Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Umiddelbar hjælp
• Del 2 af 3: Lægehjælp
• Del 3 af 3: Forebyggelse af fremtidig skade
• Tips

Ingen er immun mod en skade på lyskeområdet, og en sådan skade kan ledsages af moderate til svære smerter på lårets inderside. Smerter opstår, når en af ​​fem muskler, der er placeret på indersiden af ​​låret, er strakt eller revet. Den øvre ende af disse muskler er fastgjort til bækkenbenet og den nedre ende til området over knæet. Behandling af disse skader kræver tålmodighed, ro i sindet, håndkøbsmedicin og gradvis genoptagelse af tidligere fysisk aktivitet. Ved alvorlige eller langsomme helbredende skader er lægehjælp nødvendig.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Inden du bruger nogen metoder eller medicin, skal du kontakte din læge.

Trin

Del 1 af 3: Umiddelbar hjælp

1. 1 Påfør is. Prøv at påføre is på det berørte område så hurtigt som muligt for at reducere hævelse, stoppe blødninger under huden og forhindre blå mærker.
   • Påfør is hver 2-3 timer i 15 minutter ad gangen i løbet af de første 24–72 timer efter skaden.
   • Påfør ikke is direkte på din hud. Brug en nedkølet kølepose, knust ispose eller frosne grøntsager (f.eks. Ærter) og pakk den ind i et stykke klud eller et håndklæde.
   • Fortsæt med at anvende is i flere dage efter en skade, da du vender tilbage til normal fysisk aktivitet 3-5 gange om dagen eller umiddelbart efter moderat træning.
2. 2 Hvil lidt. Alvorligheden af ​​din skade afgør, hvor længe du skal afstå fra fysisk aktivitet.
   • Ved milde til moderate lyskestammer bør fysisk aktivitet undgås i mindst 2-4 uger. Mere alvorlige skader tager 6 til 8 uger at komme sig, og nogle gange længere.
   • Afstå fra fysisk aktivitet i mindst 5-7 dage efter skaden for at lade helingsprocessen begynde. Vurder derefter den smerte, du oplever, og afgør, om du gradvist kan genoptage sport.
3. 3 Klem den skadede lyskemuskel. Trykket hjælper med at lindre hævelse og stabilisere beskadigede muskler.
   • Det er meget nyttigt at bruge en speciel bandage til lyskeområdet. En sådan bandage passer tæt til lysken, men samtidig klemmer den ikke for meget og forstyrrer ikke normal blodcirkulation. Bandagen kan købes på apoteket.
   • Elastiske bandager og bandager kan også bruges, men pas på ikke at stramme det berørte område for meget.
4. 4 Løft det beskadigede område. Dette hjælper med at forhindre hævelse og forbedrer cirkulationen.
   • For at løfte dit skadede ben skal du ofte prøve at lægge sammenrullede håndklæder, tæpper eller puder under det. Løft dit ben over bækkenets niveau.
5. 5 Skift mellem kolde og varme kompresser. Hvis du har tid til at gøre dette, skal du begynde at anvende varme kompresser mellem isen et par dage efter skaden.
   • Varmen hjælper med at lindre smerter og ubehag forårsaget af skade.
6. 6 Tag håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske midler. Ibuprofen, naproxen og aspirin hjælper med at lindre betændelse og smerter.
   • Paracetamol hjælper med at lindre smerter, men det lindrer ikke betændelse.
   • Følg brugsanvisningen eller din læge.
7. 7 Lær at skelne symptomerne på lysketraume fra andre mulige årsager. Symptomer på forstuvninger og andre lyskeskader kan efterligne symptomer på andre tilstande, såsom en sportsbrok. Sørg for at have en lyskestamme og ikke noget andet.
   • Symptomer på muskelforstuvninger og andre lyskeskader omfatter muskelspændinger og kramper, pludselige skarpe smerter eller muskelsmerter, når musklerne presses eller strækkes.
   • Alvorlige skader forårsager meget alvorlig smerte, selv når du går.
   • En sportsbrok er angivet ved smerter i underlivet og lysken, smerter ved hoste eller nysen og vedvarende smerter i lysken, der bliver værre med fysisk aktivitet.
   • Træthedsbrud i lårbenet eller kønsbenet kan forårsage lyskesmerter, der nogle gange udstråler til balderne. Smerter opstår ofte om aftenen og ledsages af øget følsomhed og hævelse, og hvile, iskompresser, kompression og løft af det ømme sted lindrer ikke symptomerne.
   • Hvis du oplever smerter, følelsesløshed, prikken og stigende hævelse i pungen samt urinproblemer og feber, skal du straks kontakte din læge for at afgøre, om symptomerne skyldes en anden årsag.
8. 8 Identificer lysketraume ved at knibe benene. Hvis dine symptomer er milde, og du ikke er sikker på, hvilken type skade, kan simpel adduktion (benadduktion) hjælpe dig med at afgøre, om det er en lyskeskade.
   • Denne øvelse, der registrerer en lyskeskade, placerer en let genstand, f.eks. En medicinbold, mellem dine ben. Prøv at klemme det let med dine fødder. Hvis det forårsager smerter, har du sandsynligvis en lyskestamme.
9. 9 Se din læge i tilfælde af kedelig smerte. Kedelig ømhed, som øges med bevægelse og motion, er mere karakteristisk for et brok frem for en skade på lyskeområdet.
   • Et andet tegn på brok er en bule i underlivet eller i det øvre lyskeområde. Med et brok stikker en del af tarmen ud gennem det svækkede muskelvæv.
   • I tilfælde af brok er lægehjælp påkrævet.

