Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Øjenbelastning er en almindelig tilstand for mange mennesker i dag. Dette skyldes hovedsageligt, at vi bruger så meget tid på at se på computere, tablets og telefoner. At stirre på det samme sted i lang tid strækker øjenlågsmusklerne i øjet, hvilket forårsager øjenbelastning og forårsager midlertidig sløring af øjet. Dette fænomen hos børn kan føre til nærsynethed. Dette skyldes, at problemet er relateret til tilpasningsevnen af ​​øjenmusklerne, hvilket resulterer i den flade linse. Øjenbelastning kan også forårsage hovedpine, tørre øjne og endda sløret syn. Den gode nyhed er, at der er mange måder at forhindre dette på, og de fleste af dem er billige eller endda gratis.

Trin

Metode 1 af 3: Afslapning af øjet

1. 

   
   
   Anvend 20-6-20 reglen. Når du arbejder med en computer, skal du hvile øjnene i ca. 20 sekunder ved at se på genstande 6 meter væk efter brug af computeren i 20 minutter. Hvis der er vinduer i nærheden af ​​arbejdspladsen, kan du se ud.
   • Derudover kan du flytte dine øjne fra et nærliggende objekt til et fjernt objekt, skifte mellem to objekter hvert 10. sekund mindst 10 gange for at "træne" dine øjne.

2. 

   
   
   Blink mere. Øjetræthed opstår, fordi du har en tendens til sjældent at blinke, når du fokuserer på noget, som en computerskærm. Du skal være opmærksom på den blinkende handling på arbejdspladsen og prøve at gøre det oftere.

3. 

   
   
   Ruller med øjnene. At lukke og derefter rulle øjnene kan hjælpe med at smøre dem. Det hjælper også med at slappe af spændte muskler.
   • Luk øjnene og panorere rundt i en cirkulær bevægelse. Omvendt med uret og derefter mod uret. Dette slapper ikke kun af dine øjne, men hjælper dig også med at føle dig bedre.

4. 

   Se dig omkring i lokalet. Efter en lang periode med fokus på skærmen, skal du tage en pause ved langsomt at kigge rundt i rummet, holde øjnene konstant i bevægelse og se på tingene på forskellige afstande.

5. 

   Kigger. Luk øjnene og se op så højt som muligt, men føl ikke noget ubehag. Hold dine øjne stille et stykke tid, og se derefter ned, øjnene stadig lukkede.
   • Gentag flere gange, og lemp derefter dine øjne et stykke tid.
   • Luk derefter dine øjne som før, se til højre og venstre. Gentage.

6. 

   Prøv håndfladepresse. Øjenmusklerne er som vandløb og bør ikke være for åbne i lange perioder. Hvis ikke, kan rekylevnen svækkes. For at forhindre dette er der trin, du kan tage for at slappe af dine øjne. Palmepresser involverer hvile og varme dine øjne ved hjælp af friktionsvarme. Sådan gør du:
   • Gnid dine håndflader sammen for at skabe varme.
   • Luk dine øjne.
   • Placer dine hænder forsigtigt på dine øjne og lad dem sidde i et par minutter.
   • Varme palmer efter behov.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændre miljøet

1. 

   Juster skærmposition. Betragtningsvinkler kan påvirke øjenbelastningen. Du skal justere skærmpositionen lidt lavere end øjenhøjde.
   • Specifikt skal toppen af ​​skærmen være parallel med øjet, når man ser lige frem.
   • Denne vinkel holder nakken i en naturlig position og mindre arbejde på øjnene.

2. 

   Juster ansigtets position. Prøv at placere ansigtet så langt væk fra skærmen som muligt: ​​50-100 cm er den rigtige afstand.
   • Dette ser ud til at få øjnene til at arbejde hårdere, men de er afslappede på denne afstand.
   • For at læse skærmen på denne afstand har du brug for en større skærm eller skrifttype.

3. 

   Juster lysstyrke og kontrast. Reducer lysstyrken, øg kontrasten. Dette gør skærmen lettere for øjnene.
   • Skærmen er for lys og forårsager øjenirritation.
   • Når der ikke er nok kontrast mellem sort og hvid på skærmen, vil øjnene blive påvirket. Årsagen er, at de er vanskelige at skelne mellem forskellige ting. Så bliver øjnene mere trætte.

4. 

   Rengør skærmen. Rengøring af skærmen fjerner elektrostatiske partikler, der kan udsendes fra computerskærmen. Disse partikler kan skubbe støv mod øjnene og forårsage irritation og stress. Derudover kan rengøring af skærmen også reducere blænding.
   • Tør skærmen dagligt af med en antistatisk opløsning sprøjtet på en klud.

5. 

   Juster lys. Du bør prøve at skabe et lyst miljø svarende til computerskærmen. Ideelle arbejdsrum har blød belysning, begrænset naturligt lys, ingen fluorescerende belysning og overflader, der ikke reflekterer for meget lys.
   • Det er vigtigt at korrigere mængden af ​​lux eller lys, der passerer gennem overfladen. Lux er belysningsstandardenheden. Ved normalt kontorarbejde skal du oplyse rummet omkring 500 lux. Pakkens emballage hjælper dig med at vælge den rigtige mængde lys i lux.
   • Skift af pærer og justering af gardiner på kontoret kan reducere belastningen af ​​øjnene.
   • Hvis du ikke kan styre lyset, kan du justere farverne på skærmen. Dette trin kaldes også farvetemperaturjustering. Normalt kan indstilling af farven til grøn lidt reducere øjenbelastningen. På en Windows-computer kan du justere farven ved hjælp af kontrolpanelet.
   • Der er nu software, der automatisk justerer skærmfarven baseret på tidspunktet på dagen for at kompensere for ændringer i naturligt lys. Sådan software kaldes f.lux. Denne software hjælper dig med at se skærmen i svagt lys eller om natten.

