Indhold

• Trin

Følelsesmæssigt had mod nogen kan få dig til at skade dem, når du bliver sur. At ramme nogen ser dog ikke ud til at løse nogen af ​​problemerne, og det vil vende tilbage til at hjemsøge dig i skyld, efterlade et dårligt ry eller endda forårsage en retssag. At være i stand til at kontrollere dine følelser og løse konflikter hjælper dig med at finde en ikke-voldelig måde at klare dine følelser på.

Trin

Metode 1 af 4: Rolig

1. 

   Forlade. Hold dig væk fra folk, du vil angribe. Hvis du føler dig meget vred, er det bedre at forlade (selv uden at fortælle nogen hvorfor) og give dig tid til at falde til ro i stedet for at have en slagsmål.
   • Hvis du er sammen med en ven, skal du beslutte, om du skal være alene eller tale om din vrede med den ven.

2. 

   
   
   Dyb indånding. For at få gavn af afslapning ved at trække vejret dybt, skal du trække vejret dybt gennem maven. Placer din hånd på mellemgulvet (mellem din mave og bryst), og inhalér så dybt, at dine hænder bevæger sig sammen med din mave, når din mave svulmer op. Udånd derefter langsomt.
   • Fokuser på din ånde og gør det 8-10 vejrtrækninger, eller indtil du har lyst til at have genvundet kontrollen over dine følelser.

3. 

   
   
   Hjælp? Prøv regelmæssig muskelafslapning. Kontinuerlig muskelafslapning indebærer muskelspænding og kontinuerlig kropsafslapning. Bevidst spændte dine muskler hjælper dig med at omdanne vrede til en anden form. For at øve kontinuerlig muskelafslapning, tag et par dybe vejrtrækninger, og gør derefter følgende:
   • Start med ansigt og hovedmuskler. Hold dine muskler spændte i 20 sekunder, og slapp dem derefter af.
   • Gør det samme for kroppens muskelområder fra top til bund. Spænd og stræk musklerne i dine skuldre, arme, ryg, hænder, mave, ben, fødder og tæer.
   • Træk vejret dybt, afslappende musklerne fra tæerne til hovedet.

4. 

   
   
   Tal med dig selv på en positiv måde. Gentag et nyttigt mantra for dig selv som: "Jeg kan kontrollere mine handlinger". Prøv at omformulere negative tanker om nogen på en mere positiv måde. Skift din tankegang (også kaldet "kognitiv omstrukturering") fra at fokusere på irrationelt negative eller frustrerende tanker til mere realistiske. Positiv tænkning kan hjælpe dig med at modstå voldshandlinger.
   • For eksempel i stedet for at tænke "Jeg hader denne person og vil slå ham", tænker du måske: "Jeg behøver ikke bruge tid sammen med denne person, jeg kan komme over voldshandlingen".

5. 

   Distraher dig selv for at glemme din vrede. At finde en behagelig distraktion for at glemme de mennesker, der gør dig vrede, kan hjælpe dig med at overvinde din vrede og opretholde kontrol over dine handlinger. En distraherende aktivitet kan være noget, du kan lide at spille et videospil, shoppe, gå en tur, deltage i en yndlingsaktivitet eller spille billard med en ven.

6. 

   Mind dig selv om, at vrede ikke er det værd. Selvom du tror, ​​du kan få reel tilfredshed ved at slå nogen, du hader, ser det ikke ud til at få dig til at føle dig bedre, som du troede det ville være. Derudover kan du blive arresteret eller sagsøgt for overfald, hvilket koster penge og tid.
   • Du kan sige til dig selv, "Selvom denne fyr irriterer mig, er han ikke min tid værd. Det er ikke værd at spilde tid på arbejde og gå i fængsel eller domstol. "Jeg vil ikke spilde energi på denne fyr undervejs. Jeg rejser i stedet for at være involveret i ham."

7. 

   Begræns alkoholindtag. Hvis du er i en situation, hvor du skal være i nærheden af ​​en, du ikke kan lide, skal du ikke drikke. At drikke alkohol kan forårsage konflikter af en eller anden grund og forstyrre din evne til at kontrollere effektive handlinger. reklame

Metode 2 af 4: At klare vrede

1. 

