Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Klokken er 04.00 i gården, og du skal stå op om et par timer. Du sov godt, men nogen eller noget vækkede dig. Og nu kan du ikke falde i søvn, uanset hvor hårdt du prøver. Hvis du er bange for, at alarmen snart ringer og ikke kan falde i søvn, så læs videre for at finde ud af, hvordan du falder i søvn så hurtigt som muligt.

Trin

1. 1 Prøv at ligge i stilhed. Uanset hvor du vågner, så prøv at reducere støjniveauet omkring dig. Enhver støj kan forstyrre din fredelige søvn, uanset hvor behagelig du er i sengen. Der vil altid være en eller anden form for fremmed støj, det være sig fuglesang, et tikkende ur, et tog der går forbi.
2. 2 Gå på toilettet. Hvis du virkelig har brug for at gå ud af nødvendighed, så gå. Ellers vil naturen stadig tage sin vej. Selvfølgelig bliver du nødt til at komme ud af sengen, og du vil ikke være så behagelig uden et tæppe og en pude, men at holde på ubehagelige trang kan kun forstyrre din søvn grundigt.
3. 3 Hold øjnene lukkede. Prøv ikke at se ind i skarpt lys, for din hjerne bliver nødt til at arbejde endnu hårdere for at genkende belyste objekter. Brug en søvnmaske eller noget, du kan bruge til at dække dine øjne. Jo færre af de 5 sanser du bruger, jo lettere bliver det for dig at falde i søvn.
4. 4 Gem dine søvnige tanker. Tænk på søvn og hvile. Tænk bare på, hvor træt du er, og hvor godt du hviler. Hvis du døs i løbet af dagen, så betragt denne drøm som endnu en lur i dagtimerne. Men hvis du ikke sover i løbet af dagen, så fokuser på din træthed, husk hvor meget du gjorde i går og hele ugen, og hvordan al denne træthed har samlet sig i dig, og at du hurtigt har brug for at hvile.
5. 5 Slap af. Mediter i et par minutter for at hjælpe dig med at tænke på ikke at kunne sove. Fjern spændinger fra klemte områder af din krop, og læg dig derefter ned med et minimum af et tæppe eller intet tæppe i sig selv.

Tips

• Under meditation kan du prøve at lytte til din yndlingsmusik, tænde den for at spille i baggrunden. Beroligende musik eller søde sange, du kan nynne, kan hjælpe dig med at sove godt.

Advarsler

• Sørg for at få en god nats søvn, især på hverdage.