Indhold

• Trin

Du kan gøre det varm gaze for at berolige ømme muskler. Dette kan være en effektiv måde at lindre smerter i en skade, der varer længere end en dag eller to. Hvis du ønsker at behandle akut muskelskade (som netop er sket inden for 24 - 48 timer), skal du behandle den med is. Husk dog, at en alvorlig skade altid skal evalueres af en læge eller en fysioterapeut.

Trin

Metode 1 af 2: Lav varme komprimeringer

1. 

   Tænd for varmt vandhanen. Det kan være en god idé at opvarme vandet på din komfur eller mikrobølgeovn, men du risikerer at blive brændt, hvis du koger vandet på denne måde. Tænd i stedet for det varme vand ved vasken til en temperatur, som du kan tåle.

2. 

   
   
   Find et håndklæde bredt nok til at dække såret. Fold håndklædet eller kluden lige nok til at dække det hudområde, du vil anvende gasbind på.

3. 

   Anbring vaskekluden under rindende vand, så den bliver gennemblødt med vand. Kontroller, at håndklædet ikke er for varmt, når det påføres din hud. Påfør derefter på det berørte område.
   • Dæk håndklædet i 20 minutter op til 3 gange om dagen, indtil smerten aftager.

4. 

   
   
   Opvarmning af hele kroppen. I stedet for at påføre varme kompresser på et område af kroppen, hvis du har mange ømme muskler eller hele kroppen smerter efter anstrengende arbejde, er opvarmning af hele kroppen en effektiv måde at lindre smerter på (og kan fremskynde restitutionstiden bagefter). Valgmuligheder inkluderer:
   • Tag et varmt bad.
   • Tag et varmt brusebad.
   • Tag et boblebad.
   • Gå i saunaen.
   • Gå i saunaen.

5. 

   
   
   Være forsigtig. Hvis du bruger varme til at behandle muskelsmerter regelmæssigt, er det vigtigt at tage følgende forholdsregler:
   • Bliv hydreret ved at drikke rigeligt med væsker (mindst 8 glas om dagen). Langvarig eksponering for varme kan forårsage dehydrering, så det er vigtigt at drikke rigeligt med væsker.
   • Pas på ikke at brænde. Kontroller håndklædets temperatur, inden du bruger det, eller hvis du bruger en varmepakke eller en varmt vandflaske, skal du pakke det ind i et håndklæde eller en klud, inden du bruger det for at sikre, at det ikke brænder din hud.
   • Kontroller, om huden er for varm. Hvis det gør det, eller hvis det gør ondt, skal du fjerne gasbindet fra huden. Generelt vil din krop fortælle dig, hvornår temperaturen bliver for varm.

6. 

   Forstå hvorfor varme kan berolige og hjælpe med at lindre muskelsmerter. Varme hjælper muskler med at slappe af ved at stimulere blodgennemstrømningen til indsnævrede muskler.
   • Muskelsmerter opstår ofte på grund af overanstrengte muskler på grund af ophobning af et stof kaldet mælkesyre.
   • Mælkesyre produceres under hårdt arbejde (eller aggressiv sport), og du skal øge blodcirkulationen til smertefulde muskler for at opløse mælkesyren.
   • Bemærk, at hvis du har kroniske muskelsmerter, kan påføring af varme før arbejde (eller inden træning) hjælpe med at lindre smerter under aktivitet.

7. 

   Prøv andre muligheder. Hvis du har en varmepakke derhjemme eller en varmt vandflaske, kan disse være hurtige og effektive "hjemmemedicin" til ømme muskler. Hvis du har hyppige muskelsmerter, skal du muligvis købe en varmepakke eller en varmt vandflaske, så du ikke behøver at lave en varm komprimering med et håndklæde og varmt vand hver gang. reklame

Metode 2 af 2: Prøv alternative terapier

1. 

   Brug en antiinflammatorisk creme eller gel. Påfør antiinflammatorisk creme på ømme muskler efter træning. Nogle eksempler er Bengay eller Voltaren. Kontakt din læge eller apotek for andre anbefalinger.
   • Vær opmærksom på doseringen. Selvom det bruges på huden, men medicinen absorberes i kroppen, så du skal vide og bruge den rigtige dosis.
   • Pas på ikke at anvende medicinske cremer på brudt eller beskadiget hud.
   • Se din læge, hvis din smerte vedvarer i mere end et par uger efter at have prøvet topiske lægemidler.

2. 

   Prøv capsaicin creme. Denne creme er formuleret af peberfrugt og kan bruges som en effektiv smertestillende. Når du først anvender capsaicin på din hud, kan du have en prikken eller en let brændende fornemmelse. Bare rolig, for dette er naturligt.
   • Bemærk, at capsaicin kan tage alt fra et par dage til et par uger (påføres en gang dagligt) for at være effektiv til smertelindring. Hvis du bruger denne terapi, skal du være opmærksom på denne tid, før du beslutter, om det fungerer for dig eller ej.

3. 

   Se en læge. Hvis du bemærker, at dine muskelsmerter ikke er blevet forbedret en uge eller to, efter at de først blev vist, skal du se en læge eller en fysioterapeut (en person med erfaring i at diagnosticere fysiske skader. alvorlig manipulation) til nøjagtig undersøgelse og diagnose.
   • Hvis der opstår et mere alvorligt problem, skal du vide tidligt for at behandle skaden, før tilstanden forværres.
   reklame