   Øv dig selvbevidsthed. At vide, hvornår du er ved at miste selvbevidsthed og tendens til at være voldelig, kan hjælpe, før du falder i en tilstand af tab af selvbevidsthed. Overvåg din krops tanker og adfærd for tegn på en opblussen. Du kan blive voldelig, hvis du begynder at føle:
   • Spænd dine muskler og knyt tænderne
   • Hovedpine eller mavesmerter
   • Øget puls
   • Pludselig sveder eller ryster
   • Følelse af svimmelhed

2. 

   Fortsæt med at udvikle konfliktkontrol. De fleste mennesker har ikke til hensigt at bruge vold, det sker i et øjeblik, hvor de reagerer på stærke følelser eller som et resultat af øget konflikt. Du kan forhindre dig selv i at reagere på udløsere af vold, hvis du øger din konfliktkontrol. Nogle strategier til udvikling eller forbedring af konfliktkontrol inkluderer:
   • Øv dig med at forsinke tilfredshed. Øvelse af forsinkelse af tilfredshed på andre områder kan faktisk hjælpe dig med at udvikle generel konfliktkontrol. For eksempel, hvis du altid sætter dig ned og ser dit yndlingsprogram, så snart du kommer hjem fra arbejde, så prøv at ændre din rutine i en time og få nogle gøremål først. At acceptere denne udsættelse vil hjælpe med at udvikle viljestyrke.
   • Udvikl "if-then" scenariet først. For eksempel kan du muligvis beslutte på forhånd: "Hvis denne person fornærmer mig eller min ven, rejser jeg."
   • Sundhedsfremme. Et par undersøgelser har forbundet styrke muskel og krop gennem regelmæssig træning med øget kontrol over konflikt og viljestyrke.

3. 

   Anerkend dine følelser. Accepter at du hader nogen, og at du føler dig vred omkring dem. Ved, at det er okay. Du ændrer muligvis ikke den måde, du tænker eller føler på en anden person, men du kan altid vælge, hvordan du skal håndtere dem. Hver gang du taler eller handler, vælger du de ord og handlinger, du vil bruge.
   • For eksempel kan du tænke over dig selv, ”Jeg kan ikke lide denne person. Den måde, hvorpå han taler med mig og mine venner, får mig til at slå ham. Det er okay at være vred og ikke lide nogen, men jeg vil ikke lade ham udnytte mig ved at trække mig ind i en kamp.

4. 

   Træne i moderation. Motion kan hjælpe med at frigive "vred energi". Det hjælper dig også med at føle dig bedre ved at aktivere endorfiner i din hjerne, de neurotransmittere, der får dig til at føle dig lykkeligere.
   • Den rigtige øvelse kan hjælpe med at regulere dine følelser og styrke konfliktkontrol over tid og få dig til at føle dig mere komfortabel i øjeblikket.
   reklame

Metode 3 af 4: Øv konfliktløsning

1. 

   Identificer konflikt. Konflikt opstår, når meningsforskelle eskalerer til det punkt, hvor de påvirker interpersonelle relationer. Ofte er der stærke følelser forbundet med konflikt. Konflikter forsvinder normalt ikke alene, når de ikke specifikt løses.

2. 

   Fokus på at opretholde eller helbrede forholdet. Selvom du ikke kan lide eller hader den person, du har en konflikt med, er det sandsynligvis konflikten, der får dig til at føle dig sådan. Forme en tilgang til konfliktløsning, der er beregnet til at understøtte dit forhold til den anden person.

3. 

   Bliv rolig og opmærksom. At være rolig hjælper dig med at lytte og reagere passende på den andres synspunkt. At være rolig kan også hjælpe dig med at forhindre konflikten i at eskalere, da den person, der er involveret i konflikten, reagerer positivt med en rolig holdning.

4. 

   Følelsesmæssig kontrol. Dette kan være svært, men det er vigtigt at opretholde følelsesmæssig kontrol, da konflikt er involveret. Dette betyder ikke, at du ikke kan føle eller endda udtrykke dine følelser; Det betyder bare, at du ikke skal lade følelser diktere handlinger eller holdninger.
   • Derudover kan forståelse af dine egne følelser hjælpe dig med at se, hvordan den anden persons følelser er involveret i konflikten. Dette vil hjælpe dig med at sympatisere med den anden persons synspunkt.

