Indhold

• Trin

At leve i fred kan være en udfordring i det moderne samfund. Byerne er overfyldte, teknologien er i stigende grad forbundet med hinanden, arbejdstryk og hverdag ser ud til at hindre fredfyldte livsstil. Imidlertid kan fred findes lettere, end du tror.

Trin

Metode 1 af 3: Opret et fredeligt miljø

1. 

   Rengør huset for at skabe fred. Der er mange ting, du kan gøre for at gøre dit hjem til et roligt sted, selv når du har et travlt familieliv. Brug indretnings- og indretningsarrangementer, der er bekvemme for dig, og giv dig plads til komfortabelt indendørs.
   • Arranger indgange for at reducere rod. At komme ind i rodet lige efter at være kommet ind i hoveddøren er årsagen til stresset. Opbevar sko, paraplyer og nogle daglige genstande et separat sted nær indgangen. Du vil ikke se dem og ikke tænke på dem.
   • Lav et sted for de unødvendige genstande, og prøv at holde det der. Det er upraktisk at holde hele huset pænt og ryddeligt, især når der er børn derhjemme. I stedet skal du afsætte et område eller to, hvor alle kan efterlade deres tasker, breve osv.
   • Tilføj musik. Klassisk musik eller andre former for musikinstrument som jazz kan berolige nerverne og berolige stemningen. Langsom og beroligende musik har en afslappende effekt. At lytte til musik er en fantastisk måde at holde dit tempo i balance.
   • Vær opmærksom på soveværelset. Du vil bruge op til en tredjedel af dit liv i sengen: Sørg for, at dit soveværelse er et sikkert og behageligt sted. Det er det sidste sted, du ser om aftenen, og det første sted, du mødes om morgenen. Brug behageligt sengetøj, bløde lagner til en god nats søvn, og overvej at bruge et vækningslampe som erstatning for dit almindelige vækkeur til en mere fredelig start på dagen.

2. 

   
   
   Byg et stille arbejdsområde. Du vil bruge det meste af din tid effektivt på arbejdet, så vær klog at bygge et fredeligt rum der, hvis du kan. Arbejdspladser varierer ofte fra kontor til udendørs, så foretag justeringer, der passer til dine individuelle behov.
   • Reducer unødvendige genstande og ryd rester på arbejdspladsen. Dette kan hjælpe med at reducere distraktioner og holde dig fokuseret på hovedopgaven.
   • Hold rent. Rens affald, pletter, pletter og visse lugte for at reducere kilden til potentielt ubehag. Som med det unødvendige er dette en løbende opgave, så lad ikke rengøringen i sig selv blive en distraktion eller kilde til stress. Det er vigtigt at opretholde regelmæssig rengøring.
   • Indsæt billeder af behagelige ting. Et billede af din familie, et landskab eller et fredeligt sted, du kan lide at besøge, kan forbedre din hverdag med påmindelser om, hvad der er godt i livet, og hvorfor du arbejder her i første omgang.
   • Hvis du har dit eget kontor, skal du lukke døren. Det holder besøgende væk, undgår støj, giver en følelse af privatliv og muligvis endda isolation. Hvis jobbet kræver regelmæssigt samarbejde med andre, skal du vælge et par korte perioder på dagen for at lukke, inden du kommer tilbage til at arbejde sammen.

3. 

   
   
   Brug farve og lys. Visse farve- og lysarrangementer kan påvirke dit humør og produktivitet drastisk. Justering af glans, tone og intensitet af dekorationerne omkring dig er en god måde at opretholde et fredeligt rum på.
   • Vælg en blød farve i stedet for en lys. Lyse toner kan føre til angst, så det er bedre at vælge en lysere farvetone. Brug ligeledes kedelige (ikke-reflekterende) kedelige farver i stedet for blanke toner for at reducere reflekteret lys og distraktioner.
   • Blå og lyseblå med rødt er velegnede til soveværelser og nogle områder, der har brug for fred og ro.
   • Brug indbygningslamper og gulve eller bordlamper for at skabe en nærhed. Dette reducerer også blænding fra direkte loftsbelysning. Installer en pære, der har et varmt gult lys, der ligner en glødepære (tjek emballagen, når du køber) for mild farvekontrast. Lyse hvide pærer kan skabe en industriel følelse og forårsage blænding, når de ses.

4. 

