Indhold

• Trin
• Råd

Er du typen, der sidder i hjørnet og ønsker, at ingen vil komme og tale med dig på fester? Hvis dette er tilfældet, skal du forstå, at du ikke er alene om at have problemer med at kommunikere. Hvis du vil have tillid til socialt samvær, skal du skabe et selvsikker udseende og øve dig for at forbedre dine sociale færdigheder. Hvis du er heldig, vil du være den, der skinner på den kommende fest.

Trin

Del 1 af 3: Oprettelse af en selvsikker udseende

1. 

   Accepter din personlighed. Mange mennesker har et indadvendt liv, hvilket betyder at du er mere komfortabel med at være alene eller tænke alene. Hvis du er, må du ikke tvinge dig selv til at blive en åben, omgængelig person med det samme. Denne handling kan føre til stress, angst og hjertesygdomme. Brug i stedet tid på sociale aktiviteter, du nyder, og prøv at tale med folk.
   • Ved at acceptere din indadvendte natur kan du fokusere på kvaliteten af ​​dine sociale forhold i stedet for at prøve at øge antallet af forhold, du har.

2. 

   
   
   Forstå vigtigheden af ​​tillid. Du er overbevist om, at socialt samvær er, når du interesserer andre og føler, at du bliver hørt. Disse færdigheder er sammen med evnen til at få andre til at føle, at de bliver hørt, sociale kompetencer. Forskning viser, at forbedring af sociale kompetencer øger den positive opfattelse og accept i sociale situationer. Social kapacitetstræning kan skabe muligheder for dig selv, fordi du er mere tilbøjelig til at nå ud til andre.
   • At se, hvem du er, er en af ​​de mest almindelige faktorer, der påvirker din selvtillid. Du tror måske, at du efterlader et dårligt indtryk på andre i sociale situationer, men du forsøger sandsynligvis bare at finde beviser til at validere din egen tro.

3. 

   
   
   Undgå negative tanker. Hvis du ikke er sikker på at socialisere dig, kan du nemt finde beviser for at bekræfte det, fordi folk er mere tilbøjelige til at opleve ting, der ligner deres forudsigelser. Juster i stedet situationen for at udfordre den måde, du ser dig selv på. Fang dine negative tanker og spørg dig selv, om du har hørt eller set noget bevis, der understøtter tanken.
   • Forestil dig f.eks. At du er udenfor og tænk sådan: "Jeg ved, at alle her synes, jeg er kedelig, fordi jeg snakker kedeligt." Stop med at tænke negativt og spørg dig selv, hvad der viser, at tanken er korrekt.

4. 

   
   
   Test din tro. Når du først er på udkig efter beviser til støtte for dine følelser, skal du validere disse beviser for at se, om det er resultatet af ting, der kommer ud af kontrol. Antag ikke, at en anden persons reaktion var forårsaget af dig, da det får dig til at føle dig deprimeret. Forstå, at andres reaktion er, hvad de vil gøre. Du kan omdirigere dine antagelser til empati for andre ved at være opmærksom på, hvad der skete med dem.
   • For eksempel ser du nogen, der viser en holdning, du tror, ​​de ikke kan lide, hvad du har at sige, eller du ser nogen, der slutter samtalen tidligt og forlader. Spørg dig selv, om der er andre grunde. Den person, der viser holdningen, kan føle sig utilpas eller ubehagelig i deres sæde, eller de har lige set en, som de ikke kan lide, komme ind. Den person, der forlader tidligt, kan komme for sent til mødet og glemme at nævne det. Eller de er stressede og har brug for at være alene.

5. 

   Vis sympati for andre. Hvis du viser sympati for andre, kan du skabe en positiv atmosfære, når du kommunikerer med dem. Jo mere positive dine sociale forhold er, jo mere selvtillid kan du opbygge. At kunne forstå sociale situationer og vise empati er en vigtig del af forbindelsen til mennesker.
   • For eksempel, hvis din ven forlader tidligt, kan du sms'e eller ringe for at spørge, om hun har det godt. Hun vil sætte pris på din forståelse og forståelse.

6. 

   Oprethold sunde forventninger. Nogle gange er folk ude af stand til at forbinde hinanden på trods af at de bestræber sig på at socialisere og motivere sig selv. Dette er helt naturligt, og alle skal opleve det. For at opbygge social tillid skal du huske at du ikke er ansvarlig for andres følelser eller handlinger.
   • Hvis du prøver at føre en samtale med nogen, men de ikke svarer, er det personens skyld og ikke dig. Glem det og gå videre. Nogen vil gerne tale med dig, eller i det mindste har du nok sociale færdigheder til at interagere og kommunikere høfligt.
   reklame

Del 2 af 3: Forbedring af sociale færdigheder

1. 

   Vis omtanke for andre. Prøv at få alle til at føle sig godt tilpas, værdsat og hørt. Din evne til at gøre disse ting er din sociale kapacitet og kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker. Du skal være opmærksom på de verbale eller ikke-verbale signaler, du sender til andre. Dette hjælper dig med at forstå, hvordan du forbedrer dine sociale færdigheder.
   • For eksempel indse, at undgå øjenkontakt eller krydse dine arme i sociale situationer er en ubehagelig handling at skabe andre.

2. 

