Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Kropsudseende er den opfattelse, du får af din krop, når du kigger i spejlet eller bevæger dig rundt. Du kan endda tænke anderledes på din krop end hvad du kan se i spejlet. Negativt fysisk udseende kan påvirke din adfærd og kan i nogle tilfælde forstyrre dit daglige liv. Der er mange måder at forbedre en følelse af fysisk udseende, såsom at sige gode ord til dig selv, fokusere på hvad du kan gøre og interagere med gode mennesker. For at forbedre din kropsfølelse skal du læse artiklen nedenfor.

Trin

Del 1 af 3: Lær hvordan du kan føle din krop

1. 

   Identificer negative fysiske følelser. Du ved måske allerede, at du har negative tanker om dit udseende, men du kan anvende nogle kriterier for at gøre det klarere. Stil dig selv følgende spørgsmål for at vurdere din negative fysiske opfattelse:
   • Ser du din krop på en urealistisk måde?
   • Tror du, at kun andre er attraktive?
   • Tror du, at kropsstørrelse eller fysik er et tegn på fiasko?
   • Er du flov, flov og bekymret for din krop?
   • Føler du ubehag og ubehag i din krop?
     • Bare et svar ja, du har en dårlig følelse af dit kropsudseende.

2. 

   
   
   Overvej eventuelle vanskeligheder, der påvirker, hvordan din krop har det. At forstå de udfordringer, du står over for, der udløser negativt fysisk udseende, kan hjælpe. Prøv at genkende specielle begivenheder, som du har været igennem, og som har fået dig til at føle og tro på din krop.
   • Har du været operation eller anden medicinsk behandling, der deformerede din krop?
   • Har du oplevet fysisk eller følelsesmæssigt misbrug?
   • Er du blevet diagnosticeret med en spiseforstyrrelse?
   • Fødes du med en defekt i din krop?
     • Hvis der er et ja, skal du søge hjælp fra en kvalificeret mental sundhedspersonale til at hjælpe dig med disse problemer.

3. 

   
   
   Opfattelse af mediernes rolle påvirker opfattelsen af ​​kropsudseende. Vi udsættes konstant for "ideelle" skønhedsbilleder og antager, at vi ikke er perfekte. Bemærk, at dette bruges til handel med produkter, og at de ikke har noget faktisk grundlag. Model- og skuespillerbillederne i magasinet blev redigeret for at fjerne mangler. Vær opmærksom på, at disse urealistiske standarder for skønhed kan påvirke din opfattelse af dit fysiske udseende.

4. 

   
   
   Ved hvorfor du vil føle din krop forbedret. For at skubbe dig selv til at ændre den måde, du tænker på dit kropsudseende, skal du erkende nogle af fordelene ved at have en god fornemmelse af dit fysiske udseende. Angiv disse fordele for at huske dem.
   • For eksempel kan du skrive ned noget som følgende: "Jeg vil forbedre mit udseende, så jeg kan føle mig godt tilpas og nyde min kærlighed mere fuldt ud."

5. 

   Overvej at tale med din terapeut om dit fysiske udseende. Der er mange trin, du kan tage alene for at forbedre følelsen af ​​dit fysiske udseende, men du skal stadig tale med en terapeut, hvis det opfattede problem bliver alvorligt. Hvis du har problemer med at leve hver dag eller har andre problemer, såsom en spiseforstyrrelse, skal du søge hjælp fra en mental sundhedspersonale så hurtigt som muligt. reklame

Del 2 af 3: Ændring af opfattelsen af ​​kropsudseende

1. 

   Fokuser på styrker i din krop. At genkende dine yndlingsegenskaber kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv over for dit kropsudseende. Brug et par minutter hver dag til at se i spejlet og finde din krops styrker.
   • For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg kan godt lide ansigtets stil." Når du gentager denne sætning hver dag, vil du bemærke dine styrker og begynde at føle dig bedre med din krop.

2. 

   Læg mærke til de mange forskellige kropsformer i verden. Den menneskelige krop kommer i mange forskellige former og størrelser. At være opmærksom på kropsdiversitet kan hjælpe dig med at se skønhed i din figur og størrelse. Når du er ude på gaden, skal du observere de forskellige personers figur. Bemærk form, størrelse, farve og andre træk ved den menneskelige krop
   • Pas på ikke at stirre, mens du observerer den anden persons kropsform. Dette kan få dem til at føle sig unaturlige.
   • Observer andres kropsformer med et åbent og ikke-fordømmende sind. Undgå at pålægge udtværing af udtværing, bare observer for at genkende forskellen i hver muskelbygning. Sammenlign ikke dig selv med andre, mens du observerer deres udseende.

3. 

   Bemærk alle de ting, kroppen kan gøre. Du kan forbedre dit fysiske udseende ved at fokusere på de ting, din krop kan gøre i stedet for den måde, du ser ud. Selvom du ikke er atlet, skal du overveje, hvordan du bruger din krop hver dag.
   • For eksempel kan du bare opdage, at du bruger din krop til at kramme familie og venner, trække vejret og grine.
   • Lav en liste over de ting, din krop kan gøre, og tjek listen, når du begynder at fokusere for meget på dit fysiske udseende.
   • Deltag i ny fysisk aktivitet for at udforske måder at bruge din krop på. For eksempel kan du lave yoga, tai chi, svømme eller danse.

