Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Er din kop halvfuld eller halvfuld? Den måde, hvorpå du besvarer spørgsmål, kan afspejle dit livssyn, din holdning til dig selv og definere, om du er optimist eller pessimist - selv har indflydelse på dit helbred. Alle har op- og nedture i livet, men det konstateres, at et optimistisk syn har en betydelig positiv effekt på en persons livskvalitet og fysiske og mentale velbefindende. Optimisme betragtes også som en nøglefaktor til styring af stress. At være optimistisk betyder ikke at ignorere livets udfordringer eller vanskeligheder, men at ændre, hvordan du nærmer dig dem. Hvis du er en pessimist om verdenen, kan det være svært at omlægge dit syn, men du kan stadig forstærke det positive i dit liv med lidt tålmodighed og opmærksomhed.

Trin

Del 1 af 2: Lær at værne om dine følelser

1. 

   
   
   Anerkend det gode og dårlige i dit liv og reflekter over, hvordan de påvirker dig. At være optimistisk betyder ikke, at du hele tiden skal føle dig "glad". Faktisk er det ikke en god ide at forsøge at tvinge dig selv til at føle dig glad i potentielt smertefulde situationer. Fordyb dig i stedet i alle følelser i dit liv og accepter, at både positive og negative følelser er en naturlig del af menneskelig oplevelse. Forsøg på at undertrykke visse følelser kan forårsage ekstrem smerte. Ikke at fokusere specifikt på visse typer følelser kan faktisk hjælpe dig med at tilpasse dig og være mere proaktiv i uventede fremtidige situationer. Dette hjælper dig med at øge din evne til at være optimistisk og modstandsdygtig over for uforudsete omstændigheder.
   • Over tid kan negative følelser blive en betinget vane. Giv ikke dig selv skylden for negative følelser og foreninger. Kritik hjælper ikke, fordi det ikke ser ud på din måde; det så tilbage og på, hvad der skete.
   • I stedet skal du fokusere på at bemærke, når der opstår negative følelser. En journal kan hjælpe dig med at gøre dette. Optag tidspunkter, hvor du har negative følelser eller tanker, så undersøge dens sammenhæng og udforske alternative måder at reagere på situationen på.
   • Forestil dig for eksempel, at en person afskærer fronten på din bil på vejen. Du reagerer ved at blive sur, tutte dit horn og måske råbe på den anden person, selvom de ikke kan høre dig.Du kan skrive i din dagbog, hvad der skete, og hvad dit øjeblikkelige svar var. Bedøm ikke dig selv som "rigtigt" eller "forkert", bare skriv ned, hvad der skete.
   • Se derefter tilbage og tænk på, hvad du skrev. Er dit svar i overensstemmelse med dine værditro og den type person, du vil være? Hvis ikke, hvad ellers kunne du have gjort? Hvad tror du, du rent faktisk reagerer på? Måske er du ikke rigtig sur på den chauffør; måske havde du bare en dag med pres og tillod dig selv at udlufte din vrede over nogen.
   • Ser frem, når du skriver disse ting. Brug det ikke som et sted at forkæle dig med negative følelser. Tænk over, hvad du kan lære af oplevelsen. Hvad kan du tage for at blive mere moden? Kan oplevelsen bruges som en oplevelse til andre tider? Hvis du støder på en lignende situation næste gang, hvordan vil du reagere på din tro på dine værdier? At forstå, at du reagerer vred, bare fordi du har haft en tung dag, hjælper dig måske med at forstå, at alle laver fejl, og det kan også gøre dig mere sympatisk over for andre, hvis nogen bliver vrede næste gang med dig. Har en idé om, hvordan du har det vil have At reagere på negative situationer kan hjælpe dig i vanskelige øjeblikke.

2. 

