Indhold

• Trin
• Advarsel

Går du i afslappet humør, men føler dig pludselig nede efter at have mødt nogen eller en ud af ingenting troede, der pludselig dukker op? Har du det sjovt med at hænge ud med dine venner, kan en uskadelig kommentar også gøre dig sur? Hvis du konstant oplever humørsvingninger, og det er svært at kontrollere det, kan det være tid til at handle mere positivt.

Trin

Metode 1 af 4: Skift perspektiv

1. 

   Dyrk en positiv tankegang. Kontinuerlig følelsesmæssig ændring sker ofte, når du forventer, at der sker noget dårligt, eller med andre ord har negative tanker. For eksempel venter du på resultaterne af en rekruttering og antager, at du ikke bliver tilfreds, selvom du interviewede i går. Eller når din mor siger, at hun har noget, hun vil have dig til at vide, tror du straks, at hun er alvorligt syg. Sådanne negative tanker er ofte unøjagtige, og de kan endda påvirke dine følelser dårligt og få dig til at føle dig meget vred og trist uden "specifik" grund. Der er to forskellige tricks, du kan prøve for at håndtere sådan usund automatisk tænkning:
   • Tag dig tid til at slappe af. I stedet for at tænke det værste vil komme, så tænk på andre mulige scenarier. På den måde vil du opdage, at det værste tilfælde sandsynligvis ikke vil ske, og der er ingen grund til at kede sig for meget, hvis du ikke har flere nyheder det værd.
   • Omvendt kan du også tage forholdsregler og være forberedt, hvis det værste sker. Hvis du er villig til at acceptere situationen, vil du være i stand til at fokusere på andre spørgsmål i stedet for at dykke ned i de uforudsete konsekvenser af problemet.

2. 

   
   
   Undgå at overdrive negative konsekvenser. Overdrivelse af de negative sider kan få dig til at blive trist. Hvad med en dårlig date, eller hvis du ikke kan oprette forbindelse til din partner? Du tror måske, det betyder, at du aldrig vil finde ægte kærlighed, ellers bliver du afskåret, men lad ikke en situation eller en samtale blive den afgørende faktor. bestem dit liv. Overdrivelse er måske ikke i dit humør, men der er en måde at klare det på.
   • Mind dig selv om, at hvad der skete bare var en tilfældighed. I stedet for at se en begivenhed (som at være uenig med en kollega eller partner) som et spejl for dit forhold til den person, skal du behandle det som de sædvanlige op- og nedture i hvert forhold. forhold eller en undtagelse. Du husker måske, hvad du har opnået i disse forhold eller områder, og du vil føle dig roligere og indse, at du ikke behøver at bekymre dig om det så meget.

3. 

   
   
   Gør plads til de grå områder i dit liv. At kun tænke på ekstreme ekstremer som "sort og hvid" (f.eks. Perfektion og katastrofe, skønhed og grimhed osv.) Har vist sig at være relateret til pludselige og konstante humørsvingninger. .
   • Overfokusering på et resultat (i forhold til andre resultater) begrænser i høj grad din evne til at engagere dig med de ideer og følelser, du oplever i social forbindelse. Hvis du sætter pris på tingene i to åbenlyse ekstremer: sort og hvid, det vil sige noget, der bare gør dig glad eller utilfreds, lykkes eller mislykkes, smuk eller grim, så er du væk. mange andre oplevelser.
   • Husk at verden har mange andre farver, ikke kun sort og hvid. Den samme ting kan have mange forskellige resultater, ikke bare stoppe ved succes eller fiasko.
   • For eksempel gik din seneste forretningsinvestering ned ad bakke. Vil dette få dig til at mislykkes på markedet? Absolut ikke. Du har opnået mange andre succeser, og der må også have været et par fejl. Så den nylige investering hjælper dig bare med at blive en mere realistisk og omfattende person.
   • Hvis noget går galt, skal du tage det som en oplevelse. Ikke at blive accepteret i den ønskede stilling betyder ikke, at du er inhabil, bare at stillingen ikke er helt passende for dig. Denne store verden har også mange andre muligheder for dig. Lad ikke afvisningsbreve bestemme, hvem du er, og lad dig være i dårligt humør.

4. 

   
   
   Lær at latterliggøre dig selv. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at klare dine usædvanlige følelsesmæssige svingninger, er at lære at tage et skridt tilbage og grine af dig selv. Mennesker, der har tendens til hurtigt at ændre deres følelser, er ofte lidt stive om sig selv. Dette gør det vanskeligt for dem at underholde sig selv eller grine, når de genkender en dårlig ting ved sig selv.
   • For eksempel skal du til et mødested, og fuglen "poopede" i hovedet. Du kan reagere med vrede, smerte, forvirring, eller Du tænker måske ”Åh, denne slags ting sker sjældent?” Eller ”I det mindste har jeg noget at fortælle børnene om min første date med hendes mor”. Selvfølgelig er der et par situationer, der bare ikke er sjove. Undtagen i disse situationer kan sjov få dig til at forblive stærk og kontrollere dine følelser i dårlige eller sjove situationer.

