specialist til at behandle det. Kontakt og fortæl din læge eller en betroet ven eller et familiemedlem om din tilstand.
   • Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mange effektive behandlinger for afhængighed, depression og angstlidelser.
   • Gruppeterapi er også effektiv, når den kombineres med en problemløsningstilgang. Gruppeterapi kan fokusere specifikt på nyhedsafhængighed, eller det kan være designet til at lære dig nogle sociale og mestringsfærdigheder.
   reklame

Metode 3 af 3: Gendan balancen i livet

1. 

   Styr dit supportsystem. Forhold skal plejes for at overleve. Social støtte er vigtig for din fysiske og psykiske sundhed. Hvis du er afhængig af nyheder hele tiden, påvirker det ofte dine forhold. Forbind dig med andre for at opbygge eller helbrede forhold. Indtil du er 100% sikker på de ændringer, du har foretaget, har du brug for andres støtte.
   • I stedet for at følge nyhederne skal du engagere dig i ægte sociale aktiviteter og online for at udvide dine interesser med nyhedshistorier. For eksempel at tage en musikundervisning, melde sig frivilligt til et dyrebeskyttelsesprojekt og hjælpe dårligt stillede børn. Livet er mere at opleve end bare at se nyheder.
   • Hobbydeling bringer folk sammen. Find og deltag i en gruppe, der interesserer dig. Det kan være en komediegruppe eller byens underholdningsturnering, der giver dig chancen for at møde nye mennesker.

2. 

   Bliv en god rollemodel for andre. Hvis du møder nogen, du har mistanke om, er en nyhedsmisbruger, skal du undgå at tale om nyhederne. Du bør komme med en række forskellige emner for at flytte samtalen i en mere positiv retning. Du kan altid høfligt rejse, hvis samtalen bliver vanskelig og frustrerende.
   • Vær ikke arrogant eller kontroller andre, del dine oplevelser med dem og tilbud om at tilbyde hjælp. Du kan dele alle de strategier, der har hjulpet med at kontrollere din nyhedsafhængighed.
   • Undervisning af andre, hvad du har lært, vil give dig en følelse af succes og indre belønninger, der er mere værdifulde end det, at se nyheder har at tilbyde.
   • At lære at overvinde og styre din nyhedsafhængighed hjælper dig med at øge din selvværd.

3. 

   Bevar et livsperspektiv. Det er vigtigt at evaluere de oplysninger, du hører korrekt. Masser af nyheder begrænser information til en frygtelig specifik situation. Hvis du er nedsænket i disse oplysninger, vil det fordreje din opfattelse af den virkelige verden.
   • Pause og tænk nøje, så vil du indse, at chancerne for, at en lignende katastrofe sker igen eller endda på nogen måde, er meget lille. Influenza er et godt eksempel på denne form for begrænsede nyheder. Et bestemt antal inficerede mennesker dør, men i et land med 350 millioner mennesker er 50 dødsfald fra influenza et lille antal. Antag ikke, at det er en pandemi uden mere overbevisende beviser.
   • Når du har tendens til at tro, at tingene bliver værre, skal du stoppe og spørge dig selv: Er nyheden sand? Og hvorfor tror jeg det? Er det pålidelige fakta? At tage sig tid til at stille spørgsmålstegn ved nogle af de skræmmende nyhedshistorier kan hjælpe med at bryde cyklen af ​​deres besættelse.

4. 

   Gør dine muligheder for nyhedsvisning afslappende. Se film eller tv-shows, der ikke er relateret til nyheder eller katastrofer. Du kan se showet om hjemmeforbedringer eller biografier af historiske figurer. Tilføj et element af humor i dit liv for at balancere at se negative nyheder. Det kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
   • Spørg dig selv ofte, om du har lo meget i den sidste uge eller måned. Hvis du ikke kan huske sidste gang du lo, skal du finde en måde at få dette dyrebare middel tilbage. At ringe til en ven kan få dig til at grine eller gå til en komedieklub for at støtte komikere. Når du først har mærket fordelene ved latter, skal du gøre det til en vane at grine hver dag.

5. 

   Forbered dig på at møde op- og nedture. Livet er fuld af vanskeligheder og fordele for dig. Livet foregår for det meste mellem disse to punkter. Du kan sætte pris på festlige øjeblikke, fordi du forstår, hvad hårde følelser er. Når du føler dig deprimeret, så tro at gode ting i sidste ende vil komme. reklame

Råd

• I en alvorlig sag kan du helt klippe dit kabel-tv og internettjeneste, hvis andre familiemedlemmer støtter din beslutning.
• Hvis du er afhængig af både online nyheder og tv, bliver du nødt til at begrænse dine ressourcer til bare avis.
• Den afhængige person er let at komme tilbage. Hvis du har et tilbagefald, skal du omarrangere og prøve at holde fast i din plan. Hver dag er en mulighed for at starte forfra.
• Slap af ved at deltage i et 12-trins program (designet til at hjælpe folk med at behandle afhængighed) eller et møde for misbrugere. Selvom du måske ikke er alkoholiker, hjælper dette program dig med at styre din afhængighed og give dig den støtte, du har brug for.

Advarsel

• Du skal stille spørgsmålstegn ved nøjagtigheden af ​​de oplysninger, du modtager. Der er en række tv-stationer og online medier, der rapporterer nyheder, der ikke er sande. Vær skeptisk over for det, du læser, ser og hører.
• At se for meget nyt vil påvirke din opfattelse af verden negativt. Du skal kontrollere informationsindsamlingen nøje.
• Alvorlig isolation fra det virkelige liv kan føre til depression og farlige psykiske problemer. Hvis du tror, ​​du kan skade dig selv eller andre, skal du ringe til et familiemedlem, en betroet ven eller myndighederne for at få hjælp.
• Undersøgelser har vist, at at bruge for mange timer på at se nyheder, der primært er relateret til traumatiske begivenheder, kan fremkalde alvorlige stressresponser. Få hjælp med det samme, hvis du tror, ​​du bliver såret af det, du ser på nyhederne.