Indhold

• Trin
• Advarsel

Hvis du er deprimeret, er du ikke alene om at håndtere det. I Vietnam er statistikfrekvensen for deprimerede patienter 3% af befolkningen (pr. 2014). Det kan være svært at håndtere depression, især hvis du føler dig ensom eller isoleret. Ikke kun er det nyttigt at søge social støtte, men det kan også have en positiv effekt på dit helbred. At tale med en bedste ven er en måde at få noget af den hjælp du har brug for og ønsker, selvom det ikke er let at starte med at åbne op for andre om depression. Heldigvis er der en hel række specifikke foranstaltninger, du kan tage for at forberede samtalen og drage fordel af processen så meget som muligt.

Trin

Del 1 af 3: Forbered dig på at chatte

1. 

   
   
   Accepter at du er klar til at dele om det. Dette er den ret store information, som du vil dele, og det at føle sig ængstelig er helt normalt og naturligt. Depression betragtes også som en psykisk sygdom, og på grund af mange misforståelser om denne sygdom kan folk lejlighedsvis føle sig stigmatiseret over for deres nye diagnose. Du skal dog vide, at det at være åben for at tale om din sygdom er et af skridt til at reagere effektivt og komme sig.

2. 

   
   
   Overvej hvem du vil dele med. Mange mennesker har ikke kun en enkelt bedste ven, men de har utallige nære venner eller endda "bedste" venner. Du er nødt til at tænke på den person, du vil tale med, og se om dette virkelig er godt for dig.
   • Hvis du gennemgår rådgivning og behandling, kan du tale med en rådgiver, terapeut eller psykiater om at dele din depression med en nær ven.
   • Hvis din ven er en god lytter, fortrolig, pålidelig, ikke-fordømmende, støttende og mentalt sund, er de den perfekte person til at tale om dine bekymringer. De kan tjene som et sted at udlufte og hjælpe dig med at opretholde et sundt udsyn, mens du arbejder på opsving.

3. 

   
   
   Pause og tænk på, hvis du er usikker på at fortælle din bedste ven om problemet. Hvis du spekulerer på, om du skal tale med din ven om depression, skal du overveje, hvordan du reagerer på disse spørgsmål:
   • Udtrykker din ven ofte foragt for "gale mennesker"?
   • Lejlighedsvis er personen arrogant eller fordømmende?
   • Kæmper de med deres egen depression?
   • Er den person nogensinde blevet for stiv med dig?
   • Er de gode til at håndtere deres egne følelser?
   • Sladrer eller spreder din ven sladder?
   • Hvis dit svar er ja på et af spørgsmålene, eller hvis du husker en situation, hvor din ven udviser en forvirret holdning og adfærd, er det bedst bare at lade dem vide, at du gennemgår. Det er en stor ting, men du prøver at komme over det, få hjælp og komme i kontakt med den person.
   • Men nogle gange kan venner overraske os. Hvis din ven har evnen til at afvise sin sædvanlige holdning eller adfærd af bekymring for dig, og hvis du har det godt med at tale med dem, kan du begynde at præsentere små oplysninger og Se hvordan han modtager det. Stop, når du føler dig ked af det eller frustreret.

4. 

   Tænk over, hvilken slags information du vil fortælle din ven. Vil du præsentere mere eller mindre information? Det er op til dig at dele din tilstand, uanset om du har modtaget en officiel diagnose eller ej. Start med det, du tror, ​​din ven har brug for at vide om depression generelt og om dine oplevelser i særdeleshed. Hvilken vigtig faktor skal personen vide? Hvilke misforståelser eller rygter skal rettes? Hvilken oplevelse har personen brug for at vide om?
   • Husk, din ven kan have haft en elsket med depression, og de ved meget om sygdommen. På den anden side ved de måske kun lidt om depression. Du er nødt til at lære om og uddanne dig selv om sygdommen, så du kan hjælpe personen bedre med at forstå den, hvordan den påvirker dig, og hvordan de kan hjælpe og støtte dig i at komme videre. Derudover vil uddannelse af dig selv også gavne dit helbredelse!
   • Husk, det er ikke nødvendigt at forklare hvorfor hvorfor du har depression. Du behøver ikke at give en god grund til din depression eller dine triste følelser. Alt hvad du behøver for at dele dine følelser med din bedste ven er at ærligt beskrive, hvordan du har det, og bede dem om at give dig det, du har brug for, selvom det er til hjælp. , tålmodighed, forståelse eller rum.