5. 

   Undersøg situationen objektivt. Tag dig tid til at tænke. Det kan være nødvendigt at ændre dine forventninger i retning af en realistisk afspejling af problemet. Nogle gange kan du føle, at en bestemt følelse kommer op efter 15 minutters søgning efter en parkeringsplads i supermarkedet. Du kan føle, som om verdenen var ved at falde sammen lige der og der, men rolig og tænk på den ultimative kilde til, hvad der har gjort dig så keder. Er det rigtigt, at supermarkedets parkeringsplads er fuld lige før middagen i ugen? Er du virkelig vild med noget så dumt som at skulle finde en parkeringsplads eller på grund af en uhøflig kolleges grimme kommentar? Spørg dig selv, om disse problemer virkelig betyder noget som helhed.Måske er svaret ja, men det ser ud til, at du synes myren er så stor som en elefant.
   • Vi lader ofte vores følelser dominere os, uanset kilden til angrebet. Selvom det ikke hjælper at vide, at dine følelser ikke er lige nu, men at tænke sådan vil i det mindste hjælpe dig med at roe dig ned og indse, at tingene ikke er så dårlige, som du måske tror.
   • Tænk på din situation som en andens. Hvad vil du råde dig til at gøre? Tror du, at din situation virkelig er en big deal?
   reklame

Metode 2 af 4: Når følelser pludselig ændrer sig

1. 

   Brug for at vide, hvornår de skal rejse. En ting at huske, hvis du vil tage kontrol over en pludselig følelsesmæssig ændring, er at indse et øjeblik, hvor dine følelser er uden for rækkevidde, hvilket gør den bedste mulighed for dig at komme ud af situationen. . Hvis du bliver sur, ekstremt sur eller føler negative følelser, der forhindrer dig i at overmande det, du laver eller siger, skal du undskylde og komme videre. Du kan også rejse uden at sige noget. Selvom dette ikke giver dig den løsning, du ønsker, hjælper det dig med at undgå at handle eller sige ting, du vil fortryde senere.
   • Når du er midt i et argument, og atmosfæren bliver anspændt, skal du sige noget som "Undskyld, jeg har brug for et par minutter til at sortere mine tanker." Derefter skal du gå til et stille sted og tænke over, hvad der skete.
   • Når du forlader og vender tilbage til normale tanker og vejrtrækning, kan du få mere grundige synspunkter på situationen. Du kan derefter beslutte, om du vil gå tilbage til diskussionen eller stoppe tingene der.

2. 

   Kort pause i fem minutter. Nogle gange er alt hvad du behøver at tage en pause for at berolige dig selv og tage kontrol over dig selv. Når du føler, at dine følelser stiger, uanset årsagen, skal du tage fem minutter til at hvile, fokusere på vejrtrækning, indtil din puls er normal, og indtil du er mindre vred, så tag en pause. tilbage til håndtering af situationen. Husk, at der ikke er noget skammeligt ved at tage en pause for at vende tilbage til et roligere humør.
   • Tæl fra 1 til 10 og træk vejret dybt. At tælle fra en til 10, hvis den praktiseres i lang tid, før du gør noget, virker, fordi det distraherer dig og tager en kort pause mellem den begivenhed, der skete, og dit svar. Dette hjælper dig med at kontrollere dine følelser.
   • Nogle gange skal du bare ændre mellemrum. Måske har du siddet for længe og har brug for at gå ud og trække vejret. Måske har du kørt hele dagen fra sted til sted, og nu skal du sidde og hvile. Under alle omstændigheder kan hvile lidt have en positiv effekt på dine følelser.

3. 

   Tal med dine venner. Hvis du virkelig er i en dårlig følelsesmæssig tilstand, og du bare ikke kan komme ud, er din bedste ting måske at ringe og tale med en nær ven, du kan stole på, at de holder hemmeligt. for dig. Du vil finde dig selv mere lettet, når frustrationer, tristhed og angst bliver udtalt, og du vil også føle dig mindre ensom, når du håndterer de negative følelser. At indse, at du har mennesker, du kan stole på i en krise, kan hjælpe dig med at styre dine humørsvingninger, da du får mere ro i sindet ved at vide, at du nemt kan få det. deres hjælp, support og rådgivning.
   • Men hvis du hver gang du er trist, ringer du til nogen og taler igen og igen om, hvad der skete, kan du blive sur, og situationen bliver værre. Vær opmærksom på dig selv og se om det er den bedste løsning for dig at tale med nogen.

