Indhold

• Trin
• Råd

"Selvværd" er kombinationen af ​​vores tanker, følelser og tro på os selv. Fordi vores tanker, følelser og overbevisninger altid ændrer sig, ændrer vores selvværd sig konstant. Lavt selvværd kan have en negativ indflydelse på din mentale sundhed, forhold, skole og arbejdsliv. Der er dog en række måder at hjælpe dig med at føle dig godt med dig selv og øge din selvværd.

Trin

Metode 1 af 2: Hæv selvværd

1. 

   Modenhed i tænkning og tro. Prøv at fokusere på positive, opmuntrende og konstruktive tanker. Glem ikke, at du er unik og unik, en, der fortjener kærlighed og respekt for alle og dig selv. Prøv følgende taktik:
   • Tal med håbefulde udsagn. Vær optimistisk og undgå den pessimistiske selvopfyldende profeti. Den dårlige ting vises normalt, hvis du venter på det. For eksempel, hvis du planlægger at give din præsentation dårlig, fungerer det sandsynligvis på den måde. Vær i stedet optimistisk. Sig til dig selv: "Selvom der vil være udfordringer, kan jeg klare mig godt med denne præsentation."
   • Fokuser på "kan" udsagn og undgå "bør". Sætningen "skal" indebærer, at der er noget, du skal gøre, og at dette kan lægge pres, hvis du ikke lever op til den forventning. I stedet skal du fokusere på hvad du KAN gøre.
   • Fokuser på det positive. Tænk på de gode ting i dit liv. Mind dig selv om ting, der har været glatte for nylig. Tænk på de færdigheder, du brugte til at klare vanskelige situationer.
   • Vær din cheerleader. Giv dig selv positive opmuntringsord, og vær opmærksom på, hvad du gør. For eksempel kan du opleve, at mens du ikke laver al den øvelse, du vil, går du i gymnastiksalen en session mere om ugen. Genkend de positive ændringer, du har foretaget. For eksempel "Min præsentation er muligvis ikke perfekt, men kolleger stillede spørgsmål og var interesserede - og jeg nåede mit mål."

2. 

   
   
   Sæt mål og forventninger. Angiv de ting, du vil opnå, og lav en plan for at nå dette mål. For eksempel kan du beslutte at melde dig frivilligt, finde en ny hobby eller bruge tid på at omgås venner.
   • Sørg for, at dine mål og forventninger er realistiske. At gå ned til det umulige på grund af det umulige vil ikke forbedre din selvtillid. For eksempel vil du pludselig opnå din drøm om at spille professionel hockey i en alder af 40 år. Dette er urealistisk, og det vil ramme din selvtillid, når du indser, at målet er for langt væk og kan ikke opnås.
   • Sæt i stedet mere realistiske mål, som f.eks. At beslutte at lære guitar eller en ny sport. At sætte mål ved hånden, som du kan stræbe efter at nå, hjælper dig med at stoppe de negative tanker, der taber din selvtillid. Når du sætter og opfylder dine mål, vil du nyde tilfredshed og have styrken til at afvise følelsen af ​​mindreværd forårsaget af ikke at nå dine ideelle og fjerne mål som en person Perfekt kærlighed, perfekt kok eller noget perfekt.
   • Du kan også sætte mål, der hjælper dig med at se og føle din energi. For eksempel, hvis du vil vide mere om verden, skal du beslutte at læse avisen hver dag i en måned. Eller du vil vide, hvordan du retter din cykel og vælger at lære at indstille din cykel selv. Når du når dine veludførte mål, vil du føle dig stærk og dygtig og samtidig mere tilfreds med dig selv.

3. 

   
   
