Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Fastende eller fastende i en bestemt periode er en metode, der har været brugt i tusinder af år med det formål at forbedre fysisk og mental sundhed. Komplet faste er typen fastende både mad og vand, mens andre typer faste tillader drikkevand, frugtsaft eller andre væsker. Læs videre for at lære at vælge den rigtige fastestil og indarbejde i din livsstil.

Trin

Del 1 af 3: Forberedelse til hurtig

1. 

   Bestem typen af ​​faste. Folk faste af mange grunde: nogle for at rense sjælen, andre for at forberede sig på operation, og andre for at faste til vægttab eller til andre formål. Hvordan du forbereder og udfører denne proces afhænger meget af formålet med den hurtige, så find ud af nogle oplysninger om, hvilken type hurtig du vil bruge.
   • Medicinsk faste er ofte angivet før operation eller andre procedurer, der kræver anæstesi. Fastning til dette formål varer normalt ca. 12-24 timer før proceduren, hvilket kan omfatte fuldstændig faste af mad og vand eller bare faste.
   • Fastetoksiner er beregnet til at fjerne de akkumulerede toksiner i kroppen. Denne type faste bruges ofte efter juletiden, når folk spiser meget alkohol samt spiser mad, der er ufordøjelig og med højt sukkerindhold. Fastende detox giver dig normalt mulighed for at drikke frugtsaft og andre væsker, men ikke spise mad.
   • Intermitterende faste er en fastemetode designet til at hjælpe kroppen med at bekæmpe sundhedsproblemer eller forbrænde fedt. Nogle mennesker tror, ​​at faste i 12-36 timer vil hjælpe dig med at tabe dig i det lange løb.
   • Åndelig eller religiøs faste udføres for at give sindet tid til at overveje åndelige idealer, mens kroppen faster. Specifikke bestemmelser til faste til religiøse formål er ofte angivet i skrifterne, og fastritualer praktiseres til ære for gamle traditioner. I den muslimske hellige måned Ramadan skal de troende f.eks. Faste fra solopgang til solnedgang. Jøder fastede også bestemte dage af året, især under Yom Kippur, hvor de faste helt i 25 timer.

2. 

   
   
   Forbered din krop til fasteprocessen. Hver persons krop reagerer forskelligt på en hurtig. Hvis du aldrig har gjort dette før, er det svært at forudsige, hvordan din krop vil reagere. Tag et par uger på at gøre din krop klar, før du starter en rigtig hurtig. Dine chancer for succes vil være højere, hvis du ved, hvad der venter.
   • Tal med din læge, hvis du er bekymret for, at faste kan påvirke dit helbred. Faste, især fuldstændig faste, kan være farligt for din krop, hvis du har en medicinsk tilstand. Du bør først have en lægeundersøgelse for at sikre dig, at du er sund nok til at håndtere mad- og vandrestriktionerne.
   • Hvis dette er din første faste, skal du muligvis gradvist stoppe med at spise visse fødevarer først for at vænne dig til følelsen af ​​mangel. For eksempel kan du gradvist afholde dig fra sukkerholdige og hvide pulveriserede fødevarer i en uge eller to, før du starter detox hurtigt, så din krop ikke behøver at udholde trang uden for sult.
   • Forbered dig på at faste i det bedst mulige helbred. Din krop vil bedre klare manglen, hvis du begynder at faste, når du har nok vand, så drik rigeligt med væsker. Spis nærende måltider i en uge, inden du starter hurtigt. Når det kommer tættere på den første dag i din faste, skal du sørge for, at der ikke er alkohol eller stoffer i din krop.

3. 

   
   
   Ryd køkkenet op for at faste. Hvis du efterlader fristende mad rundt i huset, vil faste være meget vanskeligere. Du skal rengøre køkkenet som følger:
   • Bortskaf eller opbevar uautoriseret mad og drikke. Efterlad ikke slik eller vinflasker på bordpladen; du skal smide det væk eller lægge det et sted, der ikke nævner dets eksistens.
   • Ryd op i køleskabet. Slip af med alt, der frister dig i løbet af den hurtige, især forarbejdede fødevarer, som du nemt kan spise.
   • Hvis du faste på en juice eller et flydende mønster, skal du opbevare de ingredienser, du har brug for til at forberede drikkevand, i køleskabet.
   • Hvis du går en komplet hurtig, skal du planlægge at undgå hele køkkenet. Sørg for, at alt rengøres og opbevares, så du ikke har nogen grund til at træde ind i køkkenet eller håndtere mad.
   reklame

Del 2 af 3: Gennemførelse af en hurtig

1. 

