Indhold

• Trin

At fordybe dig selv i fortiden eller fokusere for meget på fremtiden får dig til at glemme dit nuværende liv. Og dit liv vil gå hurtigt uden nydelse. Hvis du finder dig selv i at fokusere for meget på tidligere begivenheder eller traumer eller bekymre dig om fremtiden, er der et par strategier, der kan hjælpe dig med at lære at leve øjeblikket.

Trin

Metode 1 af 3: Glem fortiden og bekymre dig om fremtiden

1. 

   Udtryk dine følelser om fortiden. Uanset hvilken begivenhed du fokuserer på tidligere, skal du udtrykke dine følelser i forbindelse med det, godt eller dårligt, før du kan komme videre. Måske vil nogle tidligere oplevelser være smertefulde, men du vil også have gode minder. At udtrykke undertrykte følelser, gode eller dårlige, hjælper dig med at glemme fortiden og fokusere på nutiden.
   • Tal om dine følelser med en ven, slægtning eller rådgiver.
   • Prøv at skrive om, hvordan du har det med fortiden. Du kan journalføre eller skrive et brev til den person, der har gjort dig ondt (men husk ikke at sende det!).
   • Selv hvis du er nedsænket i en god hukommelse, vil dette få dig til at afbryde forbindelsen fra nutiden. Du kan måske finde dig selv i at romantisere fortiden eller længes efter ting at vende tilbage til, som de var, i stedet for at fokusere på måder at forbedre dit liv på kort sigt.

2. 

   
   
   Tilgiv og glem. Hvis du konstant skyder skylden på den ansvarlige person for din fortidssmerte, ødelægger du din nuværende. I stedet for at tænke på den person, der har gjort dig ondt, så tilgiv dem. Fokuser på den aktuelle begivenhed, og slip enhver skyld eller smerte, du føler. Hvis nogen tidligere har gjort dig ondt, skal du vælge at tilgive og give slip. Depression med smerte vil ikke skade den person, der skader dig, det vil kun fordybe dig i fortiden.
   • Skriv om nødvendigt et brev eller tal med personen om deres handlinger i fortiden. Du behøver ikke at sende dette brev, men det hjælper dig med at stoppe med at bebrejde personen og vende tilbage til nutiden og til din glæde.

3. 

   
   
   Vær opmærksom på de ting, der bringer lykke. Hvis det ikke virker at udtrykke dine følelser om fortiden, skal du fokusere på de ting, der gør dig glad. Du kan ikke ændre fortiden eller bekymre dig om fremtiden, så vær ikke opmærksom på den. Tænk på noget lykkeligt, der foregår.
   • Hvis dette er for svært, skal du indstille dine egne standarder. For eksempel kan du oprette et lykkeligt sted, hvor du tror, ​​det vedrører dit nuværende liv, såsom et yndlingslæsningssted i baghaven. Hvis du finder dig selv i at tænke for meget på fortiden eller bekymre dig om fremtiden, kan du forestille dig de gode tider, du har brugt der, eller endda visualisere dig selv på det tidspunkt. der.

4. 

   
   
   Forebyggelse af minder. Hvis al din indsats er ineffektiv, skal du prøve at blokere eller afvise hukommelsen. Over tid vil denne metode hjælpe dig med at komme forbi dårlige minder. På samme tid vil det gøre dem mindre irriterende. Forestil dig, at du skubber hukommelsen bag en dør og låser døren. At give dig selv et mentalt billede kan hjælpe, især hvis dine minder eller bekymringer er ret stærke.
   • Undersøgelser har vist, at blokering er en lærbar og brugbar færdighed, der hjælper dig med at slippe af med dine minder eller tænke over fortiden. Jo mere du gør det, jo mere dygtig bliver du. Når der opstår ubehagelige minder, skal du bevidst skubbe dem tilbage i dit sind.Du er nødt til at træne dig selv til at glemme begivenheden og arbejde hårdt for at overvinde den.