5. 

   Anerkend den andres følelser og ord. Dette kan nogle gange være svært, hvis du er i konflikt med nogen, du ikke kan lide.At acceptere følelserne fra den involverede person vil dog hjælpe med at løse konflikten. Det hjælper dig med at forstå, hvorfor den anden person handler på deres måde. At anerkende en anden persons følelser kan tydeligt hjælpe dem med at forstå, hvor godt du forstår dem. Det kan reducere den stressende situation.

6. 

   Bevar respekt for forskelle i personlighed eller mening. Nogle konflikter skyldes meningsforskelle, der ikke løses. Bevar respekt for nogen, selvom du ikke når til enighed om et konfliktproblem.

7. 

   Find en løsning på konflikten mellem jer. Nøglen til at finde en løsning eller håndtering af konflikt indebærer at arbejde sammen om at identificere specifikke problemer og komme med løsninger. Dette kan indebære fleksibilitet og forhandlingsstyrke, men hvis begge jer (eller alle) er villige til at arbejde sammen, finder du en løsning. reklame

Metode 4 af 4: Få professionel hjælp

1. 

   Find ud af om du har et problem med din vrede. Hvis du føler dig tilbøjelig til at ramme nogen, har du sandsynligvis et vrede-problem. Vrede kan være gavnlig og også skadelig. Det kan være nødvendigt at håndtere problemer med vrede gennem selvhjulpenhed eller professionel hjælp, hvis du støder på følgende:
   • Et par uvigtige ting gør dig sur.
   • Når du er vred, viser du aggressiv opførsel, herunder råben, råben eller ramme nogen.
   • Problemet varede; det sker ofte.
   • Når du er under indflydelse af stoffer eller alkohol, bliver du mere ked af det og handler mere voldeligt.

2. 

   Lær hvordan man gør meditere. Meditation kan hjælpe dig med at regulere dine følelser. Hvis du har lyst til at være alt for fokuseret på dine negative følelser over for andre, skal du tage en kort mental pause med meditation. Regelmæssig meditation kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, hvilket hjælper dig med at holde styr på dine handlinger.
   • Træk vejret langsomt og dybt. Vedligeholdelse af denne vejrtrækning vil sænke din puls. Åndedrættet skal være dybt nok til, at maven svulmer op, når "inhalerer".
   • Visualiser et hvidt guldlys, der omgiver din krop, mens du indånder, og slapper af. Når du ånder ud, skal du visualisere kedelige eller mørke farver, der kommer ud af din krop.
   • Lav en vane med at meditere hver morgen, selv når du ikke er sur. Dette får dig til at føle dig mere rolig generelt.

3. 

   Deltag i en klasse for vredehåndtering. Programmer til vrede kontrol har vist sig at være meget succesrige. Effektive programmer hjælper dig med at forstå vrede, udvikle kortsigtede strategier til håndtering af vrede og opbygge følelsesmæssige kontrolfærdigheder. Der er mange muligheder for dig at finde et program, der passer til dig.
   • Der kan være et antal individuelle programmer tilgængelige i dit område, og de er for bestemte aldersgrupper, erhverv eller livsforhold.
   • For at finde et program til vredehåndtering, der passer til dig, kan du prøve at søge online efter “vredehåndteringskurser” med navnet på din by, stat eller region. Du kan også finde nogle egnede programmer ved at spørge din læge eller terapeut eller ved at konsultere et selvforbedrende kursus i samfundscentret.

4. 

   Søg behandling. Den bedste måde at forhindre dig selv i at ramme andre på er at identificere og behandle kilden til din vrede. En terapeut kan give dig et par afslapningsteknikker, du kan bruge, når du har at gøre med nogen, du ikke kan lide. De hjælper dig med at udvikle nogle følelsesmæssige håndteringsevner og kommunikationspraksis. Derudover kan en psykolog, der er specialiseret i at hjælpe dig med at tackle problemer fra fortiden (såsom forsømmelse eller misbrug fra barndommen), hjælpe med at lette den vrede, der er forbundet med tidligere begivenheder. .
   • Du kan finde en terapeut, der har specialiseret sig i vredehåndtering i dit område. Besøg for eksempel dette websted, hvis du bor i Nordamerika, og dette websted, hvis du bor i Storbritannien.
   reklame