Indhold

• Trin
• Råd

Nogle gange er du nødt til at ignorere dine følelser for at komme igennem en vanskelig situation. Ingen kan glemme gymnasten, der valgte at fortsætte med at spille, efter at hun havde fjernet sin ankel for at støtte sit hold i den olympiske konkurrence. Selvom du ikke skal leve i en tilstand af undertrykkende smerte og følelser, kan du øve dig på at styre din smerte for at komme igennem en ugunstig situation. Du kan muligvis ikke ignorere smerten eller følelserne fuldstændigt, men du kan lære at fokusere på dem på en mere positiv måde.

Trin

Del 1 af 3: Håndtering af fysisk smerte

1. 

   Brug guidet visualisering. Her er teknikker, der hjælper med at slappe af i dit sind og din krop. Forestil dig at være et sted, du elsker (stranden, på toppen af ​​et bjerg, omgivet af træer i regnskoven) og gøre det så ægte som muligt. og visualiser, at du kommer derhen. Visualiser, at du er på det sted ved godt helbred. Tag dig tid til at nyde oplevelsen så meget som du vil, så dine tanker kan flyde rundt om stedet.
   • Når du anvender denne foranstaltning, har du kontrol. Hvis du oplever svær smerte, skal du lade dig nedsænke i guidede billeder, så du kan føle dig mere komfortabel. Du har evnen til at oprette en hvilken som helst scene, du ønsker.

2. 

   
   
   Vær opmærksom på sanserne. Når du føler smerte, kan dine sanser miste balance og udelukkende fokusere på dine følelser. Brug dem bevidst: lyt til dine omgivelser (bil udenfor, naboens græsslåning); lugte luften eller tag dig tid til at lugte mad eller få øjenkontakt med dine omgivelser; Mærk stoffet i dit tøj på din hud. Mind din krop om, at den ud over smerte også kan opleve en række stimuli.
   • Fokus på dine sanser under ekstrem smerte kan hjælpe dig med at aflede din opmærksomhed og afbalancere dine sanser.

3. 

   
   
   Fokus på fysiske fornemmelser. Dette lyder måske kontraintuitivt, men du skal prøve at bestemme, hvordan du har det. Føler du dig varm, kold, brændende, døsig, lokalt eller globalt? Du kan begynde at bemærke, at oplevelsen ikke længere er permanent smerte, men snarere en ændring i følelsen. Genkend dine egne oplevelser og observer dem.
   • Ved at være opmærksom på dine fysiske fornemmelser snarere end på "smerte", kan du ændre den måde, du oplever dem på.
   • Tænk på denne proces som at observere, der foregår i kroppen i stedet for at opleve smerte. Ændring af din tankegang hjælper med at lette de negative følelser i dit sind og krop. På denne måde vil du være mindre tilbøjelige til at sidde fast i cyklussen med at tænke "Jeg har smerter".

4. 

   
   
   Lad som om du ikke føler smerte. Du kan anvende ordsprog "lade som om det er gjort" på din smerte. Hvis du tror, ​​at tingene kun bliver værre, vil du føle mere smerte. Jo mere du tror, ​​du ikke har smerter, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at få dette til at ske.
   • Fortæl dig selv, "Jeg forbedrer hver dag" og "Jeg føler mindre og mindre smerte."
   • Du kan endda sige, "Jeg føler ikke, at min krop har smerter" og "min krop arbejder maksimalt".

5. 

   Vær venlig over for din krop. Mind dig selv om, at din krop ikke arbejder imod dig, og at den ikke forsøger at give dig smerte. Behandl din krop med kærlighed, venlighed og respekt, især når det har smerter. Din krop vil ikke have dig til at udholde dette.
   • Vis kærlighed til din krop ved at behandle den med venlighed, få nok hvile og indtage sunde fødevarer for at hjælpe dig med at komme dig.

6. 

   Se en smerterapeut. Du bør se en smerterapeut for at håndtere dine kroniske smerter. Selvom du vil ”smile og træde tilbage”, er der nogle ikke-medicinske smertelindringsmetoder, som du kan bruge, såsom korrektion af kropsholdning eller brug en pude eller pude. pude.
   • Nogle smerter forsvinder ikke og kan faktisk blive værre over tid. Du skal lytte til din krop og søge lægehjælp, når det er nødvendigt.
   reklame

Del 2 af 3: Juster dit sind

1. 

   Overhold dine egne tanker. Når du oplever smerte, kan du tænke, "Det kan ikke gå væk," eller "Jeg kan ikke tåle det." Når disse tanker opstår, tillad dig selv at opleve den følelsesmæssige reaktion, der ledsager dem, såsom at have ondt af dig selv, ked, vred eller bange. Ved at omprogrammere din tankegang begynder dine følelser også at ændre sig.
   • Når du befinder dig i en negativ tankegang, skal du tænke på noget andet for at erstatte det. I stedet for at tænke "Jeg er elendig", skal du ændre den til "Jeg forbedrer hver dag".
   • I stedet for "Denne smerte er uden for min tolerance" tænk, "Jeg kan klare det og fokusere på andre faktorer."

2. 

   Omdirigerende opmærksomhed. Det kan være let at fokusere på smerten, men du skal vælge at fokusere på en sund, velfungerende del af kroppen. Du kan observere den lette bevægelse af dine hænder og fingre eller vride tæerne. Slap af i processen med at observere og anerkende disse fornemmelser, så de kan blive hovedkropssensationen. Selvom smerten er for stor, hjælper denne metode med at minde dig om, at smerten ikke sker i hele din krop.
   • Du kan endda fokusere på følelsen af ​​at blinke, på den lette aktivitet og hvordan din krop gør det alene.

3. 