6. 

   Reducer blænding. Den barske blænding, som computerskærmen udsender, kan også anstrenge øjnene. Hvis du ikke kan kontrollere belysningen i dit arbejdsmiljø, skal du købe antirefleksfilm til din skærm eller bære antirefleksbriller.
   • Anti-refleksfilm har den ekstra fordel, at privatlivets fred øges. De forhindrer andre i at se indholdet, der vises på skærmen, når de ses direkte forfra.
   • Denne type film er normalt beregnet til en stationær skærm i stedet for en personlig computer.

7. 

   Skærmopgradering. Overvej at købe en skærm med høj opløsning. Denne type skærm gør normalt øjet mere behageligt.
   • Gamle skærme har en tendens til at flimre mere, mens nye skærme med høj opløsning giver den rigtige belysning. Flimmer kan belaste øjnene.
   • Ældre store skærme har en hurtigere genindlæsningshastighed, hvilket får dine øjne til at justeres konstant hver gang et billede genopfyldes på skærmen.

8. 

   Omarranger arbejdsdokumenter. Det skiftende øje kan være anstrengt og ubehageligt, undtagen når du udfører denne øvelse. For at undgå dette skal du købe en bogreol og papirer for at gøre dokumenterne lettere at se. Anbring stativet lige ved siden af ​​skærmen, så dine øjne ikke ændres meget.
   • Konstant skiftende øjne får dine øjne til at fokusere og fokusere på forskellige læsematerialer.
   • Når motivet kun er et par centimeter væk, behøver dine øjne ikke at blive fokuseret igen.
   • Hvis du mestrer "touch typing", så du ikke behøver at se på tastaturet eller skærmen, er det bedre. Du kan holde øje med andre motiver, mens du skriver for at reducere skærmtiden.
   reklame

Metode 3 af 3: Fix alvorlig øjenstamme

1. 

   Hvil et stykke tid. Hvis øjenbelastning forårsager alvorligt ubehag eller nedsat syn, skal du lade computeren og undgå lyset. Hvis det er muligt, skal du komme ud i naturligt lys. Derudover skal du reducere indendørs lysintensitet og hvile i områder uden blænding for at føle dig mere behagelig.

2. 

   Bære briller. Hvis du har brug for briller, men ikke har det, eller hvis de ikke har den rigtige pasform, kan dette belaste dine øjne. Sørg for, at de receptpligtige briller måles korrekt, så dine øjne ikke behøver at overdrive det.
   • Hvis du bruger bifokaler, vil du sandsynligvis vippe hovedet i en ubelejlig vinkel, mens du bruger computeren. Du bør tale med en optiker for at se, om progressive linser er mere effektive.
   • Brug af briller til computerbrug kan være nyttigt, men bør ordineres af en øjenlæge. De har den virkning at minimere den tilstand, hvor øjnene prøver bedst muligt at fokusere, så de kan overvinde øjenbelastningen.
   • Derudover kan køb af glas med en antireflekterende belægning medvirke til at reducere blændingen på computerskærmen. Disse briller fås kommercielt i håndkøb til dem, der ikke har brug for synkorrektion.
   • Find tonede briller, du kan bære, mens du bruger computeren. Nogle briller er farvet i en lyserød farve, som hjælper med at blokere blænding, mens andre typer belægninger blokerer blå bølgelængder, der forårsager belastning i øjnene.

3. 

   Gå til lægen. Hvis dine symptomer bliver værre eller ikke forsvinder, skal du bede en anden om at ringe til din læge for øjeblikkelig lægehjælp.
   • Hvis du oplever hyppig øjenbelastning, bør du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Du har brug for en øjenundersøgelse for at sikre dig, at du har de rigtige receptbriller.
   • Du skal muligvis skifte til bifokaler eller en anden type briller for at løse problemet.
   • Det er også muligt, at du lider af migræne, en alvorlig hovedpine, der kræver medicinsk behandling. Diagnose er også et vigtigt skridt i forståelsen af ​​årsagen til din migræne. Så kan du stoppe dem i tide.
   reklame

Råd

• Drik nok vand. Tørre øjne kan medføre øjenbelastning, og en effektiv måde at forhindre begge er ved at drikke 8-10 glas vand om dagen.
• Brug kunstige tårer til at genoprette tørre øjne.
• For at forhindre tørre øjne, når du arbejder indendørs, skal du bruge luftrensere til at filtrere støv og luftfugtere for at tilføje fugt til luften.

Advarsel

• Alvorlige eller anstrengte øjne med symptomer som hovedpine, migræne eller sløret syn kræver ekspertintervention. Alvorlig øjestamme eller stamme i øjnene er forbundet med symptomer som hovedpine, migræne, dårligt syn eller andre symptomer, som din læge bør kontrollere. Se en øjenlæge eller gå til nærmeste skadestue.
• Ligesom andre muskler i din krop har dine øjenmuskler brug for motion, lav lysintensitet og hvile. Hvis du stadig har øjenbelastning efter at have brugt disse metoder, skal du konsultere din øjenlæge for råd og hjælp. Du kan opleve øjenpine såvel som stress, og det er en god idé at se din læge først.