Del 2 af 3: Lægehjælp

1. 1 Se din læge for at afgøre, hvor alvorlig din skade er. Fem muskler er ansvarlige for den såkaldte adduktion.
   • Adduktion betyder at bringe benene til kroppens medianplan. Adduktormusklerne, der er ansvarlige for denne bevægelse, bliver ofte skadet hos atleter, der løber, hopper, bevæger sig hurtigt eller stærkt belaster benmusklerne, når de bevæger sig til siderne, f.eks. Når de rammer en fodbold.
   • De fem adduktormuskler kaldes kammusklen, adduktorens korte muskel, den lange adduktormuskel, gracilismusklen og den store adduktormuskel.
2. 2 Spørg din læge om sværhedsgraden af ​​din skade. Lyskeskader er af tre sværhedsgrader.
   • Grad 1 skader er mindre, de er forårsaget af overbelastning af en eller flere adduktormuskler og er mikrotår af muskelfibre.
   • Grad 2 -skader er de mest almindelige med delvis brud på muskelvæv.
   • Grad 3 -skader er de alvorligste, ledsaget af betydelige smerter og fuldstændig brud på en eller flere adduktormuskler.
3. 3 Indstil en temmelig lang restitutionsperiode. Det nøjagtige tidspunkt afhænger af omfanget af skaden. Det tager ofte 6 til 8 uger for beskadiget muskelvæv at helbrede.
   • For at undgå ny skade skal du fuldføre det fulde behandlingsforløb, som din læge har ordineret.
4. 4 Hvis der ikke er nogen forbedring, skal du kontakte din læge igen. Hvis du føler, at dine symptomer bliver værre, eller din tilstand ikke er blevet forbedret i et stykke tid, kan smerten skyldes andre årsager.
   • Kontakt din læge for at vurdere din nuværende tilstand og kontrollere, om dine symptomer skyldes andre årsager.
   • Overvåg den smerte, du oplever. Hvis du føler lidt eller ingen forbedring, eller hvis din smerte bliver værre et par dage efter din skade, bør du søge lægehjælp.
5. 5 Se din læge, hvis du finder en tumor. Søg lægehjælp, hvis der er induration, hævelse eller hævelse i pungen.
   • Hvis du oplever smerter i underlivet og siderne af maven, eller det stråler ud til lysken, bør du kontakte din læge.

