Indhold

• Trin

At have vrede ligner at tage gift med sig selv og håbe på, at en anden vil lide: du forgifter dig selv bare. Selvom du vil føle, at dine følelser er helt rimelige, og personen virkelig har såret dig dybt, er vrede bedst. Hvis du er klar til at give slip på vrede, er der skridt, du kan tage for at hjælpe dig med at overvinde denne smertefulde følelse.

Trin

Del 1 af 2: Håndtering af indre smerter

1. 

   Forstå dine egne følelser. Vær ærlig over for dig selv i håndteringen af ​​følelserne omkring situationen. Spørg dig selv, om denne vrede er relateret til fortidssmerter, der ikke er relateret til personen eller situationen. Anerkend din vrede og vrede, men lad dig ikke forkæle dig selv med det.
   • Vrede er undertiden et middel mod hjælpeløshed: det får dig til at føle dig stærkere. Husk dog, at dine følelser snart vil forsvinde. Vær ikke for meget opmærksom på din vrede og fokuser på din følelsesmæssige helbredelse.
   • Journal og fokus på følelser relateret til situationen. Skriv ikke om din vrede, vær opmærksom på smerten i stedet. Skriv dine følelser ned, og se om noget lignende er sket før. Måske holder du fast ved fortidssmerter og nutid (og overdrevet) i den nuværende situation.

2. 

   
   
   Træn accept grundigt. Radikal accept betyder at acceptere liv på sine egne vilkår; er et tilladeligt og uimodståeligt element, som du ikke kan ændre. Selvom smerte er noget, du ikke har noget valg om, har du et valg om du skal udholde eller ej. Ved at sige "dette er ikke retfærdigt" eller "jeg fortjener ikke dette", benægter du den sande natur af situationen, og sandheden er ikke længere sand for dig i det øjeblik. .
   • Radikal accept betyder at ændre din tænkning om modstand mod accept. "Det er mit liv. Jeg kan ikke lide det, og jeg synes ikke det er okay, men det er sandheden, og jeg kan ikke ændre det, der er uden for min kontrol ”.
   • Træn din accept til det mindre, og det hjælper dig med at acceptere en større og mere smertefuld situation. Du kan øve dig i trafikken, i kø for at tjekke ud i supermarkedet, efter at have spildt vand på tæppet og i lange ventetider hos lægen eller tandlægen.

3. 

   
   
   Meditere. Meditation er godt for dig. Meditation øger positive følelser, reducerer stress, hjælper empati og hjælper med at regulere dine følelser. Meditation vil hjælpe dig med at overvinde vrede og vrede ved at erstatte dem med empati og empati. Jo mere du praktiserer meditation, jo flere fordele får du.
   • Kærlig venhedsmeditation hjælper dig med at øve empati og empati. Sid i en behagelig position, luk øjnene og start med at vælge en sætning, der skal sige til dig selv som "Jeg vil sende ubetinget kærlighed til mig selv", og gør det. Dedik derefter denne erklæring til nogen, som du føler dig neutral med (som butiksindehaveren eller personen i kø ved siden af ​​dig). Brug derefter denne erklæring om den person, du har ondt af. Endelig dediker det til alle i verden ("Jeg vil sende ubetinget kærlighed til hele menneskeheden"). Overvej nu, hvordan du har det. Føler du stadig spænding med personen?

4. 

   
   
   Vis empati. Det kan være svært at se den anden persons synspunkt, når du er "sur". At dele empati med den person, der har skadet dig, vil dog hjælpe dig med at afklare situationen og minimere smerten. Jo mere du oplever empati, desto mindre vrede spiller rollen af ​​vrede i dit liv.
   • Husk at du kan begå fejl og stadig ønsker at blive accepteret. Husk, at alle i verden ønsker at blive accepteret, selv når vi alle står over for vores egne udfordringer.
   • Prøv at se på situationen fra en andens perspektiv. Hvad oplever den person? Har de vanskeligheder i deres liv, der får dem til at "eksplodere"? Forstå at alle har deres egne problemer med at håndtere, og at de nogle gange spredes til andre forhold.

5. 

   Elsk dig selv ubetinget. Ingen kan få dig til at føle dig elsket og accepteret når som helst, hvor som helst undtagen dig selv. Mind dig selv om, at du er umagen værd og elskelig. Chancerne er, at hvis du har for høj standard for alle, vil du også sætte en høj standard for dig selv. Er du for streng med dig selv, når du laver fejl? Tag et skridt tilbage, og elsk og værdsæt dig selv til enhver tid.
   • Hvis du har svært ved at elske dig selv, skal du begynde at øve ordsproget "Jeg har evnen til at elske og blive fuldt elsket". At øve dette ordsprog vil påvirke den måde, du ser på dig selv, som du er.
   reklame

Del 2 af 2: Overvinde vrede

1. 

