Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Der er mange grunde til, at vores selvopfattelse ikke stemmer overens med andres opfattelse. Vi mangler måske selvbevidsthed, da vi ofte skaber vaner uden at lægge mærke til det. Vi kan bedrage os selv til at blokere ubrugelige tanker og følelser. Eller vi har kun begrænset syn, da en bestemt adfærd kan være resultatet af mange motivationer. Det er okay at bedømme dig selv, som andre ser dig; dette kræver dog mod og en dyb forståelse.

Trin

Metode 1 af 3: Forøg forståelsen ved at give feedback

1. 

   Bed en ven om at deltage i at lytte efter feedback. Respondentlyttning er en metode, der først blev udviklet af Carl Rogers. Det indebærer at formidle talerens stiltiende følelser eller intentioner. Formålet med at udtrykke eller gentage, hvad lytteren mener, at højttaleren siger, er at give mulighed for at afklare højttalerens intentioner. Dette er gavnligt for både lytteren og højttaleren. At høre budskabet gentaget igen og igen giver os mulighed for at lytte til os selv og beslutte, om vi er tilfredse med det budskab, vi deler med andre.
   • Dine venner behøver ikke trænes af terapeuten Rogerian; Du skal bare bede dem om at lytte, fortolke budskabet og identificere den underliggende følelse uden at dømme eller have en mening om et bestemt emne.
   • Hvis de ikke synes at være i stand til at forstå dine følelser, har du masser af muligheder for at afklare dit punkt. Fortsæt med at tale, indtil du er tilfreds med at du hjælper dem med at forstå. Du vil blive overrasket over, at du forstår dig selv bedre i slutningen af ​​aktiviteten.

2. 

   
   
   Deltag i systematisk feedback for at analysere resultaterne af din adfærd. Rapporter opførsel i en bestemt situation, og skriv derefter ned nogle af konsekvenserne eller resultaterne. At lave en liste over adfærd og resultater hjælper dig med at organisere dine tanker. Vil resultaterne eller konsekvenserne være gavnlige? Hvis ikke, skal du definere din adfærd for at opnå de ønskede resultater.
   • Dette hjælper dig med bedre at forstå dine adfærdsmønstre og give en ramme for ændring af skadelig adfærd.

3. 

   
   
   At tage personlighedstest er en sjov måde at udforske dig selv på. Du finder mange sådanne aktiviteter derude. Selvom de sjældent er gyldige eller pålidelige, hjælper de med at styre dine indre intentioner. At lave denne aktivitet med en ven er sjovt og giver mulighed for at give feedback om, hvordan andre ser dig.
   • At tage quizzer med venner giver dig mulighed for at teste, om din selvopfattelse virkelig matcher andres opfattelse af dig. Bed dine venner om at besvare et par spørgsmål, der kan gælde for dig, mens du tester dig selv. Du kan derefter sammenligne svar og diskutere tilfælde, hvor dine svar ikke stemmer overens.
   • Refleksion kræver kun et indre fokus for opmærksomhed, men nogle mennesker finder det ret vanskeligt. Stille meditation alene kan faktisk forbedre din selvfølelse og andres kognitive forståelse af dig. Hvis du ikke har for vane at meditere over din adfærd, kan du finde dette ineffektivt og ubehageligt. Deltagelse i organiseret træning hjælper dig med at føle dig bedre.

4. 

   
   
   Bed om ærlig feedback og noter. Folk afholder sig ofte fra kritik eller fremhæver svar uden hensyn til andres følelser. Derfor kan det være svært at forstå, hvordan andre ser på dig. Det betyder, at du skal tillade andre at dele sandheden uden at være opmærksom på dine følelser. Du kan prøve at forklare dem, at du er på en selvopdagelsesrejse, og du vil vide sandheden, uanset hvor smertefuld den er. At fortælle dem dette er en del af processen for at lære dig selv bedre at kende. At tage notater giver dig mulighed for at sammenligne svar fra forskellige venner over tid. Dette giver dig mere indsigt i din adfærd og hjælper dig med at spore ændringer.
   • Hvis den person, der giver feedback, stadig er tøvende, bed ham / hende om at svare. Bed dem om at identificere dine styrker. Spørg dem derefter om dine svagheder. Tag en konstruktiv tilgang ved at bede om råd om, hvordan du løser din svaghed.
   • Det er bedst at øve med nogen, der kender dig godt, og du tror, ​​at de ikke vil bruge dette som en mulighed bare for at være ond.
   • Vær forberedt på at lytte til nogle ubehagelige ting, før du stiller spørgsmål. Hvis du bliver defensiv, hjælper øvelsen ikke.Hvis du føler at du bliver defensiv, skal du huske at dette er din chance for at vokse.
   reklame

