Indhold

• Trin
• Advarsel

Modstandsdygtighed er evnen til at hoppe tilbage fra en vanskelig situation og undgå at blive offer for hjælpeløshed. At være modstandsdygtig hjælper dig med at håndtere stress, reducerer din risiko for depression og har vist sig at hjælpe folk med at leve længere. Du vil føle, at du har haft så meget uheld, at det bliver svært at blive stærk, men det ender ikke her. Når du lærer at tage kontrol over dit liv og forberede dig på det uventede, vil du være på vej til at blive en mere modstandsdygtig person - og leve et lykkeligere og mere målrettet liv. Du kan udvikle modstandsdygtighed ved at håndtere sunde vanskelige følelser og situationer, udføre handlinger, der viser styrke, tænker fleksibelt og opretholder ukuelige lang tid.

Trin

Metode 1 af 4: At klare en vanskelig situation

1. 

   
   
   Stresshåndtering. Selv om det kan være svært at være rolig i vanskeligheder og angst, hindrer stress din evne til at bevare modstandsdygtighed. Stresshåndtering hjælper dig med at roe dig ned og fokusere på dine tanker snarere end at begrave dig selv og forsøge at flygte. Gør stresshåndtering til en prioritet, uanset hvor travl du er.
   • Hvis du har for travlt og mangler søvn, skal du finde ud af, om du kan skære ned på bestemte job.
   • Følg en aktivitet, der giver dig mulighed for helt at slappe af. Du bør give dig selv plads og fred til regelmæssigt at slappe af og derved give din modstandsdygtighed en chance for at vokse.
   • Deltag i aktive aktiviteter for at reducere stress og øge positive følelser.
   • Se stress som en udfordring eller en mulighed. Hvis du er stresset, betyder det, at du holder for meget af noget, du laver. Du bekymrer dig om det. Brug stress som en måde at informere dig selv om dine prioriteter og forpligtelser. Skift din stressede tankegang fra "Jeg har ikke tid" til "Jeg ved, at jeg kan gøre det. Jeg skal bare organisere mit ansvar."

2. 

   
   
   Meditere. Meditation hjælper dig med at rydde dit sind, reducere stress og hjælpe dig med at føle dig klar til at klare dagen og alle de udfordringer, der ligger foran. Undersøgelser har også vist, at bare at meditere i 10 minutter om dagen vil få dig til at føle dig mere udhvilet som at sove en time, samt hjælpe dig med at slappe mere af og kan håndtere problemer. Hvis du føler dig forvirret eller udmattet, vil meditation sænke dig og føle at du har kontrol.
   • Bare find et behageligt sæde og luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Slap af hver del af din krop. Fjern enhver støj eller distraktioner.

3. 

   
   
   Yoga. En undersøgelse foretaget af Harvard Medical School har vist, at folk, der laver yoga i stedet for at træne, er mindre vrede og mere i stand til at klare udfordringer. Når du praktiserer yoga, vil du gøre en vanskelig stilling og opbygge styrke og udholdenhed for at opretholde den, selv når din krop prøver at stoppe; Denne tilgang skaber evnen til at "holde sig" til udfordrende situationer og finde ressourcer til at opretholde ro og modstandsdygtighed.

4. 

   Dyrk en sans for humor. Du skal se på den lyse side i vanskelige tider. Humor hjælper dig med at få et mere objektivt blik, når du er i problemer. Det vil også forbedre din følelse af velvære gennem en stigning i mængden af ​​dopamin i hjernen og muligvis øge dit generelle helbred.
   • Du kan se sjove film, læse sjove bøger og bruge tid på rigtig sjove mennesker. Når du har problemer, skal du holde balance mellem film, bøger og triste tanker med humorelementet for at forhindre dig i at blive fortvivlet.
   • Lær at grine af dig selv. Hvis du ikke er for hård mod dig selv, hjælper du dig med at klare udfordringen med et smil.

5. 

   Få hjælp. Manglende social støtte kan reducere modstandsdygtigheden. Selv om det kan være let at overse forhold i travlhed, er de meget vigtige. Et godt forhold er en søjle for modstandsdygtighed og en kilde til hjælp i tider med problemer. Hold kontakten med familie og venner, så har du et pålideligt supportsystem, uanset hvor du går.
   • En undersøgelse foretaget på 3.000 mediciner med brystkræft viste, at mennesker med mere end 10 nære venner har fire gange større chance for at overleve end dem, der ikke gør det.