4. 

   Find en rutine, der skaber fred. Alle har deres egen måde at nå en "rolig tilstand" på. Du skal prøve forskellige måder at finde den, der fungerer bedst for dig. For nogle tager det kun lidt at gå for at rydde deres sind. Mens det for andre sidder og nyder en kop mynte te eller kamille te. En person kan lide at lytte til jazz eller klassisk musik, en anden kan lide at lege med deres kæledyr. Prøv at finde noget, der får dig til at føle dig rolig og i kontrol med dine følelser så meget som muligt, og find derefter måder at gøre det, når du oplever en negativ følelse.
   • Når du ser en bestemt følelse gå højt, så prøv at få mest muligt ud af det, der får dig til at falde til ro. Selvom det måske ikke altid er muligt at gøre disse ting, skal du stadig gøre dit bedste for at roe dig ned på en eller anden måde. Medbring en æske urtete, hvis den kan hjælpe dig med at kontrollere dig selv. Eller at holde din kats søde øjeblikke i din telefon, hvis du er fortrolig med den.

5. 

   Tænk før du taler. Dette er en vigtig regel for at kontrollere følelser. Hvis en bestemt følelse kommer og i processen, kan du sige ord, der gør ondt eller gør andre utilfredse, hvilket får dig til at fortryde senere. Når du finder dig selv vred, skal du tænke over, før du siger, om det, du siger, virkelig hjælper dig, eller er der nogen anden måde at udtrykke din mening på eller nå dit mål. Bare et par sekunder brugt tænkning kan hjælpe dig med at kontrollere dig selv bedre.
   • At sige noget, du ikke rigtig mente at gøre, da du sagde, at det kun kunne forværre situationen og også få dit humør til at falde.

6. 

   Spise. Mange mennesker finder ud af, at de bliver irritable, vrede, når deres blodsukker er lavt, og de har brug for at spise noget. Nylige undersøgelser tyder på, at grundlæggende fysiologiske behov (såsom diætbehov) kan påvirke den måde, vi opfatter visse problemer på. Desuden kan ignorering af disse behov få os til at føle en trussel i miljøet, selvom disse ting ikke rigtig er vigtige for hverdagen.
   • Husk, hvornår dit sidste måltid var; du har muligvis sprunget over et måltid eller spist i et par timer uden selv at vide det. Hvis du på et eller andet tidspunkt føler et lidt fald i dit humør, skal du spise en snack som et æble, en cashewnød eller en kop yoghurt, så du kan se dit humør blive bedre.
   • Det er bedst at være forberedt på at undgå en følelsesmæssig tilbagegang fra sult. At bære en banan, en energistang eller en pose nødder hjælper dig med at opretholde dit blodsukker hele dagen.

7. 

   Gå en tur. Walking har vist sig at hjælpe folk med at bekæmpe dårligt humør. 30 minutters gang og få frisk luft kan hjælpe med at reducere tryk, reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme og nogle former for kræft.
   • Gå en tur hver dag, og når du føler stemningen. Når du går, skal du fokusere din opmærksomhed på din kropsrytme og vejrtrækning, og du vil hurtigt finde dig selv at afvise dine eksisterende stemninger.
   • Du kan også være i dårligt humør hele dagen og bekymre dig om de problemer, du har. At gå en tur kan også hjælpe dig med at indse, at der ud over de problemer, du har, er der mange andre ting, mange andre mennesker kæmper med deres liv.

8. 

   Logning. Journaling kan hjælpe dig med at gennemgå de følelser, du plejede at have, og tænke over, hvordan du kan hjælpe med at forhindre dine følelser i at slå sig ned i bestemte situationer. I din dagbog kan du skrive om den forløbne dag med dine egne følelser, hvilke tidspunkter er du glad, trist, bekymret, rastløs, så du bedre vil forstå dine følelsesmæssige diagrammer. Kære. Du kan opleve, at du ofte føler dit humør om natten, eller når du møder nogen. At holde styr på dine tanker og følelser kan gøre dig mere opmærksom på dine følelser og kan hjælpe dig med at kontrollere dit humør.
   • Prøv at føre en daglig dagbog. Dette vil hjælpe med at skabe en vane med at læne sig tilbage og tænke, hvilket betyder at begrænse øjeblikkelig handling.

9. 