5. 

   Visualiser et muligt svar fra din ven. Mens du ikke er i stand til at forudsige deres reaktion, vil overveje de forskellige muligheder hjælpe dig med at føle og vide, hvordan du skal reagere. Planlægning af denne proces på forhånd hjælper med at sikre, at du ikke bliver overrasket, og at du holder øje med samtalens mål.
   • Husk, din ven vil sandsynligvis ikke forstå dig. Folk, der aldrig har været deprimerede, vil ikke være vant til symptomerne. Dette betyder, at de nogle gange har svært ved at forstå, hvorfor du ikke kan "stoppe trist" eller "komme ud af sengen." Denne handling indikerer dog ikke nødvendigvis, at personen mangler sympati eller medfølelse. I stedet kan det betyde, at de bryr sig om dig og vil have dig til at føle dig bedre, men forstår ikke fuldt ud, hvordan lidelsen kan være.
   • En anden mulighed er, at dine venner vil tro, at de har et ansvar for at "helbrede" dig. De tænker måske på en måde, at de vil "befri" dig fra depression. Dette er ikke deres job, da det vil lægge pres på jer begge.
   • En anden mulig reaktion er pludselig at ændre emnet eller aflede historiens fokus på sig selv. Dette resultat kan være hjerteskærende, som om din ven bliver egoistisk eller uinteresseret i dig, men måske ved de simpelthen ikke, hvordan de skal reagere på dine ord, eller De prøver at vise dig, at de er stødt på en lignende situation og forstå, hvordan du har det.
   • For hvert af ovenstående scenarier skal du være parat til at svare såvel som at tage handling. For eksempel, hvis personen reagerer på din videregivelse ved hjælp af sprog, der antyder, at de vil "rette" dig, skal du angive, at dette ikke er deres job (fordi du ikke " "), og at det, du ønsker, er støtte. Hvis personen er svær at acceptere dette, skal du lave en plan for at sige noget som "Jeg kan selv klare det. Din hjælp betyder meget for mig, men du kan ikke erstatte mig. gør dette, selvom du vil. Ligesom du vil hjælpe mig med at gennemgå til eksamen, men så tager du min plads til at studere til eksamen. Hvis jeg ikke har viden til at tage eksamen, kan jeg ikke Bestå eksamen. Dette er det samme ”.

6. 

   Beslut hvilke oplysninger eller svar, du ønsker til gengæld. For at få en samtale, hvor begge deltagere føler sig godt til sidst, er de nødt til at prøve at opbygge "lighed" eller almindelig viden. Tænk over, hvad du gerne vil komme ud af samtalen, og hvordan du gerne vil have, at den anden person svarer. Ofte vil din ven gerne hjælpe dig, så lav en plan, så de kan gøre det på den bedst mulige måde.
   • Har du f.eks. Brug for, at din ven “bare” lytter og er en, du kan tale med? Vil du bede om hjælp til at transportere dig til behandlingen? Har du brug for nogen, der hjælper dig med at håndtere hverdagens opgaver som madlavning, rengøring og tøjvask?
   • Ved, at din ven muligvis kun kan hjælpe dig på små måder, så det er bedst at have en klar forståelse af, hvad du håber at modtage fra den person, før du foretager en samtale. Du kan også vente på, at personen spørger, om de kan hjælpe dig, og derefter diskutere, om de kan hjælpe dig på den måde, du har brug for. For eksempel kan du bede vedkommende om at tale med dig et par minutter hver aften for at hjælpe dig med søvnløshed (symptomer på depression), kontrollere med din dag eller kontrollere, om du tager medicin. .