4. 

   Brug spejlet til at forbedre dit fysiske udseende. Spejlet er et værktøj til kropskritik, men du kan lære at bruge det til at forbedre din udseende. Hver gang du kigger i spejlet, skal du påpege, hvad du kan lide ved din krop og sige det højt.
   • For eksempel kan du simpelthen sige, "Jeg kan godt lide skuldrene, når jeg har denne skjorte på."
   • Hvis du ikke kan tænke på noget at sige eller ikke kan lide at se i spejlet, kan du stadig gøre dette. Bare stå foran spejlet, se dig selv og sige "Jeg er fantastisk!" Sig dette, selvom du ikke tror på det endnu. Gentag hver dag, indtil du føler dig mere komfortabel med at se i spejlet og se styrkerne i din krop.

5. 

   Sig positive ting til dig selv. Hvis du har negative følelser for dit fysiske udseende, kan du være vant til at påtvinge dig selv dårlige ting. At ændre den måde, du taler med dig selv på, hjælper også med at forbedre din visuelle orientering. Hvis der er dårlige tanker om din krop næste gang, skal du slippe af med dem.
   • For eksempel, hvis du finder dig selv at sige ting som "Jeg er for fed og grim, så ingen kan lide mig", skal du ændre din tankegang. Sig til dig selv: "Jeg har smukke øjne og hår og en god ven." Det kan være svært at slippe af med negative tanker i starten, men jo mere du træner, jo lettere bliver det at afvise dem.

6. 

   Send positive ting om dit hjem på papir. Dette hjælper også med at forbedre følelsen af ​​kropsudseendet. Du kan anvende et par kampagner som Operation Beautiful og lægge det flotte udseende rundt i huset. Jo mere positive ting du ser ved din krop, jo mere begynder du at tro på dem.
   • Du kan skrive sætninger som "Jeg er så smuk!" "Min krop er meget stærk!" eller "Jeg har et meget flot smil!" Brug din fantasi til at nedskrive positive udsagn, du vil høre.

7. 

   Begræns din eksponering for medierne. Hvis du løbende ser fantastiske kropsbilleder og det indhold, at du har en defekt, kan det påvirke din krop negativt. Magasiner, tv og mange websteder indeholder disse billeder og indhold, så du bør minimere dem, mens du prøver at forbedre din krops følelse.
   • Begræns kontakten med medierne eller undgå at undlade at fjerne alle former for kommunikation i en dag eller mere.

8. 

   Kom i kontakt med hyggelige mennesker. Menneskerne omkring dig har også stor indflydelse på, hvordan du ser dig selv. Hvis du falder ind i en gruppe venner, der konstant kritiserer dit udseende eller deres krop, skal du ændre dette. Prøv at chatte med dine venner om deres negative meninger.

9. 

   Støt andre. Når du forvandler din kropsfølelse, kan du hjælpe andre med at opnå dette ved at tilbyde komplimenter og være en rollemodel. Gør og sig ting, der afspejler dine positive fysiske følelser og skab spirit for andre. reklame

Del 3 af 3: Kropspleje

1. 

   Træn din krop. Fysisk aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele, og forskning har vist, at motion kan ændre den måde, vi ser på vores kroppe. Find din foretrukne fysiske aktivitet og integrer den i din livsstil. Lav mindst 30 minutters moderat træning om dagen for at nyde fordelene ved fysisk aktivitet.

2. 

   Forøg din krop med sunde fødevarer. Visse fødevarer, såsom de med højt indhold af kulhydrater og fedtstoffer, kan gøre dig træg og påvirke dit humør negativt. Nogle humørsvingende fødevarer har lavt fedtindhold og frigiver langsomt energi. Disse fødevarer giver langsigtet energi og forårsager ikke vægtforøgelse, oppustethed og irritabilitet. de hjælper også med at styrke hår og negle for at forbedre det overordnede udseende.

3. 

   Hvil meget. Hvis du ikke får nok søvn, kan det påvirke din krops præstationer såvel som dine følelser. Kombinationen af ​​disse påvirkninger har en negativ effekt på bestræbelserne på at forbedre det fysiske udseende. Du har brug for otte timers søvn hver nat for at kunne opnå et positivt fysisk udseende.

4. 

   Vælg det rigtige tøj. Påklædningsstil påvirker også udseendet, så du bør vælge tøj, der passer til din krop. Tøj skal passe godt og være slankt. Forsink ikke at købe nye sko, før du har forbedret din opfattelse af dit udseende. Køb nyt tøj for at sende beskeden om, at du fortjener det.

5. 

   Slap af hver dag. At føle sig negativ over dit fysiske udseende kan få dig til at føle, at du ikke vil bruge tid på at slappe af, men det er ikke sandt. Afslapning og er vigtig i hverdagen og kan hjælpe dig med at udvikle en bedre kropsfølelse. Tag mindst 15 minutter om dagen bare for at sidde og slappe af. Du kan meditere, lave dybe åndedrætsøvelser eller sidde stille og meditere alene. reklame

Råd

• Overvej at købe en body feel-bog eller en selvhjælpsbog for at lære vejledninger i, hvordan du forbedrer din visuelle forbedring.

Advarsel

• Søg straks hjælp, hvis du har en spiseforstyrrelse eller føler, at du er i fare for en spiseforstyrrelse.