Indhold

• Trin
• Råd

Uanset om en dårlig hukommelse stammer fra et pinligt øjeblik eller en traumatisk begivenhed, kan den forblive i sindet i dage, måneder eller år. Heldigvis er der måder at træne dit sind i at kunne håndtere negative minder på en sund måde. Læs nedenfor for at finde måder til at fjerne triste minder og lindre alle dine bekymringer ved at tænke over dem.

Trin

Del 1 af 3: Formulering af den sunde tænkemetode

1. 

   Undgå genstande eller steder, der fremkalder hukommelse. Har du nogensinde følt chok, når du gik til steder eller omkring genstande, der minder om smertefulde minder? Du er måske ikke klar over, at de er påmindelsen. For eksempel er din dårlige hukommelse bundet til en hændelse i folkeskolen, og hver gang du går forbi skolen, husker du det. Hvis du ændrer din morgenpendling og undgår at gå i skole, kan du forhindre dig i at tænke på smertefulde minder regelmæssigt.
   • Hvis du kan undgå de faktorer, der udløser dine dårlige minder helt, vil du til sidst glemme det. Du har mindre grund til at fremkalde minder, og når du fortsætter med din hverdag, vil du være i stand til at erstatte dårlige minder med vigtigere tanker.
   • Selvfølgelig betyder det ikke, at du helt kan undgå hukommelse, og måske ikke vil ændre ruten til arbejde eller donere din sci-fi-bogsamling eller Stop med at lytte til din yndlingsmusik bare fordi sidste gang du så dem optræde, var da din eks sagde farvel. Hvis du ikke kan undgå udløserne, det være sig fordi der er for mange faktorer, eller du ikke vil have dem til at påvirke dig, er der forskellige måder, du kan klare dine triste minder på. .

2. 

   
   
   Stop ikke med at tænke på din hukommelse, før den mister sin indflydelse. I de første par gange, når du tænker på en dårlig hukommelse, kan du miste din vagt og blive ængstelig og føle dig ringere. Dine instinkter kan finde måder at undgå at tænke på dem så meget som muligt, men hvis du prøver at holde dem tilbage, vil du give hukommelsen mere magt til at få større indflydelse, når det sker. I stedet for at prøve at slette dine minder, så tænk over, hvad der skete. Tænk ofte over det, indtil det ikke betyder noget. Og til sidst vil du stoppe med at tænke for meget på hukommelsen, og når du kan gøre dette, vil du stoppe med at føle smerte. Hvis du føler dig tynget af at tænke på din traumatiske fortid, skal du gå en tur eller træne hurtigt.
   • Husk at alt er i fortiden, og prøv at slappe af. Uanset hvad der skete - folk lo af dig, eller du har været i en farlig situation - alt er tidligere.
   • I nogle tilfælde kan det være forfærdeligt at tænke på en trist hukommelse. Overhold dine følelser, når du konstant husker minder. Hvis du finder ud af, at selvom du bevidst minder om det, har det stadig magt til at såre dig, brug andre metoder til at give slip på din dårlige fortid.

3. 

   
   
   Prøv at ændre din hukommelse. Hver gang du husker noget, ændres hukommelsen lidt. Din hjerne udfylder små huller i dine minder ved at erstatte dem med falske oplysninger. Du kan drage fordel af den måde, din hjerne fungerer på, for at erstatte dårlige minder med anden information. Til sidst vil du være i stand til at huske hukommelsen, som du ændrer den.
   • Antag for eksempel, at din barndomshukommelse kører på en båd kaldet "Pirat" med din far og går rundt om søen. Til minde bærer din far røde shorts og solbriller og skælder på dig for ikke at hoppe over bommen på båden, og du faldt i søen. Ven jo da at dette er hvad der skete, men et par år efter at du ser tilbage på det billede, du tog på den udflugt, ser du din far i jeans, og båden hedder "Kingfisher". Som du kan se, er minder ikke altid korrekte, og de kan ændres.
   • Prøv at ændre de smertefulde øjeblikke i flashback. Brug eksemplet ovenfor, hvis du stadig husker følelsen af ​​frygt og hjælpeløshed, da du faldt i en sø, skal du ændre det ved at fokusere på, hvor vidunderligt det var, da din far reddede dig.
   • Hver gang du tænker på minder, ændrer de sig lidt anderledes. Hvis du fokuserer på de gode følelser i stedet for altid at tænke på de triste følelser, vil dine minder ændre sig, som du tror. De skifter naturligvis ikke fra en dårlig hukommelse til en stor, men de mister evnen til at såre dig.

