Indhold

• Trin

Nogle mennesker spiser for at leve, andre lever for at spise. Uanset om du vil spise mere for at nyde dit liv, for at deltage i en spisekonkurrence eller for at gå op i vægt, skal du lære at gøre det sikkert for at forblive sund. At træne for at øge mavekapaciteten er som at træne muskler; det kræver planlægning og forståelse for at opnå gode resultater.

Trin

Metode 1 af 3: Spis mere med måltiderne

1. 

   Spring ikke morgenmaden over. Mange mennesker har den misforståelse, at vi skal være tomme, hvis vi vil spise mere, og faktisk er det fuldstændig ikke sandt. At starte din dag med lidt frugt, fuldkorn eller magert protein er en fantastisk måde at starte dit stofskifte på, hvilket betyder at du bliver sultnere og spiser mere efter det.
   • En nylig undersøgelse har vist, at overvægtige ofte har for vane at springe over morgenmad i løbet af dagen. Du skal aldrig sulte din krop.

2. 

   
   
   Stå mens du spiser. Det er ikke tilfældigt, at deltagere i spisekonkurrencen ofte står mens de spiser. Når du sætter dig ned, bliver din mave presset af andre organer og kan ikke slappe af så meget som når du står. At spise i siddende stilling er også ubehageligt. Maven kan rumme mere mad, når overkroppen er helt strakt, og dette sker i oprejst stilling.

3. 

   
   
   Brug løst, diskret tøj. De joggebukser, du har på dine fridage, ville være et smart valg. At klæde sig behageligt er uundværlig, hvis du vil spise mere og stadig føle dig godt tilpas. Det faktum, at din mave slapper af, mens du spiser, og stramt tøj forhindrer din mave i at slappe af behageligt. Hvis du vil spise mere, skal du bære tøj, der giver dig mulighed for at gøre dette.

4. 

   
   
   Vælg mad med mononatriumglutamat (MSG). Mononatriumglutamat er en naturlig forbindelse, der tilsættes til mange retter for at forbedre smagen. En bivirkning ved MSG er, at det stimulerer insulinrespons og sænker blodsukkeret, hvilket får kroppen til at forstå, at det er nødvendigt at spise mere for at hæve blodsukkerniveauet igen.
   • MSG findes i emballerede eller forarbejdede fødevarer såsom ramen nudler, chips og cornflakes, dåse grøntsager og supper og forarbejdet kød.
   • MSG er et kontroversielt krydderi, ofte forbundet med fedme, og hos nogle mennesker er helbredssymptomer som brystsmerter og følelsesløshed i ansigtet. Selvom rapporter om undersøgelser viser, at der ikke er nogen reel sammenhæng mellem MSG og ovennævnte symptomer, er krydderiet fortsat et kontroversielt stof.

5. 

   Drik alkohol eller sodavand i moderation med måltiderne. Udover det faktum, at sodavand og alkohol gør måltiderne mere lækre, sukker i disse drikkevarer også øger insulinniveauet, hvilket får kroppen til at tro, at det er nødvendigt at spise mere.
   • Sodavand indeholder ofte meget raffineret sukker, og din krop bliver nødt til at producere mere insulin for at behandle det, hvilket igen fører til et insulinrespons som når du spiser MSG, og din krop vil tro at du har brug for at spise mere. Kost soda indeholdende sødestoffet aspartam er lige så effektivt.
   • Ud over den hæmmende virkning, der kan få dig til at spise mad med højt kalorieindhold, som du normalt ville undgå, har sukkeret i alkoholholdige drikkevarer en lignende virkning af at sænke serotoninniveauet og øge insulinresponset, der forårsager sult.
   • Kulsyreholdige drikkevarer forårsager ofte oppustethed, hvilket betyder, at hvis du drikker meget øl eller sodavand med dit måltid, vil du føle dig hurtigere hurtig og din mave ikke har meget plads til at gemme mad. Du skal kun drikke cirka en halv dåse sodavand for effektivt at øge insulin uden oppustethed.

6. 

   Undgå sennep. Når du ønsker at spise mere, skal du undgå visse krydderier, der indeholder mave- og spiserørstimulerende midler, der gør det sværere at spise mere mad. Sennep er lavet af malet sennepsfrø (en plante af sennepslekt) og eddike, som begge sænker sult og stofskifte.
   • Du bør også undgå krydderier og eddikeholdige krydderier som BBQ-saucer, chilisauce, saucer og varme saucer.
   reklame

Metode 2 af 3: Spis for at gå op i vægt

1. 