7. 

   Skriv ned, hvad du vil sige. Noter hjælper dig med at samle tanker og organisere dem.
   • Når du har skrevet dem ned på papir, skal du øve dig i at præsentere dem tydeligt foran et spejl.

8. 

   Øv samtale. Bed en person, du stoler på, og som er blevet informeret om din situation, såsom en forælder eller terapeut, om at øve samtale med dig. Rollespil hjælper dig med at forberede dig. I rollespil skal du genoptage eventuelle potentielle scenarier; Du vil være dig selv i processen, og modstanderen fungerer som din ven.
   • Svar på hver sætning fra din partner, selvom du synes, det var fjollet eller ikke kom. Bare at øve sig på, hvordan du reagerer på en urimelig eller uventet erklæring fra din ven, giver dig selvtilliden til at nærme dig en lignende vanskelig samtale.
   • For at udnytte rollespilsprocessen fuldt ud skal du svare på en måde, der er så ærlig som muligt.
   • Indarbejd ikke-verbal kommunikation i rollespilsprocessen. Husk, at gestus, kropsholdning og tone er de vigtigste faktorer i din samtale.
   • Efter denne proces skal du bede den anden om feedback, fortælle dig, hvad der er relevant, og nogle områder, hvor du bør tænke mere på, hvad du vil sige, eller forbedre dit svar. .
   reklame

Del 2 af 3: Kommuniker med dine venner

1. 

   Planlæg at udføre rutinemæssige aktiviteter med dine venner. Du kan gå til frokost sammen eller gå en tur et sted, som I begge nyder. Forskning har vist, at mennesker med mild depression forbedres, når en opgave retter deres opmærksomhed mod faktorer udefra, såsom at deltage i aktiviteter.
   • At være i et bedre humør vil gøre det lettere for dig at åbne op og tale om dine følelser. Hvis du ikke vil gøre noget, skal du ikke tvinge dig selv til at planlægge det. En samtale, mens du begge nipper til en kop te ved bordet eller på en lænestol, er nok.

2. 

   Gå langsomt ind i samtalen om depression, når det er relevant. Den bedste måde er at begynde at fortælle personen, at du vil dele noget vigtigt, så de ved, at de ikke skal tage det let.
   • Hvis du ikke ved, hvordan du rejser spørgsmålet eller føler dig ubehagelig, skal du sige noget som "Hej mand, for nylig er jeg underlig / trist / ked af det. Tror du det? Er vi i stand til at chatte om det eller ej? ".
   • Fra begyndelsen skal du gøre det klart, om du bare vil have personen til at lytte til dig, eller hvis du vil have dem til at give dig råd eller råd.

3. 

   Fortæl dine venner, hvis dette er fortrolige oplysninger. Sørg for at fortælle personen, om det problem, du deler med dem, er privat, eller hvis de har lov til at tale om det med andre på dine vegne.

4. 

   Tal som du øvede. Du er så specifik og ligetil som muligt. Gå ikke rundt om hvad du har brug for eller om din anmodning. Det er naturligt at trække tungen eller ryste lidt, når du taler. Processen med at tale sig selv er den sværeste del!
   • Hvis det er svært for dig at håndtere dine følelser i rigtig samtale, skal du erkende det med din ven. At lade dem vide, hvor svært du er med denne samtale, kan endda hjælpe personen med at forstå din sindstilstand og sværhedsgraden af ​​situationen.
   • Hvis du begynder at blive forvirret på et eller andet tidspunkt under historien, kan du tage en pause, trække vejret dybt og organisere dine tanker.

5. 