6. 

   Find en mentor. Manglende social støtte reducerer din modstandsdygtighed, og at finde en mentor vil hjælpe dig med at klare dit liv vanskeligt. Du føler måske, at dit liv er for desperat, og tingene kollapser under dine fødder, så en, der er klog og ældre end du har været igennem disse ting, får dig til at føle dig Du kan ikke klare det alene, og da du er udstyret til at klare livets udfordringer.
   • Dette kan være en, der har fået succes inden for dit felt, dine bedsteforældre, en ældre ven eller nogen, der har hjulpet dig med at nå dine mål og stille modgang mod.
   • Hvis du er i skolealderen (grundlæggende på college), vil din skolekonsulent eller instruktør fungere som en hjælpsom mentor for dig og hjælpe dig.

7. 

   Fokuser på dit helbred. Du bør dele dit problem med nogen, der kan hjælpe dig med at træffe de rigtige beslutninger om at finde behandling, tage medicin og få den støtte, du har brug for. Selvom du måske står over for en trængsel alene, er det en god ide at tale med din læge for at sikre dig, at du gør det på den bedst mulige måde.
   • Se en læge Ikke er et tegn på svaghed; Faktisk skal du være meget stærk for at indrømme, at du har brug for hjælp.
   reklame

Metode 2 af 4: Gør handling for at fremme modstandsdygtighed

1. 

   Vær den, der handler. Dovenskab reducerer modstandsdygtighed, men at være aktiv og direkte problemløsning vil øge din evne til at klare vanskelige situationer. Undgå negative tanker eller ideer. I stedet skal du gøre noget ved det.
   • For eksempel, hvis ingen ønsker at udgive en roman, du har skrevet, betyder det ikke, at du skal lade andres tænkning bestemme dit værd. Vær stolt af dig selv for at have gennemført en mission, konstant søge efter en udgiver eller prøvet noget nyt.
   • Hvis du bliver fyret, skal du opmuntre og finde et andet job - eller endda overveje at finde et job, der giver dig mere værdi og gør dig lykkeligere, selvom du bliver nødt til at gå ad vejen. ny karriere. Du vil sandsynligvis ikke elske det overhovedet, men at blive fyret kan være det bedste, der sker med dig. Tænk over de positive og kom med en løsning.

2. 

   Find et mål i livet. At have mål og drømme øger modstandsdygtigheden. Manglende formål og mål minimerer at være stærk og kan efterlade dig sårbar over for udnyttelse, kontrol og dårlige livsvalg; Dette reducerer din evne til at kontrollere dit liv, hvilket fører til depression og angst.
   • Overvej dit mål, stort eller lille. De vil give en følelse af formål med dit liv og hjælpe dig med at holde fokus. Lav en liste over alt, hvad du vil opnå i livet. Opbevar denne liste et sikkert sted, og gennemgå processen regelmæssigt.
   • Lær at skelne, hvad der giver dig en følelse af formål i dit liv, og hvad der reducerer det. Du er nødt til at leve et liv, der er i overensstemmelse med dine værdier og overbevisninger.

3. 

   Mod at nå mål. Hvis du vil være en mere modstandsdygtig person, skal du ikke kun sætte mål, men også arbejde hårdt for at nå dem. Planlægning for at opfylde dit mål - hvad enten det er at få en avanceret grad, blive slankere eller overvinde bruddet - hjælper dig med at føle dig tydeligt orienteret, fokuseret og ja mere motivation.
   • Lav en liste over alle de mål, du vil nå næste måned, om seks måneder og om et år. Sørg for, at de er realistiske og opnåelige mål. Et eksempel på et muligt mål er at tabe 5 kg på 3 måneder. Et urealistisk (og usundt) mål ville være at tabe 10 kg på 1 måned.
   • Opret en ugentlig eller månedlig plan for at få det, du ønsker. Selvom du ikke kan forudsige dit liv og planlægge alt, kan det at gøre en plan hjælpe dig med at føle at du har kontrol over situationen og gøre det lettere at lykkes.
   • Fortæl alle om de mål, du vil nå. Bare at tale om det og diskutere de handlinger, du vil tage, vil motivere dig til at gennemføre dem.

4. 

