Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel
• Hvad du har brug for

Selvhypnose er en naturlig forekommende mental tilstand og defineres som en tilstand med høj koncentration af hjernen. Gennem selvhypnose kan du ændre dine tankemønstre, slippe dårlige vaner, kontrollere dig selv og også hjælpe med at slappe af og reducere stress i hverdagen. Denne tilstand svarer til meditation og hjælper dig med at blive en mere komplet person.

Trin

Del 1 af 3: Forberedelse af hypnose

1. 

   Brug løstsiddende, behageligt tøj. Ubehag forårsaget af tøj, såsom bagsiden af ​​et stramt linning, der forstyrrer blodcirkulationen, kan gøre det vanskeligt at nå en dyb sindstilstand. Så se det som en grund til at bære løstsiddende tøj (bære når du træner), og det er vigtigt ikke at lade noget genere dig, når du fokuserer.
   • Sørg for, at stuetemperaturen er korrekt. Hav et tæppe eller en sweater klar, hvis det føles lidt koldt, og nogle gange kan du føle dig varm, så du føler dig meget mere komfortabel.

2. 

   
   
   Find et stille værelse og sidde i en behagelig stol. Du kan også sidde i sofaen eller sengen. Der er nogle mennesker, der foretrækker at lægge sig, men hvis du er den type, der let sover, skal du sidde for at undgå oversov. Uanset om du sidder eller ligger, så husk: kryds ikke dine ben eller nogen anden kropsdel, da det får dig til at føle dig utilpas efter et kort stykke tid.

3. 

   
   
   Sikkert har jeg ikke været generet i mindst en halv time. Selvhypnose kan ikke ske, hvis processen afbrydes af en ringetelefon, af et kæledyr eller af et lille barn. Sluk for telefonen (og meddelelserne), lås døren og isoler dig selv. Dette er din "tid".
   • Hvor lang hypnoseperioden er op til dig. De fleste mennesker kan lide at være i en tilstand af samadhi (vi forsøger at undgå at bruge ordet, fordi det har en negativ nuance) i 15 til 20 minutter, men du skal også bruge tid før og efter du går. ind i den tilstand.

4. 

   
   
   Bestem dit hypnosemål. Er dit mål at slappe af, forbedre dig selv eller træne din hjerne? Hvis du vil øve hypnose til et større formål (som at tabe sig, holde op med at ryge osv.), Skal du skrive dem ned på papir. Du kan øve hypnose for at reducere stress, men du kan bestemt bruge det til at forbedre mange andre områder i dit liv. Takket være selvhypnose får mange mennesker, hvad de vil, såsom at ændre deres tænkning eller bare for at skabe en motivation for at leve mere positivt. Her er nogle mål at prøve:
   • Hvis du vil slippe af med en dårlig vane, er det bedst at vælge den specifikke. For eksempel kan du tænke noget som: "Jeg vil stoppe med at ryge, fordi det ikke appellerer til det."
   • Hvis du vil tænke mere positivt, skal du sigte mod ting som "Jeg kan gøre hvad jeg er opmærksom på. Jeg kan kontrollere alt og har magten".
   • Hvis du ønsker at nå et specifikt mål, for eksempel vægttab, skal du sige til dig selv: "Jeg har sunde spisevaner, og jeg taber mig. Tøjet passer. og jeg føler mig mere selvsikker ”.
     • Der er sætninger, som du skal huske, når du praktiserer hypnose. Generelt er det op til dig at vælge hvilken du vil sige, men mange mennesker finder det meget effektivt, fordi det skaber en højere beslutsomhed.
   reklame

Del 2 af 3: Indtastning af hypnose

1. 

   Luk øjnene og frigør dine følelser fra angst, spænding eller frustration. I starten vil du finde det meget vanskeligt at give slip på disse tanker, fordi de bliver ved med at dukke op. Hvis det er tilfældet, så prøv ikke at tvinge dig selv til at skubbe dem væk, men se på tankerne ligegyldigt, og lad det langsomt forsvinde. Se Sådan mediteres for instruktioner til dette trin.
   • Eller du kan fokusere dit blik på et bestemt sted på væggen. Det kan være hjørnet af loftet, en plet eller hvor som helst du vil. Se på det punkt, og fokuser på dine øjenlåg, og fortæl dig selv, at lågene bliver tungere. Til sidst skal du lukke øjnene, når du ikke har styrken til at åbne dine øjenlåg.