5. 

   Overvinde bekymring for fremtiden. Når du er bekymret for fremtiden, skal du minde dig selv om, at du kun kan ændre nutiden og fokusere på den. Lav en liste over alle de ting, du kan fokusere på i stedet for dem, der stammer fra nutiden. Tænk på en bog, du er halvvejs igennem, hvordan det ville føles at være på Hawaii på denne tid af året eller enhver anden situation, der kan hjælpe med at forhindre dig i at tænke på fremtiden. Du bør fokusere på hvad der kan ske i stedet for hvad du ikke kan ændre.
   • Hvis du har problemer, skal du finde emner, der minder dig om alt, hvad du elsker lige nu, og være i stand til at fokusere på det. Tag den bog, du læser med dig. Udskriv et billede af et sted, du kan lide, og se på det, når du har brug for at komme tilbage til nutiden.
   • At tænke på ideer og situationer, der ikke forårsager angst for fremtiden, kræver praksis. Bare fortsæt med at prøve, du vil til sidst få succes.

6. 

   Få hjælp. Hvis ingen af ​​ovenstående metoder fungerer, bør du søge hjælp til at bevæge dig gennem fortiden, bekymre dig mindre om fremtiden og fokusere på nutiden. Find en mental sundhedspersonale i dit område. Du kan møde en række specialister, såsom rådgivere, terapeuter, psykologer og psykiatere. De er blevet uddannet i patienters mestringsevner for at hjælpe dem med at blive mere effektive eller produktive i hverdagen ved at rette deres opmærksomhed mod nutiden.
   • Du behøver ikke skamme dig over at bede om hjælp. Din mentale sundhed er meget vigtig, og det er ikke ualmindeligt at søge hjælp. Dette er helt normalt, og en ekspert vil være klar til at hjælpe.
   reklame

Metode 2 af 3: Håndtering af tidligere traumer

1. 

   Forstå forskellen mellem traumer og smertefulde minder. Traumet kan påvirke din fysiologi, som følelsen af ​​ekstrem angst og frygt i øjeblikket - som om traumet aldrig er forbi. Triste minder danner smertefulde følelser som tristhed og skyldfølelse, og de ændrer ikke din opfattelse som akut traume.
   • Traumet kræver sin egen behandling og vil ofte kræve professionel hjælp.
   • Nogle gange vises symptomerne først efter et par år. Traumatiske begivenheder vil forårsage mareridt, forstyrrede tanker, depression, fobier, angst eller flashbacks.
   • Traumebehandlingsprocessen er langsom, og det kan være svært at stoppe med at tænke over det et stykke tid. Du skal bare tro, at hvis du lægger en indsats, bliver alt bedre.

2. 

   Søg hjælp fra en støttegruppe eller mental sundhedspersonale. Du bør finde en rådgiver eller et eksklusivt program til mennesker med traumer. Du er ansvarlig for dit eget opsving, samt hvordan og hvornår det skete. Uanset hvilken behandling du beslutter at tage, er det nødvendigt at give dig følgende væsentlige:
   • Styrke: Recovery er din chance for at genvinde kontrollen. Selvom vejledning er vigtig, skal du tage ansvar for din modstandsdygtighed. Hvis rådgiveren anbefaler at gøre noget, som du ikke er interesseret i eller villig til at gøre, behøver du ikke gøre det.
   • Validering: Måske er din oplevelse blevet overset eller ignoreret i mange år. En støttegruppe eller rådgiver kan bekræfte, hvad der skete med dig, og hvordan traumet formede dit liv.
   • Forbindelse: Den traumatiske oplevelse vil være ret ensom. At tale med andre og dele din historie med en person, der forstår, hjælper dig med at begynde at føle dig forbundet.

3. 