   
   
   Øv opmærksomhed. Mindfulness er en vigtig komponent i optimisme, fordi den tilskynder dig til at fokusere på at genkende dine følelser i øjeblikket uden at dømme dem. Ofte opstår negative reaktioner, når vi forsøger at kæmpe med vores følelser, eller når vi lader os være følelsesmæssigt blinde og glemmer, at vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer på vores følelser. disse følelser. At fokusere på din vejrtrækning, acceptere din krop og dine følelser og lære af dine følelser i stedet for at benægte dem kan hjælpe dig med at blive fortrolig med dig selv, hvilket er en vigtig faktor. når der opstår negative følelser.
   • Mindfulness meditation har vist sig i mange undersøgelser at hjælpe med at håndtere angst og depression. Det kan faktisk omprogrammeres, hvordan din krop reagerer på stress.
   • Find mindfulness meditationskurser i dit samfund. Du kan også søge online efter meditationsorienterede klasser, såsom UCLA Mindful Awareness Research Center eller BuddhaNet. (Og selvfølgelig er der mange gode tutorials på Wikihow.)
   • Du behøver ikke bruge meget tid på at øve meditation for at se dens virkninger. Bare et par minutter om dagen kan hjælpe dig med bedre at forstå og acceptere dine følelser.

3. 

   
   
   Identificer, om dine indre monologer er optimistiske eller pessimistiske. Indre monolog er en vigtig indikator for din tendens til at være optimistisk eller pessimistisk over, hvordan du ser på dit liv. Tilbring en dag med at lytte til dine indre stemmer og tænk på, hvor ofte følgende typer negative monologer dukker op:
   • Overdrive de negative sider af situationen og børst af alle de positive ting i situationen.
   • Beklager dig selv utilsigtet for eventuelle negative situationer eller begivenheder.
   • Venter på det værste i enhver situation. For eksempel når en kaffebar "ikke behøver at parkere" fejlagtigt drikker, bestiller du, og så tror du automatisk, at hele dagen bliver din katastrofedag.
   • Du ser tingene som enten gode eller dårlige (også kaldet polarisering). Der er ikke plads i dine øjne.

4. 

   Find de positive ting i dit liv. Det er vigtigt at omdirigere din indre monolog for at fokusere på de positive aspekter af dig personligt og verden omkring dig. Mens positiv tænkning kun er et skridt mod at blive en sand optimist, kan virkningerne af positiv tænkning være meget vigtig både fysisk og mentalt. såsom:
   • Øget levetid
   • Reducer sandsynligheden for depression
   • Reducer graden af ​​sorg
   • Forbedre immunsystemet
   • Vær stærkere fysisk og mentalt
   • Reducer risikoen for død på grund af hjerte-kar-sygdomme
   • Har bedre håndteringsevner i svære tider og stressende tider.

5. 

   Husk, at sand optimisme er forskellig fra blind optimisme. Blind optimisme opstår, når en person mener, at der ikke kan ske noget dårligt. Dette ses ofte som godtroende og naivt og kan føre til frustration eller endda fare. Ægte optimisme lukker ikke øjnene for udfordringer eller foregiver, at negative følelser og oplevelser ikke eksisterer. Den genkender disse udfordringer og siger, "Jeg kan overvinde dem alle!"
   • Beslutningen om at gå på faldskærmsudspring uden engang at studere eller lede efter information om emnet, forudsat at "alt vil være i orden" er et eksempel på blind (og farlig!) Optimisme. Det er urealistisk og uvidende om, at du skal arbejde hårdt for at overvinde forhindringer. En sådan beslutning kan bringe dig i fare.
   • En sand optimist vil lære faldskærmsudspring og indrømme, at det er en kompleks sport, der kræver omhyggelig træning og pleje. I stedet for at blive modløs af mængden af ​​arbejde, der skal udføres, sætter optimisten et mål ("faldskærmsudspringskurser") og forsøger derefter at arbejde hen imod dette mål med tillid til, at de vil.

6. 

   Skriv hver dag positive bekræftelser hver dag. At skrive korte udsagn kan hjælpe os med at tro på den potentielle kraft i den handling, vi ønsker at udføre. Skriv et par bekræftelser ned, der minder dig om, hvad du prøver at ændre i dit verdensbillede. Placer det på steder, du kan se hver dag, f.eks. På badeværelsesspejlet, inde i dit skab, på din computer og endda på badeværelset. Eksempler på disse udsagn kan være:
   • "Intet er umuligt".
   • "Omstændigheder skaber ikke mig, men jeg skaber min situation".
   • "Det eneste, jeg kan kontrollere, er min holdning til livet."
   • "Jeg har altid et valg."

7. 