   Forbedre viden. Modstandsdygtige mennesker har tendens til at være nysgerrige, begejstrede for livet og vil vide mere. De accepterer det, de ikke ved, og ønsker at vide mere om verden. De er begejstrede for andre kulturer og ønsker at lære om dem, de er kyndige og selvsikre i deres synspunkter, mens de stadig er villige til at indrømme, når de vil vide mere om noget. Ønsket om at få viden hjælper dig med at blive mere begejstret for livet og få dig til at ønske at leve uanset modgang. Jo mere du forstår, jo mere vil du føle dig godt rustet til at håndtere vanskeligheder og udfordringer.
   • Lær nye sprog, læs bøger og se interessante film.
   • Modstandsdygtige mennesker stiller altid spørgsmål, når de står over for nye situationer. Stil spørgsmål, indtil du føler, at du har en klar forståelse af situationen i stedet for at være ubevægelig eller ude af stand til at håndtere den.
   reklame

Metode 3 af 4: Gør dine tanker mere modstandsdygtige

1. 

   Udvikl en positiv holdning. At have positive tanker vil føre til positive følelser og øge din samlede modstandsdygtighed. Det er selvfølgelig ikke let at opretholde en positiv holdning, når du bryder armen i en bilulykke, og det er ikke din skyld, eller når du afvises af alle fem personer, du er sammen med. Dette er en vanskelig situation - men på ingen måde umulig. Evnen til at blive optimistisk og se fiasko som en individuel hændelse i stedet for et tegn på din fremtidige succes er det, der gør dig succesrig. Fortæl dig selv, at en positiv holdning selv vil hjælpe dig med at tage chancer, være kreative omkring måder at forbedre dit liv på og generelt hjælpe dig med at føle dig mere opfyldt.
   • Find måder at stoppe negative tanker i første omgang. Når du finder dig selv i at tænke over noget negativt, så prøv at tænke på tre positive ting for at bekæmpe negativiteten.
   • Ved du hvad der kan hjælpe dig med at blive mere positiv? Det interagerer med positive mennesker. Den positive holdning, svarende til den negative, er smitsom, så brug mere tid sammen med mennesker, der måske finder muligheder overalt i stedet for at klage og klage, og du vil hurtigt læg mærke til en ændring i, hvem jeg er.
   • Undgå at forværre problemet. Selvom der er sket noget dårligt med dig, er dette ikke verdens ende. Du bør overveje alternative metoder eller mere positive resultater.
   • Fokuser på tidligere succes. Hvilket job har du gjort meget godt? Hvilke præstationer har du opnået? Lav en liste over alle de positive ting, du har gjort i dit liv. Måske begynder du at se, hvor elastisk og talentfuld du er.

2. 

   Accepter ændringen. Et vigtigt aspekt ved at blive mere modstandsdygtig er at lære at håndtere og acceptere ændringer. Undersøgelser har vist, at hvis du ser ændringer i dit liv som udfordringer i stedet for trusler, vil du være mere villig til at håndtere dem. Hvordan man tilpasser sig nye situationer, hvad enten det er at flytte eller blive en forælder, er en overlevelsesfærdighed, der kan hjælpe dig med at finde kreative løsninger på nye problemer og håndtere modgang fredeligt. statisk såvel som behagelig.
   • Prøv at tænke mere åbent. Undgå at bedømme andres udseende, arbejde eller tro. Ikke kun vil denne praksis hjælpe dig med at lære noget nyt, men at tilegne sig en række forskellige perspektiver hjælper dig med at se verden anderledes, når du er i ukendte situationer.
   • En måde, du bedre kan acceptere forandring på, er altid at prøve noget nyt, hvad enten det er at få nye venner, tage en ny malekurs eller læse en ny genrebog. Hvis du holder tingene friske, bliver du mindre tøvende med at ændre.
   • Se forandring som en mulighed for at vokse, tilpasse sig og transformere. Meget nødvendig og meget god forandring. Du skal fortælle dig selv, "Jeg accepterer denne ændring. Det vil hjælpe mig med at vokse og blive en stærkere, mere modstandsdygtig person."
   • Hvis du er religiøs, kan bøn eller andre traditionelle metoder hjælpe dig med at acceptere forandring. Du skal tro, at alt vil være fint, selvom resultaterne ikke er nøjagtigt hvad du synes. Bed din højere magt om hjælp til at acceptere ændringer.