   
   
   Start langsomt. Det er bedst at starte med en kort tid og lytte til, hvordan du har det, før du går ind i 24-timers hurtigt for første gang i dit liv. Prøv at faste i ca. 8 timer i weekenden, når du ikke har meget at gøre. Spring over morgenmad og frokost (eller bare drik bouillon til frokost), og drik masser af væske hele dagen. Afslut aftenen med et sundt, let måltid.
   • Under fasteprocessen skal du være opmærksom på, hvordan du har det hver time. Gør dig faste svag eller træt, eller kan du lide den lettelse, at din krop ikke fordøjer mad?
   • De fleste mennesker skal arbejde om dagen, men du kan til enhver tid overveje at tage en lur. Napping vil medføre mange sundhedsmæssige fordele og øge stofskiftet.
   • Overvej, hvordan du følte den næste dag, for den faste skyld vil kun være synlig, når den er færdig. Føler du, at energien stiger? Føler du dig godt og klar til at prøve det faste igen, eller skræmmer tankerne om at faste dig? Denne korte faste hjælper dig med at beslutte, om du vil gøre den faste til en fast del af dit liv eller ikke gøre det igen.

2. 

   Vær beslutsom. Du vil først være sulten og tørstig, men effekten af ​​det hurtige vil hurtigt påvirke din krop og humør. Du kan være irritabel, vred eller trist de første par dage, da din krop rydder toksiner og håndterer trang. Når du står over for det uundgåelige fysiske og mentale ubehag ved at faste, skal du minde dig selv om den oprindelige grund til, at du ønskede at faste, og fokusere på at udføre opgaven.
   • Hvis du faste til åndelige formål, skal du rette dine tanker mod overnaturlig styrke eller de prædikener, der overtalte dig til at faste. Prøv at læse bibelske passager, der inspirerede fasten, eller læs om andre faste tilfælde. Du kan også få styrke ved at tale med folk, der også faste med det samme formål.
   • Hvis du faste af sundhedsmæssige årsager, skal du visualisere de akkumulerede toksiner i din krop, der skylles væk. Ved at faste giver du din krop en chance for at rense sig selv, før du begynder at spise igen. Lær om de medicinske fordele ved at faste for at komme igennem denne proces.

3. 

   Distraher dig selv. Fastende kan føre til at forestille sig et overdådigt banketbord fyldt med sølvplader fyldt med mad, du ikke kan spise. Disse illusioner føjer kun til trang, så find måder at fokusere dit sind på noget andet i stedet for is og sandwich.
   • At have en ven eller slægtning til at gøre noget, der ikke er relateret til mad, er en stor distraktion, så længe personen ved ikke at invitere dig til middag bagefter.
   • Normalt er træning en fantastisk måde at få dit sind ud af at spise, men i dette tilfælde vil det gøre dig mere sulten. Gå en let tur eller planlæg en udflugt, der ikke forbrænder for mange kalorier.
   • Se ikke for meget tv, da reklamerne kan friste dig med billeder af mad og scener af mennesker, der spiser. Prøv i stedet at læse en bog eller lave et håndværk.
   • Sov så meget som muligt. Søvn tæller også med at faste, så hvis du går på en flerdages faste, kan det at få masser af søvn hjælpe dig med at overvinde sult.

4. 

