Indhold

• Trin

Morgenmad omtales ofte som "dagens vigtigste måltid", og det er det virkelig. Dit første måltid på dagen repræsenterer nøjagtigt hvad det betyder: det pause hul tilstand at du rejser natten over mens du sover. At spise om morgenen giver dig energi og fokus, når du starter dagen, så tænk ikke på at lade det gå, ellers føler du dig træg og beklager. Uanset om du har lidt tid, mangler madlavning eller bare er i humør til en lækker morgenmad, træffer du aldrig den forkerte beslutning med en skål morgenmadsprodukter.

Trin

Del 1 af 4: Spis kolde kornprodukter

1. 

   Hæld kornene i skålen. Mængden af ​​korn, du hælder, afhænger helt af din smag. En stor, stor skål korn kan holde dig fuld i timevis, og en lille skål kan være en god snack. Sørg for ikke at overfylde kornene, da du stadig har brug for plads til mælk.
   • Hvis du er sundhedsbevidst eller usikker på, hvilken serveringsstørrelse der er passende, skal du kontrollere ernæringsetiketten ved siden af ​​feltet. Anbefalede serveringsstørrelser vises der.
   • Efter spild af kornet skal du sørge for at lukke posen eller kan helt, så kornet ikke ødelægges.Du kan også lægge rester af korn i en kornbeholder eller opbevare dem for at forlænge deres holdbarhed.

2. 

   
   
   Tilsæt mælk. Når det kommer til dette trin, har alle en personlig præference. Begynd at hælde langsomt, indtil kornet flyder lidt. Hvis du vil have, at kornet bare er lidt fugtigt og holder det knasende, hæld i en lille mængde. Hvis du kan lide at spise korn som suppe og nippe til den overskydende mælk i bunden af ​​skålen, er du velkommen til at tilføje mere mælk!

3. 

   
   
   Overvej at tilføje yderligere fødevarer. Nogle mennesker tilføjer en knivspids frugt til en kornskål, som hakkede bananer, jordbærskiver eller blåbær. Hvis du vil have kornet til at være lidt af en overraskelse, skal du tilføje lidt kanel eller sukker. Vær kreativ! Du kan tilføje alt hvad du vil have til korn, især hvis de har en bleg smag.

4. 

   
   
   Spis i dit eget tempo. Dette er et vigtigt spørgsmål med kornforbrug. Hvis du spiser kornet ret hurtigt, vil kornet stadig have lidt knas. Hvis du tager dig tid, skal du nyde hver bid, kornet bliver gradvist blødt. Spis så langsomt eller så hurtigt som du vil. Bare sørg for at du nyder skålen.

5. 

   Drik mælk fra bunden af ​​skålen. Når du er færdig med din korn, kan der stadig være lidt mælk i bunden af ​​skålen, især hvis du hælder meget. Der er ikke behov for at spilde denne lækre og kornfarvede væske. Du har flere muligheder for at håndtere mælken.
   • Du kan holde skålen med begge hænder og drikke mælk.
   • Du kan tilføje lidt mere korn til at spise sammen med resten af ​​mælken.
   reklame

Del 2 af 4: Spis varme kornprodukter

1. 

   Kog varme kornprodukter. Uanset om du har valgt at fremstille havregryn, hvedegrød (også kendt som farina), majsstivelse eller en anden varm korn, alt kommer med specifikke madlavningsinstruktioner. Sørg for at læse emballagen for instruktioner om, hvordan man laver mad. Når det kommer til varme kornprodukter, er der ofte muligheder for dem, der elsker at lave mad, og muligheder for dem, der ikke ønsker at gøre en stor indsats.

2. 

   Tilføj eventuelle yderligere fødevarer, du ønsker. Når du har kogt det varme korn, kan du tilføje nogle interessante smag og supplerende mad. Til havregryn kan du tilføje ting som brunt sukker, nødder, frugt eller endda chokoladechips. Tilsæt smør til din hvedegrød eller majsstivelse til en velsmagende morgenmad, eller tilføj endda et æg til det. Tilføjelse af et stykke jordnøddesmør til et varmt korn er en god mulighed, da varmen fra kornet varmer jordnøddesmøret, hvilket får det til at smelte og blandes ind i kornet. Tilføjelse af kanel og sukker til nogen af ​​dine hot cereal muligheder gør din morgenmad til en sød, lækker morgenmad.

3. 

   Spis korn. Lad kornet køle af, før du spiser det, da det at brænde munden gør din dag til en ubehagelig start. Hvis du er ivrig efter at spise, skal du blæse hver bid inden du lægger den i munden. Hvis du har tilføjet lækre blandinger og supplerende fødevarer, skal du sørge for at røre dem godt i varme kornprodukter for at nyde dem til den sidste bid.
   • Varmt korn kan holde sig til kanten af ​​skålen, så sørg for at øse skeen langs siderne for at spise det hele.
   reklame

Del 3 af 4: Valg af ingredienser

1. 