   Undgå at sammenligne dig selv med andre. Folk falder let i jalousi, men det fører ofte kun til negativ tænkning. ("De har flere penge end mig", "Hun løb hurtigere end mig"). Glem ikke, at der altid er mennesker værre end det. Undgå negative sammenligninger med andre og fokuser på det positive. Der er undersøgelser, der tyder på, at klagende holdninger ofte er knyttet til depression og angst.
   • At vise taknemmelighed i hverdagen kan være en fantastisk måde at frigøre sig fra vanen med negative sammenligninger. Skriv tak til alle i dit liv, eller fortæl dem direkte. At fokusere på disse positive faktorer i dit liv kan forbedre dit humør og dine følelser af lykke betydeligt.
   • Overvej journaling taknemmelighed. Forskning har vist, at folk, der skriver et par linjer om ugen om nylige begivenheder, der gør dem taknemmelige, har tendens til at være mere optimistiske og mere tilfredse med deres liv generelt.

8. 

   Stræb efter at forbedre, hvordan du ser et eller to områder i dit liv. Pessimisme stammer ofte fra følelser af hjælpeløshed eller manglende kontrol. Identificer et eller to vigtige aspekter af dit liv, som du vil ændre, og arbejd hårdt for at forbedre dem. Dette hjælper dig med at genoprette tilliden til din egen styrke og evne til at påvirke ændringer i dit daglige liv.
   • Se dig selv som en årsag, ikke en konsekvens. Optimister tror ofte på, at negative begivenheder eller situationer kan overvindes med deres egen indsats og evner.
   • Start lille. Tro ikke, du skal gøre alt på én gang.
   • Positiv tænkning kan føre til positive resultater. En undersøgelse viste, at undervisning af basketballspillere at tænke, at positive resultater - såsom frikast - skyldes deres evne og negative resultater på grund af manglende indsats forbedrer præstationen. deres senere betydeligt.

9. 

   Smil så meget som muligt. Undersøgelser har vist, at et lyst smil på dine læber faktisk kan gøre dig lykkeligere og mere optimistisk om nutiden og fremtiden.
   • I en undersøgelse fandt emner, der blev bedt om at holde en pen i munden (hvilket fik deres ansigtsbevægelser til at ligne at le), at tegneserien var sjovere end andre føler. De vidste ikke, at det kun var smilet, der kørte deres reaktion. Bevidst skiftende ansigtsmuskler for at afspejle en positiv følelse sender et lignende signal til din hjerne og hæver dit humør.
   reklame

Del 2 af 2: Fremme af oprindelsen til optimisme

1. 

   Genkend, hvordan du forbinder med verden omkring dig. Optimisme fødes ikke blot i hjernen og udstråles; det vokser mellem dig og den verden, hvor du bor. Lær at genkende de aspekter, som du ikke er glad for i dit miljø, og invester derefter tid og kræfter i at ændre dem.
   • Stræb efter at ændre verden til det bedre på konkrete måder, trin for trin, måske i form af at deltage i en social retfærdighedsbevægelse eller en politisk sag, som du finder vigtig for dig. .
   • Du skal dog huske, at der er et væld af kulturer rundt om i verden, og din egen kultur er blot en af ​​dem. Tag ikke stereotypen om, at din kultur eller din måde at gøre ting på er overlegen eller unik. Respekter verdens mangfoldighed, prøv at hjælpe andre efter deres forhold, og du vil se skønhed og positivitet i mange ting.
   • I mindre grad kan selv bare omarrangere specifikke genstande som indendørs møbler hjælpe med at nedbryde gamle og nytteløse stilarter og adfærd, så du kan skabe noget nyt. . Der er mange undersøgelser, der har vist, at det er lettere at bryde en vane, hvis du ændrer den gamle stil, da det aktiverer nye områder af hjernen.
   • Dette går hånd i hånd med at lære at acceptere og opleve forskellige niveauer af følelser, fordi du ikke kan teste noget, du aldrig skal stå over for. I stedet for at forsøge at analysere dine følelser unødigt på en detaljeret måde, mens du lever dine gamle vaner dag for dag, skal du eksperimentere med hver interaktion og prøve at finde måder til at forbedre det miljø, du deler med andre. .
   • Byg mål og forventninger til fremtiden ud fra dine specifikke interaktioner med mennesker og miljøet. På den måde kan du undgå urealistiske forventninger til dig selv og andre.