   Hjælp personen med at føle sig godt tilpas. Hvis de virker ubehagelige, skal du slippe for stress ved at takke dem for at være sammen med dig og lytte til dig eller undskylde for at spilde deres tid eller for at have problemer med at arbejde. rejse problemet (hvis dette er sandt).
   • Nogle gange har folk med depression tendens til at føle sig skyldig. Denne følelse kan vare, men det er perfekt muligt at styre og minimere den. Hvis du føler dig skyldig under en diskussion, er en god måde at klare det på at huske, at denne tanke ikke er sand. Du belaster ikke din ven ved at dele dine følelser. Din eks vil sætte pris på, at du har givet dem disse oplysninger og vil være mere end glade for at hjælpe dig med at komme sig, snarere end at føle dig "belastet", som du måske forestiller dig.

6. 

   Bevar fokus for din ven. For at samtalen skal fungere, skal personen fokusere udelukkende på at lytte til dig. Der er en række forskellige måder at bevare opmærksomheden på, herunder at få øjenkontakt, bruge gestus og kropssprog (for eksempel mod ansigtet uden at krydse arme eller ben) og tale tydeligt. ryd og hold dig væk fra distraktioner udefra (såsom baggrundsstøj, fodgængere, telefonen ringer).
   • Se efter tegn på aktiv lytning. Når den anden person lytter opmærksomt, vil de koncentrere sig intenst og forsøge at forstå alt, hvad du siger. Se efter tegn som øjenkontakt, nikker eller svar meningsfuldt på det, du siger (selv ordet "ja" giver mening!). Folk viser indsigt i en samtale ved at bidrage til historien. De kan gentage eller fortolke det, du sagde, stille spørgsmål og forsøge at fortsætte samtalen.
   • Når de ikke forstår eller ved hvad de skal sige, bruger de polstringen. Bufferord er "understøttende" ord og vil variere fra person til person. De holder muligvis ikke op med at gentage en sætning (f.eks. "Interessant"). De kan også tale langsomt (for eksempel uden at færdiggøre sætningen) eller ikke forsøge at holde historien i gang.
   • Du skal dog være forsigtig, fordi hver persons reaktion er forskellig. For eksempel tænker nogle mennesker bedre, når de ikke får øjenkontakt, og de vil bevidst undgå det, så de kan fokusere på det, du siger. Tænk på personens måde at tale på, og hvad han eller hun laver, når de er opmærksomme.

7. 

   Bring løsningen til samtalen ved at beslutte det "næste trin". Når en anden (som din ven) vil hjælpe dig, vil de gerne vide, hvad de kan gøre. Dette er en del af menneskets psykologi: vi føler os bedre, når vi gør noget for andre. At være hjælpsom kan også reducere noget af den skyld, din partner føler, når han ser dig sørge. Du kan tale om dine følelser så meget som du har brug for, men det er bedre, hvis du afslutter historien med en konkret og klar handling, som din ven kan hjælpe dig med. Husk, hvad du har besluttet at bede om eller håber at opnå, når du forbereder dig på denne samtale, og præsenter dem for den anden person.

8. 

   Omdirigeringer afslutter samtalen. Du skal være opmærksom på din ven og hvordan historien skrider frem. Når du føler, at det er tid til at komme videre, skal du rejse et andet emne for at afslutte diskussionen ved at sige noget som "Vi skal gå" eller "Du går hjem, jeg vil ikke bruge. det tager meget af din tid ”.
   • Dette trin er helt op til dig, da din ven sandsynligvis vil føle sig utilpas ved at afslutte samtalen.
   reklame

Del 3 af 3: Håndtering af personens reaktioner

1. 

   Glem ikke, hvordan din bedste ven har det. Selvom historien drejer sig om dig, skal du huske, at dine venner også har deres egne følelser, og de er ikke nødvendigvis de samme som du håbede på (du har måske rejst dette under importprocessen. som nævnt ovenfor).

2. 