4. 

   
   
   Fokuser på gode minder. Nogle gange er vores hjerner "fast" i en traumatisk fortid. Hvis du ofte er nedsænket i triste minder, skal du træne dit sind til at vende dig til glade minder.Lad ikke den ulykkelige fortid ændre dit humør eller gøre dig nervøs; I stedet, når triste minder begynder at krybe ind i dit sind, skal du vende dine tanker mod lykkeligere ting. Stop ikke med at øve på at tænke positivt, før du ikke længere falder i den negative tilstand af at tænke på fortiden.
   • Prøv at indarbejde glade og triste minder sammen. For eksempel, hvis du konstant tænker over den tid, du holdt en klodset præsentation og fik klassen til at grine af dig, skal du indarbejde denne hukommelse i en hukommelse om, hvornår du gav en god præsentation og blev rost. Altid at tænke på dine gode minder hjælper dig med at undgå at grave igennem din hukommelse efter positive tanker, når du har at gøre med dårlige følelser.

5. 

   Lær at leve i det nuværende øjeblik. At leve i virkeligheden betyder "opmærksom". Dette betyder, at du skal fokusere på nutiden i stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre dig om fremtiden. At være til stede er en fantastisk måde at reducere stress og nyde dit liv mere. I stedet for at bruge tid og energi på at bekymre dig om ting, som du ikke kan ændre, skal du lære at give slip på fortiden og levende med virkeligheden.
   • Vi er ofte "fanget" i daglige aktiviteter og er ligeglade med alt, hvad der sker omkring os. I stedet for at arbejde i en "ubevidst" tilstand skal du bruge lidt tid på at fokusere på selv de mindste detaljer, såsom lyde eller dufte, som du normalt ikke bemærker. Dette hjælper dig med at omdirigere din hjernes opmærksomhed til nutiden snarere end at dvæle ved fortiden.
   • Gentag sætningen "påmindelse", når dine tanker flyder til steder, du ikke vil. For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg er her" eller "Jeg lever stadig." Brug udsagn, der kan hjælpe dig med at vende tilbage til nutiden.
   • Vær opmærksom på dine følelser i nutiden. Vær opmærksom på dine sanser: hvad kan du høre, se, smage og lugte i dette øjeblik?
   • Prøv at meditere. De fleste meditationsteknikker hjælper dig med at rette din opmærksomhed mod virkeligheden. At være opmærksom på din vejrtrækning og frigøre dit sind fra alle distraktioner hjælper dig med at leve mere i virkeligheden. Regelmæssig praksis med meditation hjælper dig ikke kun med at fokusere, men det menes også at forbedre dit humør.
   reklame

Del 2 af 3: At have en objektiv visning

1. 

   Overvej hvad du har lært af begivenheden. Selv den mest forfærdelige oplevelse kan lære os en lektion. Det kan tage lang tid at få lektionen ud, især hvis problemet netop er sket. Men hvis du kan se tilbage og finde ud af at du var klogere efter at have gennemgået situationer, mister dine dårlige minder evnen til at påvirke dig. Har du fundet et nyt håb, som du aldrig har realiseret?
   • Husk, at traumatiske fortid også er en del af livet. Vanskeligheder vil gøre os stærkere og hjælpe os med at værne om de dyrebare øjeblikke i livet. Hvis vi ikke støder på dårlige følelser, ved vi ikke, hvordan vi skal værdsætte gode følelser.
   • Prøv at se dit held. Selvom negative minder koster dig meget fra dit liv, lav en liste over de ting, du føler dig heldig at have haft.

2. 