   Find måder at nærme dig årsagen til dit humør. Alle har en kilde til stemningsstimuli. Hvis du er opmærksom på disse årsager, kan du lave en plan for at klare det.Fantastisk, hvis årsagen til dit øjeblikke humørsvingning er noget, du kan undgå, som en ven eller et bestemt sted. Der er dog tidspunkter, hvor det, du skal håndtere, er noget, du skal bekymre dig om. Derfor er det meget vigtigt at lære adaptive færdigheder til at kontrollere sådanne årsager, det hjælper dig med at styre dine følelser næste gang du kommer.
   • For eksempel, hvis du bliver frustreret, når du sidder fast i trafikken, så prøv at spille en klassisk eller jazzplade. Hvis en kollega gør dig sur, skal du finde måder at undgå dem på eller minimere din kontakt med dem. Ligesom fysisk træning er dette en måde at træne med dine egne grænser og ikke overdrive dig selv.
   • Hvis du ikke kan begrænse din eksponering til dit humør, fordi det f.eks. Er din chef, skal du bruge moderat eksponering. Prøv at sætte årsagen i perspektiv ved at fortælle dig selv, hvad du kan og ikke kan kontrollere. Hvis din vejleder er en uhøflig person eller skaber ubehagelige situationer, kan du finde måder at lette situationen på, såsom at finde et nyt job, tale med din vejleder. svare på problemet direkte til dem. Husk dog, at du kun kan kontrollere din egen opførsel, ikke hvad andre gør eller siger.
   reklame

Metode 3 af 4: Byg en afbalanceret livsstil

1. 

   Få nok søvn. Mangel på søvn er en af ​​grundene til, at du ikke kan kontrollere dit humør. Manglen på søvn får dig ofte til at føle dig kedelig, træg, irritabel og vanskelig at kontrollere dit sind og din krop. Mens alles søvnbehov varierer fra person til person, har de fleste generelt brug for 7 til 9 timers søvn om dagen. Når du først ved, hvor meget søvn du har brug for hver dag, skal du arbejde hårdt for at imødekomme den tid, og også gøre en vane med at gå i seng eller vågne op på samme tid hver dag.
   • Hvis du drikker for meget kaffe, vil du sandsynligvis ikke indse, hvor meget søvn du mangler. Ved at begrænse din kaffe og sove mere, vil du føle dig bedre med dine følelser og mennesker.

2. 

   Reducer presset på dig selv. Det første skridt til at lindre stress er at realisere dit eget stressniveau, så du kan tage de andre trin, der er beskrevet i dette afsnit. Den menneskelige følelsesmæssige funktion er en slags indikator for os at erkende, at noget ikke er fysisk eller mentalt rigtigt, så det viser hvilke faktorer i livet, der får dig til at føle dig overvældet. Kraft, angst og vrede er meget vigtige for at finde løsninger på forbedring. Der er trin og måder til at lindre stress og løfte dit humør.
   • Hvis din tidsplan er for tæt, skal du overveje og fjerne begivenheder og aktiviteter, der ikke er for vigtige eller skal prioriteres. Forskning har vist, at den tid, du bruger sammen med familie og venner, er omvendt proportional med niveauet for pres og ydeevne for dit arbejde. Derfor er det vigtigt at distribuere rimelig tid til at hvile og slappe af sammen med sine kære.
   • Hvis der er et bestemt forhold i dit liv, der sætter dig under pres eller stress, skal du genoverveje det forhold. Uanset om det er et stressende forhold til en forælder eller en vigtig, skal du sætte spørgsmålet på skalaen så hurtigt som muligt.
   • Tag mere tid til at hvile. Hvil kan være yoga, hænge ud med venner, nyde et bad eller meditere. Meditation er en af ​​de enkle, men effektive måder at reducere blodtrykket såvel som symptomer på angst, stress og depression.

3. 

   Begræns for stort kaffeforbrug. Hvis den mængde kaffe, du spiser om dagen, er større end gennemsnittet, dvs. mere end 2-3 kopper, er det måske en af ​​grundene til, at dit humør og dine følelser "hænger", fordi de vil forårsage angst. og / eller dit blodtryk stiger. Som alt andet er mængden af ​​kaffe, som hver person kan indtage om dagen, forskellig, en person kan have 4 kopper om dagen, en anden kan se en forskel, når han drikker til den anden kop. Hvis du giver at kaffe er årsagen til dine humørsvingninger - ligesom det faktum at du føler dit humør ændres hurtigt efter at have drukket kaffe - så skal du reducere mængden af ​​disse stimulanser i din kost, du vil overraskelse med mig selv og vil have bedre stemningskontrol.
   • Skift til te i stedet for kaffe. Nogle mennesker tror, ​​at koffein i te påvirker dem anderledes end koffein i kaffe. Grøn te indeholder dog mindre koffein end sort te, så du skal prøve forskellige teer for at finde den, der fungerer for dig.
   • Når du bruger te eller kaffe, skal du drikke det langsomt. Hvis din kaffe eller tekop er tørret op efter kun 10 minutter, er det mere sandsynligt, at du oplever en stemningsskift.
   • Du bør også undgå energidrikke. Denne type drikke får dig til at føle dig rastløs og ængstelig og kan få dit humør til at ændre sig uretmæssigt, selv for dem der er mindre tilbøjelige til det.

