Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Næsten alle vil være ubekymrede og nyde hverdagen. Problemet her er, at vi alle har bekymrende bekymringer. Negative tanker og følelser kan påvirke vores humør. Heldigvis kan du glemme dine bekymringer og gøre dig glad på mange måder. Ligesom teksterne i Judy Garlands tekster, "Glem din sorg, have det sjovt! Sidder alle bekymringer til side. ”

Trin

Metode 1 af 3: Skift perspektiv

1. 

   Forlader byen. Du burde forlade hjemmet et par dage. Det er ikke nødvendigt at bruge en masse penge på at gå til smukke steder. Nogle gange kan et stedskifte forhindre dig i at tænke og glemme dine bekymringer.
   • Besøger venner i den nærliggende provins.
   • Gå hjem for at besøge slægtninge.
   • Gå online for at finde nye steder i henhold til lokal rådgivning.

2. 

   
   
   Gå gennem døren. Vi oplever alle denne situation: Du er klar over, at du skal ringe til kreditkortet og derefter hurtigt gå i køkkenet for at hente din telefon. Pludselig når du går i køkkenet, kan du ikke huske, hvorfor du er her. Forskning har vist, at bare ved at gå ind i et andet rum, har vi tendens til at glemme alt i vores hoveder.Så du kan bruge dette til midlertidigt at glemme dine nuværende problemer.
   • Når du har en negativ tanke, skal du bare stå op og flytte til et andet rum.
   • Gentag denne handling hver gang du har en dårlig tanke.

3. 

   
   
   Slip af med dine tanker. Hvis du vil glemme noget, kan du tvinge dig selv ved at "glemme initiativet." Meget som at huske noget, har undersøgelser vist, at du kan øve dig på at glemme.
   • Hver gang en dårlig tanke opstår, skal du lade den gå.
   • Du kan sige “Nej. Jeg tænker ikke over det længere. ”
   • Gentag denne proces flere gange. Ligesom når du husker noget, tager det at øve og tage tid at glemme.
   • Du begynder at glemme detaljerne i din hukommelse. Til sidst vil alt falme med tiden.

4. 

   
   
   Tving dig selv til at kede dig. Gentag de negative tanker igen og igen for at kede dem. Distraher virkningerne af dårlige tanker ved at gøre dem sædvanlige. Isoler irriterende tanker og gentag dem igen og igen.
   • For eksempel, hvis du er bekymret for din måde at gøre ting på, kan du sige, ”Jeg bliver fyret. Jeg bliver fyret, jeg bliver fyret. ”
   • Når du gentager det ofte, vil du finde denne tanke mærkelig, fjollet og sjovt.
   • Over tid vil denne tanke ikke længere generer dig.

5. 

   Vær opmærksom på taknemmelighed. At tænke på de ting, du er taknemmelig for, kan hjælpe dig med at glemme dine problemer. At danne taknemmelighed hjælper dig med at gå fra at være nervøs til en positiv holdning til verden omkring dig.
   • Når du har et problem, skal du stoppe og skrive ned fem ting, som du er taknemmelig for.
   • Du kan være taknemmelig for familie, sundhed, bolig, gode minder eller gode muligheder.
   reklame

Metode 2 af 3: Rejs i tankerne

1. 

   Fordyb dig i fantasiverden. At læse eller se en film er en fantastisk måde at give slip på dine problemer. Du kan vælge interessante historier i din yndlingsgenre.
   • Vælg en bog (eller film), hvis indhold ikke er for kompliceret. Så fordyber du dig let i fantasy-scenen.
   • Teenageromaner er ofte det ideelle valg af følgende grunde: (1) de er nemme at læse, (2) de fleste er serielle og (3) nogle er tilgængelige i bogform. og film.
   • Prøv at læse Harry Potter, The Hunger Games, eller Tusmørke.

2. 

   Gå til "lykkeligt sted."Du kan midlertidigt slippe af med alle dine problemer ved at tage dit eventyrlystne sind til et" lykkeligt sted. " Dette kunne være hvor du gik, eller ej. At gå til et lykkeligt sted om få minutter forbedrer også dit humør og glemmer distraktioner.
   • Luk øjnene.
   • Muskelafslapning.
   • Tag dit sind til et sjovt sted.
   • Visualiser så mange detaljer som muligt: ​​Hvilken lyd hørte du? Hvad ser du? Hvilken smag smager de? Hvad er følelsen i kontakt med rummet?
   • Brug et par minutter på at nyde den ideelle placering.
   • Gentag dette hver gang du vil give slip på dine problemer.