   Spor dine fremskridt. Hvis du faste i mange timer, vil det hjælpe dig med at gå i den rigtige retning ved at se dine faste fremskridt. Optag, hvordan du har det i løbet af hver etape af hurtigt. Du kan gennemgå og vide, hvor du har været hen, og dette vil give dig ekstra motivation til at fortsætte.
   • Vær opmærksom på de regler, der kan hjælpe dig med at finde måder at gøre fasten lettere på. For eksempel, hvis du føler dig intenst sulten efter at have gået en tur, så prøv ikke at forbrænde en masse kalorier gennem træning.
   • Skriv dine følelser ned, hvis du føler dig irritabel eller vred. Journalføring er en fantastisk måde at slippe af med negative følelser og holde dem væk, indtil din faste er færdig.
   • Du skal også være åben for positive følelser. Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig opdaterede efter et par dages faste med frugtsaft, når toksinerne er ude af kroppen. Optag den dag, hvor du begynder at overgå fra negativ til positiv, og din krop begynder at føle de hurtige helbredende virkninger.

5. 

   Stop, hvis du føler dig træt. Hvis du føler dig svag, svimmel, svimmel eller kvalm under et hurtigt, skal du drikke vand og spise noget med det samme. Fortsat faste kan skade dit helbred. Se din læge for at finde ud af, om der er sket noget galt, før du prøver igen.
   • Tving dig ikke til at faste, når ekstrem vrede eller trang får dig til at føle dig syg. I stedet for at faste skal du muligvis undlade at føle dig følelsesmæssig.
   • Hvis du bare ikke kan lide følelsen af ​​at faste, er der ingen grund til at du ikke kan stoppe. Du kan altid prøve igen, så vær ikke for hård mod dig selv, hvis første gang ikke fungerer.
   reklame

Del 3 af 3: Afslutningen på fasten

1. 

   Start med at drikke vand. Drik rigeligt med vand, før du stopper hurtigt for at sikre dig, at du har nok væsker og er klar til at spise igen. Selvom du har en væske hurtig, er det første, du skal gøre den dag, du er ved at stoppe, at drikke et glas vand eller to.

2. 

   Mellemmåltid. Afslut ikke fasteprogrammet med en fest med stor mad, da din krop er vant til at få meget lidt mad. Din mave trækker sig sammen, så du kan muligvis ikke spise meget i starten. Spis en snack med sunde grøntsager og protein for at hjælpe din krop med at vænne sig til at fordøje mad.
   • Undgå ufordøjelige fødevarer som bælgfrugter. Disse fødevarer skal gemmes i et par dage efter afslutningen af ​​fasten.
   • Drik ikke alkohol den dag, du afslutter fasten, da alkoholtolerancetærsklen vil være meget lav og kan have en negativ effekt på kroppen.
   • Visse typer faste, især til religiøse formål, kræver, at du afslutter fasten med visse fødevarer. Du bør først undersøge noget for at finde ud af, hvordan du holder op med at faste.

3. 

   Forbered dig på en mavebesvær. Når du begynder at spise fast mad igen, kan din krop producere gas eller diarré, indtil den vænner sig til at fordøje maden igen. Bare rolig for meget, hvis du føler dig syg i flere timer efter at have spist igen.

4. 

   Mærk fordelene ved at faste. Uanset om du faste for vægttab, renser din krop eller har en mental forbindelse, så lykønsker du dig selv med at have afsluttet din hurtige. Du kan føle følgende positive effekter efter at have passeret hurtigt:
   • Øgede energiniveauer.
   • Humør forbedres.
   • Reducerer trang til sukker, koffein og alkohol.
   reklame

Råd

• Mange af fordelene ved faste er relateret til mental velvære og viljestyrke. Således er din holdning til det hurtige vigtigt, og du vil sandsynligvis have gavn af det, hvis du føler dig ophidset.

Advarsel

• Du må ikke faste, mens du er gravid eller ammer.
• Fasteprocessen kan få nogle mennesker til at føle sig irritable, triste eller ked af det og kan kompensere ved at spise for meget, når fasten er forbi. Fasteterapi er ikke for alle, selvom du ofte hører om fordelene ved det.
• Nogle organisationer mener, at faste har negative virkninger på helbredet. Du bør først undersøge for at sikre dig, at du er opmærksom på de potentielle konsekvenser, før du prøver denne terapi.
• Hvis du regelmæssigt hurtigt taber dig, kan du have en spiseforstyrrelse. Tal med din læge, hvis dette er tilfældet.
• Hvis du har en medicinsk tilstand, kan du muligvis ikke faste.For eksempel, hvis du har type 1-diabetes, skal faste overvåges nøje og godkendes af din læge.