4. 

   Undgå at drikke for meget alkohol og alkoholholdige drikkevarer. Du vil være mere tilbøjelig til humørsvingninger, hvis du drikker mere end den tilsvarende mængde et glas rødvin om dagen. At drikke alkohol, især inden du går i seng, får dig til at få en træt søvn og vågne op, og du vil også føle dig træg. Prøv at drikke så lidt alkohol som muligt, og hold op, hvis det er muligt.
   • Ud over alkohol skal du også holde dig væk fra forbudte stoffer. Ikke alene gør de dig ustabil, men de har også mange andre konsekvenser fysisk og mentalt.

5. 

   Forøg træning. Gør træning og sport til en regelmæssig rutine, fordi motion hjælper dig med at forbrænde overskydende energi og hjælpe dine følelser og humør til at være mere afbalanceret. Mens 30 minutters træning om dagen ikke giver dig fuld kontrol over dit humør, kan det hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over din krop og sind. Fysisk træning har reelle fordele, både fysisk og mentalt, da det hjælper med at sænke dine trykniveauer og blodtryksniveauer.
   • Vælg en aktivitet, der passer til dig. Løb, yoga, dans, svømning eller anden fysisk aktivitet kan være en mulighed for dig. Start med det grundlæggende, hvis du er nybegynder. Når du træner, så prøv at gøre hvad du kan, men overdriv det ikke, fordi det kan forårsage skade. Det er en langsom, gradvis praksis, der hjælper dig med at føle dig mere komfortabel.

6. 

   Find et følelsesmæssigt udløb. Det kan være alt, hvad der kan hjælpe dig med at gøre negative, ekstreme følelser til en anden form for aktivitet. At fotografere, skrive poesi og lave keramik er nogle af de mest nyttige tidsfordriv til at lindre følelser. Find noget for dig selv, der får dig til at føle dig godt tilpas, eller som kan hjælpe dig med at komme ud af dine daglige problemer. At gøre dette betyder ikke, at du "løber væk" fra dine følelsesmæssige op- og nedture, men i stedet hjælper det dig med at begrænse din følelsesmæssige forandring ved at få dig til at nyde din tid til at gøre det, du gør. favorit.
   • Det følelsesmæssige udløb behøver ikke at være en kreativ aktivitet eller kræver talent. Det kan være enhver form for aktivitet, lige fra frivilligt arbejde til at se klassiske film. Problemet er, hvilke aktiviteter du nyder, hvilke aktiviteter der virkelig er nyttige til at trække dig ud af de negative følelser, du har.
   • En følelsesmæssig afgang kan være noget, du vil gøre, når du er under stress eller har ustabil stemning. for eksempel, hvis du har lyst til at falde i en eller anden form for stemning, kan du skrive poesi, tegne eller noget, der distraherer dig og ønsker at arbejde.

7. 

   Tilbring tid med familie og venner. At bruge tid på sociale forhold kan hjælpe dig med at begrænse pludselige følelsesmæssige ændringer og forbedre dit humør på samme tid.Mens der er forhold, der får dig til at føle dig negativ, er det virkelig nyttigt at være omkring dine svage, der gør dig glad, fordi de får dig til at føle dig roligere og mere komfortabel. Du kan føle dig nervøs eller trist, hvis du tror, ​​du er isoleret, så at bruge tid sammen med andre vil hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dem. Det er bedst at se at besøge venner og familie flere gange om ugen som et mål at nå, du vil finde dig selv meget gladere og mere selvsikker.
   • At nyde alene tid er også vigtigt. Folk, der føler, at de ikke har tid til sig selv og er overvældede af alt, hvad de har brug for, er også mennesker, der let kan ændre deres humør. Så sørg for altid at have tid til dig selv, som journalingstid, gå, sidde alene og tænke.

8. 