   Vælg din korn. Hvis du nogensinde har gået langs en morgenmadsprodukter, ved du, at mulighederne er uendelige. Forskellige korn giver dig en meget varieret morgenmad. Nogle er søde og fyldt med sukker, mens andre er sundere og fyldt med fuldkorn og fiber. Ikke alle korn er skabt ens, så du bør lære om dem.
   • Den søde, farverige korn har næsten smagen af ​​en morgenmadsdessert. Disse korn inkluderer frugtløkker, heldige charms, småkager, Trix og kanelbrød. Mens disse børns foretrukne korn helt sikkert smager lækkert, er de fulde af sukker og bør kun spises i moderation.
   • Hvis du vil være sundere, skal du kigge efter fiberrige korn og først liste fuldkorn. Det højere proteinindhold er en fordel, fordi det holder dig fyldigere i længere tid. Total, Cheerios, Life, Kix og Raisin Bran er alle gode muligheder.
   • Glem ikke at overveje varme korn. Disse inkluderer havregryn, majsstivelse, hvedegrød, ris, quinoa og meget mere! De fleste har forskellige morgenmadssmag, men du kan også vælge en med en simpel smag og tilføje dine egne blandinger og kosttilskud.
   • Granola kager og müsli er også sunde, hvilket får dem til at fylde din mave. Du kan lære at lave müsli og granola her!

2. 

   Vælg mælk. Ligesom korn har du mange muligheder. Blandt de forskellige typer komælk, lactosefri mælk og usødet mælk vil du sandsynligvis finde noget, der passer godt til det korn, du vælger.
   • Komælk er den standardmælk, som de fleste mennesker tænker på, når de hører dette ord. De typer, du finder i almindelige købmandsforretninger, er sødmælk, 2% fedtmælk, 1% fedtmælk og skummetmælk. Fuldmælk har en rigere smag med 3,25% fedt. Både 2% fedt og 1% fedtmælk har en reduceret fedtprocent (henholdsvis 2% og 1%). Skummetmælk er 0% fedt og smager mindst, men har også mindst kalorier. Du kan vælge forskellige typer komælk efter dine præferencer og individuelle diæt.
   • Laktosefri mælk er perfekt til alle, der har maveproblemer efter at have drukket mælk. Mange mennesker er intolerante over for mælkesukker og kan ikke fordøje sukkeret i mælken. Laktosefri mælk er almindelig mælk, der er blevet kombineret med enzymet lactase, hvilket hjælper med at fordøje mælkesukker. Dette forhindrer fordøjelsesproblemer, der opstår som følge af laktoseintolerance.
   • Vegetabilsk mælk er en anden god mulighed for dem, der ikke kan lide smagen af ​​komælk, holder sig til en vegansk kost eller bare vil have noget andet. Mandelmælk er den mest populære plantebaserede mælk, og den kommer endda i forskellige smag som vanilje og chokolade. Kokosmælk, sojamælk, hørfrø mælk, cashew mælk og flere andre er også tilgængelige på markedet som vegetabilsk mælkealternativer.

3. 

   Vælg nogle andre supplerende fødevarer. En måde at tilføje smag, tekstur eller sundhedsmæssige fordele på morgenmadsprodukter er at tilføje lidt noget. Frugter, som blåbær og bananer, vil tilføje en række gavnlige vitaminer og næringsstoffer. Tilsætning af nødder kan give kornet en lækker knas samt tilføje protein. Tilføjelse af et stykke nøddesmør, som jordnøddesmør eller mandelsmør, kan tilføje sunde fedtstoffer og proteiner. Kanel kan tilføje smag til morgenmaden og har også fordelen ved at være næsten kaloriefri. reklame

Del 4 af 4: Sæt kornmåltider

1. 

   Vælg en skål. Du kan altid få en mellemstor kornskål, men der er andre muligheder. Hvis du vågner sulten, vil du gerne finde den størst mulige størrelse skål. Store blandeskåle kan være egnede. Hvis du ikke er særlig sulten, kan du bruge en mindre skål, som den der bruges til sidesalat.
   • Du er velkommen til at være kreativ og bruge kaffekrus, beholdere eller andre beholdere til at spise korn. Begræns ikke bare i skålen.

2. 

   Vælg en ske. Den ske, du vælger, kan have stor indflydelse på din fuldkornsoplevelse. En mindre ske betyder, at jo mindre stykket er, jo længere tid tager det dig at spise kornet. At spise langsomt kan hjælpe med at forhindre dig i at spise for meget, så en lille scoop er fantastisk til alle, der kost eller bare vil have en snack. I modsætning hertil betyder en større ske større stykker. Hvis du er sulten og klar til at fordybe dig i korn, skal du skaffe dig en stor ske.

3. 

   Vælg hvor du skal spise. For en mere formel kornoplevelse, skal du sidde ved spisestuen eller køkkenbordet. Du kan bruge en fadforing, sprede serviet på skødet og "nyde" et passende måltid. For en mere behagelig morgenmad skal du sidde ned for at spise korn foran tv'et, mens du er ved din computer eller endda i sengen!
   • Hvis du virkelig har kort tid, skal du hælde korn og mælk i en rejsekop. Bær en plastikske og spis korn, mens du er i bilen, i bussen eller går til skolen.
   reklame