   Del med folk, du stoler på. At tale om, hvad der skete med dig, er en vigtig del af helbredelsen. Du bør vælge en person, der er tålmodig, venlig og en, der tager det, der er sket med dig, alvorligt. Almindelige mennesker reagerer med "Du skal bare stoppe med at tænke over det", "Tilgiv og slip" eller "Det suger heller ikke", vil Ikke er den rigtige person at chatte med.
   • Du skal muligvis tale om dit traume igen og igen - sørg for, at den person, du taler med, forstår vigtigheden af ​​processen. At slippe af med byrden en gang er fint, men du skal fortsætte med at se tilbage og dele om det.
   • Hvis du ikke er tæt på eller har tillid til nogen, skal du kontakte den person, du elsker i livet. Gør noget sjovt med dem, eller hvis det er muligt, bed dem om at gøre noget med dig i fremtiden. At bruge tid sammen med dem hjælper dig med at skabe et tættere forhold.
   • Husk, at når du taler om traumer til andre, vil du indirekte traumatisere dem, og de vil opleve symptomer på traumer fra at lytte til din historie. Bliv ikke ked af det, hvis personen ikke kan lytte til din historie hver dag. Familie og venner er et godt sted at starte, men hvis du har brug for mere støtte, er din traumerådgiver blevet uddannet til at undgå dette.

4. 

   Lav en liste over måder, du kan tage dig af dig selv. Det kan være svært at tænke over måder, hvorpå man kan trøste sig selv i vanskelige tider. Lav en liste over alle de ting, der får dig til at føle dig bedre, og læg den på et sted, der er let at referere til. Nogle ting, du kan tage, inkluderer:
   • Udfør kreativt arbejde, såsom maling, møbler, broderi eller andre håndlavede produkter.
   • Træn. Du har ikke brug for intens træning - du skal bare gå rundt i kvarteret. Eller løb, svøm, leg sport, dans, gå på vandreture, enhver aktivitet, der holder din krop i bevægelse.
   • Spil med børn i huset eller med kæledyr. Dette vil have en beroligende effekt og kan få dig til at føle dig bedre.
   • Syng eller syng så højt som muligt. Du kan fylde lungerne med frisk luft og synge dine yndlingssange.
   • Iført tøj får du det bedre. Brug en skjorte eller brug nogle smykker, som du elsker.
   reklame

Metode 3 af 3: Vær opmærksom på nutiden

1. 

   Vær opmærksom på dine omgivelser. Stop med at skynde dig i dit liv, og lad dig ikke forkæle dig selv i fortiden. I stedet skal du være opmærksom på dine omgivelser, hvad enten det er naturens vidunder eller menneskets skabelse. Gør en indsats for at være opmærksom på alle aspekter af dit nuværende liv.
   • For eksempel kan du gå en tur og se dig omkring. Hvis du er udendørs, skal du observere træerne, jorden og landskabet. Mærk luften på huden. Hvis du er hjemme, skal du være opmærksom på væggenes farve, de lyde, du hører i området, eller mærke gulvet under dine fødder. Dette hjælper dig med at fokusere på nutiden og fokusere på dine omgivelser.

2. 

   Sænk farten. Folk har ofte travlt med at bevæge sig fra et øjeblik til et andet. Sæt farten ned og nyd alt, hvad du laver, selvom det er kedeligt. Vær for eksempel opmærksom på dine handlinger, når du snacker. Tag en flok druer og følg dem bevidst. Vær opmærksom på deres former og størrelser. Spis dem ad gangen og vær opmærksom på smagen. Nyd den sødme, der spreder sig omkring din tunge og den næring, den giver dig.
   • Du behøver ikke at være begejstret for alt, hvad der sker med dig hver dag. Hvis du arbejder på et projekt i et firma, som du ikke kan lide eller ikke vil have til at udføre på et job, du ikke vil udføre, er det okay. I stedet for at skynde dig over det, skal du tænke på din daglige rutine og opleve det.

3. 