   Oprethold en afbalanceret diæt. En afbalanceret diæt hjælper din krop og dit sind med at være mere afbalanceret. Spis mindst 5 portioner frugt og frugt om dagen, begræns overskydende forarbejdede og stivelsesholdige fødevarer og skære ned på sukkerholdige fødevarer. At spise nok kulhydrater, protein, frugt og grøntsager hele dagen får dig til at føle dig mere afbalanceret og mindre deprimeret. Her er et par fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre dit humør:
   • Omega 3 Omega 3 i fødevarer som laks, sojabønner.
   • Folsyre. Undersøgelser har vist, at folk, der ofte er ængstelige, for det meste har et lavt indhold af folsyre, så du skal få nok folinsyre hver uge, grønne bladgrøntsager har et højt indhold af disse næringsstoffer.
   • Proteinet. Bliv sund med protein fra æg, fisk, kalkunbryst, tofu eller andre proteinkilder. Husk at afbalancere dit protein- og kulhydratindtag.
   • Vær forsigtig med juice og cocktails. Kun et par dåse frugtsaft er 100% frugtsaft, hvoraf de fleste indeholder sukker eller andre typer vand, som din krop ikke har brug for. Samtidig indeholder disse drikkevarer heller ikke nok næringsstoffer og mangler kemikalier afledt af frugt, så det vil være vanskeligt at have en effekt i at forbedre dine følelser, nogle gange endda få dig til at føle dig værre.

9. 

   Føj til din diæt med urter, vitaminer og kosttilskud. Nogle urter, vitaminer og kosttilskud kan forbedre dit humør, men minde dig om, at eksperter ikke er helt enige om de positive virkninger, som urter eller kosttilskud har. tage med. Det er bedst at tale med din læge, inden du tager kosttilskud. Her er et par måder, du kan forbedre dit humør på med urter og kosttilskud:
   • Brug græsplade. Forbud græs er en af ​​de mest populære urter til forbedring af humør. Denne gule blomsterplante indeholder mange stoffer, der har medicinske virkninger. Husker dig ret Rådfør dig med din læge, inden du bruger denne urt, da den kan interagere negativt med andre lægemidler, du tager, såsom p-piller, angstdæmpere, blodfortyndende medicin eller medicin. HIV. Forbudsgræs er i øjeblikket på markedet i mange former, fra kapsler til tabletter, essenser og te. Du bør konsultere din læge eller ekspert om den dosis, du skal bruge, normalt er en dosis bananer mellem 900 og 1200 mg om dagen, og denne urt har normalt resultater efter mindst 1-3. måneders brug.
   • Tag SAMe (S-Adenosyl-L-methionin), et aminosyrederivat, der er kommercielt tilgængeligt som en proteinkilde, et stof, der er blevet grundigt undersøgt for dets humørsvingende effekter, og Meget populær i Europa. SAMe kosttilskud er normalt tilgængelige som tabletter med den sædvanlige dosis for mennesker, der lider af angst, er 800 til 1600 mg dagligt i 6 uger. SAMe har nogle få bivirkninger, der skal overvejes, hvis du i øjeblikket har en medicinsk eller medicinsk tilstand, såsom diabetes, anæmi eller en angstlidelse.
   • Der er også en række andre urter og vitaminer, der kan hjælpe dig med at kontrollere dit humør bedre, men ikke så effektiv som de to ovenfor. Lavendel, for eksempel, er almindeligt anvendt som æteriske olier, te og i aromaterapi praksis for at forbedre følelser af afslapning og lindre angst. Mange mennesker rapporterer baldrian for at hjælpe dem med at falde i søvn og kontrollere angst. Du kan også tage et multivitamin for at sikre, at din krop har nok B-vitaminer til at holde dine nervecellemembraner mere afbalancerede. En undersøgelse har rapporteret positive virkninger af D-vitamin til behandling af sæsonbetinget depression, men der er behov for mere forskning for at bekræfte dens virkelige virkninger.
   reklame

Metode 4 af 4: Bestem årsagen

1. 

   Årsager til humørsvingninger kan komme fra mange kilder. Enhvers humør svinger fra tid til anden. En dårlig dag på arbejde, at diskutere med en ven kan påvirke dit humør og dine følelser. Men hvis du oplever hyppige og høje niveauer af humørsvingninger (dvs. dit humør kan hurtigt skifte fra højt til lavt), og du kan ikke finde den direkte kilde til dette. Der (du har en god dag, uden ståhej og intet afskåret forhold), måske er dette et tegn på en psykologisk eller fysiologisk uro.
   • Hvis du altid vil slå alle de andre biler ud af vejen, du er på, eller konstant er utilfredse med dine kolleger og ikke er i stand til at udføre en opgave, er det sandsynligvis tegn på, at du har problemer. har brug for at fokusere på at løse.
   • Det skal bemærkes, at der er mange fysiologiske ustabiliteter forbundet med alvorlige humørsvingninger. Tal derfor med din læge, læge eller psykolog for at afgøre, om du har medicinske problemer. Desuden kan identificering klart og præcist kilden til humørsvingninger hjælpe med at bestemme den bedste måde at tilpasse og kontrollere dine egne humør og følelser på.

2. 

