Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Fiber er en vigtig ingrediens i en sund kost. Findes kun i vegetabilske fødevarer (såsom fuldkorn, frugt og grøntsager), fiber hjælper med at danne masser og letter transporten af ​​mad i fordøjelsessystemet. Regelmæssig og tilstrækkelig indtagelse af fiber hjælper med at forhindre forstoppelse og visse kræftformer såsom tyktarmskræft eller tyktarmskræft. Men mennesker med divertikulose eller kronisk diarré bør tage en diætfattig diæt. Folk, der er følsomme over for fiber, vil også opleve ubehag og diarré, hvis de spiser for meget fiber. At følge en diæt med lavt fiberindhold som anbefalet af din læge kan hjælpe med at slappe af i fordøjelseskanalen og få dig til at føle dig bedre.

Trin

Metode 1 af 2: Undgå fødevarer med højt fiberindhold

1. 

   
   
   Brug mindre end det anbefalede daglige fiberindhold. Hvis fiberen får dig til at føle dig utilpas og har indflydelse på dit helbred, skal du spise mindre end gennemsnittet, der anbefales til en sund person.
   • Den anbefalede samlede fibermængde for kvinder er 25 g, og for mænd er den 38 g pr. Dag.
   • Hold øje med den mængde fiber, du spiser hver dag. Du kan bruge maddagbogsprogrammet på din telefon til nemt at beregne det korrekte fiberindhold hver dag.

2. 

   
   
   Minimer fiber i måltider og snacks. Fiber findes i mange fødevarer såsom fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter. At begrænse fiber til et måltid eller en snack kan hjælpe med at skære ned på det samlede fiberindhold og derved hjælpe med at reducere gastrointestinale symptomer.
   • Vælg lavt fiberfrugt eller fjern den fibrøse del af frugten. Spis f.eks. Æblesauce i stedet for hele æbler, fordi skrællen indeholder meget fiber; eller drik 180 ml ren juice om dagen. Hermetisk frugt, kogt frugt og frugt uden skræl er normalt lavt i fiber.
   • Vælg grøntsager med lavt fiberindhold eller skær den fibrøse del af grøntsagerne ud. For eksempel skrælning af kartofler eller fjernelse af courgettefrø. Grøntsager med lavt fiberindhold inkluderer dåse grøntsager, kogte grøntsager, bløde grøntsager, frøfrie grøntsager og hele grøntsagssaft.
   • Vælg korn med et lavt fiberindhold.Undgå f.eks. Fuldkorn, da disse indeholder meget fiber. I stedet skal du vælge kornfattige korn som hvid ris, hvidt brød, flødeskum eller almindelig ris eller pastais.

3. 

   
   
   Begræns uopløselig fiber. Der er 2 typer fibre, opløselige og uopløselige. Uopløselig fiber kaldes undertiden "ufordøjelig", fordi dens vigtigste funktion er at fremskynde fordøjelsesprocessen.
   • Uopløselig fiber kan overirritere tarmene, hvilket igen kan forårsage diarré ved følsomme eller kroniske sygdomme.
   • Uopløselig fiber findes almindeligvis i fuldkorn, grøntsager og hvedeklid.
   • Opløselig fiber kan absorbere vand, lette afføring og hjælpe fordøjelsesprocessen langsomt. Denne type fiber er mildere og er mere passende for nogle mennesker.
   • Mens det i nogle tilfælde kan have negative bivirkninger, er uopløselig fiber vigtig i kosten og hjælper med at forhindre forstoppelse.

4. 

   Minimer fiberberigede fødevarer. I dag er der mange virksomheder, der tilføjer fiber til en række fødevarer for at øge deres fiberindhold. Fiber tilsættes ofte til fødevarer, der indeholder lidt eller ingen fiber, så folk med en diætfattig diæt bør undgå disse fødevarer. Fiberrige fødevarer inkluderer:
   • Appelsinsaft indeholder frugtkød og er beriget med fiber
   • Fiberforstærkede kunstige sødestoffer
   • Yoghurt er beriget med fiber
   • Sojamælk er beriget med fiber
   • Granola-søjler eller fiberforstærkede brød (før deres fiberforstærkning var disse fødevarer normalt lavt i fiber).