   Fremme ikke-verbal kommunikation gennem kropssprog. Gennem kropssprog for selvsikker eller stærk kropsholdning. Forskning viser, at stående med magt kan øge din selvtillid og gøre dig mere behagelig. Den kraftfulde holdning kan stå med dine ben og arme på dine hofter eller bag dit hoved. Dette er en åben og bred kropsholdning.Nogle eksempler på selvsikker kropssprog inkluderer:
   • Sid lige op, bryst og skuldre åbne. Læg din hånd på bordet eller læg en arm bag stolen.
   • Stærk kropsholdning med bred holdning, skuldre og arme vidt åbne.
   • Ryst hænderne tæt for at få forbindelse til andre og hjælpe dem med at huske, hvem du er.
   • Smil for at vise, at du er interesseret og hygger dig.
   • Få øjenkontakt for at fortælle andre, at du lytter. De fleste mennesker har det godt med at få øjenkontakt 60% af tiden med deres øjne hvilende og undgår at stirre på andre.
   • Hold din kropsholdning, undgå fidget eller svajende, så du ikke ser bekymret ud.

3. 

   Tal tydeligt. For at fremstå selvsikker skal du tale tydeligt og modereret, så andre kan høre. Juster stemmehøjden ved at tale i lave toner. Forskning har vist, at hæve din stemmetone til mellemklasse, før du vender tilbage til lave toner, kan modvirke din selvtillid, selvsikkerhed og ikke synes at du beder om tilladelse. At lære at tilpasse sprogkommunikation på denne måde hjælper dig med at fremstå mere komfortabel og selvsikker i sociale situationer. Det er lettere for folk at forstå, hvad du siger.
   • Hvisking kan være svært at høre og får folk til at tænke, at du enten ikke vil deltage i samtalen, eller at du ikke er interesseret.

4. 

   Tal med en rimelig hastighed. Sørg for at tale i et relativt lavt tempo, så alle kan forstå. Nogle gange bliver du nervøs og begynder at tale hunde. Dette gør det vanskeligt for folk at høre og forstå det budskab, du formidler. For at holde din talehastighed på et normalt niveau, skal du prøve at holde vejrtrækningen stabil under samtalen.
   • Hvis du finder ud af, at du taler hurtigt eller taler for hurtigt i første omgang, skal du stoppe og trække vejret, inden du fortsætter.

5. 

   Vær en effektiv lytter. Fokuser på, hvad den anden siger, og visualiser dig selv i den anden persons situation. Dette gør dig mere entusiastisk og hjælper dig med at reagere passende og dybt for at fortsætte samtalen. At lade den anden person tale vil minde dig om, at du ikke behøver at belaste samtalen. Dette er også et tegn på, at du respekterer og holder af andres meninger og hjælper dig med at få mere positiv social feedback og selvtillid.
   • Hvis du er nervøs, skal du bedre fokusere på dig selv, hvor bekymret du er, hvordan du reagerer. Dette kan dog få folk til at føle, at du ikke rigtig er interesseret i, hvad de siger.
   • Undgå spekulative anmodninger, da de kan gøre dig nervøs. I stedet skal du stoppe med at tage lidt fri, når den anden person er færdig med at tale.
   reklame

Del 3 af 3: Selvtillidstræning

1. 

   Sæt dig selv i sociale situationer. At opbygge tillid til sociale situationer er en vigtig mulighed. Over tid vil dine sociale færdigheder forbedres og udvikles for at hjælpe dig med at få mere selvtillid. Regelmæssig social kontakt hjælper dig med at føle dig mere komfortabel og reducerer angst over tid. Prøv at sætte dig selv i en række sociale situationer og udfordre dig selv til at tale med andre.
   • Du kan sige hej, præsentere dig selv eller tale om en fælles ven, arbejdssted eller indstillinger. For eksempel kan du sige "Hej, dette er et godt sted at holde en fest. Har du prøvet nogen retter?"

2. 

   Rollespil. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at øve dine sociale færdigheder. Din ven vil foregive at være nogen ved arrangementet og øve sig på at introducere dig selv, stå oprejst og tale trygt og derefter afslutte historien. Dette er en fantastisk måde at øve trin for trin "fremad" for at introducere og afslutte historien.
   • For eksempel kan traileren se ud som "Hej, jeg er hængt, Mai's ven", og der er mange temaer, du kan starte din historie med. Nogle historieideer: fælles venner, situationer hvor folk mødes og kender hinanden eller spørger den anden om noget om sig selv, såsom hobbyer og karriere.
   • Afslutte historien så simpelt som "Dejligt at møde dig, og jeg håber, vi får en chance for at se dig igen."

3. 

   Socialiser med hjælp fra venner. Bed en ven om at ledsage dig til en social begivenhed, så du kan møde deres venner. At møde venner med venner er en fantastisk måde at øve sociale færdigheder på uden at skulle nærme sig eller introducere dig selv for fremmede. Din ven kan introducere dig og deltage i samtalen, når du er klar.
   • For eksempel siger din ven: "Hej Mai, dette er Hoa. Vi går på samme skole." Så kan du lade dem tale eller deltage i historien.

4. 

   Socialiser på en ny måde. Når du begynder at føle dig mere selvsikker, skal du gøre noget nyt og gå til steder, hvor du ikke kender nogen. Prøv at gå til et sted eller et arrangement, der ikke samler for mange mennesker. Find en lille gruppe eller begivenhed, der interesserer dig. På denne måde vil du have en bedre chance for at interagere med en lille gruppe mennesker. Dette vil også hjælpe dig med at undgå at blive overvældet.
   • For eksempel, hvis du kan lide bjergbestigning, kan du deltage i en bjergbestigningsklub og chatte med nogen, der deler dine interesser. På denne måde har du opbygget dine samtalefærdigheder. Du kan tale om udstyret, færdighederne, de ture, du tager osv.
   reklame

Råd

• Dit kropssprog sender og modtager beskeder, som du sidder, styrer dig selv, smiler, og det gør andre også. Kropssprog inkluderer ansigtsudtryk såvel som kropsposition og stress.