   Beregn først dit kropsmasseindeks (BMI). Hvis du forsøger at gå op i vægt, fordi du er for tynd eller ønsker at få muskler, er det vigtigt at sikre dig, at din krop er klar til den sundest mulige vægtøgning. Ikke bare at se "tynd" ud betyder, at du har optimal BMI for vægtøgning, og du risikerer at skade dig selv, hvis du prøver at gå op i vægt, før du kommer i form. Mens det er bedst først at se en registreret diætist, kan du beregne dit BMI med følgende:
   • Opdel din vægt i kg (eller pund divideret med 2.2) divideret med
   • Kvadrat med højde i meter
   • Hvis dit BMI er mellem 18,5 og 24,9, er du inden for normal vægt og kan sikkert gå op i vægt med den rigtige ernæring og vejledning.

2. 

   Beregn antallet af kalorier, du skal spise for at opbygge muskler. Muskel kan kun vokse, når du skaber overskydende kalorier, så målrettet træning hjælper dig med at opbygge muskler. Forskellen mellem at få muskelmasse og at få fedt kræver, at du beregner antallet af kalorier, du skal tage for at få muskler effektivt og vælge de rigtige fødevarer. Sådan finder du ud af, hvor mange kalorier du skal spise:
   • Multiplicer din kropsvægt i pund med 20. Dette er den mængde kalorier, du har brug for under træning for at øge muskelmassen.

3. 

   Beregn den nødvendige mængde protein. Hvis du vil få muskler og gå op i vægt, er det afgørende, at du får nok protein til muskelvækst. Uden nok protein er musklerne i fare for skade, hvis du træner for hårdt. For at finde ud af, hvor meget magert protein du skal spise, skal du gange din kropsvægt i pund med 1,5 for at finde ud af, hvor mange gram protein du har brug for om dagen.
   • Fokus på kylling og jordnøddesmør. Ud over at have lavt fedtindhold og højt proteinindhold er disse fødevarer også nemme at spise og købe, så du får nemt alt det protein, du har brug for i din kost.

4. 

   Drik valleprotein ryste mellem måltiderne. En ekstremt populær måde at tage på i vægt og få muskelmasse efter træning er at bruge proteintilskud til at stimulere muskelvækst. Valleproteinpulver er bredt tilgængelige og kan blandes med smoothies for at tilføje næringsstoffer, vitaminer og protein på én gang.
   • Protein shake er ikke særlig let at drikke, men du kan blande valleproteinpulver med drikkevarer som yoghurt, banan smoothies, jordbær og andre lækre frugter, så du ikke behøver at lukke øjnene og lukke næsen. smagløse proteinpulvere som pasta. Lækre drinks hjælper dig med at bruge mere vedholdende.

5. 

   Spis kulhydrater med lavt glykæmisk indeks og absorberes langsomt. Du bør spise dobbelt så meget kulhydrater (i gram) end din kropsvægt (i pund) på træningsdage. Disse kulhydrater bør hovedsageligt bestå af kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, dvs. fuldkorn som havre, frisk frugt og søde kartofler. Undgå raffineret mel.

6. 

   Øg testosteronproduktionen ved at spise fedt. Muskelopbyggende atleter spiser ofte meget mættet fedt, og enumættet fedt hjælper med at øge testosteronniveauerne, hvilket igen hjælper med at opbygge muskler. Generelt skal du spise en god mængde fedt (i gram) svarende til halvdelen af ​​din kropsvægt (i pund) på træningsdage.
   • En af de bedste måder at gøre dette på er at drikke mælk. Mælk er ret let at drikke, selv når du ikke er sulten og er en fantastisk måde at tilføje ekstra fedt til din kost. Drik 3 kopper mælk om dagen under træning.

7. 

   Forøg træningsregimen. Alle indtagne kalorier bliver kun til fedt, medmindre du løfter vægte eller træner kraftigt med de tilsatte kalorier. Du skal opbygge et sundt træningsregime, der passer til dine interesser, og din muskelmasse får mål.
   • I løbet af træningsdage skal du medtage et måltid før og efter en tung træning ud over de 3 almindelige måltider. For at spise de rigtige kalorier i løbet af dine ikke-træningsdage skal du bare springe de supplerende måltider over.

8. 

   Tag et fibertilskud. Hvis du vil øge magert protein og kulhydratindtag hver dag, er det lige så vigtigt at tage et fibertilskud for at holde dine tarme i bevægelse. Uden dette produkt kan du opleve ubehag under vægtøgning. reklame

Metode 3 af 3: Spis for at deltage i en spisekonkurrence

1. 