   Lav glade minder. Med tiden forsvinder dårlige minder lidt. Du kan fremskynde denne proces ved at leve fuldt ud hver dag og fylde din hukommelse med smukke minder. Brug tid på at lave ting, du nyder sammen med de mennesker, du elsker. Jo mere smukke minder der dannes, jo flere dårlige minder vil blive glemt.
   • Gå til steder, du aldrig har været på, for på den måde får du nye oplevelser, der ikke bliver "plettet" af fortiden. Book en flybillet til en ny by, eller bliv en rejsende i din egen by og gå til en nabo, du sjældent ser.
   • Hvis du ikke har lyst til at rejse, skal du ændre din rutine lidt. Gå og spis på en ny restaurant, du aldrig har været på, lav en kompliceret tallerken, eller inviter venner til middag.

3. 

   Bliv optaget. Udfyld din tidsplan og hold fokus, og du har ikke tid til at tænke negativt. Hvis du har for travlt med daglige opgaver, skal du tage dig tid til at møde venner eller besøge familie oftere. Du kan fokusere på at læse en bog eller skabe en ny hobby, der distraherer dit sind. Hvis du bruger for meget tid på "tomgang", bliver det lettere at reflektere over den negative fortid. Her er et par gode måder at holde dig travlt med:
   • Tag en sportsklasse som fodbold eller kickboxing. Hvis du ikke kan lide sport, skal du udfordre dig selv til at gå et par kilometer om dagen eller lære yoga. At udfordre dig selv fysisk er en fantastisk måde at befri dine tanker fra negative tanker. Motion hjælper også hjernen med at frigive endorfiner, der forbedrer humøret.
   • Opret et nyt produkt. Du kan lave en kjole, tegne et billede eller skrive musik. Når du lægger din energi i at skabe et færdigt produkt, har du ikke meget tid til at tænke på dårlige minder.
   • Deltag i frivilligt arbejde. At hjælpe andre er en fantastisk måde at forhindre dig i at tænke over dine problemer.

4. 

   Brug ikke alkohol eller tobak. Brug af hjernemedicin kan gøre situationen værre. Hvis en smertefuld hukommelse får dig til at føle dig deprimeret eller ængstelig. Alkohol øger niveauet af depression, irritabilitet og angst, især for dem, der oplever disse symptomer. For at holde dit sind på en positiv note er det bedst at begrænse eller helt undgå brug af alkohol eller tobak.
   • Brug af alkohol og tobak som en måde at give slip på den traumatiske fortid eller som en måde at undgå negative tanker fører ofte til afhængighed. Hvis du føler behov for at bruge alkohol eller tobak hver gang du vil glemme dårlige minder, skal du søge nogen, der kan hjælpe dig.
   • Andre former for at løbe væk fra fortiden bør undgås. Hvis du har en tendens til at spille, overspise eller have usunde vaner hver gang du vil undgå negative følelser, skal du genkende din adfærd og kontrollere den, eller du kan klare det alene eller søge hjælp fra terapeuter eller støttegrupper.

5. 

   Sæt sundhed først. Når du er påvirket af negative tanker, kan det være svært at huske at tage sig af dig selv. Men at forblive sund har en enorm effekt på, hvordan du tænker på det. At spise næringsrige fødevarer, få nok søvn og træne et par gange om ugen hjælper dig med at glemme dårlige minder. Ud over at imødekomme din krops behov skal du tage dig tid til at tage dig lidt af dig selv for at mindske angst.
   • Spis en afbalanceret diæt, der inkluderer frisk frugt, magert kød, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
   • Sig mod 30 minutter til 1 times træning om dagen, selvom det betyder at gå længe efter arbejde.
   • Prøv at få 7 til 8 timers søvn hver nat, da udmattelse kan få dit humør til at svinge og fokusere lettere på dårlige minder.
   reklame

Del 3 af 3: Overvinde tragiske minder

1. 

   Ansigt smertefulde minder. Lær at anerkende en trist hukommelse og håndtere de negative følelser, det bringer. Selvom det måske lyder uvidenskabeligt, er frigivelse af følelser nøglen til genopretningsprocessen. Undertrykkelse af følelser vil gøre det mere eksplosivt i fremtiden. Tillad dig selv at blive vred, trist, flov eller have smerter. Hvis du vil græde eller skrige, gør som du vil. Dette vil gøre det lettere for dig at klare dine fremtidige følelser end at prøve at glemme smerten.