   Vær opmærksom på fysiologiske forhold, der kan forårsage følelsesmæssige ændringer. Der er mange fysiologiske tilstande, der har til formål at påvirke en skiftende stemning hos en person. Dette er tilstande og tilstande stammer fra gode ting som livsstil, alder, hormonstatus i kroppen og bivirkninger af medicin. En læge, såsom en praktiserende læge, ville være den bedste person, du skal henvende dig til for at få mere information om disse tilstande samt for at måle deres sammenhæng med ændre dine humørsvingninger. Nogle af de typiske fysiologiske tilstande er:
   • Hovedskade eller hjernetumor Skader på dele af hjernen kan påvirke hormonreguleringen i kroppen og have negative virkninger på dit humør og dine følelser. Hvis du tror, ​​du har haft en større hovedskade, eller hvis du har en eller anden grund til at tro, at du har en hjernesvulst, skal du straks kontakte en læge.
   • Medieindhold i underholdningsprogrammerGenren af ​​musik, vi lytter til, eller hvad vi ser på tv, kan let ændre stemningen. Værst af alt kan de berørte mennesker opleve kvalme, besvimelse, føle sig ekstremt vred og fjendtlige hurtigt. Røde blinkende lys kan få nogle til at få et anfald. Mange mennesker føler sig frustrerede efter at have set tv-programmer eller dramaer om usædvanlige aktiviteter eller mentale eller åndelige handlinger.
   • AllergiAllergier kan forårsage en pludselig ændring i dit humør. Stedet, lyden og lugten af ​​ethvert allergen kan få dig til øjeblikkeligt at gå fra ro til angst.
   • Kunstig duftDer er mange kemikalier, der bruges til at skabe lugt i vaskemidler, stearinlys, voks, sæbe eller endda parfume, der kan forårsage allergi og føre til humørsvingninger.Nogle typiske navne af denne type kan henvise til benzenderivater, aldehyder, phtalater og nogle giftstoffer, der kan være skjult under det generiske navn "lugtstoffer". Disse stoffer har været kendt for at forårsage lidelser i nervesystemet og kan ikke kun forårsage humørsvingninger, men også psykiske helbredsproblemer.
   • Forgiftning fra fremmedlegemer: Kemikalier i fødevarer, ingredienser, der anvendes i byggeriet, insektafvisende midler, dyrehår kan forhindre dig i at forblive i dit oprindelige humør. Bly og mange kemikalier, der kan påvirke hjernen, er de vigtigste "syndere". Din læge kan bruge en række forskellige tests for at afgøre, om dine humørsvingninger skyldes fremmedlegemer. Brug af medicin kan også forårsage lignende problemer.
   • Demens Demens opstår på grund af pludselige ændringer i sindet, fysiologi, dette medfører også ændringer i humør og følelser. Hvis du er over 40 år og oplever nogle af symptomerne, såsom svær demens, skal du straks kontakte din læge.
   • Gravid Graviditet kan forårsage øjeblikkelige og langvarige ændringer i hormonniveauer og de kemiske reaktioner, der opstår i hjernen, og kan derfor forårsage betydelige følelsesmæssige og humørsvingninger. Selv i tilfælde af abort eller abort kan humørsvingninger fortsætte på grund af hormonelle, fysiologiske ændringer i kroppen forbundet med graviditet og efter graviditet. Se din læge, hvis du ikke kan kontrollere dit humør og har grund til at tro, at du er gravid.
   • Pubertet Hvis du lige går ind i ungdomsårene, kan de hurtige ændringer i din krop påvirke dit humør og dine ønsker. At forstå disse ændringer er naturlige tegn på vækst og pubertet. Men hvis din tilstand er alvorlig, for eksempel en ændring i humør, der fører til selvskading eller en anden person, skal du konsultere din læge.
   • Overgangsalderen I lighed med ændringer i andre faser i dit liv kan overgangsalderen forårsage både en dramatisk ændring i humør og en variation i dine påvirkninger og behov. Hvis disse ændringer ikke kan kontrolleres, skal du kontakte din læge.
   • Under pres i lang tid - Det overvældende pres fra dette normale liv kan overvælde dig på et eller andet tidspunkt. Og denne undertrykkelse kan føre til humørsvingninger. Det er bedst at håndtere alle stresskilder så tidligt som muligt for at begrænse langsigtede ændringer i de fysiske og kemiske processer i hjernen.
   • Sygdom eller infektionUbehag på grund af forkølelse eller svær infektion kan have en negativ indvirkning på dit psykiske helbred. Når du er syg, vil dit humør også ændre sig let.

3. 

