Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Når vi bliver i solen i lang tid, bliver vores hud mørkere på grund af den øgede produktion af melanin. Nogle mennesker kan lide at blive udendørs for en garvet hud, men mange vil undgå det så meget som muligt, når de er udendørs. Eksponering for solen og ultraviolette (UV) stråler fra solen kan forårsage solskoldning eller solskoldning, ud over at udgøre mere farlige risici, herunder hudkræft, for tidlig ældning og skade. øjenskade. Du er nødt til at træffe foranstaltninger til at beskytte din hud mod solskoldning og overeksponering for UV-stråler, især i lange perioder med udendørs aktivitet.

Trin

Metode 1 af 3: Forbered dig på udendørs aktiviteter

1. 

   Undgå perioder med maksimalt solskin. Prøv at undgå at planlægge udendørs aktiviteter mellem kl. 10 og kl. 16, når UV-strålerne fra solen er mest aktive. Ud over denne tid på dagen skal du også være opmærksom på, at UV-strålerne er stærkere, når:
   • I højlandet
   • I det sene forår og sommermånederne
   • I nærheden af ​​ækvator
   • Refleksion fra overflader som sne, is, vand, sand og beton

2. 

   
   
   Brug solcreme tøj. Sammen med de følgende trin vil solbeskyttende tøj være et af de mest effektive midler til at beskytte dig mod overdreven eksponering for UV-stråler, når du er udendørs. De bedste outfits inkluderer:
   • Beklædning lavet af mørke eller mørke stoffer, da de har en højere UV-modstandsklasse (UPF) end lysfarvet tøj.
   • Beklædning er en tæt og let tekstil. Hvis du kan se lyset gennem stoffet, betyder det, at UV-stråler trænger ind i stoffet og trænger også ind i huden!
   • Lange bukser og lange ærmer hjælper med at reducere sollys og giver den bedste beskyttelse. Hvis du vil have shorts på, så prøv at vælge bukser med en længde, der dækker det meste af lårene. Collared shirts kan også hjælpe med at beskytte nakkeområdet mod solskoldning.
   • Mange modemærker har specielt solbeskyttelsesdesign og sætter deres UPF-rating på deres etiketter. Se efter produkter med en UPF-vurdering på 30 eller højere for at give tilstrækkelig solbeskyttelse.

3. 

   
   
   Brug en hat og solbriller. Huden i ansigtet og øjnene er meget følsom over for soleksponering, så du skal tage ekstra forholdsregler under udendørs aktiviteter. En række hatte og solbriller arbejder på at reducere nogle af risiciene, men vælg for at få de bedste resultater:
   • Hatbred kant (mindst 7,5 cm bred) for at beskytte solen mod udsættelse for ansigt, nakke (for og bag), ører og eventuelle hårfrie dele på hovedet. I lighed med tøj vil de mest effektive solcreme have en tæt vævning, så lys ikke kan ses, når det skinner i solen.
   • Solbriller har 100% beskyttelse mod UV-stråler, især de modeller, der er modstandsdygtige over for både UVB- og UVA-stråler. Gør det ikke at mørke farvede linser er mere beskyttende end lyse linser; Objektivmørke er ikke tegn på solbeskyttelse, og mange lyse farvede linser er modstandsdygtige over for både UVB- og UVA-stråler (hvis det er angivet på etiketten).
   • Solbriller, der dækker øjnene, er endnu bedre, da de hjælper med at beskytte hele øjenområdet, inklusive huden omkring øjnene og øjenlågene. Takket være evnen til at blokere 99-100% af UV-stråler kan solbriller, der dækker dine øjne, forhindre farlige sygdomme som grå stær og melanom.

4. 

   
   
   Brug solcreme. Solcreme bruges ofte til at undgå soleksponeringsrisici, men det er også et must at bruge det til at forhindre solskoldning under udendørs aktiviteter, selv på overskyede dage. Når du bruger solcreme, skal du overveje følgende for at opnå optimale resultater:
   • Vælg solcreme mærket "bredspektret" eller "UVA / UVB-resistent" for at beskytte huden mod UVB-stråler, der forårsager solskoldning og solskoldning, og beskyt mod UVA-stråler, som kan trænge dybere ind i huden, og Solinduceret ældning af huden, også kendt som fotoalderen.
   • Vælg en solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 15 eller højere. Hvis du har lys hud, skal du vælge en creme med en højere solbeskyttelsesfaktor, mindst SPF 30-50.
   • Påfør 30 g solcreme (ca. størrelsen på en golfbold). Før udenfor i 30 minutter, og påfør derefter hver anden time eller efter svømning, sveden eller aftørring. Selv med en creme, der siger "vandtæt", skal du stadig anvende igen regelmæssigt, da det ikke betyder, at den er helt vandtæt!
   • Påfør solcreme på hele din krop meget omhyggeligt, især i oversete områder som ørerne, nakken, læberne, hårgrænsen og på vristen.

5. 

   Søg skygge, når det er muligt. Selvom det ikke er muligt at blokere alle UV-stråler, kan det i kombination med nedenstående trin være med til at reducere varmen og beskytte mod reflekterede UV-stråler. Når du deltager i udendørs aktiviteter, skal du kigge efter områder med naturlig skygge eller skygge dig selv med paraplyer eller presenninger for at undgå udsættelse for UV-stråler så meget som muligt i perioder med stærkt sollys. Bedst. reklame

Metode 2 af 3: Beskyt huden, når du arbejder i varmt vejr

1. 

