Genoplad energi - Tips

Video.: UFC 229: Khabib Nurmagomedov vs Conor McGregor FULL FIGHT HD

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

Træt af at være træt? Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du er så træg i løbet af dagen, og forestil dig, hvordan du skal have en dag fuld af energi, jo bedre er det, hvis du har lidt ekstra? Her er nogle grundlæggende, men vigtige tip til at få mere energi, som alle kan gøre.

Trin

Metode 1 af 3: Få energi med diæt

Spis morgenmad, selvom du ikke er sulten. Morgenmad er måske det vigtigste måltid på dagen med hensyn til energi. Det holder dit stofskifte i gang og måske et måltid, du kan tilbringe uden at tænke. Morgenmad sikrer, at du er klar til hele dagen. Forskere har endda fundet ud af, at en lille smule korn til morgenmad kan nedsætte niveauet af stresshormon cortisol.
- Hvis du er bekymret for din vægt, skal du ikke springe morgenmaden over. Spis en komplet morgenmad, frokost mindre, og måske er en lille snack til middag tilstrækkelig. Morgenmad er gavnligt for folk, der prøver at tabe sig meget mere end at spise om natten.
Spis cirka hver fjerde time for at undgå en pludselig stigning i blodsukkeret. At spise tre store måltider med fem til seks timers mellemrum kan tage mere energi at fordøje, hvilket får blodsukkeret til at stige og derefter falde igen. Målet her er at holde blodsukkeret stabilt hele dagen i stedet for at lade dem gå op og ned.
- Spis nærende mad. For hver snack skal du vælge stivelse (helst kompleks), protein eller gavnlige fedtstoffer (omega-3'er, enumættede fedtstoffer ...). Disse fødevarer holder dig i at føle dig sulten i en time eller to efter at have spist.
- Spis den samme mængde mad hver tredje til fjerde time, eller spis sunde snacks imellem. Eksempler på sunde og energiske snacks inkluderer:
  - Nødder
  - Oliven
  - Yoghurt
  - Frisk frugt
  - Typer af bønner
Drik ikke for meget koffein efter middagstid. Lidt koffein er godt, men det betyder ikke, at mere er gavnligt. Folk, der drikker for meget koffein, har problemer med at gå i seng om natten, fordi de har indtaget et overskud af koffein til sundhed eller balance. 200 til 300 milligram koffein skal være den maksimale grænse - med lidt mere har du så meget problemer med at sove, at du holder dig vågen hele natten og træt af at trække dig ud af sengen om morgenen.
Bliv hydreret hele dagen lang. Læger og forskere mener begge, at drikkevand er en nøglefaktor for at forblive sund og føle sig bedre hele dagen, selvom der er en vis uenighed om, hvor meget der er nok.
- En gruppe siger, at du skal drikke nok vand til, at din krop kan føle sig tilfreds. Drik det, når du føler dig tørstig, men pas på farven på din urin: hvis den bliver for gul, skal du genopfylde mere væske (især vand).
- En anden gruppe foreslog, at mennesker skulle drikke mellem 2 liter (for kvinder) og 3 liter (for mænd) om dagen.
- Da alkohol og koffein kan dehydrere din krop, har du muligvis brug for mere vand for at kompensere. Hvis du regelmæssigt drikker alkohol eller koffein, skal du være opmærksom på dette.
Inkluder mere fiber i din kost. I modsætning til enkeltstivelse frigiver fiber langsomt og energi energi, hvilket giver kroppen mere energi til at fungere længere. Her er nogle fiberrige fødevarer, du kan overveje at spise eller nippe til:
- Morgenkorn som rosiner eller havregryn
- Bønner såsom sorte bønner eller sojabønner
- Popcorn
- Pærer eller æbler med deres hud intakt
- Nudler lavet af fuld hvede
Spis masser af gavnlige fedtstoffer. Folk er bange for fedt, og nogle gange er denne frygt gyldig. Men ikke alle fedtstoffer er skabt ens. Især omega-3 fedt samt monoumættede fedtstoffer er både sunde og endda energirige. Omega-3 fedtsyrer, der findes i nødder, fisk og visse vegetabilske olier (raps), ud over at forbedre en sund kost kan også hjælpe med at holde dit sind vågent. reklame