2. 

   Forestil dig, hvordan dit liv ville være uden de positive ting. Denne øvelse blev udtænkt af forskere ved Berkeley; De anbefaler at afsætte 15 minutter om ugen til træning. At forestille sig dit liv uden noget, du elsker eller skatter, kan hjælpe dig med at dyrke optimisme, fordi det modvirker den implicitte tendens til at tro, at de gode ting i livet er "selvfølgelig". Når du husker, at alle positive ting, der sker, er vores held, og sådanne ting ikke er uundgåelige, vil en positiv taknemmelighed vokse i dig.
   • Start med at fokusere på en positiv begivenhed i dit liv, såsom en bedrift, en rejse eller hvad der end betyder noget for dig.
   • Husk en begivenhed, og tænk på omstændighederne, der gør det muligt at ske.
   • At tænke på tingene kan have vendt i en anden retning under disse omstændigheder. For eksempel, dengang lærte du måske ikke det sprog, du tog denne rejse til, eller den dag læste du måske ikke avisen, der annoncerede de ledige stillinger, du nu elsker.
   • Skriv alle de fakta og beslutninger, der kunne have bevæget sig i den anden retning, der forhindrede den gode begivenhed i at blive nedskrevet.
   • Forestil dig, hvordan dit liv ville have været, hvis det ikke var sket. Forestil dig hvad du ville gå glip af, hvis du ikke havde alle de andre gode ting, der fulgte det.
   • Husk at begivenheden faktisk skete. Ruminer over de positive ting, det kan bringe i dit liv. Lad os sige, at ting ikke gør det bestemte må være sket og give dig denne glade oplevelse.

3. 

   Find lyspunkter. Den naturlige menneskelige tendens er at være opmærksom på de uønskede ting i livet snarere end de ting, der foregår. Bekæmp denne tendens ved at gennemgå en negativ begivenhed og finde den "positive" i den. Forskning har vist, at denne evne er en vigtig del af optimisme, og den kan også hjælpe dig i tider med stress, depression og i forhold til andre. Prøv at gøre dette i 10 minutter om dagen i tre uger, og du vil blive overrasket over, hvor meget mere optimistisk du er.
   • Start med at nævne 5 ting, der på en eller anden måde får dig til at føle dig godt om dit liv lige nu.
   • Tænk derefter på en ikke-planlagt begivenhed, der forårsagede dig smerte eller frustration. Noter situationen kort.
   • At finde tre ting om situationen kan hjælpe dig med at se "held og lykke".
   • For eksempel har din bil desværre et problem, der gør dig for sent på arbejde, fordi du skal køre i bussen. Dette er ikke en behagelig situation, men du kan tænke på følgende lyspunkter:
     • Du har mødt nye mennesker på en bus, som du normalt ikke ville have kontakt med.
     • Du har en bus, ikke en taxa, der koster dig flere penge.
     • Din bil kan stadig repareres.
   • Sørg for at finde mindst 3 positive, uanset hvor små. Dette hjælper dig med at blive mere kompetent til at ændre den måde, du fortolker og reagerer på situationer.

4. 

   Giv dig tid til aktiviteter, der får dig til at grine. Tillad dig selv at grine. Denne verden er fuld af sjove ting, fordyb dig i den! Se en komedie på tv, gå til et komediescene, køb en tegneserie. Alle har en anden sans for humor, men fokuser på de ting, der får dig til at grine. Tag initiativ til at bringe et smil til dig selv mindst en gang om dagen. Glem ikke, latter er en naturlig stressaflastning.

5. 

   Vælg en sund livsstil. Optimisme og positiv tænkning er tæt knyttet til motion og fysisk sundhed. Faktisk har fysisk træning vist sig at være en humørforstærker takket være de frigjorte endorfiner, når du bevæger din krop.
   • Lav en fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen. Fysisk aktivitet behøver ikke at udøves i gymnastiksalen. Du kan tage hunden en tur, bruge trappen på arbejdspladsen i stedet for elevatoren. Enhver form for fysisk træning kan hjælpe med at forbedre dit humør.
   • Begræns stemningsændrende stoffer som stimulanser og alkohol. Undersøgelser har vist en stærk sammenhæng mellem pessimisme og stofmisbrug og / eller alkohol.

