Indhold

• Trin
• Råd

Er du afhængig af pakket chips, kringle, slik eller anden "mad" fra en automat? Mens snacking kan tilfredsstille din trang og hjælpe dig med at nyde den gourmetmad, du nyder, kan det i det lange løb at spise for mange junkfood forårsage fedme, sløvhed og i mange ekstreme tilfælde. Alvorligt kan det forårsage depression.Jo hurtigere du udskifter junkfood med sunde fødevarer, jo hurtigere fører du til et sundere og lykkeligere liv.

Trin

Metode 1 af 4: Opsætning af en plan

1. 

   Tænk over, hvorfor du vil stoppe med at snacke. Når du først har overvejet de effekter, som junkfood kan have på din krop, og de potentielle sundhedsrisici, skal du tænke over, hvorfor du vil stoppe med at spise snacks. Måske er det fordi du bekymrer dig om din kropsvægt og vil foretage store ændringer i en sundere vægt. Eller måske er du en hårdtarbejdende atlet, der ønsker at forbedre din præstation ved at give bedre energi til dit helbred. Uanset hvad din grund er, skal du tænke over det.
   • Prøv at skrive om en eller flere grunde til, at du måske vil stoppe med at spise snacks. At nedskrive dine tanker på papir kan hjælpe med at motivere dig til at stoppe med at spise usunde fødevarer og gøre en forskel.

2. 

   
   
   Forpligt dig over for dig selv. Når du først har identificeret dine motivationer, skal du forpligte dig selv. Du kan gøre dette ved at skrive en kontrakt, der beskriver de fødevarer, du ikke længere vil forbruge. Du bør også medtage detaljer om, hvilke fødevarer du vil bruge i stedet, eller hvordan du håndterer dit junkfood-trang. Når du er færdig, skal du læse kontrakten igen og derefter underskrive og datere.
   • Husk at skrive kontrakten specifikt, så du tydeligt kan forstå, hvad du er forpligtet til at gøre.
   • Placer kontrakten et sted, som du kan se hver dag, f.eks. På spejlet eller i køleskabet.

3. 

   
   
   Fjern junkfood. Når du har forpligtet dig til at stoppe snacking, skal du smide junkfood, der allerede er i hjemmet. Opbevaring af junkfood rundt i huset, mens du prøver at holde dig væk, bidrager kun til fiasko, så det er bedst at smide dem væk med det samme. Du bør også stoppe med at købe junkfood og bede familiemedlemmer om at holde junkfood væk fra det fælles område, så du ikke bliver fristet.
   • "Ude af øje ude af sind". For det meste forbruges junkfood på basis af bekvemmelighed og kedsomhed. Hvis der ikke er snacks i dit hjem, vil du ikke forlade hjemmet og købe dem.

4. 

   
   
   Opbevar sunde fødevarer i dit køkken. For at sikre, at du ikke bliver fristet til at gå ud og finde junkfood, når du er sulten, skal du opbevare sunde fødevarer i dit køkken. Du kan finde hele (mindre forarbejdede) fødevarer såsom frugt, grøntsager, magert kød, mælk, æg og fuldkorn. Den bedste måde at holde sig væk fra usunde supermarkedsboder er at undgå at gå ind (normalt konfektursektionen) og i stedet vælge at købe næsten enhver af dine fødevarer ved ringen. uden for supermarkedet.
   • Den bedste måde at sikre dig, at du spiser sundt, er altid at have de fødevarer, du har brug for. Du kan også tilberede din egen mad!
   • Forbered sunde snacks før snacks, så der altid er en hurtig og sund mulighed. Du kan opbevare skivet frugt eller grøntsager i en madpose og nedkøle. Opbevar nødder og tørrede frugter i din gymnastiksæk. Eller opbevar fedtfri græsk yoghurt og ost i køleskabet.

5. 

   Drik rigeligt med vand hver dag. Vand holder din krop hydreret og hjælper dig med at føle dig mæt mellem måltiderne. Drik rigeligt med væsker i løbet af dagen for at forhindre dig selv i at forkæle junkfood. At forblive hydreret hjælper dig også med at undgå at bruge kulsyreholdigt vand eller andre usunde sukkerholdige drikkevarer. reklame

Metode 2 af 4: Hold din holdning

1. 

   Fortæl dine venner om dit engagement. At få støtte fra venner og familie er vigtigt, når du prøver at foretage store ændringer i dit liv. Fortæl folk om dit engagement i at stoppe snacking og søg deres støtte. Du vil få større succes, hvis du beder andre om at hjælpe dig i stedet for selv at stå over for problemet. Det holder også andre interesserede i dig. Det er let at opgive din beslutsomhed, når ingen ser dig.

2. 

