Sådan lindres forstoppelse mave massage: 15 trin (med foto) - Tips

Sådan masserer du din mave for at lindre forstoppelse - Tips

Indhold

Trin
Advarsel

Forstoppelse er en almindelig tilstand, der rammer mange mennesker i alle aldre. Mennesker med forstoppelse har meget lidt afføring, såsom kun en gang hver tredje dag eller kan have hårde, tørre, små, smertefulde eller vanskelige afføring at passere. Forstoppelse er normalt ikke farligt, og de fleste mennesker får det på kort sigt.

Trin

Del 1 af 2: Mavemassage for at lindre forstoppelse

Forstå fordelene ved mavemassage. Når du er forstoppet, vil du opleve ubehag, endda smerte. Mavemassage hjælper ikke kun med at lindre forstoppelse, men har også andre fordele, herunder:
- Reducere behovet for at bruge langvarige afføringsmidler.
- Udstødningsgas i underlivet
- Nedsat evne til at bruge medicinsk behandling til behandling af forstoppelse
- Hjælper dig med at slappe af og løsne musklerne, så du kan få en bedre afføring.
Find et behageligt sted at massere. Du kan lægge dig ned, mens du masserer din mave. Liggende vil hjælpe dig med at slappe af og også lettere at massere end at stå. Brug mindst 30 minutter på at forberede og massere. Hast vil ofte gøre dig mere stressende og kan modvirke forstoppelse.
- Massér dig selv ind på et roligt og behageligt sted som dit soveværelse. Sluk for alle lys og minimer støj for en mere afslappende følelse.
- Overvej at blive i et varmt bad. Varmt vand hjælper dig med at slappe af og lindrer også forstoppelse.
Start med en mave massage. Tarmen er placeret mellem hoftebenene i underlivet. Du kan massere din mave med den bevægelse eller stil du vil, men normalt kan en cirkulær bevægelse hjælpe med at lindre forstoppelse mere effektivt.
- Massér tyndtarmen med fingerspidserne med uret rundt om navlen. Gentag denne cirkulære bevægelse 3-5 gange.
Fortsæt kæden af massage. Dette vil hjælpe affald med at flytte ned i tarmene. Fortsæt med at gøre følgende:
- Stryg mave fra venstre mod højre
- Dag hænder og fingre omkring navleområdet
- Brug den ene hånd til at gnide en cirkel lige under navlen, og gnid derefter en anden cirkel hurtigt med den anden
- Placer den ene hånd oven på den anden, gnid kontinuerligt mod uret
- Massage ved hjælp af fingerspidserne i små cirkulære bevægelser
- Gnid fra siderne af maven indad og nedad
Gentag massage. Du skal massere din mave i 10-20 minutter for at stimulere dine tarme. Fortsæt rækkefølgen af bevægelser i 10-20 minutter og stop derefter. Hold pause og hør, om du har brug for afføring. Hvis ikke, prøv massage igen eller vent et stykke tid.
- Undgå at skubbe eller trykke for hårdt. Sådanne bevægelser kan få afføringen til at komprimere og gøre det endnu vanskeligere at give det ud.
- Fortsæt med en daglig abdominal massage for at lindre forstoppelse, selvom du har brug for andre metoder til at få afføring. En rutine med at massere din mave hver dag kan forhindre forstoppelse eller flatulensanfald.
Fodbevægelse. Benens bevægelse mod maven vil presse på tarmene. Du kan skiftevis bøje hvert knæ mod din mave eller sider under mavemassage. Denne handling kan stimulere tarmene og lindre forstoppelse.
Ignorere ikke den triste følelse af at have en afføring. Du skal muligvis have afføring under massagen. Hold dig ikke tilbage, eller slip ikke følelsen af at have afføring. Kom til toilettet og sæt dig ned. Ellers kan du opleve følgende forhold:
- Hård afføring
- Klem, når du har afføring
- Hæmorroider
- Smerte
reklame