3. 

   Problemløsning. En del af grunden til, at folk har svært ved at blive modstandsdygtige, er at de ikke ved, hvordan de skal håndtere problemer. Hvis du udvikler levedygtige metoder til at imødegå udfordringer, vil du være i stand til at håndtere dem og ikke føle sig håbløs. Her er et par nyttige tilgange til løsning af problemet:
   • Først skal du forstå problemet. Du er muligvis ikke tilfreds med dit job for ikke at få betalt ordentligt, men hvis du ser nærmere på, vil du indse, at problemet er, fordi du har lyst til, at du ikke forfølger din lidenskab. ; Dette hjælper dig med at blive mere opmærksom på det nye problem end det problem, du troede, du stod overfor i starten.
   • På udkig efter mere end en løsning.Du skal være kreativ og identificere mange forskellige løsninger; Hvis du tror, ​​at der kun er én løsning på dit problem (for eksempel at afslutte dit job eller prøve at bruge al din tid på at spille for bandet), løber du ind i problemer, fordi din tilgang ikke er praktisk. , er ikke mulig, eller måske får du dig til at føle dig lykkeligere i det lange løb. Du skal lave en liste over alle løsninger og vælge 2-3 muligheder.
   • Implementering af løsningen. Evaluer det og se, hvor vellykket det kan være for dig. Tøv ikke med at søge feedback. Hvis denne løsning ikke virker, skal du ikke se det som en fiasko, men snarere som en læringsoplevelse.

4. 

   Lær af dine fejl. Vær opmærksom på, hvad du har kontrol over - dig selv. En anden kvalitet af modstandsdygtighed er evnen til at lære af deres fejl og se det som en mulighed for vækst, ikke fiasko. Modstandsdygtige mennesker tager sig tid til at tænke over, hvad der er ineffektivt, så de kan undgå at have det samme problem i fremtiden.
   • Hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig efter at være blevet afvist eller oplever fiasko, så tænk over, hvordan det hjælper dig med at blive stærkere. Du tænker måske som "Hvad der ikke kan ødelægges, vil kun gøre mig stærkere".
   • De gamle sagde et ordsprog: "De smarte mennesker vil lære af deres fejl. De kloge mennesker ved, hvordan man undgår det". Selvom du ikke kan undgå at lave den første fejl, får du viden, der kan forhindre dig i at støde på en lignende situation i fremtiden.
   • Kig efter adfærdsmæssige rammer. Måske har dine tre nylige forhold ikke svigtet på grund af uheldet, men fordi du ikke har brugt nok tid sammen med dem, eller fordi du bare prøver at gå sammen med de samme mennesker, og de passer ikke til dig. Identificer mulige rammer, så du kan begynde at forhindre dem i at gentage sig.

5. 

   Fokuser på, hvad du kan kontrollere. En person, der kan kontrollere resultaterne i sit liv, vil være mere modstandsdygtig over for vanskeligheder. Mennesker uden modstandsdygtighed har tendens til at tro, at fiasko sker, fordi de ikke fortjener det, at verden ikke er retfærdig, og at den altid gør det.
   • I stedet for at tro, at du ikke har nogen kontrol, skal du stå over for fejl og fortælle dig selv, at de skyldes en uheldig situation, ikke fordi du er 100% skyld, eller fordi verden er et dårligt sted. Du skal fokusere på valgmulighed nr tit får dig til at tænke sådan.
   • Ignorer de ting, du ikke har kontrol over, og prøv at tilpasse dig.
   reklame

Metode 4 af 4: Oprethold modstandsdygtighed

1. 

   Pas på dig selv hver dag. Du kan have for travlt med at håndtere et alvorligt brud, jobtab eller anden væsentlig livsbegivenhed, som du ikke har tid til at tage et bad eller en lur hver aften. Men hvis du ønsker at blive stærkere mentalt, skal din krop også være i stand til at gøre dette. Hvis din krop er bange eller bare rodet, bliver det sværere for dig at håndtere udfordringen. Uanset hvor dårlig du har det, skal du arbejde hårdt for at tage et bad, børste tænder, sove og komme ind i rutinen for at være så "normal" som du kan.
   • Sørg også for at tage lidt tid til at slappe af, mens du tager dig af dig selv. Undersøgelser har vist, at det at give dit sind en pause, hvad enten det er dagdrømmer eller lukker øjnene og lytter til din yndlingsmusik, kan hjælpe med at opløse stresskemikalier og forhindre dig i at føle dig mindre. sammenfiltret.