   Pas på dig selv. Nogle af os bruger så meget tid på at bekymre sig om og passe på andre, at vi glemmer vores fysiske og mentale helbred. På den anden side finder nogle det så frustrerende, at det ikke giver mening at bruge tid og kræfter på at tage sig af sig selv. Når alt kommer til alt kan det være med til at forbedre din selvværd at tage sig af dig selv. Jo stærkere du er fysisk og mentalt, desto mere sandsynligt er du at være tilfreds med dig selv. Bemærk, at det at tage sig af dig selv ikke betyder, at du skal være slank, solid og perfekt, det handler om at arbejde for sund og rask fra dit eget perspektiv. Nogle forslag er:
   • Spis mindst tre måltider om dagen med sunde og nærende fødevarer som fuldkorn, fjerkræ, fisk og friske grøntsager til energi og næringsstoffer. Drik vand for at forblive hydreret.
   • Undgå forarbejdede fødevarer, mad med højt sukkerindhold og koffeinholdige drikkevarer. Disse kan påvirke dit humør og bør undgås, hvis du er bekymret for humørsvingninger eller negative følelser.
   • Træn. Forskning har vist, at motion faktisk kan øge selvværd. Dette skyldes, at motion får kroppen til at frigive "glade kemikalier" kaldet endorfiner. Denne forfriskende følelse kan ledsages af øget optimisme og energi. Prøv at bruge mindst 30 minutter 3 gange om ugen med højintensitetsøvelser. Du skal i det mindste tage lidt tid til en rask gåtur hver dag.
   • Reducere stress. Lav en plan for at reducere stress i dit daglige liv ved at give dig tid til afslapning og aktiviteter, der interesserer dig. Øv meditation, tag en yogaklasse, havearbejde eller noget andet, der får dig til at føle dig fredelig og optimistisk. Bemærk at undertiden stress gør det lettere for folk at overreagere eller lade negative følelser overvælde.

4. 

   
   
   Gennemgå dit liv og dine præstationer. Måske har du ikke korrekt genkendt, hvad du har gjort i livet. Imponere dig selv, ikke nogen anden. Tag dig tid til at overveje og reflektere over fortidens strålende resultater, hvad enten de er store eller små. Dette hjælper dig ikke kun bedre med at forstå din succes, men skaber også et sted for dig i denne verden og den værdi, du bringer til mennesker omkring dig.
   • Tag en notesbog eller dagbog, og læg 20-30 minutter til side. I løbet af denne periode skal du liste alle dine præstationer. Husk at skrive det ned altfra store præstationer til hverdagens små ting. Tjeklisten skal omfatte ting som at lære at køre, passere college, flytte til en privat lejlighed, lære en god ven at kende, lave et godt måltid, få en grad eller få en belønning, få et job “ vækst først og så videre. Mulighederne er uendelige! Få en tjekliste fra tid til anden for at tilføje nye præstationer. Du vil opdage, at du har meget at være stolt af.
   • Gennemgå gamle fotos, scrapbøger, skoleårsbøger, mindesmærker om ture, du kan endda tænke på at bruge collager fra dit liv og præstationer for at holde styr på datoer. bestået.

5. 

   Gør ting, der interesserer dig. Giv dig tid til at gøre noget, der gør dig glad hver dag, hvad enten det er madlavning, læsning, træning, havearbejde eller bare bruge en time på at chatte med din partner. Føler dig ikke skyldig over den tid, du nyder; du fortjener det. Gentag denne sætning, hvis det er nødvendigt.
   • Prøv nye aktiviteter; du genkender muligvis talenter og færdigheder, som du ikke havde forventet før. Måske gik du i løb og opdagede, at du virkelig er god til langdistanceløb, en færdighed du aldrig har tænkt på. Dette kan hjælpe med at øge din selvværd.
   • Overvej at deltage i kunstneriske aktiviteter som maleri, musik, poesi og dans. Indsats inden for kunst hjælper ofte folk med at lære at udtrykke sig og få en fornemmelse af at "mestre" et emne eller en færdighed. Mange samfund tilbyder gratis eller billige klasser.

6. 

   Hjælpe andre. Forskning har vist, at folk, der arbejder frivilligt, føler sig lykkeligere og har en højere selvtillid. Det lyder måske paradoksalt at sige, at hvis du vil være tilfreds med dig selv, skal du hjælpe nogen, men videnskaben har vist, at en følelse af social tilknytning følger med frivilligt arbejde eller at hjælpe andre. gør os mere optimistiske over os selv.
   • Der er uendelige muligheder for at hjælpe andre. Frivillig i et plejehjem eller hjemløse. Deltag i templet for at hjælpe syge eller fattige. Dedikere tid og kræfter til dyrebeskyttelsesforeningen. Hjælp og undervisning af børn. Ryd op i parken ved fællesskabsorganiserede lejligheder.

7. 

   Juster dit eget billede, hvis det er nødvendigt. Folk ændrer sig altid, og du skal ændre din opfattelse af dig selv for at tilpasse dig, hvem du er nu. At hæve dit selvværd er meningsløst, hvis du ikke ser dig selv korrekt. Måske var du rigtig god til matematik, da du var yngre, men nu er din matematik lige nok til at beregne størrelsen på dit hus. Du har muligvis været meget religiøs på én gang, men nu følger du en bestemt ideologi og går ikke længere i kirken. Juster din selvopfattelse som reaktion på din nuværende livspraksis. Forvent ikke dig selv at være god til matematik eller holde fast i mentale faktorer.
   • Evaluer dig selv på DIN AKTUELLE såvel som de færdigheder, interesser og overbevisninger du har i øjeblikket, ikke i den gamle "version" af dig.