Del 3 af 3: Forebyggelse af fremtidig skade

1. 1 Hold øje med symptomer, du oplever. Ved deres intensitet kan du se, hvornår du kan genoptage normal fysisk aktivitet. At vende tilbage til sport, før du holder op med at opleve smerter, kan føre til gentagen skade.
   • Afstå fra fysisk aktivitet, medmindre smerten er helt væk. Hvis du har smerter, skal du undgå rask gang og løb.
   • Når smerten er helet, skal du begynde gradvist og meget langsomt at vende tilbage til din tidligere fysiske aktivitet for at undgå ny skade.
2. 2 Reducer dit fysiske aktivitetsniveau, hvis du føler smerter igen. Når du begynder at vende tilbage til din almindelige sport, skal du være opmærksom på din krops reaktioner og være opmærksom på dens begrænsninger. Hvis du oplever smerter, der ikke kan tilskrives det normale muskelrespons på træning, skal du stoppe med at træne. Selvom træning burde være stressende, skal du ikke overdrive det, så du ikke kommer til skade igen.
   • Hvis du oplever smerter under træning, skal du reducere belastningen eller træningsvarigheden og bygge langsommere op. Selvom dette kan være frustrerende, kan det være endnu mere frustrerende, hvis du skal holde din træning på pause på grund af gentagen skade.
   • Konstant smerte kan indikere større sandsynlighed for genskade eller indikere, at du ikke helt har helbredt en gammel skade. Reducer intensiteten og varigheden af ​​dine træninger, indtil smerten aftager. Kontakt din læge, hvis smerten vedvarer.
3. 3 Gentag karakteristiske bevægelser. For at vende tilbage til træningen skal du starte med langsomt at lave de bevægelser, der praktiseres i din sport.
   • Inden du genoptager normal træning, skal du bevæge dig langsomt og forsigtigt og undgå kraftig anstrengelse og friktion for at se, om smerten er væk.
4. 4 Træn med en træner. En instruktør i din sport hjælper dig ikke kun med at genvinde din kondition fuldstændigt, men lærer dig også, hvordan du skal varme op og varme op korrekt for at forhindre fremtidig skade.
5. 5 Varm op og varm op. Hovedårsagen til lyskeskader er utilstrækkelig opvarmning inden træning.
   • Strækøvelser hjælper med at strække adduktormusklerne og forberede dem til træning, og lange nok opvarmninger øger blodgennemstrømningen til musklerne og forbereder dem på stress.
   • Massering af det berørte område kan også forbedre cirkulationen og strække leddene.
   • Lav en simpel lyskestrækning før og efter træning. Sid på gulvet, og læn ryggen let mod væggen. Placer dine fødder sammen og træk dem mod dit bækken. Spred forsigtigt og langsomt dine knæ til siderne og ned til gulvet. Hold strækningen i 20 sekunder, og gentag den igen.
6. 6 Fortsæt med at påføre is og varme kompresser. Fortsæt med at påføre is på helingsområdet i flere uger, hvor du vil genoptage sporten. Forbind også dine muskler og få masser af hvile.
   • Når du genoptager træningen, skal du fortsætte med at anvende varme kompresser for at lindre eventuelle resterende smerter.

Tips

• Undgå kendte risici. Lyskeskader opstår ofte som følge af løb på ujævne overflader som f.eks. Strandsand.
• Lyskeskader opstår i alle aldre og hos dem, der ikke dyrker sport. For eksempel er ældre mennesker med gigt udsat for lyskesmerter og skader. Uanset alder skal du kontakte din læge, hvis du har muskelsmerter på inderlåret.
• Hvis smerter tillader det, skal du overveje at svømme, mens du kommer dig efter din skade. Vandet understøtter din vægt, og du kan forsigtigt bevæge dine ben, hvilket vil genoprette muskelaktiviteten.