Del 2 af 2: Kombination af massage med andre naturlige terapier

Drik meget vand. Forstoppelse er ofte relateret til dehydrering i tyktarmen. Drik 8 kopper 8 oz vand om dagen (svarende til 2 liter vand) for at rehydrere og lindre forstoppelse.
- Drik ledningsvand eller flaskevand. Undgå læskedrikke og aromatiserede drikkevarer, da begge kan producere gas og forårsage ekstra gas.
Prøv at drikke frugtsaft. Hvis vandet ikke hjælper med at lindre din forstoppelse, kan du prøve at drikke juice. Drik 60 til 120 ml svesker eller æblejuice sammen med måltiderne. Du skal muligvis drikke mere, hvis det ikke virker.
- Bland en del juice med en del vand, hvis du finder saften smager for stærk. Du kan også drikke juice med is, hvis du vil.
Spis mad med højt fiberindhold. Ud over drikkevand og / eller juice skal du spise mad med højt fiberindhold. Dette kan løsne afføringen og irritere tarmene. Målet er at spise 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier, du spiser. Her er nogle fiberrige fødevarer, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse, især når de kombineres med en massage:
- Bønner
- Svesker
- pære
- Blomme
- Grave
- Broccoli
- Bønne
- rosenkål
- Linfrø
- Gulerod
- Ananas
- Hele korn
- Klid tynd
Vær fysisk aktiv. Bevægelse og fysisk aktivitet kan stimulere tarmene. Lav nogle blide øvelser for at lindre forstoppelse. Overvej at inkorporere en abdominal massage for hurtigere lindring af forstoppelse.
- Find bevægelser eller øvelser, der er gode til at lindre forstoppelse. Det er dog bedst at vælge blide øvelser. Du kan prøve at løbe, gå, cykle og svømme. Yogaøvelser kan også hjælpe med at lindre forstoppelse.
- Bevæg dig så meget som muligt. Selv 15 minutters træning kan hjælpe med at stimulere tarmene.
Vær forsigtig, når du bruger mineralolier, afføringsmidler og lavementer. Der er forskellige meninger om brugen af naturlige olier, afføringsmidler og lavementer til behandling af forstoppelse. Disse terapier kan forårsage kronisk forstoppelse, beskadige musklerne i tyktarmen og anus og føre til afhængighed af afføringsmidler. Spørg din læge, hvis nogen af ovenstående metoder er sikre og rigtige for dig.
Drik ricinusolie. Som en længe brugt hjemmemedicin fungerer ricinusolie som et naturligt afføringsmiddel. Castorolie nedbrydes til et stof, der stimulerer tarmene, hvilket igen kan reducere forstoppelse. Kombination af ricinusolie med en abdominal massage kan hjælpe med at lindre forstoppelse hurtigere.
- Drik 1-2 tsk ricinusolie på tom mave. Dette kan hjælpe dig med at få afføring inden for 8 timer.
- Bland ricinusolie med et sødestof såsom sukker eller appelsinsaft. På denne måde kan du drukne den hårde smag af ricinusolie ud.
- Undgå at tage ricinusolie ud over den anbefalede dosis. Symptomer på overdosering af ricinusolie inkluderer: mavekramper, brystsmerter, svimmelhed, hallucinationer, diarré, åndenød, hududslæt og kramper i halsen. Hvis du oplever et af ovenstående symptomer, skal du straks ringe til giftkontrol. I USA kan du ringe gratis til den nationale gifthotline på 1-800-222-1222. Personalet der vil guide dig om, hvad du skal gøre.
Tilføj psylliumskaller (psylliumskaller) til din diæt. Tilføjelse af fiber til din kost kan øge effektiviteten af abdominal massageterapi. Psylliumskaller er meget små stykker psylliumskaller. Dette fibertilskud kan blødgøre afføring. Overvej at tilføje psylliumskaller, der sælges under mærker som Metamucil, FiberCon og Citrucel til din diæt for at hjælpe med at lindre forstoppelse.
- Psylliumskaller fås i butikker med naturlig mad og ernæring.
- Bland ½ teskefuld psylliumskaller med 8 ounce vand og drikke. Du kan drikke det om morgenen eller om aftenen. Forøg kun doseringen, hvis det er absolut nødvendigt.
- Tilsæt psylliumskaller til en frugtsmoothie, hvis du vil. Frugt kan også supplere psylliumskaller og mave-massagebehandlinger.
Brug hørfrø til at stimulere tarmkanalen. Hørfrø, hørfrøolie og hørfrømel kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Disse fødevarer kan også kompensere for næringsstoffer, der er tabt ved forstoppelse. Tilsæt hørfrøprodukter til dine måltider hele dagen for at hjælpe med at stimulere din tarm. Undgå at drikke mere end 50 g (5 spiseskefulde) hørfrø om dagen. Du kan få flere hørfrø ved at:
- Tilsæt 1 spiseskefuld hørfrø til varmt eller koldt morgenmadsprodukter.
- Bland 1 tsk hørfrø med mayonnaise eller sennepssandwich.
- Rør 1 tsk hørfrø i 8 ounce yoghurt.
- Brug hørfrø i bagte varer som f.eks. Småkager, brød og boller.
reklame