2. 

   Bemærk spændingen i din krop. Begynd med tæerne, forestil dig spændingen i dine muskler, der falmer og forsvinder helt. Forestil dig, at hver del af din krop slapper af i orden, startende med tæerne og trækker langsomt opad over din krop. Forestil dig, at disse dele bliver lysere og lettere, når spændingen er væk.
   • Slap af dine tæer, så dine fødder. Fortsæt til dine kalve, lår, hofter, mave og til resten af ​​kroppen, indtil du frigiver resten, inklusive dit ansigt og hoved. Brug visualisering til at tænke på ting, der får dig til at føle dig lettet, beroligende, såsom vand (visualisering af vandstænk på dine fødder og ankler, spreder træthed).

3. 

   Træk vejret langsomt og dybt. Når du ånder ud, visualiserer du trætheden og de negative følelser, der forlader den mørke sky, og mens du indånder, forestiller du dig, at den energiske lyse aura flyder ind.
   • På dette tidspunkt skal du visualisere noget, du nyder. For eksempel kan du tænke på en citron skåret i halvdelen, citronsaft løber langsomt ned over fingrene og strækker sig derefter til munden for at smage. Hvordan var din reaktion? Hvordan smager og føles det? Du fortsætter med at visualisere mere meningsfulde billeder, som regninger, der forsvinder i vinden. Forestil dig, at overskydende fedt opløses, generelt så mange detaljer som muligt, og hold øje med dine fem sanser.

4. 

   Sæt pris på den ekstreme afslapning, du oplever. Forestil dig, at du står på en stige på 10 trin, fra det femte trin ned og begynder at synke i vand. Du visualiserer hver eneste detalje i billedet fra top til bund og fortæller dig selv, at du går nedenunder, og tæller ned 10 eller derunder med hvert trin. Tænk på hvert tal og forestil dig, at du med hvert trin kommer tættere og tættere på bunden. Med hvert trin vil du løbe længere og længere ind i en tilstand af dyb sindsro.
   • Føl hvert trin, når du går nedenunder. Når du når trin fem, kan du forestille dig friskheden af ​​vandet nedenfor og fortælle dig selv, at du træder ned i en oase af friskhed og renlighed. Mens du går ned ad de resterende fem trin, begynder du at føle din krop langsomt synke ned i vandet. Nu skal du føle dig lidt kold, din puls stiger lidt, vær opmærksom på det, men lad al denne frygt langsomt glide ned ad vandet.

5. 

   Føl driften. På det laveste punkt vil du ikke være i stand til at føle noget tydeligt, bare find dig selv, der driver frit, selvom du snurrer.Hvis du ikke kan mærke dette, skal du prøve igen, men langsommere for at prøve at forstå, hvad der foregår. Når du har nået denne tilstand, skal du fortsætte med at arbejde på dine problemer og bestemme, hvad du har brug for på det tidspunkt.
   • Nu hvor du begynder at nævne, hvad du laver, skal du tale med lav stemme i nutid og fremtid, som om du læste fra en side.
   • Begynd at se på tre kasser under vandet, du skal svømme til deres sted. Når du når kasser, skal du åbne dem langsomt, åbne dem en efter en og hviske for dig selv, hvad der sker, når du åbner kassen. For eksempel: ”Da jeg åbnede kassen, følte jeg, at et lys omsluttede mig, og det så ud til, at jeg kom godt overens med den. Dette lys er en ny tro, og jeg vil aldrig mislykkes igen, fordi det er fusioneret med mig.
   • Du bør undgå at sige sætninger med negative konnotationer, såsom "Jeg vil ikke være træt og ked af det mere", og i stedet sige "Jeg bliver roligere og mere rolig." Der er også andre udsagn som "Jeg er stærk og smidig", "Jeg er vellykket og optimistisk", og hvis du har smerter, skal du sige "Min ryg begynder at føle sig godt". (Se advarsler om smerte.)

6. 