   Vær forberedt på at opleve negative reaktioner. Din ven græder måske eller er vred. Dette er en almindelig reaktion, når nogen lærer om andres vanskelige eller forstyrrede situation.
   • Husk, at dette er et naturligt svar, og det betyder ikke, at du har lavet en fejl!
   • Dette kan være det rigtige tidspunkt at forsikre din ven om, at du ikke forventer, at de giver dig ethvert svar, og at du bare har brug for dem til at lytte og være sammen med dig.
   • Se ikke vrede eller gråd som tegn på afvisning. Prøv at tale med personen en anden gang. For nu skal du betro dig til nogen tæt på dig.

3. 

   Skift taktik, hvis du har lyst til, at samtalen går i den forkerte retning. Hvis du har problemer med at kommunikere med din ven, eller hvis personen reagerer stærkt, vil disse 4 trin hjælpe dig med at formidle den vanskelige samtale.
   • Spurgte Trace: Stil spørgsmål og observer. Du kan sige, ”Forstyrrede jeg dig ved at tage dette emne op? Jeg vil gerne høre om, hvordan du har det ”.
   • Indrømme: Sammenfat hvad din ven sagde. Du kan muligvis fortsætte samtalen, hvis du kan hjælpe personen med at roe sig ned. Sammenfatning af, hvad de siger, hjælper dem med at føle, at nogen lytter.
   • Tilskynde: Når du først har forstået personens synspunkt, kommer du tættere på at forstå hinanden. Du kan benytte lejligheden til at afklare, hvad du har lært om depression, eller til at dele med din ven passende handling, som personen måske eller måske ikke gør, som “Bare rolig. Min depression påvirker ikke det gode venskab, du har for mig.Du er min bedste ven, og en af ​​de få grunde til, at jeg smiler i disse dage. ”
   • Problemløsning: På dette tidspunkt er personen forhåbentlig beroliget, så du kan nå dine mål. Du skal afslutte alt, hvad du vil sige. Bed ham eller hende om at hjælpe dig med at finde en terapeut, hjælpe dig med at planlægge en terapiaftale eller bare dukke op for at lytte til dig.
   • Hvis de fire trin ovenfor ikke fungerer, er det bedst at afslutte samtalen. Måske har din ven brug for tid til at behandle oplysningerne.

4. 

   Forhåbentlig vil denne person afsløre oplysninger om sig selv. At beskrive lignende oplevelser af sig selv er en måde at vise, at de forstår eller kan relateres til din oplevelse. Afhængigt af vigtigheden af ​​informationen fører denne proces historien i en ny retning. I denne situation skal du passe på din ven, men husk samtidig at diskutere, hvordan du skal håndtere din egen situation på et bestemt tidspunkt.

5. 

   Vær opmærksom på, at den anden person sandsynligvis vil "normalisere" din situation. Normalisering er, når nogen prøver at hjælpe dig ved at få dig til at føle dig "normal" (f.eks. Sige "De fleste, jeg kender, lider af depression").
   • Undgå at se dette som afvisning af problemet. At afsløre dig selv og normalisere er virkelig gode tegn, fordi de betyder, at personen prøver at få forbindelse til dig og / eller vise dig, at de accepterer dig.
   • Tillad dog ikke taktikken med at "normalisere" personens situation for at forhindre dig i at udtrykke det, du har brug for at sige! Det betyder ikke noget, hvor mange mennesker din ven kender på dette tidspunkt. Det er vigtigt, at du fortæller dem DINE EGNE følelser og oplevelser. Fortsæt venligst samtalen indtil sidste øjeblik.

6. 

   Diskuter samtalen med andre. Uanset hvor godt (eller hvor dårligt) tingene gik, når du først har talt med din bedste ven, kan det være nyttigt at diskutere processen med en anden, som en terapeut eller terapeut. rådgiver, med en anden nær ven eller med dine forældre. De kan give dig en objektiv mening om samtalen og hjælpe dig med at håndtere din vens reaktion. reklame

Advarsel

• Hvis du har tanker om at skade dig selv eller begå selvmord, skal du straks tale med andre, uanset om det er en selvmordshotline, et familiemedlem, en ven eller en læge. dig eller en mental sundhedsperson.