Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Du kan altid høre folk tale om at spise rigtigt og spise sundt, men hvor godt kender du faktisk? Hvis du vil forbedre dit helbred og holde din krop sund og ikke sløv, kan du følge nedenstående tip for at begynde at spise ordentligt.

Trin

Del 1 af 3: Valg af sunde fødevarer

1. 

   Spis en afbalanceret diæt. Indarbejd en sund, afbalanceret kost, der indeholder næringsrige kilder til kulhydrater såsom frugt, grøntsager og knolde som kartofler. Dette hjælper med at sikre, at din krop får et afbalanceret supplement med essentielle vitaminer og mineraler for at forblive sunde. Den anbefalede afbalancerede diæt varierer fra person til person, så din ideelle diæt kan være lidt anderledes end andres. Nogle populære indstillinger inkluderer dog:
   • Kost består af 30% grøntsager (mørke bladgrøntsager som spinat ville være bedre), 20% frugt (helst mere nærende frugter, som granatæbler), 20% kulhydrater (stivelse såsom hvede, ris og havre), 20% protein (findes i kød og bælgfrugter) og 10% mejeriprodukter.
   • Kosten består af 80% kulhydrater såsom frugt, grøntsager og stivelse såsom hvede, ris, majs, 10% protein (findes i kød og bælgfrugter) og 10% fedt.

2. 

   
   
   Spring ikke over måltider. Spis altid morgenmad, fordi morgenmaden øger stofskiftet tidligt om morgenen (stofskiftet aftager om aftenen, fordi du ikke har spist i et stykke tid). Derudover skal du spise måltider med jævne mellemrum, så din krop har den energi, den har brug for til at fungere hele dagen.

3. 

   Vælg ikke stærkt kemiske drikkevarer. Det er bedst at drikke vand, juice, smoothies, te og lignende drikkevarer. På den anden side skal du undgå sodavand, sodavand og andre drikkevarer, der tilberedes i laboratoriet.

4. 

   
   
   Spis mindre usunde fedtstoffer og tomme kalorier. Generelt reducer mængden af ​​mættede og usunde transfedtstoffer i din kost. Disse fedtstoffer findes i pommes frites, margarine, olier og mange frosne / dåse fødevarer. Kokosolie er relativt den sundeste, men heller ikke så god.

5. 

   Spis nærende mad. Prøv at fokusere på at spise mad, der giver mange vigtige næringsstoffer til din krop. Disse fødevarer er rige på vitaminer og mineraler. Du kan vælge citrusfrugter, mørkegrønne grøntsager som grønkål og spinat, nødder som brun ris og quinoa og magre proteiner som linser og kikærter. reklame

Del 2 af 3: Spis den rigtige mængde mad

1. 

   
   
   Spis, når du er sulten, og stop, når du er fuld. Mange mennesker tror, ​​at de er sultne omkring kl. 9, kl. 12 og kl. 19. Selvom dette er en god spiseplan, skal du huske, at du ikke behøver at spise, når det er tid til at spise, hvis du ikke allerede er sulten. Husk også ikke at spise, før du er fyldt, da mad endnu ikke er kommet ind i fordøjelsessystemet, hvilket kan få dig til at føle dig kvalm. Også, hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, er du velkommen til at spise. Det er ikke godt at sulte dig selv, for når du sulter, har du en tendens til at spise en masse "junkfood" (hurtig og enkel tilberedning).

2. 

   Vælg den rigtige diæt. Husk, at din mave er på størrelse med en knytnæve. Så forvent ikke at kunne fylde maven med 10 gange den mængde mad uden negative konsekvenser. For frugt skal du dog spise meget for at holde din krop energisk og aktiv hele dagen.
   • Du skal ikke bekymre dig om kalorier. Koen græsser trods alt hele dagen og bliver ikke fedt. Men hvis du spiser meget kød og mejeriprodukter, vil du helt sikkert være sulten eller gå op i vægt. Spis i stedet mere frugt og grøntsager.

3. 

   Drik rigeligt med vand hver dag. Denne vane er meget vigtig. Du tror måske, du er sulten, når du faktisk bare er tørstig. Drikkevand er også godt for leveren og nyrerne. Du kan tilføje et stykke citron eller appelsin til vandet for at få mere smag og derefter tilføje et stykke agurk for en mere forfriskende smag.
   • De fleste voksne anbefales at drikke 8 glas vand om dagen, hver 8 oz, men nogle har brug for mindre, andre har brug for mere. Men medmindre din diæt indeholder cookies, skal du være i stand til at få nok vand fra mad. At drikke masser af vand på samme tid er heller ikke gavnligt for kroppen.
   reklame

Del 3 af 3: Skab en sund tankegang om mad

1. 