2. 

   Del med nogen. Få hjælp fra en betroet ven eller slægtning. Andre vil rådgive, fortælle om lignende oplevelser og måske endda forsikre dig om, at tingene ikke er så dårlige, som du måske tror. Hvis det er muligt, skal du tale med nogen, der ikke var involveret i hændelsen; fordi de viser dig det smukke perspektiv, du har brug for.
   • Overvej at blive medlem af en støttegruppe.Kig efter en støttegruppe for folk i dit område som dig. Der er mange støttegrupper, der hjælper mennesker, der bliver skilt, opdeles, har kroniske sygdomme og mere.
   • Hvis du ikke har det godt med at dele dine oplevelser med andre, skal du skrive det ned i din journal og holde det skjult, hvor ingen kan finde det.

3. 

   Overvej at bruge psykoterapi. Hvis du har lyst til, at venner og familie ikke hjælper dig meget, kan det være det rigtige valg at se en professionel. Da det, du fortæller din læge om, er fortroligt, er det ikke nødvendigt at skjule det eller føle sig flov.
   • En terapeut hjælper dig med at finde årsagen og hjælpe dig med at overvinde smerten. Din læge vil øve teknikker, så du kan arbejde igennem smertefulde minder.
   • Kognitiv adfærdsterapi betragtes som en nyttig terapi for mennesker med traumer. Du kan finde en terapeut, der har specialiseret sig i dette område.

4. 

   Find ud af, om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). PTSD kan udvikle sig efter en frygtelig og forfærdelig oplevelse, såsom at blive seksuelt chikaneret, have en alvorlig ulykke eller have en svækkende sygdom. For mennesker med PTSA kan hukommelsen om traumet ikke falme. Og de vil altid være bekymrede for, at tingene vil ske på samme måde. Hvis du tror, ​​du har PTSD, skal du se en psykiater, fordi du ikke kan se det alene.
   • Symptomer på PTSA inkluderer flashbacks, mareridt og paniktanker.
   • Du kan føle dig følelsesløs, deprimeret eller ængstelig ofte og altid føle at du er på kanten af ​​en afgrund.

5. 

   Søg speciel behandling. Hvis du føler dig "fanget" i din hukommelse eller i en traumatisk oplevelse, er der mange terapier, der kan hjælpe. Disse behandlinger ledsages ofte af psykoterapi for at opnå de bedste resultater. Lav en aftale med en psykiater for at diskutere, om du har brug for særlig behandling, så du helt kan glemme de dårlige minder, der påvirker dit liv.
   • For det første vil en psykiater behandle det med medicin. Antidepressiva eller angstdæmpende medicin ordineres ofte til patienter, der har svært ved at stoppe negative tanker.
   • Kropsterapi er en måde at komme tilbage til den sande følelse af din krop. Dette hjælper dig med at fokusere på kroppens "kæmp eller løb" -instinkt, og når reel fare ikke er til stede, aktiveres mekanismen ikke.
   • Elektrisk stødterapi er en effektiv måde at befri dig for traumer, når andre muligheder er ineffektive.
   reklame

Råd

• Ændring af navnet på din hukommelse kan hjælpe med at narre din hjerne til at ændre fokus. For eksempel i stedet for at nævne en "dårlig" hukommelse, skal du ændre navnet til en "i fortiden" hukommelse. Hvis du gentager ordet "dårligt" i dit hoved, føles det kun "dårligt" mere.
• Brug ikke for meget tid i den traumatiske fase. Tristhed er en naturlig reaktion efter at have oplevet en ubehagelig begivenhed, men det er vigtigt at huske, hvornår det er nok at komme ud af dette stadium og starte et normalt liv.
• Uanset hvor dårlig fortiden er, er det bare fortiden; Lad ikke fortiden påvirke din nuværende og fremtid, fordi fortiden er forbi, medmindre du har evnen til at gå tilbage i tiden, kan du ikke ændre det, så begrav fortiden, og prøv Prøv hårdt og muntre op!