   Gentag disse udsagn så mange gange, som du vil. Du er velkommen til at bevæge dig rundt i vandet, visualisere dig selv på hovedet og se skatte i det (i form af selvtillid, penge osv.) Eller bare slappe af hele musklen. kan. Kig efter steder, hvor vand er køligt, varmt eller fyldt med vilde dyr. Du bør lade din fantasi løbe fri.

7. 

   Forbered dig på at afslutte hypnose. Efter hvert trin føler du vandniveauet gradvis lavt, indtil du når det femte trin. Når du først er helt op af vandet og på det sjette trin, vil du begynde at føle dig tung, som om der er en vægt på brystet. Du venter bare der, indtil denne følelse er forbi og gentager gentagne gange ovennævnte udsagn.
   • Når du er stoppet med at føle vægten, skal du fortsætte med at træde op, visualisere hvert trin efter antallet og huske at føle trinnene på samme tid. Koncentrer dig om at gå op på de resterende trapper.
     • Husk at du ikke behøver at forestille dig vandet 100% som anført. Hvis du kan forestille dig et mere interessant scenario, så brug det. Det behøver ikke at være bedre, så længe det fungerer med ven er at være.

8. 

   
   
   Når du er øverst, skal du vente et par sekunder, før du åbner øjnene. Måske vil du forestille dig, at du åbner dig for omverdenen. Åbn langsomt, og det ser ud som om, at der spilder lys gennem indgangen, det lys gør dine øjne naturligt åbne. Hvis det er nødvendigt, skal du tælle ned 10 eller derunder, fortæl dig selv, at dine øjne er åbne efter afslutningen.
   • Stå langsomt op, hvisk derefter "Vågn op, vågn op", eller sig måske en sætning, du er vant til at vække nogen. Så er dit sind bragt tilbage til en tilstand af årvågenhed, tilbage til virkeligheden.
   reklame

Del 3 af 3: Forbedrende oplevelse

1. 

   
   
   Det er sandt. Der er ingen selvhypnose eller mantraer i det virkelige liv, hvis du ikke tror på det. For at dette fænomen kan ske, skal du tro på dig selv og dine handlinger. Hvorfor ikke? Hvis du tror på det, kan det fungere for dig.
   • Hvis den første gang ikke lykkes, skal du ikke skynde dig at afvise den, men holde ud. Der er et par ting, du har brug for at bruge tid på at øve på at mestre. Hvert par dage træner du for at eksperimentere med den følelse, så bliver du overrasket.
   • Tænk åbent. Du er nødt til at tro på muligheden for hypnose for at det kan blive en realitet. Enhver tvivl bremser dine fremskridt.

2. 

   
   
   Kontroller enhed. Hvis du har brug for bevis for, at du er i en transe, er der ting, du kan gøre! Alt, hvad der kan ses eller mærkes på kroppen, er under kontrol, så prøv disse ideer:
   • Lås fingrene sammen. Bliv sådan under hypnoseprocessen, fortæl dig selv, at de er limet sammen, næsten som omsluttet af lim. Tag derefter fingrene fra hinanden, hvis du ikke kan gøre det, er det ... bevis!
   • Tænk på en arm, der bliver tungere. Du behøver ikke at vågne op for at vælge en bestemt arm, lad din hjerne gøre det. Forestil dig at holde en bog i din hånd, lægge din hånd ned og prøve at løfte din hånd. Kan du gøre det?

3. 

   Forestil dig situationer. Uanset hvad dit mål er at være selvsikker, kan det være at tabe sig, forbedre negativ tænkning eller hvad som helst. Visualiser dig selv i situationen, og svar på en tanke eller en ønsket tilstand. Hvis du vil tabe dig, kan du forestille dig, at du let glider dine ben ned i tynde jeans, ser i spejlet og smiler til den passende krop. Blændingen af ​​naturlige hormoner alene er et forsøg værd!
   • Mange mennesker bruger hypnose til at løse personlige problemer som generthed. Du behøver ikke håndtere det direkte, men nå ud gennem andre relevante ting. Forestil dig bare at gå rundt i denne verden med hovedet højt, smilende og se direkte på alle andre, dette er det første skridt mod at blive en ekstrovert.

4. 