6. 

   Bliv hos venner og familie, der lyser dit humør. Spil makeup med dine børn eller gå på en koncert med din søster. At tilbringe tid sammen med andre er ofte en fantastisk måde at mindske adskillelse og ensomhed på, hvilket er faktorer, der forårsager pessimisme eller skepsis.
   • Sørg for, at influencerne i dit liv er positive og støttende. Ikke alle de mennesker, du møder i livet, har den samme måde at tænke og forvente på som dig, og det er helt normalt. Men hvis du finder ud af, at en persons holdninger og adfærd har en negativ indvirkning på din, skal du overveje at forlade den person. Menneskelige følelser er "smitsomme", og vi påvirkes ofte af følelserne og holdningerne hos dem omkring os. Negative mennesker kan øge dit stressniveau og gøre dig skeptisk over for din evne til at håndtere stress på en sund måde.
   • Tøv ikke med at eksperimentere med relationer. Du ved aldrig, hvor værdifuld en person kan give dig i livet, uanset hvor forskellig de er fra dig. Du ser det som en form for interpersonel tyngdekraft. Det er vigtigt at finde en harmonisk kombination af mennesker for at dyrke et optimistisk syn på fremtiden.
   • At ændre dit humør betyder ikke at ændre din personlighed. At være optimist betyder ikke at være ekstrovert. Du behøver ikke at være ekstrovert for at være optimistisk.At prøve at være en anden kan faktisk lade dig føle dig tom og trist i stedet for optimistisk.

7. 

   Vær aktiv i at omgås mennesker. Optimisme er smitsom. At vise positive og medfølende interaktioner med andre er ikke kun gavnligt for dig, men det kan også skabe en "krusningseffekt", når folk opfordres til at indgyde optimisme. mere. Dette forklarer, hvorfor velgørenhedsarbejde og frivilligt arbejde længe har været betragtet som en vigtig faktor for at forbedre humøret. Uanset om det handler om at købe en kop kaffe til en fremmed eller hjælpe ofre for jordskælv i et andet land, vil positiviteten af ​​dine handlinger over for andre blive belønnet med øget optimisme. .
   • Frivilligt arbejde ses som en naturlig måde at øge din selvtillid og selvværd på, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe følelser af pessimisme og hjælpeløshed.
   • At tilbyde og tjene andre kan også få dig til at føle dig godt om dit bidrag til denne verden. Dette gælder især hvis du er personligt til stede i stedet for anonymt eller bidrager online.
   • Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at få nye venner og skabe nye kontakter, og at være midt i et positivt samfund kan øge optimismen.
   • At smile til fremmede er kulturelt. Amerikansk kultur betragter for eksempel ofte smilende som venlig, men russisk kultur ser det med mistanke. Du er velkommen til at smile til andre mennesker offentligt, men forstå, at de kan have andre vaner end dig, og ikke blive ked af det, hvis de ikke reagerer (eller endda virker forvirrede). .

8. 

   Indse, at optimisme er cyklisk. Jo mere du tænker og handler positivt, jo lettere bliver det for dig at forblive optimistisk i dit daglige liv. reklame

Råd

• Alle er undertiden svage. Du kan snuble og vende tilbage til dårlige vaner nogle gange, men husk tidligere positive følelser og fortæl dig selv, at positive følelser stadig er inden for rækkevidde. Glem ikke, at du ikke er alene. Nå ud til støtte og genvinde positiv tænkning.
• Se i spejlet og smil. Ifølge teorien om ansigtsgenkendelse kan dette hjælpe dig med at opretholde din lykke og positive tankegang.
• Vær opmærksom på både det positive og det negative eller fordele og ulemper i en situation. Men fokuser på det positive.
• Hvis du forsøger at være optimistisk med hensyn til en bestemt begivenhed - som college, der sender tilbud, så prøv at fokusere på dette resultat. Hvad hvis du ikke får et positivt resultat? Måske vil du blive tilbudt optagelse af en anden skole, og denne er endnu bedre i det lange løb, eller du vil lære noget.

Advarsel

• Forveks ikke pessimisme med depression. Depression kan være en alvorlig medicinsk tilstand, og i dette tilfælde skal du søge professionel rådgivning, hvis du tror, ​​du har tegn på det.