   Bær beskyttelsestøj selv i varmt vejr. Selvom folk ofte vil have mindre stof på for at beskytte mod varme, når de deltager i udendørs aktiviteter om sommeren, bliver huden garvet og muligvis solskoldning, når de udsættes for solen. Husk, at lette og vævede stoffer giver beskyttelse og afskærmning af huden under løb, cykling, golf og andre udendørs aktiviteter.

2. 

   Overvej dine omgivelser. Afhængigt af typen af ​​udendørs aktivitet kan du tage forskellige foranstaltninger for at øge din modstandsdygtighed over for skadelige UV-stråler.
   • Golf: Lange perioder på golfbanen og øget UV-refleksion fra søer og sandkasser øger din eksponering for UV-stråler. Sørg altid for at bære en bredbredt hat (ikke kun en hue eller parasol!) Og solbriller, lange bukser eller shorts, en skjorte med ærmer, der mindst dækker skuldre og overarm.
   • Tennis, jogging og vandreture: Disse aktiviteter sveder ofte meget, så solcreme, der påføres huden, skylles let væk af sved. Det er ikke nok at genanvende solcreme; tøj og hatte med en UV-vurdering på UFP 30 eller højere er essentielle midler til at øge hudbeskyttelsen mod langvarig soleksponering.
   • Cykling: Kroppens kropsholdning under cykling udsætter nakken, overarmene og lårene for den mest solbeskinnede. For at undgå solskoldning eller solskoldning, mens du cykler, skal du bære bukser i knæet, en langærmet skjorte og en bredbredt hat og / eller dække din hals med en skjortekrave eller bandana.
   • Roning og svømning: Disse aktiviteter har de højeste niveauer af UV-eksponering på grund af UV-strålerne reflekteret fra vandoverfladen. Ud over at bære beskyttelsesbeklædning og anvende masser af solcreme rådes bådfolk eller svømmere til at vælge solcreme, der indeholder enten zinkoxid (zinkoxid) eller titandioxid (titandioxid) på grund af disse. er bedre til at blokere og reflektere UV-stråler end andre solcremeingredienser, der absorberer UV-stråler.

3. 

   Anvend solcreme igen oftere end du tror. Det er let at glemme at genanvende solcreme, mens du cykler på vejen eller ror, men dette er en af ​​de vigtigste måder at forhindre solskoldning på, når du deltager i lange udendørs aktiviteter. Mens reglen for normale aktiviteter er at genanvende solcreme hver anden time, skal du anvende yderligere UVA / UVB-beskyttelse på enhver udsat hud efter svømning, sveden eller aftørring. reklame

Metode 3 af 3: Beskyt huden ved kørsel i koldt vejr

1. 

   Bemærk, at huden også er i fare selv i koldt vejr. Mange mennesker tror, ​​at risikoen for solskoldning eller garvning kun opstår, når du føler solens varme skinne på din hud, men dette er ikke sandt. Faktisk reflekterer hvid is og sne UV-stråler mere end vand, sand og beton, så risikoen for eksponering er højere under udendørs vinteraktiviteter. Gør det ikke Spring solcreme over, bare fordi du ikke er på stranden!

2. 

   Tag ekstra forholdsregler, når du bor i bjergområder. Din UV-eksponering vil stige, når du er i højere højde, i 3.000 meters højde, vil strålingen være 35-45% højere, end når du er på havets overflade. Med øget udsættelse for UV-stråler og refleksion af sollys fra sne og is har din hud dobbelt så stor risiko for udendørs vinteraktiviteter.

3. 

   Forstå virkningerne af vind på solcreme. Mens sved er hovedårsagen til, at solcreme glider væk under sommeraktiviteter udendørs, skal du håndtere sved, sne og vind, når du deltager i vinteraktiviteter om vinteren. For at beskytte din hud om vinteren har du brug for:
   • Vælg en solcreme, der ikke kun blokerer UVA / UVB-stråler, men også indeholder masser af fugtighedscreme for at forhindre vindforbrændinger. Prøv at vælge en solcreme, der indeholder ingredienser som lammefedt eller glycerin.
   • Glem ikke læberne! Læbehud er meget skrøbelig, udsat for solskoldning og vindforbrændinger, så du bør også anvende en læbefugtighedscreme med en SPF på 15 eller højere.
   • Når du vælger beskyttende vintertøj, skal du sørge for, at det dækker så meget af huden som muligt. Brug en hat, handsker og tørklæde for at beskytte solbriller eller UV-beskyttelsesbriller. En UV-resistent skimaske er et pålideligt valg, da det dækker det meste af ansigtet.
   reklame

Råd

• Inden du går ude i starten af ​​dagen, kan du kontrollere det daglige UV-indeks for dit postnummer her: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Øv daglig solbeskyttelse, påfør solcreme og tag ovennævnte forholdsregler, ikke kun under lange udendørs aktive dage. Forebyggelse af solforbrændinger, især for børn, kan reducere risikoen for hudkræft betydeligt senere i livet, så begynd at komme ind i solbeskyttelsesrutinen tidligt!
• Sørg for at undersøge din krop fra top til tå hver måned, og vær opmærksom på ændringer i farve, ruhed, størrelse og symmetri af fregner og muldvarper, og vær opmærksom på uregelmæssige konturer. Du bør også overveje at tage en kontrol en gang om året for specialiseret screening af hudkræft.

Advarsel

• Sørg for at kontrollere etiketten på dine medikamenter, da nogle orale og aktuelle lægemidler kan øge hud- og øjenfølsomheden over for UV-stråler. Visse kosmetik kan også påvirke hudens følsomhed over for solen, så du bør læse eventuelle soladvarsler på produktetiketter, især dem der indeholder alfa-hydroxysyrer (syrer). alfa-hydroxy).