   
   
   Hav en kort pause. Tag dig tid i naturen til at berolige dig selv og genoplade. Ligesom en hurtig gåtur i parken har en lang tur i ørkenen en beroligende og genoprettende virkning, især når du bruger det meste af din tid på at bo i bymiljø.
   • Sænk farten. Gå ud og tag lidt tid på at opsuge dine omgivelser. Overhold skyerne, ellers kan du tage dine sko af og nyde følelsen af ​​græsset, der løber under tæerne.
   • Tag billeder, mens du går ud. Hvis du tilfældigvis ser en scene, der inspirerer dig, skal du fange øjeblikket, så du kan gennemgå det senere for en følelse af bedring.
   • Nedsænket i naturen. Hvis du vil, kan du engagere dig i hobbyer, der kræver aktiv deltagelse i naturen. Kunstigt fluefiskeri kræver for eksempel afslappede bevægelser, viljen til at lære strømmen af ​​floder, søer og mange former for vandlevende liv. Klatring kan give dig mulighed for at beundre en betagende udsigt og personlig viden om geologi. Under alle omstændigheder er det at være tæt på den naturlige verden en fantastisk måde at reducere stress og opbygge et fredeligt liv.
   reklame

Metode 2 af 3: Berolige dig selv

1. 

   Opret en sekvens til morgenen. En god måde at reducere stress og kaos på er at skabe en pålidelig og repeterbar aktivitetsrutine i hverdagen for at hjælpe dig med at fokusere og lindre stress. Hvis din dag begynder at føles træt, er du nødt til at gøre en bevidst indsats for at falde til ro om morgenen.
   • Vågn op lidt tidligere, lav kaffe og lav beroligende aktiviteter som yoga, meditation eller andre for at slappe af. Gør denne aktivitet til en del af din hverdag.
   • Identificer de ting, du kan lide at lave hver morgen, og juster derefter sekvenserne, så du har tid til at gøre dem uden at skynde eller ekstra stress.

2. 

   Vær opmærksom på, hvordan du reagerer på begivenheder. Hvis du ofte finder dig selv overreagerende i hverdagskommunikation, skal du vane med at analysere dine svar.
   • Hvis nogen afskærer dig på vejen, skal du stoppe et øjeblik i stedet for at tutte dit horn og se, om din reaktion vil hjælpe situationen eller blot øge stresset.

3. 

   Gør ikke flere ting på samme tid. Undersøgelser har vist, at "multitasking" er en ineffektiv måde at få tingene på, snarere end at fokusere på en enkelt handling. Og konstant at aflede opmærksomheden på mange ting er en sikker måde at få angst i stedet for ro.
   • Enkle ændringer som at lade din telefon være i et andet rum eller slukke for e-mail-underretninger kan slippe af med nogle almindelige distraktioner.
   • Det kan være nyttigt at prioritere opgavelister. Fokuser på at udføre den vigtigste opgave, inden du går videre til noget andet. Husk, at rekreation, motion eller familietid kan være en "pligt" - ikke kun arbejde.

4. 

   Træn regelmæssigt. Ikke kun er dette sundt, men det har også vist sig at reducere stressniveauet faktisk.
   • Hvis det er muligt, skal du oprette en træningsrutine. Selv at prøve at træne moderat i 20 minutter kan gøre underværker.
   • Du behøver ikke at have tid til at gå i gymnastiksalen for at høste fordelene ved motion. Gå ud af din stol og gå. Tag trappen i stedet for elevatoren.
   • Nyd beroligende musik eller behagelige billeder efter en træning for at berolige din krop. Det hjælper med at opretholde en følelse af fred, når du kommer tilbage til arbejde.

5. 

   Skabelse. Kreative aktiviteter, især håndværk, er en fantastisk måde at bevare ro i sindet såvel som i løbet af dagen. Du kan måske glemme dig selv, mens du er på mission og have en følelse af præstation i løbet af den tid.
   • Tømrer, keramik og strikning er en fantastisk måde at hjælpe med at fokusere og slappe af i hænder og sind.
   • Andre finder lignende lettelse i kunst, såsom maleri, skulptur eller endda skrivning.
   • Køkkenet kan også være et sted for kreativitet. Bagning, madlavning og endda udførelse af mere professionelle opgaver som brygning af øl kan være en god løsning for at reducere stress og øge kreativiteten.

6. 

   Prøv yoga eller yoga meditere. De sundhedsmæssige fordele ved yoga og meditation er mange og veldokumenterede. Begge metoder kan give dig ro i sindet og reducere stress. Yoga kan også øge styrke og fleksibilitet.
   • Yoga tiltrækker det parasympatiske nervesystem og fremmer "afslapningseffekt".
   • Yoga og meditation har begge en anden fordel ved at blive simpelthen praktiseret hvor som helst. Prøv et par enkle stillinger i din fritid på arbejde eller i soveværelset, når du vågner om morgenen til en rolig ny dag.