   Udvikle opmærksomme spisevaner. Du vil sandsynligvis ønske at snack, fordi du har en tendens til at spise ubevidst. For at ændre dette skal du prøve at øve opmærksomme spisevaner. Vær opmærksom på lugten, formen og smagen af ​​den mad, du spiser. Spis langsomt og undgå at spise, når du er distraheret eller stresset.
   • Stil dig selv et par spørgsmål, inden du nærmer dig mad. Spørg dig selv: 1) Er jeg virkelig sulten, eller er der en anden grund til, at jeg vil spise noget lige nu? 2) Hvad vil jeg spise? At stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe dig med at forhindre dig i at spise junkfood eller andre fødevarer, som du ikke rigtig vil spise.

3. 

   Lær, hvordan du tænker seriøst over fødevareannoncer. Folk er mere tilbøjelige til at spise for meget og nyde at spise snacks, når de ser annoncer for fastfood eller junkfood. Da reklamer er uundgåelige, mens du ser tv, skal du lære dig selv at se dem i kritiske øjne. Du skal ikke blot acceptere noget, som annoncen tilbyder dig.
   • Stil spørgsmål om reklamer og overvej, hvordan de repræsenterer mad. Ville de overdrive noget eller ej? Hvis ja, hvad er det?
   reklame

Metode 3 af 4: Udvikling af en sund livsstil

1. 

   Lær om sunde madlavningsteknikker. Hvis du spiser junkfood, fordi du ikke ved, hvordan man laver mad, er det nu det rigtige tidspunkt at studere. At vide, hvordan man laver de sunde fødevarer, du vil spise, holder dig væk fra junkfood, når det er tid til at spise. Hvis du er ny til madlavning, kan du finde en kogebog med enkle, sunde og lækre opskrifter, du kan oprette.
   • Overvej dette: grøntsager er sunde, indtil du smager dem og steger dem. Den madlavningsmetode, du vælger, kan ødelægge madens sundhed. Du skal fokusere på bagning, bagning, kulbagning, dampning og sautering.

2. 

   Begynd at danne en træningsrutine. At have en træningsrutine kan have en række sundhedsmæssige fordele for dig, fra at forbrænde flere kalorier til at reducere din risiko for at udvikle visse medicinske tilstande. Hvis stop af snacking er en lille del af dit større sundhedsmål, bør du overveje at træne. Prøv at træne i 30 minutter om dagen. At gå er en god mulighed, hvis du lige er begyndt.

3. 

   Få nok søvn. Mangel på søvn kan påvirke din evne til at kontrollere impulser og træffe beslutninger, og dette kan forhindre dig i at træffe sunde madvalg. Søvnberøvede mennesker foretrækker generelt at spise mad med højt fedtindhold og sukker og generelt flere kalorier.
   • Forskning har vist, at søvnberøvede mennesker ønsker mere kulhydrater. Du kan undgå dette ved at få nok søvn hver nat.
   • For at forhindre dig i at snacke junkfood skal du sørge for at få 7-9 timers søvn hver nat. Alle er forskellige, så du har muligvis brug for mere eller mindre søvn afhængigt af din alder og aktivitetsniveau.
   reklame

Metode 4 af 4: Forstå et snacks-relateret problem

1. 

   Tænk over formålet med maden. Hvad synes du om mad? Hvis du ser dem som din energikilde, vil du have mindre trang til junkfood. Tænk på fordelene ved at spise sunde fødevarer som frugt, fuldkorn og magert protein i stedet for junkfood. Sund mad giver dig en bedre energikilde til din krop, så du kan træne, tænke og fungere bedst muligt.

2. 

   Overvej snacks-relaterede problemer. At kende til et par problemer med junkfood kan hjælpe dig med at stoppe med at forbruge dem.Ikke kun indeholder junkfood mere sukker, fedt og kalorier end sunde fødevarer, de har også mindre næringsværdi og føles ikke så fulde som andre sunde fødevarer.
   • Næringsværdi. Ernæringsværdien af ​​en mad refererer til den mængde vitaminer og mineraler, en mad leverer. Vitaminer og mineraler er naturlige dele af sunde fødevarer, men de fjernes ofte fra junkfood, fordi ingredienserne til fremstilling af junkfood ofte forarbejdes.
   • Mæthed. Snacks holder dig ikke mæt så længe (uden sult) som sunde fødevarer, så ved at vælge junkfood giver du din krop flere kalorier.

3. 

   Lær om, hvordan junkfood påvirker dit helbred. Snacking øger antallet af kalorier, du spiser, og dette får dig til at gå op i vægt. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, har du øget risiko for visse medicinske tilstande. Nogle af de medicinske tilstande forbundet med fedme inkluderer:
   • Slag
   • Højt blodtryk
   • Hjerterelaterede sygdomme
   • Kræft
   • Diabetes
   • Sygdommen holder op med at trække vejret, mens du sover
   • Cholecystitis
   • Gigt (gigt)
   • Slidgigt
   • Depression
   reklame

Råd

• Ring til en ven, hvis du har problemer med at bekæmpe en snack cravings. Eller du kan gøre noget for at distrahere dig selv fra at tænke på junkfood, som at tage en tur eller læse en bog.