   Tro ikke på faste. Tilstrækkeligt proteinindtag, en række fedtstoffer (inklusive omega-3 fedt, der almindeligvis findes i fiskeolier og nødder) og kulhydrater som grøntsager og frugt er alle nødvendige for at kroppen kan fungere ordentligt. Så tro ikke på nogen af ​​disse makronæringsstoffer, der kræver, at du begrænser et af disse makronæringsstoffer.

2. 

   Beløn ​​dig selv intelligent. Du kan belønne dig selv med lækker mad uden at skulle spise flødekager eller småkager. Der er mange andre lækre, sunde alternativer derude. Prøv Tofutti ikke-mejeriprodukter i stedet for mejeriprodukter. Jordbær er et godt alternativ til slik. Jordnøddesmør og bananbrød er en god erstatning for S’more-kagen.

3. 

   Begræns søde spisesteder. Der vil uundgåeligt være tidspunkter, hvor du får en sød godbid, såsom en kage på en vens fødselsdagsfest, en juleaften dessert derhjemme, en chokolade, din mand købte, eller en cookie, dit barn lavede. Selvfølgelig vil alle have en sød en gang imellem. Det er vigtigt, at du kun tillader dig slik ved disse specielle lejligheder. At spise sød regelmæssigt er ikke godt, for når det kommer til disse søde lejligheder, spiser du for meget sødme.

4. 

   Hvis du konstant bliver tiltrukket af mad, kan du have et problem. Hvis din diæt er sund nok med kalorier og kulhydrater, vil du altid føle dig mæt og glad. Tværtimod, at være fristet af mad hele tiden er et tegn på, at du har et problem.

5. 

   Spis ikke store måltider, når du går ud. Det giver mening at spise et godt måltid på en restaurant, især hvis du ikke er en god kok. Det skal dog forstås, at måltiderne på restauranter ofte er for mange. Du skal ikke spise så meget ad gangen. Spis i stedet kun halvdelen, og gem resten til frokost den næste dag. Det kan også være en god idé at bestille en forretter i stedet for at bestille et komplet måltid, hvis du mener, at en sådan serveringsstørrelse ville være bedre. reklame

Råd

• Husk at sult er forskellig fra appetit. Nogle gange beder du bare om, at du længes efter smagen af ​​maden, ikke fordi du virkelig føler dig sulten.
• Frugt, grøntsager og nødder er alle lækre, nærende og sunde. Det er bedst at spise store mængder af disse fødevarer hver dag for at kontrollere sulten.
• Et trick for at forhindre eller forsinke muskelbehov er, at når du tørster efter noget (som en snack) lige før et måltid, skal du bruge tandpasta til at skrubbe tungen (børstning for meget er dårligt for dit tandkød. ). Dette skaber følelsen af ​​at være automatisk bange for at spise i en kort periode, fordi tandpasta gør maden mindre lækker. Denne enkle handling kan afværge trang til junkfood eller i det mindste begrænse trangen længe nok til at forberede sig på et sundere måltid at komme. Selvfølgelig er god ånde et andet plus. Du kan spise en sund snack, for eksempel 2-3 bananer, mens du venter.
• Sammenlign ikke dig selv med modeller og skuespillere på tv. De standarder, de sætter, er ikke realistiske. Mange af dem har usunde kostvaner, kostvaner eller endda medicin.
• Tørst er det første tegn på at føle sig mæt med den mængde mad, du lige har spist.
• Udholdenhed. Dette er ikke noget, du vil gøre inden for en kort periode. Dette er en komplet livsstil, hvor du skal justere dig selv, indtil det bliver andet instinkt.
• For at sætte farten ned, skal du være vant til at placere køkkenredskaber ned efter hver bid. Hold ikke spisepindene eller skeen, før du er færdig med at tygge og synke.
• Undersøg mere om diætressourcer online, biblioteket eller tal med din læge.
• Køb ikke usunde fødevarer i første omgang.
• Spring ikke morgenmad eller frokost over.

Advarsel

• Husk først og fremmest at livsstil (inklusive kost og motion) handler om at tage sig af kroppen, ikke for at skade kroppen.
• Overfokus ikke på mad, herunder besættelse af hvad og hvordan du spiser. Denne adfærd vil øge risikoen for spiseforstyrrelser.
• Læs omhyggeligt etiketterne på ethvert aromatiseret drikkevareprodukt efter eget valg, da mange produkter kan indeholde flere kalorier, endnu flere kalorier end sodavand.
• Tal ikke, når din mund er fuld af mad! At tale mens man tygger mad ser slet ikke høfligt ud.