Metode 2 af 3: Forstå refleksion

1. 

   Værdsætter værdien af ​​refleksion. Vi er faktisk biologisk knyttet til at reflektere en anden person. Reflekterende neuroner bliver begejstrede, når vi forbinder med andre. Dette resulterer undertiden i efterligne fysiske manifestationer og giver os mulighed for at opleve andres indre følelsesmæssige tilstand. Dette er det biologiske grundlag for empati. Vi forstår andres følelser ved, hvordan vi selv føler dem. Dette skyldes den forbindelse, vi føler, når vi deler personlige historier med hinanden. Empati hjælper os med at udvikle medfølelse og etablere relationer.
   • Den indre oplevelse af refleksion sker ofte spontant og ude af kontrol. Det betyder, at det sker ofte, uanset om du kan lide det eller ej, og kan påvirke din ydre adfærd uden din bevidsthed.

2. 

   Ved hvordan din refleksion påvirker din adfærd. Når du lærer dig selv bedre at kende, vil du opdage, at refleksioner påvirker kropsholdning, stil, tale, følelser og endda vejrtrækning. Dette er grundlæggende fint, men i nogle tilfælde kan du finde dig selv ved at acceptere andres negative følelser, og den følelsesmæssige oplevelse intensiveres, når folk omkring dig bliver mere og mere ophidsede. Hvis du finder ud af, at tanker eller følelser omkring en bestemt person eller et problem bliver mere negative efter interaktion med andre, skal du overveje, om der er sket ændringer i disse situationer, eller Du modtager muligvis for meget negativitet fra personen.
   • Selvom den indre oplevelse af refleksion ofte er automatisk, kan du stadig kontrollere de ydre manifestationer. Du kan vælge at reagere mod refleksionen.

3. 

   Bed en ven om at se dig interagere med andre og noter dig de overdrevne eller akavede refleksionsudtryk. Disse vigtige noter hjælper dig og dine venner med at blive mere opmærksomme på den særlige adfærd, du ønsker at ændre. Lav derefter nogle tegn, som at trække dine ører, så dine venner kan advare dig og gøre dig mere bevidst, når du ikke efterligner. Så kan du aktivt ændre din adfærd.
   • Bestem, hvornår refleksion styrker specifikke reaktioner eller opfattelse af skjul. Da refleksion stort set sker uden for opfattelsen, påvirker ændringer i refleksionens manifestationer utilsigtet andres indtryk af os. De, der ikke viser tegn på refleksion, kan betragtes som kolde og følelsesløse, mens de, der energisk reflekterer, kan ses som værende alt for aktive, aggressive eller ustabile. koncentration eller ubehag.
   • Hvis du finder ud af, at dine indtryk er vildledende på grund af forkerte refleksionstyper, bliver du enten nødt til at acceptere en andens karakterisering af dig eller bevidst ændre refleksionstypen. Måske skal du være aktiv for at øge eller mindske din efterligning af andre. Du kan øve at øge eller mindske efterligning med nære venner.

4. 