   Undgå gengældelse. Selvom du måske har tænkt på hævn eller er begyndt at skitsere en plan, skal du ikke gå efter den. Hævn kan være en måde for folk at søge retfærdighed, men processen vil medføre mere uretfærdighed, hvis hævncyklussen fortsætter. Når du vil hævne dig på nogen, så se dine følelser som en måde at tackle manglende tillid på.
   • Handler ikke på impuls; vent, indtil du roer dig ned og genvinder kontrollen over din krop og følelser. Du kan føle, at ønsket om hævn vil passere, når du slipper af med denne tanke.
   • Hvis du vælger at chatte med nogen, du har ondt af, skal du være forsigtig med dine ord. I øjeblikke af lidenskab eller hævn må du ikke sige ting, du kan fortryde. I sidste ende ville det ikke være det værd.

2. 

   Har realistiske forventninger til andre. Husk at ingen andre kan opfylde alle dine behov. Hvis du mener, at det at have en kæreste eller ven eller være en del af din familie betyder, at alle dine behov vil blive opfyldt, skal du tænke igen. At have høje forventninger vil sætte dig op for fiasko.
   • Vrede kan ske, når forventningerne ikke kommunikeres tydeligt. At diskutere dine ønsker og forventninger hjælper dig med at afklare dine aktuelle problemer og undgå fremtidige konflikter.
   • Har klare forventninger til alle i livet. Kompromis med alle i livet om de standarder og forventninger, som hver person har til forholdet.

3. 

   Brug “jeg” udsagn (dig selv) i din diskussion. Når du diskuterer din vrede med andre, må du ikke bebrejde dem hurtigt. I stedet anerkende dine følelser og oplevelser. Du kan ikke kende en anden persons motiver, eller hvorfor de gjorde noget, fordi du simpelthen ikke kan dømme andre. Fokuser i stedet på dig selv, på din smerte og på dine oplevelser.
   • I stedet for at sige "Jeg / jeg ødelagde dette forhold, og jeg / jeg vil aldrig tilgive dig!", Prøv at sige noget som "Jeg / du har smerter på grund af den handling, du / Jeg gjorde det, og det er svært for mig / jeg kan komme igennem det ”.

4. 

   Tillad andre at begå fejl. Fra tid til anden kan det være svært at indrømme, at du også har mangler og begrænsninger og ofte ikke kan reagere på situationer på den mest nyttige måde. Dette gælder for alle på jorden. Ligesom du vil have andre til at tilgive dig for dine fejl, bør du udvikle denne venlighed over for alle i dit liv. Husk, at den person, der har gjort dig ondt, ikke er perfekt, og at de undertiden fungerer på begrænset overbevisning eller vildledende synspunkter.
   • At acceptere, at folk laver fejl, betyder ikke, at du forsvarer deres adfærd. Det betyder, at du tillader dig selv at se personens omgivelser og deres oplevelser for at hjælpe dig med at forstå bedre.

5. 

   Omgiv dig med positive mennesker. Omgiv dig med de positive mennesker i dit liv, der støtter dig og giver dig mulighed for at tage dine egne beslutninger. Det er dem, der giver dig mulighed for at begå fejl og stadig støtte dig.Bliv venner med en, der er ærlig over for dig, som vil give dig et nyt perspektiv, når du føler dig fast, eller en, der vil fortælle dig, når du overreagerer.
   • En god ven vil acceptere dig, uanset hvilke fejl du laver, og at være en god ven betyder at acceptere andre, selvom de laver fejl.

6. 

   Tilgive. Du kan føle dig forrådt eller have en absolut god grund til at irritere nogen, og det kan være umuligt at tilgive dig. Tilgivelse betyder dog ikke, at du skal foregive, at situationen aldrig er sket, eller at du skal undskylde for personens adfærd. Tilgivelse handler bare om at slippe af med den smerte, som personen forårsagede dig.
   • Spørg dig selv, hvad personen eller situationen udløste og forårsagede dig stor smerte. Føler du, at du tidligere har været forladt, såret eller genoplevet ubehagelige minder? Måske vækkede den person en dyb smerte i din sjæl.
   • Du behøver ikke at tilgive andre mundtligt. Du kan gøre dette for en person, der ikke længere er i dit liv eller er død.
   • En måde at øve tilgivelse på er ved at skrive om situationen og om hvorfor du valgte at tilgive. Hav en lille (sikker) ild med dig og brænd papiret.
   reklame