8. 

   Slip af med ideen om perfektion. Der er ingen perfekt person i verden. Tænk på det som dit nye mantra. Du får aldrig det perfekte liv, den perfekte krop, den perfekte familie, det perfekte job og lignende. Ingen har sådanne ting. Perfektion er et falsk koncept, og det at blive populær skabes af samfundet og medierne. Det gør os ondt med forslag om, at perfektion kan opnås, det er bare et spørgsmål om, at vi ikke er talentfulde nok.
   • Fokuser på indsats i stedet for drømme og perfektion. Hvis du ikke prøver noget af frygt for ikke at være i stand til at gøre det perfekt, vil du i første omgang gå glip af muligheden. Hvis du aldrig har prøvet at spille på basketballholdet, får du sandsynligvis ikke en plads på holdet. Lad ikke perfekt pres stoppe dine fremskridt.
   • At acceptere, at du er menneske og allerede er menneske, er grundlæggende ufuldkommen og kan begå fejl. Du kan have grin med dine børn eller have en harmløs løgn på arbejde. Intet problem. Folk laver ofte fejl. I stedet for at bebrejde dig selv for dine fejl, se dem som muligheder for at lære og vokse, som du kan løse i fremtiden. Du kan opleve, at det tager mere eftertanke, før du taler, eller at løgn aldrig er den bedste løsning. Vær tolerant over for dig selv og gå videre. Dette er ikke let, men det er nøglen til at undgå den onde cirkel af selvtillid og lavt selvværd.
   reklame

Metode 2 af 2: Styring, når selvværdien er lav

1. 

   Find ting, der sænker din selvværd. Tænk over situationer og situationer, der kan få dig til at føle dig utilfreds med dig selv. For mange mennesker kan typiske skuespillere være arbejdspladsmøder, skolepræsentationer, personlige problemer derhjemme eller på arbejdspladsen og store livsændringer som at forlade. forlader hjemmet, skifter karriere eller bryder op med en partner.
   • Det kan også være nødvendigt at overveje andre mennesker, som du er utilfreds med. Du kan ikke kontrollere andres adfærd; Du kan kun kontrollere dine svar og tillade, at deres adfærd i nogen grad påvirker dig. Hvis nogen opfører sig hårdt, smålig eller respektløst over for dig, skal du forstå, at de også har deres egne problemer og følelsesmæssige problemer, der får dem til at handle negativt. Men hvis din selvtillid falder, er det bedst at holde sig væk eller gå hen, hvor de er, især hvis personen reagerer negativt, når du prøver at sætte spørgsmålstegn ved deres adfærd. .
   • Selvom andres synspunkter og ideer har indflydelse på dit liv, skal du ikke lægge dit liv på dem. Lyt og accepter, hvad der fungerer for dig. Du ejer dit liv, ingen kan gøre det for dig.

2. 

   Pas på tænkemønstre, der eroderer din selvtillid. For mange af os kan negative tanker og overbevisninger blive så almindelige, at vi antager, at de nøjagtigt afspejler virkeligheden. Prøv at genkende nogle af hovedtyperne af lav selvtillid:
   • Bliv positiv til negativ - Du undervurderer dine præstationer og gode oplevelser. For eksempel, når du får en forfremmelse på arbejdspladsen, i stedet for at se det som en belønning for din hårdtarbejdende holdning, sænker du din personlige kapacitet: ”Jeg fik en forfremmelse bare på grund af mig. ophold i samme kvarter som chef ”.
   • Alt eller intet tænkning eller binær tænkning I din tænkning har dit liv og alle handlinger kun to retninger. Der er kun godt eller dårligt, positivt eller negativt osv. For eksempel kom du ikke ind i den øverste prestigefyldte skole, du drømmer om, men fik point i fem andre skoler, men du insisterer stadig på, at du er fiasko og værdiløs, fordi du ikke kunne komme ind i Harvard. Du ser tingene som enten rent gode eller helt dårlige.
   • Psykologisk screening Du ser kun den negative side af tingene og siver igennem de andre. Dette skaber ofte et forvrænget billede af mennesker og situationer. For eksempel, når du laver en tastefejl i rapporten, synes du rapporten bliver værdiløs, din chef vil synes du er dum og ikke i stand til at udføre et job.
   • Skynd dig til en negativ konklusion - Du udgør det værste, selvom der næppe er noget bevis, der understøtter dette argument. For eksempel: "Jeg sendte en invitation til min ven for en halv time siden og så ikke et svar, hun må hader mig".
   • Forkert fornemmelse af ting Du udleder, at dine følelser afspejler en større sandhed. For eksempel: "Jeg har lyst til en fuldstændig fiasko, så mislykkedes jeg fuldstændigt".
   • Negativ monolog Du taler til dig selv med negative ord, herunder kritik, forbandelser eller nedværdigende sarkasme. For eksempel når du er fem minutter forsinket, bliver du ved med at bebrejde dig selv og kalde dig selv "dum".