   Reducer typen af ​​tilbageslag. Refleksion kan blive cyklisk for ansigt til ansigt-interaktioner. Når en person bliver ophidset, gør den anden det også. Derefter blev interaktionen mere og mere anspændt, typisk det øgede volumen, mere pres på ord, aggressivt sprog og mere overdrevne håndbevægelser og ansigtsudtryk. Hvis du let bliver fanget i denne slags intense interaktioner, bør du overveje, om en sådan interaktion kan repræsentere dine sande følelser. Uanset om den anden person var vidne til dine stærke følelser eller løb væk for at matche refleksionen. Når du ved, at dit engagement ikke længere viser sande følelser, kan du sænke tonen i samtalen. Det fantastiske ved at realisere en tid, hvor refleksion repræsenterer dårlige tanker og følelser, er dette: Du kan derefter bruge den samme cykliske karakter af refleksion til at ændre den måde, du interagerer på. Dette er en måde at kontrollere indtryk på og sikre, at andre bedømmer dig korrekt.
   • Hvis diskussionen viser sig at være mere negativ, end du gerne vil, kan du åbne med en positiv note. En lejlighedsvis blid smil vil fremkalde en lignende reaktion.
   • Sænk gradvist lydstyrken og tal blødt for at lette følelsernes intensitet.
   • Latter spreder humor til andre for at lette stemningen.
   reklame

Metode 3 af 3: Bekræft fremskrivninger

1. 

   Deltag i lydhør lytning som lytteren for at sikre, at din opfattelse af højttaleren er korrekt. Fortæl højttaleren, at du vil have feedback for at sikre, at du forstår dem. Dette vil skabe mange muligheder for dig at afklare dine ideer og bekræfte din opfattelse med andre.
   • Dine svar på andre kan blive forvrængede på grund af visse personlige fordomme eller fremskrivninger. Sigmund Freud introducerede projektion som en forsvarsmekanisme og blev senere udvidet af Anna Freud. For at undgå at håndtere vores egne uacceptable eller uønskede tanker og følelser tilskriver vi dem til andre. Dette maler derefter vores indtryk af andres adfærd og former, hvordan vi reagerer på dem. Dette påvirker også, hvordan andre opfatter dig. For at sikre at du føler den anden person korrekt og reagerer korrekt, skal du finde måder til at verificere din opfattelse.

2. 

   Vær ærlig over for dig selv. Vi bedrager os selv for at beskytte vores selvfølelse. Vi har alle kvaliteter og udviser adfærd, som vi ikke er stolte af. Carl Jung kaldte sættet af ubehagelige kvaliteter og uacceptable tanker og følelser mørk. Ved at knytte vores mørke til andre hjælper det os med at lindre den skyld og skam, vi oplever, når vi indrømmer det. Andre ignorerer ikke med vilje dele af din personlighed. Så at benægte dem vil kun begrænse din evne til at se dig selv, som andre ser dig. Hvis den anden person er kritisk over for jalousi, intolerance eller andre egenskaber, som de fleste af jer ønsker at benægte, skal du finde ud af, om du faktisk ejer dem og acceptere det.
   • Hvis noget i din personlighed gør dig træt nok til at vælge at lyve eller skjule det, skal du tage skridt til at ændre det. Du skal først anerkende funktionerne for at ændre dem.

3. 

   Bed andre om at hjælpe dig med at forstå dig selv bedre. Som med enhver vane sker fremskrivninger ubevidst. Når du først har indrømmet det, skal du bede en anden om at hjælpe dig med at forstå dig selv bedre ved at tale om adfærden.
   • Ud over at knytte vores tanker og følelser til andre, inkorporerer vi undertiden andres fremskrivninger i vores opfattelse af os selv. Måske lægger nogen i dit liv negative følelser og følelser på dig, så du reagerer på den negativitet. Og så bruger denne person din reaktion til at verificere din opfattelse af dig. Bed udenforstående om at observere dine interaktioner med denne person og dele deres meninger om motivationer.
   reklame

Råd

• Inviter en betroet ven i efterforskningsprocessen. De kan hjælpe med at identificere træk og vaner, du ikke genkendte.
• Hold en dagbog for at analysere din adfærd over tid.
• Få feedback og kritik uden at være defensiv.
• Få de bedste resultater fra dine efterforskningsaktiviteter ved hjælp af en konsulent.

Advarsel

• Vi kan ikke altid lide det, vi ser, når vi ærligt og objektivt udforsker os selv. Undgå at udsætte for længe ved et uønsket træk, og fokus i stedet på muligheder for vækst.
• Traumatiske tidligere begivenheder kan gøre selvopdagelse vanskelig eller smertefuld. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig gennem dit traume.