   Skift daglige vaner. At sidde fast i en vane er en, der kan få dig til at forkæle dig i fortiden uden at indse det. Måske skal du gøre de samme ting hver dag eller på samme tidspunkt hver uge. Selvom vanen kan være trøstende, får den dig til at føle sig fast og glemme nutiden.I stedet skal du ændre dine vaner. Du kan gå til busstoppestedet eller tage en anden rute til arbejde.
   • Selv små ændringer hjælper dig med at bryde fra gamle vaner. Skift hvilke fødevarer du spiser. Indarbejd ord, du har lært, i dit ordforråd. Alt, der gør dig opmærksom på dine daglige aktiviteter, hjælper dig med at leve i nutiden snarere end i fortiden eller fremtiden.
   • Hvis du ikke vil eller ikke kan ændre din rutine, skal du være mere opmærksom på dine handlinger i løbet af rutinen. Vær opmærksom på smagen af ​​havren, du spiser hver morgen, eller formen på planterne på vej til arbejde.

4. 

   Vær opmærksom på fredens øjeblikke. Næsten hver dag har du et øjeblik, hvor du skal vente på noget. Det kunne vente i kø for at tjekke ind i supermarkedet eller vente på et rødt lys under kørsel. I disse tider skal du prøve at modstå den vane at tjekke din telefon og i stedet være opmærksom på dine omgivelser. Du skal være opmærksom på dine omgivelser i stedet for at spilde tid på at klage over, at du ønsker, at der ikke var mange mennesker i køen, eller at trafiklys ændrede signaler.
   • Dette er et godt øjeblik, hvor du kan bemærke de små, enkle ting i livet. Undgå at bruge din telefon til at dræbe tid. I stedet skal du se folk i kø eller trafik omkring dig. Du kan smile til den anden person eller tale med personen i køen bag dig.
   • Stop ikke med at prøve mange ting, før du finder den bedste måde at leve i nutiden på.

5. 

   Efterlad en påmindelse til dig selv. For at kunne leve i nutiden, især i starten, har du brug for påmindelser. Bind en snor rundt om dit håndled, mal et søm i lyserød eller bær det på hovedet. Brug dem til at minde dig selv om.
   • Hver gang du ser en påmindelse, skal du tage et par sekunder på at lægge mærke til lyde, dufte og eventuelle tegn omkring dig. Vær opmærksom på dine følelser og handlinger. Dette vil hjælpe dig med at holde opmærksom på den nuværende situation og ikke dvæle ved fortiden eller fremtiden.

6. 

   Fokuser på opgaver en ad gangen. I stedet for at udføre jobbet ubevidst, skal du tage dig tid til at udføre jobbet godt. Tillad dig selv at blive lidenskabelig med at udføre skoleopgaver, jobprojekter eller daglige opgaver. Lad dig være så optaget af arbejde, at alle tanker om fortiden og fremtiden forsvinder.
   • Det er lettere, hvis du ikke gør mange ting på samme tid. Når du arbejder på flere opgaver på samme tid, følger du ikke med, hvad du laver, og begynder at tænke på andre faktorer, som at udføre en opgave eller gå videre til noget andet.
   • Prøv at sænke farten. Dette hjælper dig med at fokusere opmærksomheden på dine egne handlinger i øjeblikket.

7. 

   Meditere. En af de bedste måder at fokusere på det nuværende øjeblik er meditation. Formålet med meditation er at hjælpe dig med at fjerne alle andre faktorer, herunder frygt for fortiden og fremtiden, og fokusere på det øjeblik du mediterer.
   • Start med at trække vejret dybt og være opmærksom på, hvad du laver. Ryd dit sind og fokuser på de lyde, du trækker vejret. Gradvist forsvinder alt.
   • Det tager tid og øvelse for dig at meditere fuldt ud. Giv ikke op, hvis du ikke oplever "afslappet" med det samme eller endda efter et par måneder. Øv dig, så begynder du at høste de (store) fordele ved meditation.
   reklame