   
   
   Brug supportværktøjer. Nogle mennesker kan lide at lytte til musik, når de går ind i hypnose. I øjeblikket på Internettet er der snesevis af sange til hypnose. Hvis et bestemt billede hjælper dig, skal du være klar til nem adgang, når det er nødvendigt, såsom et billede af en vandbølge eller en regnskov.
   • Stopur er også meget nyttigt. Nogle mennesker har svært ved at komme ud af hypnose og glemmer ofte tiden. Hvis du ikke ønsker at blive hypnotiseret ved et uheld i lange timer, skal du bruge et stopur, men husk at indstille en beroligende alarm.

5. 

   
   
   Brug hypnose til at forbedre dig selv. Find et mål at fokusere på i hypnose. For eksempel kan du tænke på den type person, du vil være. Hypnose er en meget dyb meditativ tilstand, men det er bedre end meditation, idet det er muligt at bruge hypnose til at opnå større og bedre mål. Mange mennesker finder ud af, at de efter hypnose har en mere positiv tankegang og et mere målrettet liv. Så du bør drage fordel af dette!
   • Der er ikke noget galt med at bruge hypnose. Uanset om dit mål er at slippe af med dårlige vaner, forbedre fokus på arbejdspladsen eller ændre din tankegang, kan du bruge hypnose til at perfektionere dem. At slippe af med alle stressfaktorer i dit liv er en integreret del af dit stræben efter at være den person, du vil være, og hypnose kan hjælpe. Jo mere du træner, jo lettere og mere naturlig vil denne tilstand komme.
   reklame

Råd

• Hvis du er en person, der har søvnbesvær, efter at have talt til nummer et (det vil sige tage det sidste skridt), skal du lade dit sind slappe af og holde øjnene lukkede, så går du i seng. lettere.
• Har dine ideer og udtryk klar til dig selv, før du lægger dig ned, ellers kan hypnosen blive afbrudt.
• Nogle mennesker finder, at det er nok at visualisere fredelige naturlige scener til at slappe af, før de begynder at tælle. For eksempel kan du forestille dig at gå i en skov, lugte planter og vind eller visualisere dig selv gå langs stranden, føle fint sand ved dine fødder, køligt vand. sprøjter ind i anklen og lyden af ​​bølger, der styrter ned.
• For at gøre det lettere for dig at notere dine ideer til hypnose, er en liste over opgaver, der er synlige for øjet, lettere at huske end omhyggeligt at organisere hver tanke i dit sind.
• En anden måde at slappe af på dine muskler er at stramme dem i cirka ti sekunder, før du slipper dem, så du ikke kun kan forestille dig, men også føle spændingen forsvinde.
• For dem af jer, der kan lide at meditere, men ikke kan sidde stille længe, ​​brug denne hypnose, da det er en form for meditation, men tilføj lidt tid mellem at tælle ned og op ad trappen.
• Tving ikke dig selv til at tænke på hypnose, det kommer lettere til dig, dette er også en meget god måde at falde i søvn på.
• Hvis du har problemer, skal du finde en hypnoterapeut eller købe lydbånd for at hjælpe med hypnose. Når du har været igennem hypnose en eller to gange, får du en bedre forståelse af den mentale tilstand, du sigter mod.
• Du må ikke hypnotisere dig selv, mens du kører bil eller betjener maskiner.
• Du behøver ikke bekymre dig om at sidde fast i hypnose, fordi det er et meget naturligt fænomen, og du stadig "glider" ud hver dag.
• Ingen kan hypnotisere dig, hvis du ikke vil, og du kan ikke hypnotisere dig selv, hvis du ikke rigtig vil have det.

Advarsel

• Vær forsigtig, når du rejser dig, hvis du har ligget før, fordi det at stå for hurtigt kan få dit blodtryk til at falde, hvilket gør dig svimmel eller bevidstløs. (Dette har intet at gøre med hypnose, hvilket er et fald i blodtrykket fra stående.)
• Hypnose har ikke altid en øjeblikkelig effekt, det kan være nødvendigt at øve det regelmæssigt (for eksempel daglig træning i en måned eller mere) for at se fordelene. Du er nødt til at "træne" dig selv med udholdenhed.

Hvad du har brug for

• Et behageligt sted at sidde eller ligge ned med blød belysning og den rigtige temperatur.
• Stille og uforstyrret miljø i mindst en halv time.