3. 

   Lytter til musik. Musik har stor indflydelse på folks følelser. Trist musik kan gøre dig utilfreds, levende musik kan hjælpe med at fjerne negative følelser. Du kan slippe af med dine problemer ved at lytte til munter musik, tænde for lydstyrken og / eller synge med.
   • Du kan fjerne stress ved at danse til musikken!

4. 

   Ring til dine venner. Hvis du vil glemme noget, kan du tage telefonen og ringe. Fokuser på samtale med den anden person. Stil spørgsmål og vær opmærksom på svarene. At tale med dine venner kan forbedre dit humør og miste opmærksomheden på irriterende problemer.
   • Spørg om arbejde.
   • Spørg om nye ting i livet.
   • Få dem til at beskrive deres interessante nylige oplevelse.

5. 

   Tænk på de gode ting. Udskift negative tanker med gode ting. Tænk så meget positivt som muligt for at holde de negative tanker ude af dit hoved. Start med tanken om at rose dig selv (selv de mindste ting). Fortsæt med at rose de ting, du nyder i livet.
   • For eksempel kan du tænke "Jeg har smukt hår", "Jeg har aldrig været syg" eller "Jeg er god til basketball."
   • For eksempel kan du tænke, "Jeg bor i en smuk by", "Mine forældre lever stadig" eller "Jeg bliver aldrig sulten."

6. 

   Øv opmærksomhed. Depression opstår, når vi tænker for meget på fremtiden eller fortiden. Du er nødt til at bringe dit sind tilbage til virkeligheden ved at øve opmærksomhed. Vælg noget så simpelt som at folde tøj eller lave te, og brug fem minutter på at gøre det uden at tænke på noget andet. Prøv at bemærke så mange detaljer som muligt. Efter fem minutter vil du ikke længere være trist over fremtiden eller fortiden. reklame

Metode 3 af 3: Distraher din krop

1. 

   Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet har vist sig at være nyttig til at lindre depression og forbedre humør. Motion hjælper dig med at fokusere og kontrollere dit liv og frigive endorfiner, der fremmer positive følelser.
   • Dans. Deltag i en danseklub eller dans hjemme.
   • Cykling. Du kan leje cykler mange steder.
   • Spil tennis med dine venner, eller spil selv mod væggen.
   • Tag en yogaklasse.

2. 

   Gå. Aerob træning har vist sig at hjælpe med at fjerne stress og forbedre humør. At gå er en fantastisk måde at give slip på dine problemer. Faktisk har en undersøgelse estimeret, at en gåtur på 30 minutter kan fungere som et mildt beroligende middel.

3. 

   Grine. Oprigtig latter er ansvarlig for produktionen af ​​beta-endorfiner i hjernen. Du kan fjerne dine problemer med latter!
   • Går for at se komedie.
   • Se en komediefilm.
   • Husk en glad hukommelse med dine venner.

4. 

   Gå i seng. En af de bedste måder at give slip på din angst er at gå i seng. Du kan ikke tænke på ubehagelige ting, mens du er i en drøm! Desuden viser undersøgelser, at folk, der går i seng tidligt, har tendens til at tænke sjældnere.
   • Sov i 8 timer om natten.
   • Hvis du får lidt søvn, kan du få seks timers søvn hver nat.

5. 

   Kram. Kropskontakt anses for at have gavnlige virkninger på mental sundhed. At handle tæt på en elsket producerer oxytocin (bindingshormonet). Dette hjælper os med at føle os trygge og sænker vores kortisol (et stresshormon). reklame

Råd

• Husk altid at der er mere i livet end noget tabt. Tænk altid positivt. Alt, hvad der sker, gør dig stærkere.
• Hvis du er økonomisk begrænset, behøver du ikke rejse i lang tid, du skal kun gå til en lokal udvej eller billig pris i cirka en uge. Brug ikke for meget.
• Tag ikke stoffer eller drik alkohol. De arbejder kun midlertidigt, og så vil du føle dig værre.
• Søg professionel hjælp, hvis du føler, at du ikke kan klare det alene.
• Hvis du har et problem med din partner, skal du tale med det eller glemme det.

Advarsel

• Brug ikke stoffer til at lindre stress, da de kan have alvorlige sundhedsmæssige effekter på lang sigt.