5. 

   Stop med at bruge fibertilskud. Der er mange fibertilskud til rådighed for at hjælpe med at genopbygge fiber i kroppen. Men folk, der er følsomme over for fiber, bør stoppe med at tage disse kosttilskud med det samme.
   • Stop med at bruge afføringsblødgøringsmidler eller fiberforstærkede afføringsmidler.
   • Stop med at bruge klæbende slik eller fibertilskud.
   • Tilsæt ikke fiberpulver eller psylliumskaller til mad eller drikkevarer.

6. 

   Madplan. At skrive en måltidsplan kan hjælpe dig med at planlægge dit måltid og snack mad hele dagen, hvilket giver en ramme for dig at holde fast i hele ugen.
   • Beregn fiberindholdet ved hvert måltid og det samlede forbrug af fiber pr. Dag.
   • Spiseplan hjælper dig med at vide, hvordan du ændrer typen af ​​mad, du spiser, finder alternativer, så du ikke overstiger dit daglige fiberindtag.
   • Brug lidt tid på at planlægge, hvad du spiser i en uge, inklusive alle de måltider og snacks, du normalt spiser hver dag. Planlæg om hver uge eller efter behov.
   reklame

Metode 2 af 2: Tilsæt fiber tilbage

1. 

   Kontakt din læge. Normalt spiser vi en diæt med lavt fiberindhold på grund af sygdom. Derfor bør du altid konsultere din læge, inden du øger fiberindtagelsen eller anvender en fiberrig diæt igen som før.
   • Din læge vil enten give en bestemt tidsplan for genindtagelse af fiberrige fødevarer eller sætte en grænse for den samlede mængde fiber, der forbruges.
   • Tal med din læge om den rigtige fiber til dig, hvordan du får fiber tilbage i din diæt og dine langsigtede fibermål.
   • Bemærk, at uanset om du tilføjer eller reducerer en stor mængde fiber, vil du opleve maveændringer som oppustethed og forstoppelse.

2. 

   Få mere fiber langsomt. Hvis du har haft en diæt med lavt fiberindhold i et stykke tid og vil genopbygge din fiberdiæt, skal du tage den langsomt.
   • En hurtig og pludselig stigning i fiberindtag vil medføre mave-tarmkanal med bivirkninger som oppustethed, flatulens og kramper.

3. 

   Drik meget vand. Når du øger fiberforbruget, er det meget vigtigt at tilføje masser af vand til kroppen. Fiber kan absorbere vand, så du skal drikke rigeligt med vand for at imødekomme denne absorptionsproces. Drik rigeligt med vand hver gang du øger dit fiberindtag. Når du øger dit fiberindtag, skal du også øge dit vandindtag.
   • Den mængde vand, du har brug for at drikke hver dag, korrelerer med din kropsvægt. Hvis du f.eks. Vejer 90 kg, skal du drikke 3 liter eller 12,5 glas vand om dagen. At drikke rigeligt med vand hjælper fordøjelsessystemet med at arbejde kontinuerligt og forhindrer forstoppelse. Dette hjælper dit fordøjelsessystem med at bevæge sig og hjælpe med at forhindre forstoppelse.
   • Drik sukkerfri og koffeinfri drikke. Vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe og koffeinfri te er de bedste muligheder.
   reklame

Råd

• Prøv gradvist at reducere dit fiberindtag. Spis ikke 5 g fiber den ene dag og 35 g fiber den næste. Hvis fiberindholdet ændres for hurtigt, kan du opleve mavesmerter, oppustethed og andre fordøjelsessymptomer.

Advarsel

• Begræns fiberindtag, hvis du har en fordøjelsesforstyrrelse eller er blevet anbefalet af din læge. Men hvis du helt fjerner fiber fra din kost, kan du blive forstoppet og øge din risiko for sygdom.