Indhold

• Råd
• Advarsel

• Løft en arm.
• Bøj albuer og placer underarme bag hovedet mellem skulderbladene.
• Løft din modsatte arm, og tag fat i albuen, der vender mod himlen.
• Træk albuen mod hovedet.
• Gentag for den anden arm.

Stræk dine biceps.

• Ret armene ud til siderne med pegefingeren pegende op mod himlen.
• Drej din arm, så dine pegefingre vender lige tilbage, og fortsæt derefter med at dreje armen, indtil din pegefinger vender nedad.

Stræk dine håndled.

• Hold den ene arm foran dig med din albue bøjet (hold din albue tæt på din krop) og dine håndflader op.
• Brug din modsatte hånd til at holde fingrene og træk langsomt ned, indtil hånden vender mod gulvet.
• Fortsæt med at trække fingrene, men træk opad, når håndfladerne vender nedad.
• Gentag med den anden hånd.

Stræk dine firhjulede muskler.

• Stå lige op og træk det ene ben tilbage (flamingostillingen).
• Du fortsætter med at trække foden opad.
• Gentag med det andet ben.

Stræk dine triceps muskler.

• Placer det ene ben foran det andet ben (skråt stilling) med dine hænder på dine hofter.
• Læn dig lidt, inden du begynder at rette dine bagben, og tryk ideelt set din bagfod ned på gulvet.
• Gentag med det andet ben.

Stræk hamstringmusklerne.

• Sid på gulvet med fødderne foran dig.
• Nå armene frem, helst hold hænderne mod tæerne og hold stille.

Stræk dine hofter.

• Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet.
• Indtast nummer fire position ved at placere en ankel på det modsatte knæ.
• Læg dine hænder omkring dine knæ, klem og træk mod din krop, hold stille.
• Gentag for den anden side.

Strækker sig i lysken.

• Sid på gulvet.
• Tryk fodsålerne sammen (frøen sidder).
• Træk dine fødder så tæt på din krop som muligt.
• Placer dine hænder på dine ankler i en position, hvor albuerne er justeret med dine knæ.
• Skub dine albuer ind for at prøve at skubbe dine ben ned. (Denne handling kontraherer dine lyskemuskler for at hjælpe dig med at strække dybere.)
• Skub dine knæ ned.

Stræk øvre ryg.

• Bring dine hænder tilbage og løft dine hænder over dit hoved (som en sommerfuglesvømming).
• Fortsæt med at svinge armene over hovedet og udad.
• Prøv at holde dine arme parallelt med gulvet, mens du laver strækningen.
• For at opretholde din balance skal du skubbe din krop lidt tilbage med knæene let bøjede.

Halsstrækning.

• Bøj hovedet fremad, men vend ikke hovedet frem og tilbage på grund af faren. Stræk i stedet din hals mod venstre, højre, for og bag, men skal først vende tilbage til midten!
• Vip hovedet mod den ene skulder, vip det tilbage, og rul hovedet mod venstre mod højre og derefter fra højre mod venstre i en 30 graders bevægelse.
• Husk, at når du vipper hovedet tilbage, skal du slappe af i kæbebenet og endda lade din mund åbne lidt.

Stræk dine kæbemuskler.

• Vip hovedet tilbage, hvil hagen på din håndflade og træk hagen åben for at åbne din mund.
• Sig "Ah!" (du kan tale højt).
• Hold din hage med tommelfinger, pegefinger og langfinger.
• Træk hagen fra venstre mod højre. Denne øvelse er nyttig, hvis du har været ramt af din kæbe før (f.eks. At blive slået ud, mens du spiller boksning).

reklame

Del 2 af 2: Hvornår skal man strække?

1. 

   Stræk altid efter træning. Strækning hjælper med at sikre optimal væskecirkulation i hele kroppen og giver kroppen den rette fleksibilitet til at forhindre, at bindevæv rives af, mens du er aktiv. reklame

Råd

• Stræk dine muskler hver dag, så din krop bliver mere fleksibel og fleksibel.
• Alle strækpositioner skal holdes stille og ikke bevæge sig i 15-20 sekunder. Dette er længere end det tidspunkt, hvor muskelsammentrækningen opstår, hvilket er de første 10-12 sekunder, når kroppens refleks er imod strækningen.
• Forsøg ikke at strække, når du først starter, du skal vænne dig til at strække for at gøre din krop mere fleksibel. Skader kan opstå, hvis du strækker dig for meget i starten.
• Lav langsomme øvelser for at forhindre personskade.
• Byg en daglig muskelafslapningsrutine.
• Tænd ikke, når du strækker, da dette er ineffektivt og kan føre til personskade.
• Brug godt elastisk tøj.
• Du skal strække dig så langt du kan trække vejret komfortabelt og strække lidt mere, når du trækker vejret ud end behageligt. Dette øger fleksibiliteten, når du træner hver dag.
• Hvis nogle strækninger er svære at gøre med en nybegynder, skal du læne dig mod en væg for at få støtte eller bede om hjælp.
• Træn omhyggeligt for at undgå kvæstelser
• Strækning bør ikke forårsage smerte, hvis nogen, det er kun mild, men ubetydelig smerte.

Advarsel

• Hver person har sin egen grænse for fysisk evne. Du skal acceptere dine begrænsninger, når du strækker, og sørg for ikke at forårsage skade, når du prøver. Husk, at sundhed er kernen i al motion.
• Aldrig Stræk dine muskler, når du er skadet.