   Forstå fysiologiske og sociale forhold, der kan påvirke humør. Undersøgelser har vist, at der er en række psykologiske og / eller sociale tilstande forbundet med akutte humørsvingninger. Sådanne tilstande opstår ofte på grund af en biologisk sammensætning svarende til dem, der er skitseret ovenfor, men skal evalueres ud fra de psykologiske og sociale behov, der er forbundet med det daglige liv. ven. For at vurdere, om disse forhold påvirker dine følelsesmæssige ændringer, bør du se en psykolog eller en mental sundhedsperson, såsom en terapeut eller rådgiver. tabletter. Her er psykologiske og sociale forhold, der kan påvirke dit humør:
   • Stofmisbrug - Overforbrug af lægemidler eller stimulanser har potentialet til uforudsigeligt at ændre mængden af ​​hormoner og biokemiske reaktioner, der forekommer i hjernen. Hvis du har haft sådanne problemer tidligere eller i øjeblikket, er der ingen grund til, at du ikke skal søge hjælp fra læger eller frivillige supportgrupper.
   • ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) og ADD (Attention Deficit Disorder Disorder) - Psykologiske lidelser relateret til manglende evne til at fokusere, ustabilitet i humør og følelsesmæssige ændringer.
   • Maniodepressiv Bipolar lidelse er kendetegnet ved hurtige følelsesmæssige ændringer, når de står over for en situation, der ikke kræver en sådan reaktion, især den svingende udsving mellem at føle sig ekstremt glad og ekstrem. elendig periode. En person med bipolar lidelse kan blive meget glad, når nogen roser ham, og kan blive vred på den person, der komplimenterede ham et minut senere. Kun specialister, der er uddannet i mental sundhed, kan afgøre, om en person har bipolar lidelse eller har en anden lidelse.
   • Depression - Langvarig depression kan ledsages af en ændret stemning, enten negativ eller positiv. Hvis du har været deprimeret og pludselig føler dig glad eller ophidset, skal du være opmærksom på de efterfølgende ændringer i humør og ønsker, fordi den måde du bedre kan forstå konsekvenserne af dette. ændringer i dine følelser og depression og dit daglige liv.
   • Lidelse Når du mister en elsket, kan du have en uventet overreaktion i en situation, der ikke generede dig før. For nogle mennesker er dette en del af at være altid til stede i en stemning af sorg og tab. Men hvis dit humørsvingning bliver ukontrollerbart eller sætter dig i fare, skal du tale med din læge eller en mental sundhedsperson, så du kan finde en måde at forbedre dette problem. Et eksempel på abort kan medtages. Følelsen af ​​stress og tab efter at have mistet en baby i livmoderen kan gøre moderen uudholdelig og kan også forårsage andre ændringer, der er umulige at høre eller høre.
   • Obsess - Hver person har sin egen fobi og frygt. Vi vil opleve en pludselig følelsesmæssig ændring, når hvert humør bliver til frygt, når det, der altid hjemsøger os, opstår.
   • Skade - Mange mennesker med traumatiske oplevelser, såsom at blive voldtaget, misbrugt, ofret eller anklaget for en forbrydelse, kan blive meget vrede, når det kommer til problemer relateret til det, de har gennemgået. . Soldater eller ofre for katastrofale begivenheder føler sig let triste.
   • Stress fra vigtige livsændringer Begivenheder som at flytte huse, skifte job eller få en baby kan føre til psykologiske ændringer, som du ikke kan forudse. Hvis du efter disse begivenheder oplever, at du oplever følelsesmæssig ustabilitet, er det helt fint. Men som det er blevet gentaget mange gange før, når du har en tilstand, at du ikke kan kontrollere dine følelser, skal du se en specialist til diagnose af eventuelle mentale potentielle problemer. fysiologisk.

4. 

   Søg professionel hjælp afhængigt af din situation. Hvis du finder ud af, at du har en af ​​disse fysiologiske tilstande, skal du tale med en professionel. Når der opstår problemer på arbejdspladsen, skal du kontakte din læge. Hvis du tror, ​​at et bestemt psykologisk problem konstant påvirker dine følelser, skal du kontakte en mental sundhedsperson (nogle gange har du brug for en anbefaling fra din huslæge).
   • Når du føler, at du er magtesløs eller er blevet en marionet af følelsesmæssig forandring, er det vigtigt at mødes og diskutere med en professionel.
   • Det er ikke som at sige, at en læge eller medicin altid er nyttigt, når du har følelsesmæssig uro. Men hvis problemet er moderat til svær, er det bedst at søge hjælp fra flere kilder selv, før du selv håndterer problemet. Der er mange mennesker diagnosticeret med ikke-farmakologiske stemningsforstyrrelser, der har forbedret deres tilstand noget.
   reklame

Advarsel

• Humør ustabilitet kan ske af mange grunde. Faktisk svinger vores humør hver dag afhængigt af de begivenheder, der sker den dag.Imidlertid kan hyppig ubalance i dit humør være et tegn på et fysisk og / eller psykisk problem. Du bør konsultere din læge, hvis du ofte oplever dette problem uden en specifik årsag.