2. 

   Bevar din selvtillid. Blandt mange andre faktorer afhænger din selvværd af, hvordan du værdsætter dig selv. Du er nødt til at danne et positivt syn på dig selv og om livet generelt for at opbygge modstandsdygtighed. I processen med at udøve dine evner og ansvar vil du pleje din selvværd, så du er nødt til at blive involveret i livet og ikke krympe eller føle dig truet. Hvis du synes, du er ubrugelig, vil du ikke være i stand til at tage udfordringen.
   • Forbedre dig selv ved at lægge mærke til dine positive kvaliteter, mens du minimerer negativitet. Du kan starte med at lave en liste over alle de træk, du elsker ved dig selv.
   • Søger værdi gennem fuld brug af dine talenter og evner, hvad enten det er på arbejde, frivilligt arbejde, forretning, back-up eller andre faktorer.
   • Lær nye færdigheder og evner så ofte som muligt. Dette kan hjælpe med at styrke din selvtillid og fjerne din frygt. For eksempel, hvis du er bange for, at dit barn en dag vil blive såret, skal du tage et førstehjælpskursus for at mindske angst og øge tilliden til din evne til at klare, når der sker noget. komme.
   • Workshops, konferencer, kurser osv. Er alle gode måder at finpudse din viden på og gøre dig bekendt med flere mennesker, der kan give dig hjælp, hvis det er nødvendigt.

3. 

   Pleje kreativitet. Kreativitet handler om at udtrykke dig selv og din livsstil. Kreativitet giver dig mulighed for at præsentere ting uden ord eller dialog for at beskrive eller endda forstå dem. At pleje din kreativitet hjælper dig også med at blive mere kreativ, når du søger løsninger på dine problemer og fortæller dig, at du kan se verden på forskellige måder.
   • Du kan tage fotograferingskurser, skrive digte, lave oliemalerier, pusse dit værelse på en unik måde eller lave dit eget tøj.

4. 

   Hold kroppen i balance. Selvom du ikke har brug for en sixpack for at håndtere en enorm krise, kan det være godt at være fysisk sund. Da krop og sind er forbundet, hvis din krop er sund, vil du opbygge styrke og udholdenhed til et stærkere sind, og det vil helt sikkert gavne dig. når problemer. At være i balance forbedrer din selvtillid, positive tænkning og din evne til at føle dig stærk, hvilket alt sammen gør dig modstandsdygtig.
   • Du kan starte med noget simpelt som at gå i solen i 20 minutter om dagen; det har vist sig at hjælpe folk med at tænke mere åbent og klar til at imødegå udfordringer.

5. 

   Foren dig med fortiden. Det er vigtigt, at du afslører dine tidligere motivationer, der påvirker din nuværende tilgang til livet. Hvis du ikke har forenet dig med tidligere forhindringer, vil de fortsætte med at handle og endda styre dit nuværende svar. Se fiasko og tidligere problemer som en mulighed for at lære. Forvent ikke at du kan gøre dette natten over, men husk at bekæmpe det; og du bliver en mere modstandsdygtig person. Journalføring om, hvad der skete, og de erfaringer, du har lært af det, hjælper dig med at acceptere fortiden. Du kan se en terapeut, rådgiver eller læge, hvis du ikke selv er i stand til at løse problemet.
   • Tænk på den fiasko, der fik dig til at føle, at dit liv var forbi. Se tilbage på, hvordan du overvandt dem - og blive stærkere.
   • Hvis du har lyst til, at du ikke tidligere har været i stand til at afslutte en begivenhed, skal du bestemme måder, hvorpå du kan komme videre, f.eks. Vende mod personen eller besøge det sted, hvor du plejede at bo. Du vil sandsynligvis ikke kunne afslutte det fuldstændigt, men der vil være måder at ændre din tankegang om fortiden, så du føler dig stærkere, når du beskæftiger dig med fremtidige problemer.
   reklame

Advarsel

• Husk altid at tale med en sundhedsperson, hvis du ikke kan håndtere negativitet og følelsesmæssig uro. Psykisk sygdom og andre lidelser kræver professionel hjælp.