   Væk din mavekapacitet langsomt. Enhver, der ønsker at sluge så meget som muligt for at efterligne spisekonkurrencen Natans Hot Dog står over for virkeligheden: du kan ikke spise så meget uden forberedelse. Maven er en muskel som enhver anden. Det har brug for træning og restitution for at undgå risikoen for skade. Hvis du vil øge din mavekapacitet, skal du gøre det langsomt.
   • Ifølge nogle undersøgelser kan den gennemsnitlige persons mave holde 1,5 liter uden kvalme, men kan rumme 3-5 liter med korrekt træning.
   • Der er risiko for en pop i maven, hvis du spiser for hurtigt og for meget, men dette er ekstremt sjældent. Normalt kaster du op, inden du risikerer at få mave i skridtet eller har andre helbredsproblemer.

2. 

   Træn med vand. Den sundeste måde at udøve og øge mavekapaciteten på er ikke med mad, men med vand. Kandidater kan drikke op til 3,8 liter vand hver gang på mindre end 20 minutter. Dette hjælper med at øge mavekapaciteten og har relativt få helbredseffekter sammenlignet med at spise en masse mad på én gang.
   • Start langsomt, gradvist øg antallet af glas, du drikker, og fremskynd derefter din drik. Den sædvanlige anbefaling er at drikke 8 glas vand om dagen, så du bør starte på dette niveau og arbejde gradvist op.

3. 

   Våd mad. Vand er meget nyttigt i spisekonkurrencer og under træning. Mens den vanddypede sandwich måske ikke lyder særlig godt, blødgør den maden, før du lægger den i munden, hvilket gør det meget lettere at sluge og starte fordøjelsen. Jo hurtigere du sluger, jo mere sandsynligt er du at spise, og vandet hjælper med denne proces.
   • Drik ikke for meget vand, mens du spiser. Det er okay at bruge lidt vand til at smøre maden, men ikke gulp for at slukke din tørst, ellers vil vandet optage et dyrebart sted i din mave.

4. 

   Øv dig med at spise korsblomstrede grøntsager. To til tre gange om ugen spiste deltagerholdene op til 4 kg broccoli og blomkål for at øve sig på at spise. Denne grøntsag er bleg, rig på vitaminer og hurtigt fordøjet, så den er perfekt til at slappe af i maven, når den kombineres med en stor mængde vand.
   • Derudover skal du spise mere surkål. Fermenteret kål har en probiotisk ingrediens, der hjælper med at balancere floraen i tarmen, så denne skål vil være ideel for deltagerne at spise.

5. 

   Tyggegummi for at styrke dine kæbemuskler. Kandidater, der spiser mad, tygger ofte 6 barer tyggegummi ad gangen for at styrke kæbemusklerne og sikre de organer, der bruges til at spise godt.Evnen til at spise er lige så vigtig som maven, og hvis du ikke kan tygge din mad hurtigt og effektivt, hjælper det ikke.
   • Tjek denne wikiHow-artikel om nakke- og kæbestyrkeøvelser, som du kan indarbejde i dit daglige træningsprogram.

6. 

   Gør cardio regelmæssigt. Har du nogensinde bemærket, at de mennesker, der konkurrerer om at spise, ofte er meget energiske? Det er fordi de har et godt helbred. I modsætning til hvad mange tror, ​​afhænger evnen til at spise for meget af flere faktorer end appetitten. Intensiv træning og cardio er en vigtig del, hvis du vil spise hurtigt og meget.
   • Se wikiHows artikler for nyttige tip til beskyttelse af dit hjertes sundhed.
   • God vejrtrækning er også vigtig for at spise deltagere. Du skal gøre øvelser for at sikre, at du kan trække vejret effektivt, mens du fylder din mave.

7. 

   Specialisering. Ikke alle deltagere er ens. Mestere, der spiser hotdogs, har brug for at øve på en anden metode og mængde end en mester, der spiser bacon, chili eller østers. Du vil have en mere specialiseret forberedelse, når du vælger en bestemt mad til testen.
   • Major League Eating er en national organisation i USA, der administrerer madkonkurrencer. Du kan besøge deres hjemmeside for at lære mere om at deltage og konkurrere.
   • Det er meget vigtigt at mødes med en sundhedsprofessionel, en registreret diætist eller en biofeedback-terapeut for at udvikle et behandlingsregime og motionere for de fødevarer, du vil spise, for at få gavn af dit helbred. gavn i stedet for at skade dig.
   reklame