Metode 2 af 3: Genoplad gennem søvn

Sluk for lys og tv-skærm efter 8 timer. Lyse lys kan forstyrre kroppens frigivelse af melatonin, som fortæller dig, hvornår det er tid til at sove (og hjælper dig med at falde i søvn). Justering af lysmængden før sengetid hjælper dig med at falde i søvn lettere og sove bedre.
- Tænd lyset en time før du går i seng. Køb en equalizer, hvis du ikke allerede har gjort det. Dæmpningslys hjælper din krop med at begynde at producere melatonin og får dig til at falde i søvn tidligere.
- Sluk for computerskærmen og tv'et efter 8 timer. Hvis du har problemer med at sove tidligt om aftenen, er din computerskærm og stærkt oplyste fjernsyn din fjende. Hvis du skal oprette forbindelse til netværket, skal du skrue ned for din computers lys for at begrænse eksponeringen for lyskilder.
Se ikke på vækkeuret for evigt. At vente på, at alarmen rammer en bestemt time - og stresset ved at komme langt ud på natten - kan faktisk forhindre dig i at falde i søvn. Det ser ud til, at jo mere du prøver at falde i søvn, jo sværere bliver det at falde i søvn.
- Løsning: Indstil vækkeuret bagud på din side. Eller et bedre alternativ: læg et vækkeur i den anden ende af rummet, så du ikke kan se det og Du er nødt til at komme ud af sengen for at slukke for den om morgenen.
Sov alene. For dem, der kunne lide at smugle sig ind i deres kære om natten, syntes resultaterne alarmerende: forskere fandt ud af, at de, der sov i samme seng, da en elsket vågnede om natten, oplevede alvorlige og dårlige forstyrrelser. sove bedre. Hvis du lider af kronisk udmattelse, skal du tale med din elskede om at sove alene i mindst et par aftener om ugen.
- Lad ikke dit kæledyr sove med dig. En undersøgelse foretaget af Mayo Sleep Disorders Research Center viste, at 53% af ejere, der sover med deres kæledyr, oplever alvorlige søvnforstyrrelser om natten.
Drik ikke alkohol før du går i seng. Forskning viser, at folk, der drikker alkohol før sengetid, er mere tilbøjelige til at vågne op om natten, når deres kroppe er færdige med at behandle alkohol. Når du er vågen, sænker det parasympatiske nervesystem (PNS) din puls og får dig til at sove godt. Når kroppen behandler alkohol, lader det sympatiske nervesystem ikke PNS hvile, hvilket gør dig mere træt, end når du naturligvis sov.
Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du ikke prøve. Hvis du efter 15 minutter stadig ikke kan falde i søvn på trods af indsatsen, skal du gå ud af sengen og læse, skrive eller finde en trøstende aktivitet. (Husk ikke at lade lysene og tv-skærmen være tændt!) At ikke kunne sove og stadig prøve så hårdt at gå i seng kan være stressende, hvilket i sidste ende efterlader dig vågen længere. Afslut dit arbejde, og prøv at sove igen.
Sov ved lav temperatur. Køligt miljø får kroppen til at sove bedre. Dette skyldes, at den kølige temperatur hjælper med at sænke kropstemperaturen til det rigtige niveau for søvn.
- Hvilken temperatur er ideel til at falde i søvn? Forskere siger, at en relativt kølig temperatur mellem 15 og 20 grader er optimal til søvn. Forskning har vist, at mennesker med søvnløshed har en højere kropstemperatur, inden de går i seng.
- Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at sænke temperaturen og læg dine fødder i blød i varmt vand. Varmt vand udvider blodkarrene hurtigt og hjælper med at regulere den indre temperatur.
reklame

Metode 3 af 3: Gør forfriskende ting

Vask dit ansigt med koldt vand. Et koldt brusebad kan også hjælpe. Sprøjt lidt koldt vand i ansigtet er en måde at genoplade folk har brugt i lang tid. Dette er den mest effektive vandbehandling.
Outfits for at få succes. Hvis du har din pyjamas, dit sportstøj eller din picnic hele dagen lang, har din hjerne grund til at være doven. Men hvis du bruger "afslappet" tøj, fortæller du dig selv, at der er meget at gøre, få folk til at mødes og være glade for at forfølge. Vi ved alle, hvor behageligt sportsbeklædning er, men de oplader dig ikke, når du går ud af sengen og bliver aktiv.
Lindre negative følelser ved at udtrykke dem. Mennesker med problemer holder dem for sig selv af mange grunde: de vil ikke generer andre, de er bange for andre at dømme, eller de føler simpelthen, at de ikke har tid til at komme ud. . Ikke at kunne finde et udløb for dine følelser, før dine problemer kan lægge pres på din energi.
- Chat med en nær ven. Tal med nogen, du stoler på. Venligst udtryk for alle dine følelser. Tro på, at den person, du betro dig til, altid tænker til din fordel og vil hjælpe, ikke bare lytte. At slippe af med dine bekymringer på denne måde kan hjælpe med at reducere stress og holde dig energi længere.
- Optag dine følelser i en daglig dagbog. Hvis du ikke har nogen, du kan tale med, kan en notesbog være den perfekte erstatning. Skriv om dine følelser, håb og ønsker. Bare at hælde dem ned på et stykke papir kan få dig til at føle dig afslappet og mærkelig transformation.
Lytter til musik. Uanset om det er Beethoven eller Black Sabbath, kan musik løfte dine følelser. En nylig undersøgelse har vist, at folk, der lytter til musik, mens de løber, faktisk løber hurtigere end dem, der ikke gør det. Prøv at brænde en cd med din yndlingsmusik og lytte til den, når du vil opmuntre dig selv.
Glem ikke at øve. Motion er næsten den universelle medicin, som mennesker har. Motion forbedrer dit helbred, humør og evne til at sove og får dig til at føle dig energisk. Hvis du ikke træner ofte, så prøv at integrere lidt i din daglige rutine. At gå 30 minutter om dagen kan have store fordele for dit helbred og din energi.
- Tag dig tid til at øve på kontoret. Uanset om man sidder på en træningsbold i stedet for en kontorstol, strækker sig foran en computer eller bruger tid på at gå rundt i en frokostpause, er det ikke længere en undskyldning for inaktivitet at være på kontoret.
Tænk over måder at give, store eller små. Generøsitet og altruisme kan forbedre humør, livstilfredshed og energiniveauer. Find en måde at give ud til de mindre heldige end dig i dit samfund, hvis du straks vil forbedre dit humør og din energi. reklame

Råd

For at genoplade om morgenen skal du strække ben eller strække specielle øvelser, der øger din puls og lader ilt cirkulere gennem kroppen.
Lev godt og vær sund.Dette får dig til at føle dig mere komfortabel og aktiv.
Spis ikke for meget sukker, fordi du kan få energi på kort tid, men hurtigt vil tabe efter det.