7. 

   Afbryder kampreaktioner eller løber væk. Kroppens instinktive reaktion på stress og fare kaldes "kamp eller flugt" -responset. Det er en veludviklet tilpasning, men mennesker er ikke altid velegnede til et fredeligt, moderne liv uden trusler fra vilde dyr og fjendtlige jæger-samlere. Heldigvis er der måder at lindre den undertiden uønskede reaktion på.
   • Overvej dine følelser. Dette lyder måske kliché, men den blotte handling at identificere dine følelser af panik, stress, frygt eller angst kan afbryde en kamp eller flyrespons og hjælpe dig med at komme videre. energi på en nyttig måde.
   • Fokuser på din vejrtrækning. Når du føler stress eller endnu mere panik, skal du fokusere på at trække vejret dybt. Dette reducerer instinktivt det lave, hurtige vejrtrækningsrespons og tiltrækker det autonome nervesystem, som normalt styrer kroppens fysiologiske respons uden bevidsthed.
   • Endelig omdefinere tidligere følelser for at gøre dem mere positive. Tænk på panik som en oplevelse af spænding eller skuffelse som en ambition. Du kan genvinde kontrollen over din krops stressrespons, reducere puls, vejrtrækning og sved.
   reklame

Metode 3 af 3: Ro dem omkring dig

1. 

   Find måder at berolige en trist person på. Det er uundgåeligt, at nogen er omkring dig som en trist ven, kollega eller familiemedlem, og dette kan have en negativ indvirkning på mange af menneskerne omkring dem.
   • Brug E.A.R-metoden til at løse situationen.
   • Empati - Vis andre, at du forstår deres ubehag ved at sige "Jeg kan se, hvordan du er ked af det", eller: "Jeg forstår, at du føler dig nede", og vis en vilje til at Hjælp.
   • Opmærksomhed Bed dem om at forklare problemet og lyt opmærksomt. ”Fortæl mig, hvad der generer dig. Jeg vil vide". Kropssprog kan også hjælpe. Få øjenkontakt eller læn dig let fremad for at vise interesse.
   • Respekt Mange mennesker, især dem, der er tilbøjelige til konflikt, har ofte brug for at føle sig respekteret, når de er ked af det. Anerkend dette som det bedste, du kan gøre ved at sige, "Jeg respekterer dit engagement", eller: "Jeg ved, du har gjort en stor indsats, og jeg kan se det."

2. 

   Reducer vrede, før den øges. En vred person er måske ikke modtagelig for diskussionen, før de har en chance for at falde til ro. Du kan forbedre denne proces ved at omdirigere din vrede og handle passende for at reducere dit stressniveau.
   • Forsøg først at formidle respekt for deres behov eller bekymringer. Anerk deres betydning og afstå fra at dømme dem offentligt. Prøv at arbejde med ikke-aggressivt kropssprog ved ikke at bevæge dig hurtigt eller bruge aggressivt, puste op i brystet.
   • Samarbejd med den vrede person, så længe det ikke skader andre. Målet er ikke at gøre situationen mere stressende. Effektiv lytning hjælper også. Afbryd dem ikke, men benyt lejligheden til at stille nogle afklaringsspørgsmål. Begge måder at undgå misforståelser og holde tingene rolige.
   • Omled angreb ved at gentage deres bekymringer på den mindst konfronterende måde. Gentag sætningen: "Jeg vil slå Tuyen med et vandrør" for at sige: "Nå, så er du irriteret over Tuyen for at ridse din bils maling, og du vil have hende til at rette det." Når det lykkes, kan dette gøre personen roligere og mere åben for konstruktiv diskussion om emnet.
   • Undgå dig selv fra interaktionerne, hvis din indsats ikke fungerer, eller hvis du finder dig selv vred. Din sikkerhed er af største vigtighed, og du bør holde dig væk fra personen, ringe til sikkerhed, tilsynsførende eller politiet, når det er nødvendigt.

3. 

   Brug venlighed og ydmyghed. Forskning viser, at det at være ydmyg og venlig over for andre faktisk kan forbedre forholdet derhjemme, på arbejdspladsen og i samfundet. Det er også nyttigt at være god mod andre.
   • En undersøgelse foretaget af National Institutes of Health (NIH) viste, at det at være venlig over for andre kan hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og mentalt.
   • Beskedenhed - vilje til selvkritik - kan også hjælpe med at helbrede beskadigede forhold.
   • Venlighed er også relateret til lykke. Velgørenhed og venlighed frigiver dopamin og endorfiner i hjernen, så du føler dig glad.
   reklame