3. 

   
   
   Tag et skridt tilbage for at revurdere dine tanker. Gentag disse negative tanker igen og igen, indtil de bliver underlige eller ser ud som en anden siger. Tænk, hvis du gentager det samme ord igen og igen, begynder det at blive meningsløst (du kan f.eks. Prøve at gøre dette med ordet "fork"). Du kan også skrive dine negative tanker ned med din venstre hånd for at se, hvor forskellige de er. Det er sandsynligvis ikke engang din håndskrift!
   • Disse oplevelser kan hjælpe dig med at distancere dig fra dine tanker, så du er i stand til at observere dem mere objektivt, næsten med en outsiders øjne. Du vil opdage, at negative og selvudøvende tanker kun er ord, intet mere, intet mindre. Og ord kan ændre sig.

4. 

   
   
   Accepter alle dine tanker - endda negative! Selvom det gamle ordsprog ofte bruges til at ændre eller modvirke visse negative tanker eller følelser, forværrer det undertiden kun situationen, når du indser, at tale er lettere end færdig. Accepter i stedet de tanker, der ikke nødvendigvis er godkendt. Negative tanker kommer til at tænke og er der. De er muligvis ikke korrekte, men de eksisterer stadig. Du behøver ikke at elske dem, men accepter at du har disse tanker.
   • I stedet for at prøve at kontrollere dine negative tanker, skal du gøre en indsats for at reducere deres indvirkning på dig. Forstå, at negative tanker er kontraproduktive, og prøv ikke at lade det drastisk påvirke, hvordan du føler dig selv og dine værdier i denne verden.

5. 

   
   
   Placer positive tanker sammen med negative. Gør de negative ting, du tænker på dig selv, til positive ting.
   • For eksempel, hvis du ofte siger dig grim, skal du tilføje, at du ser sød ud i dag. Hvis du tror, ​​at du aldrig kan gøre noget rigtigt, skal du sige, at du gjorde de rigtige ting og give noget bevis. Overvej at gøre dette ved at føre en journal for at holde styr på dine positive tanker. Læs din dagbog, inden du går i seng, og når du vågner op.
   • Skriv disse positive udsagn på sticky notes og læg dem på indlysende steder som på badeværelsesspejlet. Således er disse udsagn styrket og præget i dit sind. Forhåbentlig over tid vil disse positive tanker erstatte de negative.

6. 

   Stop med at sammenligne. At sammenligne sig selv med andre resulterer ofte i lav selvtillid. Din ven vandt et stipendium, og det gjorde du ikke. Din søster får et job lige efter at hun er uddannet, og du kan ikke. En af dine kollegaer har 500 venner på Facebook, mens du kun har 200. Jo mere du sammenligner dig med andre, jo mindre ringe føler du dig. Sådanne sammenligninger er halte, vigtige, fordi det antages, at alle situationer er ens. Måske fik din søster et sådant job snart, fordi hun sluttede sig til et eksperimentelt program med mange muligheder. Eller din kollega har mange "venner" på Facebook, fordi han er venner med enhver, han møder. Ja, din ven vandt et stipendium, men måske kan hans forældre ikke hjælpe, og han skal arbejde 20 timer om ugen på deltid på den skole.
   • Bør fokusere på dig selv. Konkurrer med dig selv. Udfordre dig selv til at komme videre. Vil du vinde et stipendium? Derefter udfordrer du dig selv næste år til at gøre det, men du skal også bruge mere tid på at studere uden for klassen. Glem ikke, at du kun har kontrol over din adfærd, så fokuser på det.
   reklame

Råd

• Ingen kan give dig selvtillid. Du skal finde det selv.
• Undgå tendensen til at gøre din selvtillid til stolthed og stolthed. Empati for dig selv betyder ikke, at du er tabt i "omtanke", en handling, hvor du giver slip på at tænke for meget på dig selv og dine oplevelser.