   At vælge ikke at bære smerten. Lidelse er tænkning baseret på processen med at minde om fortiden, bebrejde andre eller antage, at du er elendig. Husk, at fratræden er relateret og kommer fra din følelsesmæssige oplevelse, ikke dit fysiske miljø. Selvom du ikke har mulighed for at leve et liv uden smerte, kan du beslutte, hvordan du vil reagere på smerten.
   • I stedet for at tænke, "jeg er uheldig," siger "jeg vælger ikke dette, men jeg accepterer situationen og vil ikke have medlidenhed med mig selv."
   • At etablere en rutine eller et ritual giver dig mulighed for at øve, hvordan du ikke accepterer smerten. Du kan formulere en ”mundfuld” for at minde dig selv, når der opstår en negativ tanke, såsom: “Jeg vælger at svare på min fysiske følelse på en måde, som jeg ikke accepterer det”.
   • Vi bruger det meste af vores liv på at tænke, at fratræden er normal, så giv dig tid til at tilpasse dig denne nye tankegang.Ved, at du ikke kan skifte mening kun en nat, og nogle gange vil du have medlidenhed med dig selv.

4. 

   Vær positiv. At have en positiv tankegang hjælper dig med at leve et lykkeligere og stressfrit liv. I stedet for at fokusere på negativiteten i dit liv, skal du fokusere på de positive. Fokuser på genopretningsprocessen, på de positive oplevelser, du danner, og på den pleje, du får.
   • Tillad dig ikke at blive fanget i polariserende tanker eller se ting som enten "perfekt gode" eller "helt dårlige". Hvis du bebrejder dig selv for at skade dig selv eller for at tage en forkert beslutning, skal du huske at der er mange faktorer, der forårsager forskellige konsekvenser. Tillad dig selv at se alle aspekter af problemet, selv områder der er svære at identificere.

5. 

   Lær hvordan du accepterer. Selvom du ikke vil nyde din nuværende situation, kan du acceptere ting, der ligger uden for din kontrol. For eksempel kan du muligvis ikke fjerne din smerte eller dit traume, men du kan acceptere deres rolle i dit liv. Accept er ikke let, men det hjælper med at lette dit stress og leve i fred.
   • Når smerter og ubehag stiger, træk vejret dybt og sig, "Jeg kan ikke lide denne følelse, men jeg accepterer, at det er en del af mit nuværende liv."
   reklame

Del 3 af 3: Tilføje positivt til dit liv

1. 

   Fokuser på lykke. Tag dig ikke tid til at tænke over, hvad du savnede, eller noget, du kunne gøre, hvis du ikke havde smerter. I stedet skal du fokusere på at tilføje glæde til dit liv i dette øjeblik. Normalt kommer lykke i hvert lille element, eller når du "stopper og nyder". Når dit humør er nede, skal du kigge efter lykke i den lille ting: en dejlig besked fra en ven, et varmt tæppe, som du kan krølle dig ind i, eller en kat i huset smuglet ind i dig. .
   • Lav ting, du kan lide, såsom at farve, male, danse eller lege med din hund.
   • Når du begynder at føle dig negativ, skal du fokusere på noget, der kan være sjovt, selvom det bare nipper til en kop te.

2. 

   Udtryk din taknemmelighed. I tider, hvor du føler smerte og er dårlig, kan det være svært at afgøre, hvor taknemmelig du er for livet, men du skal prøve. Taknemmelighed giver dig mulighed for at se ud over bare at fokusere på dine negative nuværende oplevelser og hjælpe dig med at værdsætte dit liv mere.
   • Ved at være taknemmelig er du opmærksom på de positive følelser snarere end smerten eller tristheden.
   • Journal om alt, der får dig til at føle dig taknemmelig hver dag. Det kan omfatte at få rent tøj, spise et lækkert måltid eller rabat på noget, du virkelig elsker.

3. 

   Smil. Vidste du, at smilende kan forbedre dit humør? Gennem denne handling vil du føle dig lykkeligere, ligesom glæden får dig til at grine. Selvom du har smerter og føler dig vred eller trist, skal du smile og se om du begynder at opleve smerten og de negative følelser på en helt anden måde.
   • Forbind dig med fornemmelser relateret til smil og føl glæden siver gennem din krop.

4. 

   Griner højt. At grine kan slappe af i hele din krop, forbedre dit humør og gavne dit sind og din krop. Du behøver ikke lægge for meget på at finde ud af, hvad der får dig til at grine: du kan se et sjovt tv-show eller en video, invitere gode venner til at spille et spil eller læse en sjov bog.
   • Alle har en anden sans for humor, så gør aktiviteter, der får dig til at grine, uanset hvad de er.

5. 

   Hold kontakten med venner. Isolér ikke dig selv, når du er i problemer, nå ud til dine venner! At omslutte dig selv med en munter person hjælper dig automatisk med at opretholde en positiv holdning. Brug tid sammen med en, der griner let, smiler ofte og som gør dig komfortabel omkring dem.
   • Hvis du isolerer dig, skal du være opmærksom på, at dette kan bidrage til depression. Forbindelse med mennesker er afgørende for at opbygge en sund livsstil.

6. 

   Få hjælp. Hvis du føler, at din smerte er for stor til at blive ignoreret eller klare det alene, skal du søge hjælp. Uanset om du går til en terapeut eller taler med venner om dit problem, skal du afgøre, hvad der er mest nyttigt for dig.
   • Husk at folk elsker og holder af dig.
   • Hvis du er kronisk utilfreds og slet ikke har noget håb, oplever du symptomer på depression. For mere information, se hvordan man behandler depression.
   • Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, kan du tjekke andre artikler i vores kolonne.
   reklame

Råd

• Husk at dine følelser er virkelige, selvom du foregiver ikke at være ligeglad med dem, og de er en del af den du er.